Bir zihniyet, esasen normal günlük aktivitelere verdiğiniz duygusal tepkidir. Bu sağlık ve yaşam kalitesi için önemlidir. İşinizi, ailenizi, yaşadığınız yeri veya olumsuz düşüncenin altında yatan diğer önemli kısıtlamaları değiştiremeyebilirsiniz. Ancak, olumsuz düşüncelere meydan okuyarak ve hayata bakışınızı geliştirerek hayatın hayal kırıklıklarına pozitiflikle yaklaşabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Olumsuz Düşüncelere Meydan Okumak
Adım 1. Olumsuz düşüncelerinizi tanımlayın
Bilişsel davranışçı terapi uygulayıcıları, düşüncelerimizi değiştirerek davranışımızı değiştirme yeteneğine sahip olduğumuza inanırlar. Düşünceler, davranışlara yol açan katalizörlerdir. Düşüncelerinizi kontrol etmenin ilk adımı farkındalıktır.
Adım 2. Bir düşünce günlüğü tutun
Olumsuz düşüncelerinizi tanımlamakta sorun yaşıyorsanız, bir düşünce günlüğü tutmayı düşünün. Bu günlükte, farklı şeyleri nasıl algıladığınızı yazın: kendiniz, işiniz veya okulunuz, anne babanız, siyaset, çevre vb.
- Bu sizi kafanızdaki kritik sese dikkat etmeye ve ne söylediğini dinlemeye zorlayacaktır.
- Olumsuz bir şey düşündüğünüz zamanları hatırlamak için her gün birkaç dakika ayırın.
Adım 3. Olumluya odaklanarak iç eleştirmeninizi susturun
Kafanızdaki sesin olumsuz bir şey söylediğini duyduğunuzda, bir ara verin ve olumsuzu olumlu bir şeyle değiştirin.
Örneğin, zihniniz müdürünüzden ne kadar nefret ettiğinizi söyleyip duruyorsa, "Bu zor bir iş ve o elinden gelenin en iyisini yapıyor" diyebilirsiniz
Adım 4. Bir şükran günlüğü tutun
Hayatınızda meydana gelen, minnettar olduğunuz örnekleri kaydedin. Bunları bir günlük, mektup veya başka bir yazı türüyle ifade edin. Minnettar olduğunuz bazı şeyleri yazın. Bu günlüğe haftada birkaç kez yazın.
- Araştırmalar, kişi bir çamaşır listesi yerine bir avuç dolusu örnek hakkında derinlemesine yazdığında bir şükran günlüğünün daha etkili olduğunu gösteriyor. Birkaç dakikanızı, hakkında yazdığınız bu anları yeniden yaşayarak ve tadını çıkararak geçirin.
- Minnettarlık günlüğü, hayatınızdaki olumlu şeyleri hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. Olumlu imgeleme alıştırması yapın
Kendinizi mümkün olduğunca fazla ayrıntıyla başarılı senaryolarda hayal edin. “Bunu yapamam” gibi olumsuz düşünceleri uzak tutun. Bunun yerine, bir şeyi nasıl yapabileceğinize odaklanın: “Bu projeyi bitirebilirim. Biraz yardım isteyeceğim ve iş bitecek.”
Faaliyetlerinize ve bakış açınıza güvenmeye çalıştığınızda, hedeflerinize gerçekten ulaşma potansiyelinizi artıracaksınız
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Şükran günlüğünden en fazla faydayı şu amaçlar için kullanırsanız elde edersiniz…
Başınıza gelen her iyi şeyi ayrıntılı olarak kaydedin.
Kapat! Bu yaklaşımla ilgili sorun, çok zaman alıcı olmasıdır. Başınıza gelen her güzel şey hakkında ayrıntılara girmek bir ton zaman alır ve bu, günlüğünüzü bir angarya gibi hissettirebilir. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Başınıza gelen tüm iyi şeyleri fazla ayrıntıya girmeden listeleyin.
Pek değil! Başınıza gelen iyi şeylerin bir çamaşır listesine sahip olmak kötü bir fikir değil, ancak bir şükran günlüğü tutmanın en etkili yolu değil. Daha fazla ayrıntıya girersen daha iyi olur. Başka bir cevap deneyin…
Çok fazla detay vermeden başınıza gelen iyi şeylerden birkaçını listeleyin.
Tekrar deneyin! Günlüğünüz kısa, ayrıntı içermeyen bir listeden oluşuyorsa, anemik hissedecektir. Bir şükran günlüğünün amacı, hayatınızdaki iyi şeylerden haberdar olmanızı sağlamaktır ve bu, bunu yapmanın etkili bir yolu değildir. Tekrar tahmin et!
Başınıza gelen iyi şeylerden birkaçını ayrıntılı olarak kaydedin.
Güzel! Bir şükran günlüğü kullanmanın en etkili yolu, minnettar olduğunuz birkaç şeyi derinlemesine incelemektir. Bu, hakkında yazdıklarınızla ilgili olumlu anıları yeniden yaşamanıza yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/4: Outlook'unuzu İyileştirme
Adım 1. Hayatın zorluklarının olumlu tarafını bulun
İlerlemeye devam edin ve hayatın ne kadar zor olabileceğine odaklanmayın. Bu zorluklar nedeniyle hayatta yaşadığınız maceraları düşünün. Her şey düzgün ve pürüzsüz olsaydı, hayatınız pek ilgi çekici olmayabilirdi. Zorlukların üstesinden gelme yollarını düşünün ve onlar sayesinde daha iyi bir insan olun.
Örneğin, işten atıldığınıza kızgınsanız, çocuklarınızla nasıl değerli zaman geçirebildiğinizi düşünün
Adım 2. Hayatın hayal kırıklıklarına karşı tepkilerinizi değiştirin
Sıklıkla hayatın hayal kırıklıklarıyla çevrili olduğumuzu hissedebiliriz. Belki kilo verdiniz ve geri aldınız ya da mahallenizdeki barbeküye yağmur yağdı. Sinir bozucu olaylarla çıkmaza girdiğimizde, park yeri bulamamak veya trafikte tüm kırmızı ışıklara çarpmak gibi küçük şeyleri fark etmeye ve hayal kırıklığına uğramaya başlarız. Ancak bu hayal kırıklıklarına karşı tepkinizi değiştirirseniz, üzerinizde o kadar güçlü bir etkisi olmayacaktır.
- Mevcut hayal kırıklığını geçmişteki benzerleriyle karşılaştırın. Bu hayal kırıklığı uzun vadede bir fark yaratacak mı, yoksa enerjinizi boş yere mi harcıyorsunuz?
- Örneğin, bir iş için sandviç yapmaktan mutsuz olduğunuzu varsayalım. Etleri sebzelerle rengarenk bir şekilde dizerek içine biraz ustalık katın. Müşteriye söyleyecek güzel bir şey düşünün. Yöneticiye, müzik gibi çevreyle ilgili kontrol edebileceğiniz başka bir şey olup olmadığını sorun.
- Trafikten nefret ediyorsanız, önceden plan yapın ve en sevdiğiniz müziği arabanızda dinleyin.
- Sinir bozucu olayı değiştirmek için harekete geçin. İşe gitmekten nefret ediyorsanız, farklı bir kariyere sahip olmak istediğiniz için böyle düşünebilirsiniz. Durumu düzeltmek için bir değişiklik yapın.
Adım 3. Rahatlamak için zaman ayırın
Çoğu zaman, stresli, bunalmış, hüsrana uğramış veya kızgın olduğumuz için olumsuzluklara kapılırız. Kendimize rahatlamak ve toparlanmak için zaman ayırdığımızda, sorunları olumlu bir tavırla ele almak için alan bulabiliriz. İster kitap okumak, ister en sevdiğiniz TV programını izlemek veya bir arkadaşınızla telefonda konuşmak olsun, her gün kendinize rahatlatıcı bir şeyler yapmak için zaman ayırın.
Meditasyon veya yoga yapmayı deneyin ya da birkaç dakika derin nefes alarak geçirin
Adım 4. İyi olduğunuz aktiviteleri yapın
Hayal kırıklığı ve olumsuzluk, çoğu zaman etkinlik eksikliği veya çabalarımız için bir başarı eksikliği hissettiğimiz için ortaya çıkar. Verimli bir yanıt, iyi olduğunuz bir şeyi yapmaktır. Yetenekleriniz hakkında iyi hissettiğinizde, zihniyetiniz olumlu yönde gelişecektir. Favori aktivitelerinizi ne sıklıkta yaptığınızı artırın.
Örneğin, örgü örmeyi seviyorsanız, ara verin ve bir örgü projesi üzerinde çalışın. İlerlemenizi görebileceğiniz için bu aktiviteden pozitif enerji alacaksınız. Bu pozitif enerji daha sonra diğer projeler hakkında nasıl hissettiğinizi etkileyecektir
Adım 5. Olumsuz düşünmeye neden olan medyadan kaçının
Araştırmalar, olumsuz düşüncenin medya tarafından olumsuz karşılaştırmalarla desteklendiğini gösteriyor. Medyanın sizi olumsuz hissettirdiğini fark ederseniz, bir yaklaşım bu medyadan kaçınmaktır. Kendinizi belirli bir model veya sporcuyla sık sık karşılaştırdığınızı fark ettiyseniz, bunları içeren dergilerden, şovlardan veya oyunlardan kaçının.
İdeal görüntüleri gösteren medyaya geçici olarak maruz kalmanın bile benlik saygısını ve benlik imajını olumsuz etkilediği gösterilmiştir
Adım 6. Mizahı deneyin
Eğlenmek ve gülmek ruh halinizi iyileştirebilir ve olaylara ve insanlara karşı olumlu tepkilerinizi artırabilir.
Bir komedi şovuna katılın, komedi televizyonu izleyin veya bir fıkra kitabı okuyun. Bu, oyunculuk ve pozitiflikle ilişkili bir mizah anlayışı oluşturmaya yardımcı olacaktır
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Kendinizi sinirli hissettiğinizde ne tür faaliyetlerde bulunmalısınız?
Zaten iyi olduğun şeyler.
Aynen! İyi olduğunuz bir şey yapmak, mevcut hayal kırıklığınızla ilgili olmasa bile, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yetenekli olduğunuzu ve bir şeyler başarabileceğinizi hatırlamanıza yardımcı olur. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Mücadele ettiğinizi bildiğiniz kişiler.
Tekrar deneyin! Hayatınızdaki bir şeyden dolayı zaten hüsrana uğradıysanız, mücadele ettiğiniz bir aktiviteye dönmeyin. Bu aktivitede mükemmelleşme zorluğunuz, yalnızca sizi daha fazla hüsrana uğratır. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha önce hiç denemedikleriniz.
Şart değil! Yeni bir aktivite denemek, sabırsızlıkla beklediğiniz bir şey olsa bile stresli bir deneyim olabilir. Zaten aşina olduğunuz bir aktivite ile daha iyi durumdasınız. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/4: Başkalarıyla Etkileşim
Adım 1. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Bir arkadaş olumsuz olduğunda, olumsuzluğu sizi yıpratma eğilimine sahip olabilir. Örneğin, bu kişi okulunuz hakkında sürekli olumsuz konuşuyorsa, siz de olumsuz düşünmeye başlayabilirsiniz. Bunun nedeni, odaklandığınız tek şey bu. Okulunuzun olumlu yönlerini düşünürseniz, bunları daha net görmeye başlayacaksınız.
Hayata pozitiflikle yaklaşan insanlardan oluşan bir ağ oluşturun. Sizi aşağı çekenlerle daha az zaman geçirin
Adım 2. Diğer insanlar hakkında olumlu olun
Bazen olumsuz hissetmek yaygındır ve tüm etkileşimlerimizi etkiler. Olumsuzluk, insanların sizinle zaman geçirmek istememesine neden olarak, olumsuz bir duygu döngüsüne katkıda bulunur. Bu döngüden çıkmanın ve olumlu bir zihniyet oluşturmanın bir yolu, sosyal destek uygulamaktır. Başkalarına yönelik olumlu yorumları genişletmek, olumlu bir düşünce zihniyeti oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, onu tanıyarak ve olumlu bir şeye işaret ederek birinin kendini iyi hissetmesine yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, ne kadar iyi şarkı söyleyebildiği konusunda ona iltifat edin.
- Başkalarına karşı nazik olmak, aile, sağlık ve kariyerde olumlu düşünme zihniyetinizi oluşturmanıza yardımcı olacak olumlu sonuçlarla ilişkilidir.
Adım 3. Başkalarına ilgi ve gurur gösterin
Başkalarıyla etkileşim kurduğunuzda, onların olumlu hissetmelerine yardımcı olabilirsiniz. Bu da kendi olumlu zihniyetinizi artıracaktır. İlgi göstererek ve hissettiğiniz gururu pekiştirerek diğerlerinde olumlu düşünceyi artırın.
Bir arkadaşınızla bir araya geldiğinizde, onunla ilgili yenilikler hakkında konuşarak vakit geçirin. Konuşmayı kendinizden uzaklaştırın ve onu dinlemeye odaklanın
Adım 4. Başkalarına ne zaman yardım ettiğinizi not alın
Bir başkasına nasıl yardım ettiğinizi ve onun iyiliğine nasıl katkıda bulunduğunuzu yazın. Kulağa biraz gereksiz veya kendi kendine hizmet ediyor. Ancak araştırmalar, bu tür davranışların pozitif kalarak bir fark yarattığınızı hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Adım 5. Bir sosyal gruba katılın
Bir sosyal gruba ait olmak, olumsuz düşünceyi azaltmaya yardımcı olabilir. Dini bağlılık, birçok insan için olumlu bir zihniyet geliştirebilir. Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Diğer insanları desteklemek sizi olumsuzluk döngüsünden nasıl kurtarabilir?
Başkalarının sizinle vakit geçirmek istemesini sağlar.
Doğru! Olumsuz bir zihniyetiniz varsa, insanlar sizinle vakit geçirmek istemez ve bu sizi daha da kötü hissettirir. Ancak sosyal olarak destekleyici olmak, döngüyü kırarak etrafta olmayı çok daha eğlenceli hale getirir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Karşılığında diğer insanların size daha fazla destek olmalarını sağlar.
Şart değil! Kendinizi olabildiğince pozitif insanlarla çevrelemelisiniz. Ancak, karşılıklılık beklediğiniz için destekleyiciyseniz, insanlar sizin dile getirmediğiniz beklentilerinizi karşılamadığında hayal kırıklığına uğrarsınız. Orada daha iyi bir seçenek var!
Kendinize daha fazla destek olmanın yollarını görmenize yardımcı olur.
Tam olarak değil! Çoğu durumda, başkalarına karşı nazik olmak, kendinize karşı nazik olmaktan daha kolaydır. Kendinize karşı nazik olmak, olumsuz düşünceleri yeniden yönlendirmek için zihinsel çaba gerektirir; sırf başkalarını desteklediğiniz için ortaya çıkmayacak. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 4/4: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzına Sahip Olmak
Adım 1. Yeterince uyuyun
Hayatın hayal kırıklıklarıyla başa çıkmak ve boş durmadığınız zamanlarda pozitif kalmak çok daha kolaydır. Vücudunuzun iyileşmesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır, bu da zihninizin daha üretken ve olumlu çalışmasına yardımcı olacaktır. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Gece uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, ışıkları yatmadan biraz önce kısmayı deneyin. Yatmadan en az 30 dakika önce tüm ekranları (bilgisayar, TV, telefon) kapatın. Bu, zihninizin uykuya geçmesine yardımcı olacaktır
Adım 2. İyi yiyin
Vücudunuzu olumlu bir tutum sürdürmenize yardımcı olacak iyi yakıtla besleyin. İşlenmiş ve kızarmış yiyeceklerden kaçının. Meyveler, sebzeler, proteinler ve tam tahıllar gibi besin açısından zengin besinler tüketin.
Ruh halinizi iyileştirici özellikleriyle bilinen vitaminler açısından zengin yiyecekleri yiyin. Bunlar arasında tahıllar, fasulyeler, deniz ürünleri ve yağsız etler gibi selenyum; yağlı balık ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri; ve yapraklı yeşillikler ve baklagiller gibi folat
Adım 3. Bol su için
Olumsuz ruh halleri dehidrasyonla ilişkilendirilmiştir. Gün boyunca yeterince su aldığınızdan emin olun. 72 ons sıvı (kadınlar için) veya 104 ons sıvı (erkekler için) hedefleyin.
Günlük sıvı alımınızın bir kısmı yediğiniz yiyecekler aracılığıyla gerçekleşir. Her gün yaklaşık 8 onsluk su bardağı için çekim yapmak iyi bir fikirdir
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz yaparken vücudunuz, olumlu duygularla bağlantılı kimyasallar olan endorfin salgılar. Düzenli egzersiz stres, depresyon ve diğer rahatsızlıkları önleyebilir.
Haftada üç kez en az 20-30 dakika egzersiz yapın
Puan
0 / 0
Yöntem 4 Testi
Ne tür yiyeceklerde ruh halini artıran belirli besinler yoktur?
Fasulye
Hayır! Fasulye, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olan kimyasal bir element olan iyi bir selenyum kaynağıdır. Bazı fasulyeler de iyi bir folat kaynağıdır! Tekrar tahmin et!
Yağlı balık
Pek değil! Alabalık ve somon gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3'ler genel olarak iyidir, ancak genel olarak daha olumlu hissetmenize yardımcı olarak ruh hali değişimlerini yumuşatmaya da yardımcı olabilirler. Başka bir cevap seçin!
çilek
Doğru! Meyveler, özellikle ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan herhangi bir besin içermez. Bu sizin için kötü oldukları anlamına gelmez, ancak meyve hala sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
yapraklı yeşillikler
Tekrar deneyin! Yapraklı yeşillikler, folat olarak bilinen iyi bir besin kaynağıdır. Düşük folat seviyeleri depresyonla bağlantılıdır, bu nedenle diyetinize folat açısından zengin yiyecekleri dahil etmek iyi bir fikirdir. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
