Çoğu insan, haksız gibi görünebilecek zorluklarla dolu bir dizi olayla karşılaştıklarında hayatlarında bir zaman geçirir. Bu olaylar sizi yalnızca maddi olarak incitmekle kalmaz, tıpkı bir iş kaybı gibi sizi duygusal olarak da yorar. Hayat adaletsiz göründüğünde iyimser olmak zor görünebilir. Bununla birlikte, kendinizi olumlu düşünmek için eğiterek, zorluklara iyimserlikle yanıt vererek ve destek için arkadaşlarınıza ve ailenize güvenerek, hayat adaletsiz göründüğünde iyimser olmak için daha donanımlı olacaksınız.
adımlar
Bölüm 1/3: Olumlu Düşünmek
Adım 1. Sahip olduklarınız için şükredin
Kendi güçlü yönlerinizi ve hayatta sahip olduğunuz iyi şeyleri düşünerek, kendinizi olumlu bir zihin çerçevesine yerleştireceksiniz. Bu nedenle, zorluklarınız, sahip olduklarınızla karşılaştırıldığında küçük görünecektir.
- Yeteneklerinizi düşünün. Örneğin, işte başarılı mısınız, yıldız bir sporcu musunuz, yoksa insanları kolayca kazanabilen, arkadaş canlısı ve dışa dönük bir insan mısınız? Bu, daha iyimser olmanıza yardımcı olabilir. Kendinizde gördüğünüz olumlu nitelikleri düşünmek bazen zor olabileceğinden, bir liste yapmanıza yardımcı olması için arkadaşlarınızın ve ailenizin yardımını almayı deneyin.
- Sevecen bir aileniz ve arkadaşlarınız olduğu için minnettar olun.
Adım 2. Hayatınızdaki ve dünyadaki iyiliği vurgulayın
Daima günlük olarak karşılaştığınız zorlukların sunduğu fırsatlara odaklanın. Zorluklara fırsat olarak bakarak, daha olumlu bir zihin çerçevesi oluşturacak ve haksız görünen şeyleri farklı bir ışık altında görmeye başlayacaksınız. Zorlukların büyüme için iyi olduğunu hatırlamak önemlidir. Hayatınızda işler çok kolay görünüyorsa, o zaman durgunlaştığınız anlamına gelebilir.
- Aşırı yoksulluğu fark ettiğinizde depresyona girmek yerine, onu dünyayı değiştirmeye motive edebilecek bir şey olarak görün.
- Genel olarak dünyanın durumu hakkında depresyondaysanız, dünyadaki ilerlemeyle ilgili bazı istatistiklere bakmak için biraz zaman ayırın. Örneğin, yoksulluğun veya bebek ölümlerinin azalmasıyla ilgili grafiklere bakın.
- Olumsuz haberlerden ve medyadan uzak durun. Haberler genellikle insanların dikkatini çekmek için medyayı çarpıtır ve bu tür haberleri çok fazla tüketmek aynı zamanda dünyaya bakış açınızı çarpıtarak onu gerçekçi olmayan veya olumsuz bir şekilde görebilir.
Adım 3. Perspektif kazanın
Büyük resme odaklanarak, küçük, kötü olayları perspektif içinde tutabileceksiniz. Bu bakış açısı, haksız görünen zorlukların üstesinden daha kolay gelmenizi sağlayacaktır.
- Haksız görünen bireysel olayların bir bakış açısıyla küçük görünebileceğini unutmayın. Örneğin, sevgiliniz sizden ayrılırsa, yaşamınız boyunca potansiyel olarak birçok tatmin edici ilişkiniz olacağını unutmayın.
- O zamanlar büyük görünen, ancak şimdi karşılaştırıldığında küçük veya önemsiz görünen önceki olayları düşünün. Örneğin, yıllar önce aldığınız kötü bir sınav notunu hatırlayabilir ve bunun artık hiçbir şey ifade etmediğini anlayabilirsiniz.
- Dünyanın ne kadar büyük olduğunu ve kendinizin ötesine geçerseniz adil olmayan bir olayın ne kadar küçük görünebileceğini düşünün. Bir dağın zirvesi veya bir uçağın penceresinden dışarısı gibi dünyayı görmek için yüksek bir noktaya çıkmayı deneyin. Veya dünyayı uzaydan gösteren videolara göz atın. Bu size bir bakış açısı kazandırmaya yardımcı olabilir.
Adım 4. Minnettarlık alıştırması yapın
Büyük ve küçük şeylere şükran göstererek, olumlu bir bakış açısı oluşturmaya yardımcı olacaksınız. Sonunda, yalnızca görünüşte daha zarif bir insan olmayacaksınız, aynı zamanda inkar edilemez bir iyimserlik sergileyeceksiniz.
- Başkalarına onları takdir ettiğinizi bildirin. Arkadaşlarınıza, ailenize ve sizin için bir şeyler yapan yabancılara "teşekkür ederim" deyin. Ek olarak, önemsediğiniz diğer kişilerin sizin için ne anlama geldiklerini bilmelerini sağlayın.
- Küçük hediyeler için heyecanlanın. Örneğin, dinlenme odasındaki yeşil ışık veya ücretsiz çörekler gibi küçük şeyleri hayatın yukarıya baktığının işaretleri olarak görün.
- Başkalarına ver. Cömert davranarak ve başkalarına vererek, sahip olduklarınız için daha çok şükredeceksiniz.
- Güne teşekkür ederek başlayın. İster dindar, ister manevi, ister agnostik olun, sahip olduğunuz her şeye her sabah şükredin.
- Mümkünse bir bakımevinde gönüllü olmayı düşünün. Bu, sağlığınız hakkında size bir bakış açısı kazandırmaya ve bunun için daha minnettar hissetmenize yardımcı olabilir.
Bölüm 2/3: Sorunlara İyimserlikle Yanıt Verme
Adım 1. Proaktif olun ve sorunları çözün
Sorunlar hakkında endişelenmek onları daha da kötüleştirecek ve hiçbir şey sağlamayacaktır. Anı yaşamak ve korkularınızı yansıtmaktan kaçınmak önemlidir. Sorunlara boğulmak yerine proaktif bir duruş sergileyin ve size sunulan sorunları çözmeye çalışın. Proaktif bir duruş sergileyerek ve haksız görünen şeylere yanıt vererek, hayatınızı iyileştirmek için somut ve acil adımlar atacaksınız.
- İşinizi kaybetmek gibi size sorun çıkaran olaylara kendinizi geliştirmek için bir fırsat olarak yaklaşın. Örneğin, bir işi kaybettikten sonra, daha iyi ücret ve çalışma koşulları sunan yeni bir iş arayın.
- Adil olmayan bir şey olduğunda geri dönmeye ve durumu düzeltmek için adımlar atmaya hazır olun. Örneğin, aldığınız ilk gün yeni arabanıza biri geri dönerse, tamir edilmesi için kaportacıya götürmeye hazır olun.
- Sorunu çözmek için zaman ayırın. Örneğin, üzerinde çalıştığınız bir projeyi kaydetmeden önce bilgisayarınızın gücü biterse, çabalarınızı iki katına çıkarın ve projeyi eskisinden daha hızlı tamamlamak için zaman ayırın.
Adım 2. Hedeflerinize odaklanın
Hedeflerinize odaklanarak, adil olmayan aksilikleri perspektife koyabileceksiniz. Ne kadar küçük görünseler de hedeflere ulaştığınızda durumunuza daha olumlu bir bakış açısı kazanacaksınız. Ek olarak, kendinize çalışmak için bir şeyler vereceksiniz.
- Uzun vadeli kişisel ve kariyer hedeflerinin bir listesini yapın.
- Küçük bir profesyonel gerileme yaşadığınızda, kendinize uzun vadeli hedeflerinizi hatırlatın. Örneğin, 5 yıllık profesyonel hedefiniz bir yönetici pozisyonuna yükselmekse, bir terfiyi kaçırmak büyük olasılıkla sizi hedefinize ulaşmaktan alıkoymayacaktır.
- Küçük aksaklıkları hedeflerinize ulaşmak için fırsatlar olarak görmeye çalışın. Örneğin, daha sonra daha etkili bir profesyonel olabilmeniz için daha fazla deneyim kazanmak için bir kariyer fırsatı olarak görün.
- Tek fikirli bir şekilde hedeflerinize odaklanın. Sonuç olarak, kendinizi onların üstesinden gelme işine adadığınızda, herhangi bir aksilik geri dönecektir.
Adım 3. Kendinize biraz zaman ayırın
Adil olmayan bir aksilik yaşadıktan sonra bir dakika geri çekilmeniz ve ara vermeniz gerekebilir. Kendinizi sorundan uzaklaştırarak, durum üzerinde düşünmenize izin vereceksiniz.
- Eğlenceli bir şey yap. Örneğin, ilçe fuarına gidin, bir film izleyin veya bir video oyunu oynayın. Sonrasında, muhtemelen gelecek hakkında daha olumlu olacaksınız.
- Uzaklaş. Stresli ve adaletsiz bir durumdan uzaklaşmak size serinleme fırsatı verecektir.
- Durumdan bir mola vermek muhtemelen size enerji verecek ve herhangi bir sorunu çözmek için ilerlemenize ve adımlar atmanıza yardımcı olacaktır.
Bölüm 3/3: Kendinizi Pozitiflikle Çevrelemek
Adım 1. Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun
Arkadaşlarınız ve aileniz, haksız görünen bir şeyle karşılaştığınızda gününüzü tersine çevirmek için harika bir rahatlık kaynağı sunar. Olumlu insanlarla ve sevdiklerinizle konuşmak, özellikle olumsuz şeylere odaklanmaya sıkışıp kalmışsanız, gerçekliğe ve şimdiki zamana ayak uydurmanıza da yardımcı olabilir. Sonunda, arkadaşlar ve aile sizi teselli edecek ve sorunu hayatınızın doğru bağlamına yerleştirmek için size bir bakış açısı kazandırmaya yardımcı olacaktır.
- Olumlu bir insan olduğunu bildiğiniz bir arkadaşınıza bakın. Arkadaşınız sizi rahatlatabilir ve mevcut zorlukları aşmanıza yardımcı olabilir.
- Bir arkadaşınız veya aile üyenizle hayatınız hakkında basit bir tartışma yapın. Örneğin, iş yerinde hak etmeyen bir meslektaşınız sizin yerinize terfi ettiyse, bu fırsatı bir aile üyesine açma fırsatını kullanın. Sadece sorun hakkında konuşarak, muhtemelen daha iyi hissedeceksiniz.
Adım 2. Negatif insanlardan kaçının
Negatif insanlar, geçmişteki zorluklara daha iyi bir güne bakma yeteneğimizi baltalama alışkanlığına sahiptir. Bu nedenle, olumsuz insanlardan tamamen uzak durmayı veya bunlardan kaçınmayı düşünmelisiniz.
- Zor olacağını bildiğiniz günlerde olumsuz arkadaşlarınız veya ailenizle iletişime geçmeyin. Örneğin, işyerinde bir süpervizörle kötü bir karşılaşma yaşayacağınızı biliyorsanız, o gece olumsuz kardeşinizle akşam yemeği planlamayın.
- Destekleyici olmayan veya olumlu bir bakış açısına sahip olmayan iş arkadaşlarınızdan veya tanıdıklarınızdan uzak durun. Örneğin, aşırı derecede kritik olan bir iş arkadaşınız varsa, ofisten çıkarken odalarının yanından geçmeyin.
Adım 3. Olumlu ve pekiştirici bir çevrede yaşayın
Olumlu bir ortamda yaşayarak, hayatta adaletsiz bir şey yaşadığınızda sizi iyimserlikle doldurmaya yardımcı olacak bir destek ağı oluşturacaksınız.
- Neşeli ve sizi mutlu eden bir ev inşa edin. Örneğin, evinizi dekore etmek için sanat eseri, motivasyon posterleri asın veya parlak renkler kullanın.
- Negatif uyarımı sınırlayın. Örneğin, iç karartıcı TV şovları veya filmler izlemekten kaçının. Korku filmleri sizi korkutuyor veya üzüyorsa izlemeyin.
- Olumlu uyaranlara güvenin. Örneğin, haksız bir şey yaşadıktan sonra canlandırıcı müzikler veya motivasyon konuşmacıları dinleyin.
