Hastalık anksiyete bozukluğu (IAD), eskiden hipokondriyazis olarak adlandırılan şey için şu anda kabul edilen tıbbi terimdir. 2001'de yapılan bir araştırma, birinci basamak hastalarının %5 ila %9'unun IAD semptomları gösterdiğini buldu. IAD'li kişiler hafif semptomlara sahip olabilir veya hiçbir semptom göstermeyebilir, ancak yine de ciddi veya yaşamı tehdit eden bir hastalığa sahip olduklarına inanırlar. Bu korku kalıcıdır ve günlük yaşamlarına müdahale eder. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısına yapılan ziyaretler ve tanı testleri, herhangi bir hastalık olmadığını gösterebilir, ancak bu, IAD'li bir kişinin hissettiği kaygıyı hafifletmez. Alternatif olarak, IAD'li kişilerin aslında bir hastalığı olabilir, ancak gerçekte olduklarından daha hasta olduklarına dair güçlü bir inancı vardır. IAD'li kişiler kendi bedenlerindeki duygu ve semptomları doğru bir şekilde değerlendiremeseler de, IAD'nin üstesinden gelmenin yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir Destek Sistemi Oluşturma
Adım 1. Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla tıbbi bir değerlendirme alın
Randevuya yanınızda götürmek için mevcut semptomlarınızın bir listesini yapın. IAD, çocukken hasta olmak veya diğer travmatik olaylarla ilişkilendirilebileceğinden, sağlık uzmanınızı tıbbi geçmişiniz hakkında bilgilendirdiğinizden emin olun. Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız, ek tedavi için sizi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilir.
Adım 2. Güvenebileceğiniz bir sağlık kuruluşu bulun
Açıkçası, hipokondriyak olmanın en zor yanı, sürekli olarak vücudunuzda korkunç bir sorun varmış gibi hissetmenizdir. Sonuç olarak, belirtilerinizi teşhis edebilecek ve tıbbi müdahale gerektirebilecek herhangi bir değişiklik olup olmadığını izleyebilecek tek kişi eğitimli bir doktordur. Bir doktorla düzenli temas halinde değilseniz, ilk adımınız bir doktor bulmak olmalıdır.
Adım 3. Doktorunuzla iyi bir ilişki kurun
Hipokondriyazis hastasıysanız, muhtemelen doktorunuzu oldukça iyi tanıyacaksınız. Randevunuz olduğunda soru sormaktan ve olabildiğince fazla bilgi almaktan çekinmeyin.
- Utanmış hissetseniz bile ne hissettiğiniz ve belirtilerinizi nasıl algıladığınız konusunda dürüst olun.
- Doktorunuza olabildiğince ayrıntılı bir tıbbi geçmiş verin. Doktorunuzun doğru bir teşhis sunabilmesi için mümkün olduğunca fazla bilgiye ihtiyacı vardır.
- Aklını Yeni fikirlere açık tut. Bazı tıbbi testlerin gerekli olduğunu düşündüğünüz zamanlar olabilir ve doktorunuz aynı fikirde olmayacaktır.
-
Ayrıca doktorunuzun yargılarına güvenmediğinizi hissedeceği zamanlar olabilir ve doktorunuzun sizi ciddiye almadığını hissedebilirsiniz.
Böyle bir durumda, durumunuzu algılamada farklı olsanız da, doktorunuzun size yardım etmeye çalıştığını hatırlamaya çalışın
- Tüm reçeteli ilaçları almak da dahil olmak üzere tedavi planını takip edin. Bunu yapmazsanız, doktorunuz planın sizin için çalışıp çalışmadığını doğru bir şekilde değerlendiremez.
Adım 4. Bir destek grubuna katılmayı düşünün
Hastalığınızda yalnız hissetmek yaygın bir durumdur. Doktorunuz gerçekten hasta olmadığınızı söylüyor, terapistiniz size kendi vücut hissi algılarınıza güvenemeyeceğinizi öğretiyor ve bu kadar yanılmış olmanın nasıl mümkün olduğunu merak etmeye başlıyorsunuz. Ekleyin ve çok ezici olabilir.
- Sizin durumunuzda olan biriyle hiç tanışmadıysanız, aynı türden korkulardan ve rahatsız edici düşüncelerden muzdarip biriyle konuşmak son derece doğrulayıcı olabilir.
- Grup terapisi, sizi durumunuzla birlikte gelişmeyi öğrenmiş insanlarla ve tedaviye yeni başlayan insanlarla tanıştırabilir.
- Grubunuz, tedavinizde tereddüt etmeye başladığınız ve devam etmek isteyip istemediğinizden şüphe duymaya başladığınız zamanlar için size bir destek sistemi sağlayabilir.
- Grubunuza bağlı kalırsanız, mücadele eden diğerlerine yardım ederek sonunda geri vermeye bile başlayabilirsiniz.
- İnternet, IAD ile bağlantı kurabileceğiniz ve diğerleriyle duygularınızı paylaşabileceğiniz anksiyete bozuklukları için mesaj panoları ve forumlarla doludur.
Adım 5. Güvenilir bir arkadaşınızla konuşun
Sağlığınızla ilgili takıntılı korkular tarafından tüketildiğinizi kabul etmek utanç verici olabilir. Ölümcül bir hastalığınız olduğundan nasıl emin olduğunuz konusunda sürekli olarak herkese şikayet eden biri olmak istemezsiniz. Ne yazık ki, kendinizi izole etmek sadece işleri daha da kötüleştirir.
- IAD'nin en kötü semptomlarının çoğu, yalnızken ortaya çıkar ve beyniniz "ya olursa?" ama ilişkileriniz sağlam kalmanıza yardımcı olabilir.
- Arkadaşlar tedavinin yerini tutmaz, ancak bu endişe çığını sizi bunaltmadan önce kırmanıza yardımcı olan her şey olumlu bir kaynaktır.
- Yakın bir arkadaşınız hayatınızda sizin göremediğiniz kalıplar görebilir, örneğin sevdiğiniz birinin ölümünden veya işinizi kaybettikten sonra belirtilerinizin artması gibi.
Yöntem 2/3: Hastalığınız Hakkında Düşünme Şeklinizi Değiştirme
Adım 1. Bir ruh sağlığı uzmanı bulun
Araştırmalar, ruh sağlığı tedavisinin IAD için etkili bir tedavi olduğunu göstermektedir.
Doktorunuzdan bölgenizdeki bir danışmana başvurmasını isteyin veya Ulusal Sertifikalı Danışmanlar Kurulu'nun çevrimiçi dizinini kontrol edin
Adım 2. Direnç duygularına hazırlıklı olun
Ciddi bir tıbbi sorununuz olduğuna ikna olduysanız, size kendi vücudunuzu tam olarak algılayamadığınızı söyleyen biriyle oturup konuşmayı aşağılayıcı bulabilirsiniz. Ancak, size bu kadar çok duygusal kargaşaya neden olan korku ve endişenin üstesinden gelmek istiyorsanız, durumunuzu anlayan birine güvenmeniz gerekir.
Doktorunuz sizden fiziksel semptomlarınızı izlemeyi bırakmanızı isteyebilir. Bu size biraz endişe verebilir, ancak kendinizi rahatsız hissetmenize izin verin
Adım 3. Korkularınızın geçerliliğini test edin
Tedavinizin çoğu, düşüncenize meydan okumaya bağlı olacaktır. Tansiyonunuzu ölçmeyi veya vücudunuzdaki yumruları hissetmeyi bırakmanız istenebilir ve terapistiniz sizi sağlığınızla ilgili endişelerinizin altında yatan korkuları incelemeye zorlayacaktır. Saplantılı bir kendini izleme modeline geri dönme cazibesine karşı koymalısınız.
- Bu tedirginliğin sürecin işlediğinin ve ilerleme kaydettiğinizin kanıtı olduğunu kendinize hatırlatın.
- Bazı önemli değişiklikler yapmadan daha iyi olamazsınız ve değişim süreci her zaman bir düzeyde zor olacaktır.
Adım 4. Kaygınızı neyin tetiklediğini keşfedin
Bazı durumlarda, kaygı aslında mide rahatsızlığı gibi fiziksel semptomlar yaratır, bu nedenle danışmanlığınızın bir kısmı, sizi sağlığınızla ilgili endişelerle üstesinden gelinmeye karşı özellikle savunmasız kılan şeyleri öğrenmeyi içerecektir.
- Hayattaki stres zamanlarında algılanan semptomlar üzerinde daha fazla endişe hissedebilirsiniz.
- Bir terapistle çalışmak, bu olumsuz düşünceleri sizi tüketmeden önce durdurabilmeniz için belirtileri tanımlamayı öğretecektir.
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya bir fark yarattığından emin değilseniz bile, planlanmış tüm tedavi seanslarınıza katılın. Tedavinizi ciddiye almazsanız işe yaramaz.
Adım 5. Durumunuz hakkında kendinizi eğitin
Hipokondriyazis birçok akıl hastalığından daha az araştırılmış olsa da, biraz araştırma yaparsanız mevcut bir araştırma grubu vardır.
- İnsanların hastalıklarını nasıl anladıklarını ve onu yönetmeyi öğrendiklerini anlatan çok sayıda blog ve forum var.
- Bu hikayeleri okumak, kendi hayatınızdaki aynı düşünce ve korkuların çoğunu tanımlamanıza yardımcı olacaktır.
- Kaygınızı, rahatsızlığınızı daha iyi anlamaya yönlendirin. Hipokondriyaziyi okumak için semptomları araştırmak için harcayacağınız zamanı kullanın.
Adım 6. Bir günlük tutun
Düşüncelerinizi yazmak size belirtilerinizin ve deneyimlerinizin bir kaydını sağlayacaktır. Belirtileriniz tekrar tekrar hiçbir yere varmıyorsa, korkularınızın baştan beri yersiz olduğuna dair kendinize kanıt sunabileceksiniz.
- Endişeli hissettiğinizde veya konuşacak birinin olmasını istediğinizde, bunun yerine düşüncelerinizi yazın.
- Duygularınızın nereden kaynaklandığını düşünün. Fiziksel acı yaşamaktan korkuyor musunuz? Yakınınızdaki birinin bir hastalığa yakalandığını gördünüz mü?
- Bu daha büyük sorulardan bazılarını keşfetmek, kaygınızın altında yatan düşünce kalıplarını ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
-
Düşüncelerinizi yazmak, belirtilerinizi ve tetikleyicilerinizi izlemenize olanak tanır.
Örneğin, işte stresli olduğunuzda veya eşinizle tartışırken daha çok endişeleniyor musunuz? Bu tetikleyicileri tanımladıktan sonra, onları daha etkili bir şekilde yönetmeye başlayabilirsiniz
Yöntem 3/3: Hissetme Şeklinizi Değiştirme
Adım 1. Doktorunuza bir ilacın size yardımcı olup olamayacağını sorun
Araştırmalar, hipokondriazisin, genetik bir köken olabileceğini düşündüren depresyon ve anksiyete bozuklukları ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Bu durumda, sorunlarınızı tam olarak tedavi etmek için bir antidepresan reçetesi denemeniz gerekebilir. Durum böyle olursa, bu tedaviye direnmeyin.
- Araştırmaya göre, serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) ve trisiklik antidepresanlar, hipokondriyazis için en sık reçete edilen ilaçlardır. Genel olarak konuşursak, bu ilaçlar tehlikeli veya fiziksel olarak alışkanlık oluşturucu olarak kabul edilmez.
- Çoğu akıl hastalığında olduğu gibi, ilaç tedavisi ve bilişsel-davranışçı terapi kombinasyonu, hipokondriyazis için en etkili tedavi yöntemidir.
- Tedavinizi ciddiye almazsanız sürekli ilerleme kaydedemeyebilirsiniz, bu nedenle kendinizi daha iyi hissetseniz bile terapinize ve ilacınıza devam edin.
Adım 2. Diyetinizde değişiklikler yapın
Diyet ve hipokondri arasındaki bağlantıya yönelik araştırmalar emekleme aşamasında olsa da, birkaç genel kılavuz önerilmektedir.
- Hassas olduğunuzdan şüphelendiğiniz tüm yiyecekleri ortadan kaldırın. Bedensel sıkıntıya neden olan herhangi bir yiyecek, potansiyel olarak kolayca yanlış yorumlayabileceğiniz semptomlar üretecektir.
- Ek olarak, gün boyunca daha küçük öğünler yemek kan şekerinizi dengeler ve sindirime yardımcı olur, böylece ruh halinizi iyileştirir ve ağrıları azaltmaya yardımcı olur.
- Kafeini kesin. Uyarıcılar kaygıyı kötüleştirebilir ve yatmadan önce iki fincan kahve içtiyseniz, yarışan düşünceleri ve uykusuzluğu kontrol etmek zordur.
Adım 3. Yoga yapmayı veya egzersiz yapmayı deneyin
Herhangi bir şiddetli fiziksel aktivite, beyninizdeki “iyi hissettiren” kimyasallar olan endorfinleri serbest bırakacak ve size doğal bir yüksek verecektir. Ek olarak, vücudunuzu yorarsanız, daha rahatlar ve midenizdeki seslerin kanser olduğunuzu kanıtlamak için web araması yaparak sabah 4:00'e kadar kalma olasılığınız azalır.
- Haftada beş gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapın.
- Halihazırda bir egzersiz rutininiz yoksa, günde 15 ila 20 dakikalık yürüyüşle küçük adımlarla başlamaktan çekinmeyin.
- Anksiyeteyi yönetmeye yardımcı olmak için antrenmanlarınızın sıklığı süreden daha önemlidir, bu nedenle seanslarınızı haftaya yayın.
Adım 4. Düzenli bir programda uyuyun
Aşırı endişe ve kaygı genellikle uyku sorunlarına yol açtığından, hipokondriyazisi olan kişilerin her gece yeterli miktarda dinlenemedikleri durumlara düşmeleri yaygındır. Bu olduğunda, muhtemelen yorgun ve huysuz olursunuz, bu da net bir şekilde düşünmenizi ve ilk başta sorunlarınıza neden olan düşüncelere karşı savaşmayı zorlaştırır.
- Yatmadan önce, tüm kas gruplarınızı birer birer yavaş yavaş germek ve gevşetmek gibi gevşeme tekniklerini kullanın.
- Ayrıca sıcak bir banyo yaparak veya sakinleştirici bir müzik dinleyerek kaygıyla baş eden türden biri de olabilirsiniz.
-
Her gece aynı saatte yatın ve yorgun olsanız bile günün geç saatlerinde şekerleme yapmaktan kaçının. Zamanla, daha dinlenmiş ve dengeli hissedeceksiniz.
Uyku düzeninizdeki küçük aksaklıklar, tekrar yola çıkmanızı zorlaştırabilir, bu nedenle her gün rutininize bağlı kalmak için elinizden geleni yapın
Adım 5. Hastalık belirtileri ve hastalıkları için web aramalarından kaçının
Algılanan semptomlarınızın nedenini aramak, yalnızca durumunuzu daha da kötüleştirecektir. Web'i bu amaçla kullanmaktan kaçının ve bunun yerine zamanınızı diğer sağlıklı etkinliklerle doldurun.
İpuçları
- Doktor dükkanının cazibesine karşı koyun. Belirtilerinizin ciddi bir hastalığınız olduğuna işaret ettiği konusunda hemfikir olmadığı için doktorunuzdan bıktıysanız, gördüğünüzü görme olasılığı daha yüksek olan başka bir doktor bulmak çok cazip gelebilir. Bunu yapmak yalnızca psikolojik kargaşanızı uzatacaktır, çünkü bir doktorla istikrarlı bir ilişki kuramazsanız, asla izleyeceğiniz tutarlı bir tedavi planınız olmaz.
- Küçük bir kasabada veya kırsal alanda yaşıyorsanız, bir destek grubuna katılmanız için IAD'li yeterli sayıda insan olmayabilir. Bu durumda, çevrimiçi topluluklara bakın. IAD'si olanlar ve diğer anksiyete bozuklukları olanlar için birçok mesaj panosu ve forum vardır.
- Alkol ve uyuşturucu kullanımında dikkatli olun. Anksiyete bozukluğu olan kişiler, rahatlamalarına ve endişelerinden uzaklaşmalarına yardımcı olan ruh halini değiştiren maddelerle kendi kendine ilaç almaya yatkındır.
- Eğer bir hipokondriyak iseniz WebMD arkadaşınız değildir. Tıp/hastalık belgeselleri de izlemiyor.
