Bazı insanlar diğerlerinden daha olumlu görünse de, bu, hayata daha iyimser yaklaşmak için kendinizi eğitemeyeceğiniz anlamına gelmez. İyimserliği uygulamak, genellikle iyimser düşünce etrafında pratikler yaratmak anlamına gelir. Düşüncelerinize ve zihinsel kalıplarınıza odaklanarak, daha olumlu ve iyimser düşünmek ve yeni düşünce kalıpları öğrenmek için kendinizi yeniden eğitmeye başlayabilirsiniz. Olumsuz düşüncelere daha az zaman ayırın ve bunun yerine onları olumlu veya daha yararlı düşüncelerle değiştirin. Zamanla, durumlara daha olumlu ve iyimser yaklaşmak için kendinizi eğitebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: İyimserliği Geliştirmek için Uygulamalar Oluşturma
Adım 1. Dikkatli meditasyon yapın
Farkındalık şimdiki ana, burada ve şimdi üzerinde odaklanmayı içerir. Çoğu zaman bu, bedeninizle bağlantı kurarak yapılır, çünkü bedeniniz şimdiki ana bağlanmak için duyumları kullanır. Günlük meditasyon pratiği yapın veya özellikle yoğun duygular yaşarken nefesinizi gözlemleyerek farkındalık uygulayarak günlük aktivitelerinizi meditasyon yapın. Duş alırken suyun cildinize çarptığını hissetmek, yürürken veya merdiven çıkarken kaslarınızın ve kemiklerinizin nasıl hareket ettiğini gözlemlemek veya etrafınızda duyduğunuz sesleri ayarlamak gibi günlük hislerinize kulak verin. Düşüncelerin ve duyguların onları yargılamadan veya tepki göstermeden zihninizden geçmesine izin verin. Bu, olumsuz deneyimlerden uzak kalmanıza yardımcı olabilir.
- Farkındalık uygulamak, olumlu duyguları artırmaya, beyindeki gri maddeyi artırmaya ve başkalarına ve kendinize karşı şefkati artırmaya yardımcı olabilir.
- Bir meditasyon dersine katılın veya farkındalık meditasyonu uygulamanıza yardımcı olacak bir telefon uygulaması bulun.
Adım 2. Mümkün olan en iyi benliğinizi hayal edin
Gelecekteki hayatınızı en iyi durumdayken hayal edin. Hayatınızın tüm yönlerini düşünün: sağlık, hobiler/faaliyetler, kariyer, arkadaşlar ve aile. Hayatınızın bunları nasıl şimdi yansıtmadığına takılıp kalmayın ve sadece geleceğe odaklanın. Yaratıcı olun ve 15 dakika yazmaya devam edin, ne yapacağınızın, nelerden keyif alacağınızın ve kiminle zaman geçireceğinizin derinliklerine dalın. Bu egzersizi yapan kişiler, tamamladıktan bir ay sonra bile daha olumlu hissettiklerini bildirmektedir.
- Mümkün olan en iyi benliğinizi hayal etmek, hedeflerinizi, hayallerinizi ve arzularınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Hayallerinizi tanımlamanıza ve sizi oraya götürecek adımlar oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Mümkün olan en iyi benliğinizin nasıl göründüğünü düşünün. Senin işin ne? Nerede yaşıyorsun? Evcil hayvanın var mı? Eğlenmek için ne tür şeyler yaparsın? Arkadaşların kimler ve onlarda nelerden hoşlanırsın?
Adım 3. Olumlu onaylamalar yazın
Evde, arabada veya işte bir desteğe ihtiyacınız varsa, iyimser bir yaklaşımı sürdürmek için etrafınızda bazı olumlu ifadeler bulundurun. Ayrıca iş gününüzden, olaylardan veya pozitifliği artırmaya ihtiyaç duyabileceğiniz diğer durumlardan önce olumlu olumlamalar söyleme alıştırması yapabilirsiniz. Uyandığınızda, işe giderken veya zorlayıcı bir şey denemeden önce anlamlı bir onaylama söyleme alışkanlığı edinin. Bu, durumlara daha olumlu yaklaşmanız için sizi eğitmeye yardımcı olabilir. Onaylamaların faydaları aylar ve yıllar sürebilir.
Örneğin, uyandığınızda kendinize, “Güne nezaket ve sevgiyle yaklaşabiliyorum”, “Bugün ve her gün işte başarılı olabilirim” veya “Bazı şeylerden mutlu olabilirim” deyin. bugün."
Adım 4. Her gece iyi uyuyun
Vücudunuzu sağlıklı tutmak beyninizi sağlıklı tutabilir. İyi dinlenmek, beyninizin daha optimum performans göstermesine ve mutluluğunuzu artırmasına yardımcı olabilir. Yeterince uyumamak zihninizi etkiler ve stres seviyenizi etkileyebilir. Düşük uyku fiziksel ve zihinsel işleyişinizi etkileyebilir, bu nedenle her gece dinlendirici bir uyku uyuduğunuzdan emin olun. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, hafta sonları bile her gün aynı saatte uyanıp yatmayı deneyin. Dinlendirici bir uyku ortamı yaratın ve yatmadan önce kitap okumak, banyo yapmak veya çay yudumlamak gibi sakinleştirici aktiviteler yapın.
Yatak odanızı rahatlatıcı tutun. Aşırı ışık sizi rahatsız ediyorsa daha koyu perdeler alın. Yatak odanızı parlak değil, yumuşak tonlarda dekore ederek size rahatlatıcı görünen ve hissettiren bir yer yapın
Adım 5. Sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıklı, besleyici yemekler yemek, gün boyunca bir "beyin sisi" yerine enerjik kalmanıza ve iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Diyetinize tam tahıllar, proteinler ve yağlar eklediğinizden emin olun. Öğünlerinizi nasıl dengeleyeceğinizi veya uygun besinleri nasıl alacağınızı bilmiyorsanız, bir beslenme uzmanıyla çalışın veya besinlerinizi takip etmek için bir yemek günlüğü kullanın. Her gün kalorilerinizi, şekerlerinizi ve ana besin gruplarınızı takip etmenize yardımcı olacak bazı ücretsiz telefon uygulamalarını indirebilirsiniz.
Kafanızı ve duygularınızı dengede tutmanın bir yolu olarak şeker, alkol, kafein, tütün ve diğer maddeleri azaltın
Bölüm 2/3: Düşüncelerinizi Geliştirmek
Adım 1. Mutlu anılar yaratın
Bir olayı olumlu mu yoksa olumsuz olarak mı hatırlayacağınızı zihniniz belirler. Anıların daha olumlu bir şekilde uygulanması, olumlu duygular ve anılar oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bir deneyim sırasında olumsuz düşüncelere odaklandığınızda, deneyime olumsuz olarak bakmanız daha olasıdır. Olumsuz bir deneyim yarattığınızı fark ederseniz, neyin doğru gittiğini düşünün.
- Yaşadığınız olayları yeniden çerçeveleyin ve onları daha olumlu bir şekilde hatırlayın. Bu, olaylara daha olumlu yaklaşmak ve onları olumlu bir şekilde hatırlamak için beyninizi yeniden eğitmenize yardımcı olabilir. Çoğu deneyim, odağınıza ve zihniyetinize bağlı olarak olumlu veya olumsuz olarak algılanabilir.
- Örneğin, kötü bir gün geçirdiğinizi düşünüyorsanız, gün boyunca iyi giden veya iyi hissettiren küçük şeyleri düşünün. Belki de sabahları geç kalmanın veya öğle yemeğini unutmanın zorluklarını daha olumlu ve eğlenceli bir öğleden sonrayla, hoşlandığınız işleri yaparak, özel bir hediye alarak veya değer verdiğiniz biriyle konuşarak dengeleyebilirsiniz.
Adım 2. İyi tarafından bakın
Yanlış gidebilecek şeylere odaklanmak yerine, doğru giden şeyleri bulun. Kötümserliğe değil, iyimserlik için olasılıklara ve fırsatlara odaklanın. Her şey ters gidiyormuş gibi geliyorsa, iyi giden en küçük şeyin bile farkına varın. Sinirli hissediyorsanız, durun ve dikkatinizi daha olumlu bir şeye kaydırmak için bir dakikanızı ayırın.
- Örneğin, bir toplantıya geç kalıyorsanız, bunalmış veya hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz. Durun ve düşünün, “Geç kalacağım için üzgünüm ama zamanında yapacağımı biliyorum. Bu toplantı için hazırlandım, bu yüzden iyi geçeceğini umuyorum.”
- Somut bir motivasyona sahip olmak, parlak bir taraf yaratmaya yardımcı olabilir. Örneğin, kendinizi stresli veya aşırı yorgun hissediyorsanız bir tatil planlayın. Kendinizi bunalmış hissetmeye başladığınızda tatilinizi sabırsızlıkla bekleyebilir ve geleceğinizde eğlencenin olduğunu kendinize hatırlatabilirsiniz.
Adım 3. Minnettarlık alıştırması yapın
Minnettarlık, sahip oldukların için şükretmenin bir yoludur. Eksik olduğunuz şeylere odaklanmak yerine, sahip olduklarınıza veya takdir ettiğiniz şeylere odaklanın. Sürekli olarak minnettarlık gösteren insanlar, daha yüksek düzeyde iyimserlik ve mutluluğa sahip olma, cömertlik ve şefkatle hareket etme ve daha olumlu duygular deneyimleme eğilimindedir. Her gün minnettar olduğunuz şeyleri bulma alışkanlığı edinin.
- Bir şükran günlüğüne yazabilir veya gün boyunca minnettar olabileceğiniz şeyleri fark edebilirsiniz.
- Minnettar olduğunuz üç şeyi adlandırarak her gün uyanmayı ve yatmayı deneyin.
Adım 4. Hayat zor olduğunda iyimserliğe devam edin
Hayat iyi giderken ve tüm ihtiyaçlarınız karşılandığında iyimser hissetmek kolaydır. Kendinizi kötü hissettiğinizde, işler ters gittiğinde ve mücadele ettiğinizde çok daha zor olur. İyimserlik, her zaman mutlu hissetmek veya her şeyin yoluna gireceğini düşünmek değildir. Hayat zorlaştığında bile devam eden pozitif ivme ile daha çok ilgisi var.
İyimserlik uygulamalarına giriyorsanız, moraliniz bozukken veya kötü bir ruh halindeyken bile bunları sürdürün
Bölüm 3/3: Olumsuz Düşüncenizi Azaltmak
Adım 1. Olumsuz düşünceleri bozun
Olumsuz düşündüğünüzü fark ettiğinizde, bu düşüncenin yararlı olup olmadığını kendinize sorun. Yararlı bir düşünce değilse, farkına varın ve düşüncenin ortasında kendinizi kesmiş olsanız bile onu durdurun. Olumsuz düşüncelerinizi fark edin ve onları raylarında durdurun.
- Kendinizi yetenekleriniz hakkında olumsuz düşünürken veya bir güne "kötü bir gün" olarak yaklaşırken yakalarsanız, bu olumsuzluğu nasıl daha olumlu bir şeye çevireceğinizi düşünün.
- Örneğin, bir aile işlevinden korkuyorsanız ve “Ne kadar zaman kaybedeceğime inanamıyorum ve keşke başka bir şey yapsaydım” diye düşünüyorsanız, kendinizi olumsuz düşüncelerinizin arasında yakalayın ve bu düşünceyi “ile” değiştirin. Yapmak istediğim şey bu olmayabilir ama aileme karşı arkadaş canlısı ve yardımsever olabilirim.”
Adım 2. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Mutsuz insanlar kendilerini başkalarıyla karşılaştırmaya eğilimliyken, mutlu insanlar olumlu ya da olumsuz başkalarıyla herhangi bir karşılaştırmaya girmezler. Kendinizi “Keşke onun gibi olsaydım” ya da “Keşke onun işi olsaydı” derken yakalarsanız, bu karşılaştırmaları bırakmanın zamanı geldi. Karşılaştırmalar ister olumlu ister olumsuz olsun, hayatınızı iyileştirmiyorlar.
Kendinizi bir karşılaştırmada yakaladığınızda, daha olumlu bir şeye odaklanın. Örneğin, “Keşke onlarınki gibi bir evim olsaydı” diye düşünmek yerine, “Çok çalışmaya ve para biriktirmeye devam edersem, böyle bir evim olabileceğini biliyorum” diye düşünün
Adım 3. Negatif düşünce kalıplarından kurtulun
Şeylerin size mutluluk getirdiğini düşünmeye meyilliyseniz (“Keşke o yeni oyunu/elbiseyi/evi/bir çift ayakkabıyı alabilseydim…”), maddi koşullarınız değişirse mutluluğunuz tehdit altındadır. Belki de mükemmeliyetçisiniz veya önünüzde iyi bir şey olsa bile her zaman daha iyi seçeneklerin peşindesiniz. Beklentileriniz, istediğinizi elde etme yeteneğinizi çok aşabilir ve kendinizi yetersiz veya başarısız hissetmenize neden olabilir. Bu tür düşünce ve davranış kalıpları, yetenekleriniz hakkında iyimser değil, karamsar hissetmenize neden olabilir.
- Örneğin, gerçekten yeni bir cep telefonu istiyorsanız ve onu aldığınızda sonunda mutlu olacağınızı düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Muhtemelen telefona sahip olmaya alışacaksınız ve yenilik çabucak yıpranacak ve sizi başka bir şey istemeye bırakacak.
- Kendinizi olumsuz düşünce kalıpları içinde bulursanız, kendinize “Bu düşünceler olumlu veya iyimser kalıplara girmeme yardımcı olmuyor ve hayatıma bir şey katmıyor” diyerek düşüncelerinize biraz farkındalık kazandırın.
