GABA (gama-aminobütirik asit), beyninizde bulunan ve beyin hücrelerinizin birbirleriyle iletişim kurmasına yardımcı olan bir kimyasaldır. Zihninizi sakinleştirmeye ve beyin aktivitenizi rahatlatmaya yardımcı olarak stres ve kaygıyı serbest bırakmanıza yardımcı olur. Stresli, endişeli veya aşırı uyarılmış bireyler GABA'da eksik olma eğilimindedir. Beyninizdeki GABA miktarını artırmak için fiziksel aktivite yapmayı ve diyetinizi ayarlamayı deneyebilirsiniz. GABA'yı artırmaya yardımcı olabilecek doğal takviyeler de vardır. GABA seviyenizi kendi başınıza artıramıyorsanız, diğer tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/4: Fiziksel Aktivite Yapma
Adım 1. Yoga yapın
Yoga, o anda odaklanma ve dikkatli olma yeteneğinizi artırarak GABA seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Yoga pratiği genellikle duruşları ve derin nefes almayı akıcı bir sırayla birleştirir. Bu, psikolojik stres yoluyla nefes almanıza ve kaygıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Haftada iki ila üç kez yoga yapmak GABA'yı artırmaya yardımcı olabilir.
Spor salonunuzda veya yerel bir yoga stüdyosunda yoga dersi almayı deneyin. Online yoga eğitim videolarını takip ederek evde yoga yapın. Biraz motivasyona ihtiyacınız varsa, sizinle yoga yapması için bir arkadaşınızı veya aile üyenizi görevlendirin
Adım 2. Yürümeye veya koşmaya başlayın
Kardiyo seviyenizi artıran fiziksel egzersizlerin GABA seviyenizi artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Haftada üç ila dört kez hızlı bir tempoda yürümek ve koşmak, daha yüksek GABA seviyelerine katkıda bulunabilir.
Koşmak için motive olmanıza yardımcı olacak bir koşu grubuna katılın. Koşularınız sırasında motive olmanıza yardımcı olacak iyi bir koşu çalma listesi yapın. Sizinle düzenli olarak tempolu yürüyüşlere çıkmak için bir arkadaş veya aile üyesi bulun
Adım 3. Meditasyon ve derin nefes almayı deneyin
Meditasyon ve derin nefes alma, GABA seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Evde sessiz, tenha bir yerde meditasyon ve derin nefes alın. Derin nefes almak için gözlerinizi rahat bir oturma pozisyonunda kapatın ve dörde kadar sayarak nefes alın. Ardından, dörde kadar sayarak nefes verin. Sakinleşene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.
Ayrıca bölgenizdeki bir meditasyon merkezinde veya bir yoga stüdyosunda meditasyon ve derin nefes alma dersi almayı deneyebilirsiniz
Yöntem 2/4: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Glutamik asit oranı yüksek yiyecekleri yiyin
Glutamik asit, beyninizde GABA oluşturmaya yardımcı olabilir. Diyetinizi, glutamik asit içeriği yüksek daha fazla gıda içerecek şekilde ayarlayabilirsiniz. Bu yiyecekleri mevcut diyetinize ekleyin. Glutamik asitte yüksek gıdalar şunları içerir:
- Badem ve ceviz
- Muz
- sığır karaciğeri
- Brokoli
- Esmer pirinç
- Trança balığı
- mercimek
- Yulaf
- Turunçgiller
- Patates
- Pirinç kepeği
- Ispanak
Adım 2. Eksitotoksin içeren gıdalardan kaçının
Eksitotoksinler, beyninizdeki nöronların fazla heyecanlanmasına neden olarak kaygı, uykusuzluk, dikkat bozuklukları ve streste artışa neden olabilir. Eksitotoksin içeren gıdalardan kaçınmak, özellikle diğer diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı değişiklikleri ile GABA seviyelerinizin zamanla artmasına izin verebilir.
- İşlenmiş gıdalar ve fast food gibi monosodyum glutamat (MSG) içeren gıdalardan kaçının.
- Alkolsüz içecekler ve yapay tatlandırıcılar gibi aspartam içeren yiyecekleri azaltın.
- Ayrıca yapay tatlandırıcılar ve renklendiriciler ile karagenan, jelatin, glutamik asit, soya özü, peynir altı suyu proteini ve dokulu protein içeren yiyeceklerden de kaçınmalısınız.
Adım 3. Yeşil çay ve ginseng çayı için
Yeşil çay ve ginseng çayı, GABA seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Oolong çayı ayrıca beyninizdeki GABA etkisini artırabilecek bir koku yayabilir.
Yeşil çayı evde hazırlamayı deneyin. Güne başlamak için sabahları evde yeşil çay, ginseng çayı ve oolong çayı içmeyi alışkanlık haline getirin
Yöntem 3/4: Takviye Alma
Adım 1. GABA takviyelerini deneyin
Piyasada beyninizdeki GABA seviyelerini artırdığını iddia eden GABA takviyeleri var. Bazı tıp uzmanları, GABA'nın vücudunuzdaki kan beyin bariyerini geçemediği için bunun mümkün olmadığını savunuyor. Bu, bir GABA takviyesi almanın aslında GABA'nın beyninize ulaşmasına yardımcı olmayabileceği anlamına gelir. Yine de bir şans vermek isterseniz, tüketmek güvenlidir.
- GABA takviyesi alırken kendinizi daha rahat ve sakin hissetmeye başlarsanız, bunun işe yaramış olması mümkündür.
- GABA takviyeleri satın alırken daima tedarikçinin saygın olup olmadığını ve ürünün üçüncü bir tarafça test edilip edilmediğini kontrol edin. Meşru olduklarını doğrulamak için tedarikçi veya üretici için çevrimiçi incelemelere bakın.
Adım 2. Taurin takviyesi alın
Taurin, beyninizde yüksek konsantrasyonlarda bulunabilen bir amino asittir. Bir nörotransmitter gibi davranır ve beyninizdeki GABA reseptörlerini aktive edebilir. Taurin takviyeleri almak, beyninizde GABA salınımını ve GABA oluşumunu teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Taurin takviyelerini çevrimiçi olarak veya yerel sağlık mağazanızda bulabilirsiniz. Takviyeyi almadan önce, takviyenin tedarikçisinin veya üreticisinin saygın ve meşru olduğunu onayladığınızdan emin olun
Adım 3. Magnezyum takviyeleri alın
Magnezyum takviyeleri beyninizdeki magnezyum seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Bu daha sonra GABA'yı artırmaya yardımcı olabilir. Magnezyum takviyeleri uykusuzluğu, stresi ve düşük enerjiyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Magnezyum takviyelerini çevrimiçi olarak veya yerel sağlık mağazanızdan alabilirsiniz
Yöntem 4/4: Doktorunuzla Konuşmak
Adım 1. Doktorunuza GABA'yı artıracak ilaçlar hakkında danışın
Bazı anti-anksiyete ilaçları beyninizin GABA'ya karşı duyarlılığını artırabilir. Xanax gibi ilaçlar ve benzodiazepinler olarak adlandırılan diğer anti-anksiyete ilaçları, genellikle anksiyete seviyenizi düşürmeye ve GABA seviyenizi yükseltmeye yardımcı olmak için reçete edilir. Ancak bu ilaçlar, sağlığınızı başka şekillerde olumsuz etkileyebilecek yan etkileri de beraberinde getirir. GABA'yı artırmak için alabileceğiniz ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
- Bu ilaçlar bağımlılık yapma potansiyeline sahiptir ve yalnızca kısa süreler için reçete edilmelidir.
- Anksiyete veya yüksek stres teşhisi konulursa, doktorunuz sorunu çözmenize yardımcı olacak belirli bir anti-anksiyete ilacı önerebilir. Bu ilacın bir yan etkisi GABA'da bir artış olabilir.
Adım 2. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun
Herhangi bir vitamin veya mineral takviyesi tüketmeden önce, önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Takviyenin ilacınızla kötü bir şekilde etkileşime girmesini istemediğiniz için, halihazırda ilaç kullanıyorsanız bu özellikle önemlidir. Ayrıca doktorunuza, takviyelerin meşru ve güvenli olduğunu onaylayıp onaylayamayacaklarını sormalısınız.
- Doktorunuz, GABA'yı artırmak için güvenilir takviyelere ve doğal tedavilere erişmek için bir natüropat veya bütünsel bir pratisyenle konuşmanızı önerebilir.
- Doktorunuzun uzmanlığına bağlı olarak, takviyeler hakkındaki bilgileri sınırlı olabilir.
Adım 3. Doktorunuza GABA'yı artırmaya yönelik diğer tedavileri sorun
Doktorunuz, özellikle anti-anksiyete ilaçları almak istemiyorsanız, GABA'yı artırmak için diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı değişiklikleri denemenizi önerebilir. İlaçları reçete etmeden önce diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklik yapmayı denemenizi önerebilirler.
