Kurban zihniyetine kurban giden siz misiniz yoksa tanıdığınız biri mi? Bu tür insanlar, insanların ya da tüm dünyanın kendilerine karşı olduğunu düşünerek, genellikle ne yazık ki bir şekilde ağıt yakıyorlar. Mağduru tekrar tekrar oynamak, sorumluluk almanızı ve nihayetinde kendi hayatınız için harekete geçmenizi zorlaştırabilir. Mağdur zihniyetinin belirtilerini nasıl belirleyeceğinizi öğrenin ve bu zihin çerçevesinin üstesinden gelmek için adımlar atın.
adımlar
Yöntem 1/3: Mağdur Zihniyetini Tanıma
Adım 1. Suç belirtileri arayın
Mağdur zihniyetinin önemli bir göstergesi, içinde bulunduğunuz durum için dış kaynakları suçlama eğilimidir. Belki eşinizi suçluyorsunuz çünkü arkadaşlarınızla dışarı çıkmayı bıraktınız ve sonunda sosyal olarak izole oldunuz. Belki de sizi gelecekteki başarınızı sağlayacak belirli fırsatlara maruz bırakmadığı için ebeveynlerinizi suçluyorsunuz.
Suçlama nereye yönlendirilirse yönlendirilsin, esasen işe yaramaz. Başkalarını suçladığınızda, kaderinizi kendi ellerinize almak yerine, onlara yaşamınız üzerinde güç verirsiniz. Dahası, bu süreçte insanları da uzaklaştırıyorsunuz
Adım 2. Şikayet etmek için her zaman başkalarını arayıp aramadığınızı belirleyin
Haftanın çoğu gününü sorunlarınızı veya yetersizliklerinizi dinleyecek birine ağıt yakarak mı geçirirsiniz? Arkadaşlarınızın telefonlarınıza yavaş yavaş cevap vermediğini veya iş yerinde sizden kaçan insanların olduğunu fark ediyor musunuz? Bir kişinin her zaman paylaşacak kötü bir şeyi olduğunda, en iyi ilişkiler bile hayatta kalmakta zorlanır.
Şikayet etmek cezbedici bir davranış olabilir ve aralıksız hava atmak, yüzeyde kendinizi iyi hissetmenizi sağlıyormuş gibi görünebilir. Bununla birlikte, sürekli şikayet etmek beyninize olumsuzu araması için mesaj gönderir ve bu da uzun vadede kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur
Adım 3. Kendinden nefret etmeyi tanımlayın
Yetersiz ve yeterince iyi hissetmemek, mağdur zihniyetinin merkezinde yer alır. Kendinden nefret eden kişi genellikle kendisini olumsuz görür ve her zaman gergin bir şekilde diğerlerinin tüm yetersizliklerini fark etmesini bekler.
- Bu tür bir insanla ilişki kurmak çok zordur çünkü övgü veya iltifat kabul edemezler. Bir başkası “Vay canına, bu projede harika bir iş çıkardın!” diyebilir. ve kişi iltifatı "Oh, hayır, tüm işi Tommy yaptı" diyerek itip kakıyor.
- Kendinden nefret etmeyi bırakmanın bir yolu, kendinizi nasıl gördüğünüzün sizin için tek veya doğru yol olmadığı gerçeğini kabul etmektir. Başkalarının sizinle ilgili algılarının farklı olabileceğini kabul edin, ancak en azından onlar için doğru da olabilir.
Adım 4. Geçmişteki hatalara takılıp kalmadığınıza karar verin
Mağdur olmanın bir başka açık işareti de geçmişte yaşamaktır. Sürekli olarak önceki yıllarınızı düşünebilir ve almadığınız kararlar veya eylemler için pişmanlık duyabilirsiniz.
Geçmişte yaşamak anlamsızdır çünkü oraya asla geri dönemezsiniz. Kendinizi bir tuzağa düşerken mi buluyorsunuz? Eğer öyleyse, bugün halihazırda yapılmış şeylere odaklanarak zaman kaybettiğinizi kabul etmelisiniz. Bunun yerine şimdiki zamana dönün ve buradan geliştirmek için hangi adımları atabileceğinizi görün
Adım 5. Nokta karşılaştırmaları
Kendinizi her zaman arkadaşlarınızın, ailenizin veya diğer tanıdıklarınızın hayatlarını incelerken ve onların ne kadar harika olduklarını düşünürken bulursanız, kendinizi sefalet ve başarısızlık içinde sıkışıp kalırsınız. Theodore Roosevelt, "karşılaştırma neşe hırsızıdır" çünkü kendinizi her zaman başkalarına göre ölçmekle meşgulken kendi hayatınızdan memnun olmanız neredeyse imkansızdır.
- Bazı durumlarda, karşılaştırmalar kendinizi geliştirmek için rekabeti tetikleyebilir. Örneğin, bir iş arkadaşınızın terfi alma yolunda ilerlediğini fark ederseniz, aynı derecede sıkı çalışmak için ilham alabilirsiniz.
- Ancak akıllıca ve dikkatli kullanılmadığı takdirde geri tepebilir ve sizi mutsuz edebilir. Karşılaştırma doğanızı dikkatle izleyin ve her şeye sahip gibi görünen insanların bile tıpkı sizin gibi imtihanlar ve sıkıntılarla uğraştığını kendinize hatırlatın.
Adım 6. Harici bir kontrol odağı belirleyin
İçsel bir kontrol odağına sahip olmak, kendi durumunuzun sonucunu etkileyebileceğinizi düşündüğünüz anlamına gelir. Bununla birlikte, harici bir kontrol odağına sahip olmak, durum sizi kontrol ettiği için, durumunuzun sonucunu etkileyemeyeceğinizi hissetmeniz anlamına gelir. Bu kurban psikolojisinin bir göstergesidir.
- Örneğin, patronunuz performansınızdan memnun değilse ve size olumsuz bir eleştiri yaparsa, o zaman kendi kendinize, "Onu memnun etmek imkansız. Sanırım kovulacağım" diye düşünebilirsiniz. Bu, harici bir kontrol odağını ve mağdur zihniyetini gösterir.
- Öte yandan, iç kontrol odağına sahip biri, olumsuz bir performans incelemesine daha proaktif bir şekilde, "Tamam, bu berbattı, ama performansımı iyileştirmek için ne yapabilirim, patronumun mutlu olmasını sağlamak için ne yapabilirim?" Diye düşünerek yanıt verebilir., ve işimi güvence altına almak?"
- Mağdur zihniyetinin bu yönünün üstesinden gelmek için yaşam koşullarınız ve olaylarınız üzerindeki kontrol duygunuzu geliştirmeye çalışın.
Adım 7. Kurban gibi hissetmenin meşru nedenlerini bilin
Genel olarak, bir kurban psikolojisine girmek, kişisel ve sosyal olarak sizin için sağlıksızdır. Bununla birlikte, özellikle fiziksel veya duygusal olarak zarar görmüş olduğunuz durumlarda, mağdur gibi hissetmenin garanti edildiği bazı durumlar vardır.
- Örneğin, hemen hemen herkes, bir sevgili tarafından ihanete uğradıktan veya aldatıldıktan sonra kendine acımaya mahkumdur. Veya tekerlekli sandalye kullanmak zorunda kalmanıza neden olan ciddi bir araba kazası geçirdikten sonra.
- Bu koşullara rağmen, kendinize acıma içinde debelenmemeniz veya durumunuzun ne kadar kötü olduğu hakkında uzun uzun düşünmemeniz hala önemlidir. Olumlu yoldan gitmek, genel olarak daha sağlıklı ve daha uyumlu bir yaklaşımdır ve uzun vadede benlik saygınızı artırabilir.
Yöntem 2/3: Mağdur Zihniyetinize Hitap Etmek
Adım 1. Sorumluluk alın
Başınıza gelen her kötü şey için başkasını suçlamak yerine sorunlarınızı sahiplenin. Hayatınızdaki koşullar için sorumluluk almayı öğrendiğinizde, olumsuz durumları çözmek için harekete geçme şansınız artar. Ayrıca, gerçekleşen iyi şeyler için kendinize kredi verirseniz, fırsatların mümkün olduğuna inanmaya başlarsınız. Sonunda, onları aramaya başlarsınız.
Hayatınız için kişisel sorumluluk almaya başlayın. Olumlu ya da olumsuz, seçimlerinizden ve davranışlarınızdan sorumlu olduğunuza inanarak kendinizi güçlendirin. Ve bu kabul ile hayatınızı hayallerinize göre şekillendirmek için gerekli adımları atmaya başlayabilirsiniz
Adım 2. Affetmeyi öğrenin
Mağdur zihniyetine kapılan bir kişi, yanlış yapmaya veya ihanete diğerlerinden çok daha uzun süre tutunabilir. Ne yazık ki, öfkeye, gücenmeye ya da acıya takılıp kalmak, kendi hayatınıza sadece bir kıyamet bulutu getirir. Buddha'nın eski deyişi gibi, "Öfkeye tutunmak, zehir içip diğer kişinin ölmesini beklemek gibidir." Affetmek, mağdur zihniyetinizin üstesinden gelmek ve hayatınızda olumlu değişiklikler yapmaya başlamak için bir gerekliliktir.
- Affetmenin, geçmişte size yapılan yanlışları affettiğiniz veya hatta unuttuğunuz anlamına gelmediğini unutmayın. Bunun yerine, onu hayatın yeni bir kirası olarak görün. Affettiğinizde, kendinizi acıdan kurtarır ve ilerlemeyi seçersiniz.
- Bağışlarken, aşağıdaki stratejileri deneyin. Üzücü olayı veya ihaneti düşünün. Başınıza geldiğini ve muhtemelen sizi değiştirdiğini kabul etmeye çalışın. Etkinlikten bu yana geliştirdiğiniz tüm yolları düşünün. Durum size kendiniz hakkında ne öğretti?
- Ardından, ilgili kişi(ler) hakkında düşünün. Onun insan olduğunu ve bu nedenle kusurlu olduğunu unutmayın. Olaylara diğer kişinin bakış açısından bakmaya çalışın. Seni incittiklerinde hangi ihtiyacını gidermeye çalışıyordu?
- Şimdi, bırak gitsin. Derin, arındırıcı bir nefes alın, acıyı ve incinmeyi bırakın ve umut ve bağışlama içinde nefes alın. Ayrıca affetmenize yardımcı olacak bir ritüel gerçekleştirebilirsiniz. Belki düşüncelerinizi bir mektuba yazıp onu parçalara ayırabilir veya ateşe verebilirsiniz. İstemiyorsanız, diğer kişiyi dahil etmek zorunda değilsiniz. Bu uygulama tam size göre.
Adım 3. Minnettarlık alıştırması yapın
Minnettar bir ruha sahip olmak, kurban zihniyetinin panzehiridir. Bu tür bir düşünceyle, kişi genellikle neyin yanlış olduğuna odaklanır. Minnettarlık sizi doğru olana odaklanmaya zorlar.
Her gün birkaç dakikanızı bir şükran günlüğüne yazarak geçirin. Minnettar olduğunuz bazı insanlar, yerler veya şeyler hakkında yazabilirsiniz. Veya olduğundan daha kötü olabilecek durumlar hakkında beyin fırtınası yapabilirsiniz. Hayatınızın parlak tarafına bakmak için biraz zaman ayırın. Zamanla, daha olumlu hissetmeye başlayacaksınız
Adım 4. Hesaplanmış bir risk alan kişi olun
Kurban rolüne takılıp kalmanın bir dezavantajı, bir kişinin gelecekteki başarıya yol açabilecek riskleri alma olasılığının daha düşük olmasıdır. Geçmişle ilgili pişmanlık duymanın bir kısmı, seçimlerinizde ve kararlarınızda fazla güvende olmaktan gelir. Geçmişin koşullarını değiştiremeseniz de gelecekte daha cesur ve cesur olmak için adımlar atabilirsiniz.
- Güvenli oynama eğiliminizin üstesinden gelerek kurbanın çilesinden kurtulun. Kendi kendinize düşünün: “Korkmasaydım ne yapardım?” “Hayatımın bu alanında bir şans almadığım için pişman olacak mıyım?” “Korkum, riski fazla tahmin etmeme ve kendi yeteneklerimi küçümsememe neden oluyor mu?
- Bu soruları nasıl yanıtladığınıza bağlı olarak, oturun ve akıllıca ve bilinçli riskler almak için atabileceğiniz SMART hedefleri ve adımlarından oluşan bir plan yapın.
Adım 5. Eleştiriyi ve reddetmeyi benimseyin
Hem eleştiriyi hem de reddetmeyi kişisel olarak almak, sizi çok uzun süre kurban zihniyetinde tuttu. Bu bozuk düşünce çerçevesinin ötesine geçmek için, kendinizi cesaretle olumsuz geribildirim yoluna atmalısınız. Eleştiri ve reddedilmekten kaçınmak, riskten kaçınmaya oldukça benzer; güvenli oynuyorsunuz ve sonuçlarından korktuğunuz için kendinize meydan okuyamıyorsunuz.
Ne eleştirinin ne de reddedilmenin sizinle ilgili olmadığını akılda tutmak önemlidir. Başka bir kişinin sizinle ilgili algıları onlar hakkındadır. Aldığınız herhangi bir geri bildirimi ve geleceğinize hizmet edip etmeyeceğini değerlendirme özgürlüğüne sahipsiniz. Varsa, uygulamanın bir yolunu bulun. Olmazsa, sallayın ve devam edin
Adım 6. Öz yeterliliğinizi geliştirin
Öz yeterlilik, durumunuzu etkileyebileceğiniz ve belirlediğiniz hedeflere ulaşma yeteneğine sahip olduğunuz duygusudur. Bunları yapabileceğinizi hissetmiyorsanız, öz yeterliliğiniz üzerinde çalışmanız faydalı olabilir. Size yardımcı olabilecek bazı şeyler şunlardır:
- Küçük hedeflere ve başarılara odaklanmak. Büyük hedefler belirlemek ve yalnızca büyük başarıları kabul etmek, öz yeterlilik duygunuzu azaltabilir. Bunun yerine, küçük yönetilebilir hedefler belirlemeye odaklanın ve küçük başarıları bile kutlayın. Örneğin, haftanın dört günü 30 dakika egzersiz yapmak için bir hedef belirleyebilirsiniz. Her antrenmandan sonra, başarıyı kutlamak için sırtınızı sıvazlayın.
- Başarılı olduğunuz zamanları düşünün. Bir şeyde başarılı olduğunuz zamanları düşünmek, öz yeterliliğinizi artırmanıza da yardımcı olabilir. Örneğin, takımınız için kazanma puanını aldığınız veya bir sınavda yüksek puan aldığınız bir zamanı düşünebilirsiniz.
- Kendi kendine yeten birine bakmak. Olumlu bir rol modeli bulmak, öz yeterliliği geliştirmenin iyi bir yolu olabilir. Diploma almak, kariyerde başarılı olmak veya kilo vermek gibi istedikleri şeyleri başarmış birini bulmaya çalışın. O kişiye hayran olmanıza ve hatta kendi davranışlarınızı onlarınkilere göre modellemenize izin verin.
Yöntem 3/3: Başkasının Kurban Zihniyetiyle Başa Çıkmak
Adım 1. Mağdura istenen ilgiyi veya sempatiyi göstermeye karşı koyun
İnsanları mağdur zihniyetinde tutan şeyin büyük bir kısmı, bu bakış açısına sahip olmaktan elde ettikleri ikincil kazançlardır. Şikayet etme, kendinden nefret etme ve karşılaştırma, kişiye sevgi, ilgi veya başkalarından yardım teklifleri verebilir. Bu kişi, sempati duyma arzusunun bilinçli olarak farkında bile olmayabilir, ancak bu, davranışı besler ve pekiştirir.
- Hayatınızdaki bir kurbanla başa çıkmak için onları aç bırakmayı öğrenmelisiniz. Bu kişiyi bu sefil tutumun faydalarıyla ödüllendirmeyi bırakın.
- Belki de durmadan şikayet eden bir arkadaşınıza ilgi göstermek için saatler harcardınız. Aksine, davranışa katılmayacağınız konusunda net ve özlü olmalısınız. “Bunu duyduğuma üzüldüm…” diyebilir ve hemen konuyu değiştirebilirsiniz. Ya da “Peki, bu konuda ne yapacaksın?” Diye sorarak kişiyi harekete geçmeye davet edebilirsiniz.
Adım 2. Bunları “düzeltmenin” sizin sorumluluğunuzda olmadığını bilin
Bir arkadaşınızın veya aile üyenizin kendi eylemlerinin sorumluluğunu almaması, bu sorumluluğu üstlenmeniz için size bir sebep vermez. Bu kişiyi “düzeltemezsiniz” veya sorunlarını onlar için çözemezsiniz.
Özellikle tavsiye vermeyi veya başkalarının sorunlarını çözmeyi seviyorsanız, hayatınızdaki birkaç kurbandan etkilenebilirsiniz. Bu kurtarıcı kompleksin hem sizin hem de diğer kişi için sağlıksız olduğunu bilin. Başkalarını etkinleştirmek için sağlıksız ihtiyacınızın temeline inmek için profesyonel danışmanlık alın
Adım 3. Net sınırlar belirleyin
Bir kurbanla arkadaş olmaya gelince, tüm hayatın bu diğer kişinin etrafında dönebilir. Sevdiğiniz kişiye elinizden gelen en iyi şekilde yardımcı olmak için, kabul edilebilir ve kabul edilemez davranışların sınırlarını belirlemeniz gerekir.
- Diğer kişinin istekleri veya kesintileri hayatınız için çok yıkıcı olduğunda nasıl “hayır” diyeceğinizi öğrenin.
- Size ne zaman ulaşabilecekleri ve ulaşamayacakları konusunda net olun (örneğin, işte, okulda veya gece geç saatlerde sizinle iletişim kurmaktan kaçının).
