Bazen hayat adaletsizdir. Hayatın adaletsiz anlarının nedenini değerlendirmek, hayatın adaletsiz olmasıyla başa çıkmanın ilk adımıdır. Ne yaptığınızı ve üzerinde kontrolünüzün olmadığını anlamak, elinizde olan şeyleri değiştirmek ve değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmek, ilerlemenize ve adaletsizliğin ne yazık ki herkesin yaşadığı bir şey olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: Durumu Değerlendirme
Adım 1. Sorunun köküne inin
Hayatın adaletsiz olmasıyla başa çıkabilmek için önce attığınız çürük elmanın özüne inmelisiniz. Kendinize bu özel adaletsizliğin temel nedeninin tam olarak ne olduğunu sorun. Bazen sebep, mesaj attığınız ve araba kullandığınız için bir araba kazası geçirmek gibi kontrolünüz altında olan bir şey olabilir. Diğer zamanlarda, cinsel saldırıya uğramak veya yaşamı tehdit eden bir tıbbi durum teşhisi konması gibi kök neden tamamen kontrolünüz dışındadır.
Oturup, zamanın bu özel anında hayatın neden adaletsiz olduğunun tüm olası nedenlerinin bir listesini yapmayı deneyin
Adım 2. Durumda ne üzerinde kontrole sahip olduğunuzu belirleyin
Hayatın adaletsiz olmasıyla nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin önemli bir kısmı, bir durumda ne yaptığınızı ve kontrol edemediğinizi değerlendirmektir. Davranışlarınız gibi kontrol edebileceğiniz belirli şeyler olduğunu ve kontrol edemediğiniz başka şeyler olduğunu unutmayın, örneğin ucube kazalar, zayıflatıcı hastalıklar ve bir suçun kurbanı olmak.
Bir durumdaki adaletsizliğin tüm nedenlerinin bir listesini yapmayı deneyin. Kontrol ettiğiniz her öğenin yanında bir yıldız yapın
Adım 3. Davranışınızın sorumluluğunu alın
Hayatta kim olduğunuz, eylem ve davranışlarınız için sorumluluk almalısınız. Adil olmayan bir durumda aktif bir katılımcıysanız, rolünüze sahip çıkmalısınız. Örneğin, kimya sınavından D aldıysanız ve sınava çalışmadıysanız, hazırlık eksikliğinizin sorumluluğunu almalısınız.
Adım 4. Kontrolünüz dışındaki olaylar ve durumlar için kendinizi suçlamayın
Hayat adaletsizdir ve çoğu zaman düşüncelerinizle, eylemlerinizle veya davranışlarınızla hiçbir ilgisi yoktur. Örneğin, cinsel saldırı kurbanıysanız veya yakın zamanda akciğer kanseri teşhisi aldıysanız, kendinizi suçlamamalısınız.
Adım 5. Dahili bir kontrol odağınız olup olmadığını belirleyin
Kontrol odağınız, olayların sizin kontrolünüzde veya kontrolünüz dışında olduğu hissidir. Bazı insanlar hayatlarının kontrolünün ellerinde olduğunu yüksek derecede hissederken, diğer insanlar kendi hayatları üzerinde çok az kontrole sahip olduklarını veya hiç kontrollerinin olmadığını hissederler.
Hayatınızın kontrolünün sizde olduğu hissini düşünün. Çok az kontrole sahip olduğunuzu hissetme eğilimindeyseniz, daha güçlü bir kontrol duygusu geliştirmek için çalışmanız gerekebilir
Yöntem 2/3: Harekete Geçme
Adım 1. İç kontrol odağınızı geliştirin
İçsel bir kontrol odağına sahip olmak idealdir çünkü bu, yaşamınızda sevmediğiniz şeyleri, örneğin adaletsiz görünen şeyleri değiştirmek için bir şeyler yapabileceğinizi hissetmenize yardımcı olacaktır. Akşam yemeğinde ne yiyeceğiniz, ne giyeceğiniz ve boş zamanınızı nasıl geçireceğiniz gibi küçük şeyler de dahil olmak üzere, hayatınızda kontrolünüz altında olan her şeyin bir listesini yapmayı deneyin. Bu, düşündüğünüzden daha fazla kontrole sahip olduğunuzu fark etmeye başlamanıza yardımcı olabilir. İç kontrol odağınızı geliştirmek için yapabileceğiniz diğer bazı şeyler şunlardır:
- Güveninizi geliştirmek.
- Dayanıklılığınızı geliştirmek.
- Kendiniz için hedefler belirlemek.
- Problem çözme becerilerinizi geliştirmek.
Adım 2. Harekete geçmeden önce mantıklı düşünün
Sizi otobüsün altına atarak terfi alan iş arkadaşınıza kötü bir e-posta göndermeden önce, bir dakikanızı ayırın ve durumu mantıklı bir şekilde düşünün. Biri sizi trafikte keserse, onları Chevy Malibu'nuzla kovalamadan önce dikkatlice düşünün. Derin nefes alın ve tepki vermeden önce birkaç dakika veya gün bekleyin.
Adım 3. İlgili kişilerle durumu ele alın
Durumunuz başka bir kişiyi içeriyorsa, şikayetlerinizi gidermek için onlarla doğrudan ve özel bir görüşme yapmanız önemlidir. Örneğin, en iyi arkadaşınız kocanızla yattıysa, konuyu her biriyle özel olarak görüşmeniz önemlidir. Komşunuz her hafta sonu şiddetli partiler veriyorsa ve bu durumun ne kadar adaletsiz olduğu konusunda kızgınsanız, onunla doğrudan konuşmalısınız.
Adım 4. Davranışınızı değiştirin
Bazen hayatın limonları kendi eylem ve davranışlarımızdan büyür. Kendi talihsizliğinize katkıda bulunan bir nedenseniz, davranışınızı değiştirmek önemlidir, böylece hayat adaletsiz görünmeye devam etmez. Örneğin, bir arkadaşınızı artık aralıksız dedikodularınızı kaldıramadığı için kaybettiyseniz, dedikodunuzu durdurmaya çalışın. İşe defalarca geç kaldığınız için kovulduysanız, zamanında gelmenin hayatınızda bir öncelik haline geldiğinden emin olun.
Adım 5. Destek için bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya iş arkadaşınızla konuşun
Bazen güvendiğiniz biriyle sohbet etme eylemi, hayatın adaletsiz olmasıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Herkes hayatının bir noktasında adaletsizlik yaşar ve arkadaşınız, aileniz, üyeniz veya iş arkadaşınızın paylaşmak için benzer bir hikayesi olabilir veya nasıl ilerleyeceğine dair tavsiyeleri olabilir. Güvenilir bir sırdaşın empati ve şefkati, durum hakkında bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 6. Bir destek grubu arayın
Benzer durumlarla uğraşan başkalarından destek almak, hayatın adil olmayan koşullarıyla başa çıkmanın önemli bir parçası olabilir. Örneğin, size kronik veya ölümcül bir hastalık teşhisi konduysa, şehrinizde aynı hastalıktan muzdarip insanlar için bir destek grubu bulmaya çalışın. Bir çocuğu kaybettiyseniz, bir çocuğun ölümüyle ilgilenen ebeveynler için grup desteği alın.
Adım 7. Danışmanlığı düşünün
Psikolog veya danışman gibi bir ruh sağlığı uzmanından yardım istemek, haksız durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Çoğu durumda, sağlık sigortanız ruh sağlığı hizmetlerinin maliyetinin en azından bir kısmını karşılayacaktır. Zihinsel, fiziksel veya cinsel istismar veya tecavüz mağduruysanız, bağımlılıkla uğraşıyorsanız veya depresyon veya ruh hali değişimlerinden muzdaripseniz, yardım aramanız özellikle önemlidir. Bir danışman, olaylara objektif olarak bakmanıza ve özel durumunuzla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Bir danışman bulmak için önce sigorta şirketinizi arayın ve sigortanızın hangi sağlayıcıları kapsadığını öğrenin.
- Sigortanızı kabul eden en az üç danışmanı arayın ve yeni hasta kabul edip etmediklerini ve bilişsel davranışçı terapi veya yas danışmanlığı gibi ne tür danışmanlık konusunda uzman olduklarını sorun.
- İhtiyaçlarınıza uygun bir danışmanla ilk randevu ayarlayın. İlk birkaç ziyaretten sonra çok uygun görünmüyorsa, başka birini deneyin.
Yöntem 3/3: Haksızlığı Hayatın Bir Parçası Olarak Kabul Etme
Adım 1. Mağdur zihniyetine sahip olup olmadığınızı belirleyin
Mağdur zihniyetine sahip olmak, sorunlarınızın nedeninin diğer insanlar olduğunu veya işlerin asla yolunda gitmediğini hissedebileceğiniz anlamına gelir. Bu, olumsuz düşünceler içinde yuvarlanmanıza ve sık sık şikayet etmenize neden olabilir. Bu, mücadele ettiğiniz bir şeyse, bu zihniyetin üstesinden gelmek için çalışmak önemlidir.
Negatifler üzerinde durmak yerine hayatınızdaki pozitiflere odaklanmaya çalışın. Örneğin, kötü bir gün geçiriyorsanız, iyi bir kahvaltı yapmak, okula veya işe giderken en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek gibi küçük şeyler olsa bile, iyi giden üç şeyi belirlemeye çalışabilirsiniz. yatmadan önce okumak için biraz sessiz zaman lüksüne sahip olmak
Adım 2. Zihniyetinizi değiştirin
Durumunuzu farklı bir ışıkta düşünmeyi deneyin. Yaşamın herhangi bir aşamasında olanları kontrol edemeyebilirsiniz, ancak bir durumu nasıl algıladığınızı kesinlikle kontrol edebilirsiniz. Yüksek tansiyon teşhisinizi bir lanet olarak görmek yerine, durumu daha sağlıklı beslenme ve daha fazla egzersiz yapma fırsatı olarak yeniden hayal edin. Ev sahibiniz kira sözleşmenizi yenilemeyi reddettiyse, yeni bir daireye sahip olmanın olumlu yönlerini düşünmeye çalışın.
- Bir günlükle oturup hayatınızdaki adaletsiz durum, bunun neden bu kadar korkunç olduğu ve bu durumdan ne gibi olumlu şeyler elde edebileceğiniz hakkında yazmayı deneyin.
- Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden, haksız durum hakkında düşünmek için yeni, daha olumlu yollar bulmanızda size yardım etmesini isteyin. Kendi başınıza düşünemeyeceğiniz fikirleri olabilir.
Adım 3. Takıntılı düşünmeye bir son verin
Hayat adaletsiz olduğunda, adaletsizliğe kafa yormaya ve onun değerli zihinsel gayrimenkulü almasına izin verme eğilimindeyiz. Kabullenmek için çalışmaya başlamanın bir yolu, olumsuz ve saplantılı düşünceyi kendi yolunda durdurmaktır. Kendinizi takıntılı bir şekilde hayatın adaletsiz olduğunu düşündüğünüzde bulduğunuzda, derin bir nefes almayı ve tamamen farklı bir şey düşünmeyi deneyin.
Adım 4. Minnettarlık alıştırması yapın
Hayat adaletsiz olduğunda, olumsuz bir düşünce döngüsüne kapılmak kolaydır. Alamadığınız işe odaklanmak yerine, halihazırda sahip olduğunuz iş için minnettar olmayı deneyin. Avrupa'ya seyahat etmek için yeterli paranız olmadığı için üzülmek yerine, New York'ta uzun bir hafta sonu geçirecek esnekliğe ve paraya sahip olduğunuz için şükran duymayı deneyin.
