Arada bir herkes biraz kıskançlık hisseder - belki biri eşinizle biraz flört ediyordur ya da belki en iyi arkadaşınız yeni bir iş arkadaşıyla çok eğleniyordur. Bununla birlikte, kıskanç düşünceler gerçekten müdahaleci hale gelirse, aslında sizinle en yakın olmak istediğiniz kişi arasında bir takoz oluşturabilir. İlişkiyi kurtarmak ve biraz huzur bulmak için, harekete geçmeden önce duygularınızı gözden geçirmek için biraz zaman ayırın.
adımlar
Yöntem 1/13: Olumlu niteliklerinize odaklanın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Kendinizi olduğunuz kişi için kucaklayın
Kıskançlık bazen güvensizlik ve düşük benlik saygısından kaynaklanabilir. Örneğin, kendiniz hakkında iyi hissetmiyorsanız, başka birinin ilişkiniz için bir tehdit olduğunu hissetme olasılığınız daha yüksek olabilir. Ancak, diğer insanların sahip olamayabileceği kendi özel yeteneklerinizle benzersiz olduğunuzu hatırlamak gerçekten önemlidir. Bunları kucaklayabildiğiniz zaman, kendi hayatınızdan daha çok memnun kalacaksınız, bu da sizi kıskanç veya güvensiz hissetme olasılığınızı azaltabilir.
- Benlik saygınızı geliştirmenin bir yolu, kendiniz hakkında sevdiğiniz her şeyi yazmaktır. İlişkileriniz, harika işiniz veya ne kadar ilerlediğiniz gibi hayatınızın sevdiğiniz kısımlarına odaklanın. Kıskanç hissettiğinizde, kendi teninizde daha iyi hissetmenize yardımcı olması için listeyi okuyun.
- Bazı kusurlarınız varsa sorun değil - herkes var. Bunları her gün geliştirmeye çalışın ve kendiniz hakkında iyi şeyler oluşturmaya devam edin.
Yöntem 2/13: Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın
2 7 YAKINDA
Adım 1. Diğer insanların da sorunları olduğunu unutmayın
Bazen diğer insanlara bakıp onların mükemmel bir hayatları olduğunu düşünmek gerçekten cezbedici olabilir. Bu bazen kıskançlık hislerini körükleyebilir, çünkü onların sahip olduklarını istediğinizi veya gelip sahip olduklarınızı alabileceklerini hissedebilirsiniz. Yine de bu tuzağa düşmeyin - diğer insanlar, hayatları dışarıdan nasıl görünürse görünsün, hakkında hiçbir şey öğrenemeyeceğiniz sorunlar yaşarlar.
- Arkadaşlarınızın yaptığını yapmaya, arkadaşlarınıza benzemeye veya arkadaşınızla aynı ilişkiye sahip olmaya takıntılıysanız, kıskançlığınızı yenemezsiniz. Hiçbir insan birbirine benzemez ve sadece başka birini taklit etmeye çalışırsanız daha kötü hissedersiniz. Farklı insanlar bize farklı şekillerde ilham verseler de, benzersiz bir birey olduğunuzu unutmayın ve kendinizi asla başkalarıyla kıyaslamayın.
- Kendini karşılaştırman gereken tek kişi sensin! Ne kadar ilerlediğine dikkat et ve bunun için kendinle gurur duy.
Yöntem 3/13: Sosyal medyadaki zamanınızı sınırlayın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Çevrimiçi zamanınızı kısaltarak alevleri körüklemekten kaçının
Kıskançlıkla mücadele ediyorsanız, bazen daha derinlerde bir şeyler olduğuna dair bir ipucu arayarak diğer insanların profillerini araştırmak cazip gelebilir. Bu dürtüler sadece kıskançlığınızı besleyecek ve onu daha da kötüleştirecek. Bunun olduğunu fark ederseniz, bir süreliğine oturumu kapatıp bunun yerine daha üretken bir şey yapmak daha iyidir.
- Örneğin, sevgilinizin profilini her gün kontrol edebilir, eski sevgilileriyle hala flört edip etmediklerini görmek için tüm yorumları okuyabilirsiniz.
- Ayrıca, siz olmadan eğlenip eğlenmediklerini görmek için takıntılı bir şekilde arkadaşlarınızın fotoğraflarına bakabilirsiniz.
- Diğer insanların hayatlarının sizinkinden daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, rastgele gezinmek bile kıskançlık duygularını uyandırabilir. Unutmayın, diğer insanların hayatlarının mükemmel bir versiyonunu sosyal medyada sunmaları kolaydır, bu yüzden gördüğünüz şey gerçek olmayabilir.
Yöntem 4/13: Kendi hobilerinizle meşgul olun
0 6 YAKINDA
Adım 1. Kendi hedeflerinizi ve ilgi alanlarınızı bir öncelik haline getirin
Kendi sıkı çalışmanızla gurur duyun ve sizi gerçekten heyecanlandıran şeylere öncelik verin. Ayrıca, meydan okumaya devam etmek için kendinize sürekli olarak yeni hedefler belirleyin. Kendi hayatının tadını çıkarmakla meşgulsen, başkalarının yaptıklarını kıskanacak zamanın olmayacak.
- Örneğin, 5k koşmak için antrenman yapabilir, bir yan koşuya başlayabilir, bir müzik aleti çalmayı öğrenebilir veya yeni bir beceri öğrenmek için bir ders alabilirsiniz.
- Olup bitenlerden gerçekten memnun olduğunuzda, sunduğunuz şeylerden daha emin hissedeceksiniz - bu da arkadaşlarınız veya partneriniz diğer insanlara ilgi gösterirse kıskanma olasılığınız azalır.
Yöntem 5/13: Başkalarıyla anlamlı ilişkiler kurun
0 3 YAKINDA
Adım 1. Sizin için gerçekten önemli olan insanlarla zaman geçirin
Başkalarının arkadaşlıklarını veya ilişkilerini kıskanıyorsanız, kendi hayatınızda gerçekten yalnız hissediyor olabilirsiniz. Arkadaşlarınızla anlamlı sohbetler veya etkinliklerle daha fazla zaman geçirmeye çalışın ve açık ve dürüst ilişkiler kurmaya çalışın.
- Kendinizi gerçekten değerli hissettiğiniz ilişkilere daha fazla çaba gösterin. Eğer biri size kendinizi kötü hissettiriyorsa, örneğin sürekli sahip olduklarıyla övünüyorsa ya da sizi her zaman küçük düşürüyorsa, harekete geçmenin zamanı gelmiş olabilir.
- Ciddi bir ilişkiniz varsa, yolunda gitmeyen şeyleri ele almanıza yardımcı olacak dürüst ve açık iletişim kurmaya çalışın.
- Başkalarının mutluluğunu kıskandığınızı düşünüyorsanız, size kendinizi iyi hissettiren insanlarla vakit geçirin.
Yöntem 6/13: Nimetlerinizi sayın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Kendi hayatınızda neyin iyi olduğuna dikkat edin
Kıskançlık yüzünden kör olduğunuzda, hayatınızdaki iyi şeyleri görmek zor olabilir. Hayatınızdaki güzel şeyleri her gün kendinize hatırlatmayı bir alışkanlık haline getirin. Minnettar olmayı alışkanlık haline getirdiğinizde, aslında devam eden diğer iyi şeyleri fark etmeyi daha kolay bulacaksınız.
- Başlamakta güçlük çekiyorsanız, yalnızca akan suyunuz, istediğiniz zaman yiyebileceğiniz yiyecekler, sağlığınız ve hatta bir bilgisayara erişiminiz olduğu için şanslı olduğunuzu kendinize hatırlatın.
- Bunları bir günlüğe yazmak yardımcı olabilir. Bu şekilde, başkalarının sahip olduğu şeyleri kıskandığınız her an onları okuyabilirsiniz.
- Başkalarının kendinize ne kadar şanslı olduğunuzu hatırlatmasına yardımcı olmak için biraz zaman ayırmayı düşünün. Örneğin, topluluğunuzda gönüllü olabilir veya zor bir dönemden geçen bir arkadaşınıza yardım edebilirsiniz.
Yöntem 7/13: Duygularınız için sağlıklı çıkış noktaları bulun
0 2 YAKINDA
Adım 1. Nasıl hissettiğinizi verimli bir şekilde işlemeyi öğrenin
Hepimizin kıskançlık gibi zorlu duygularla baş etmenin farklı yolları var. Bununla birlikte, bunlardan bazıları gerçekten sağlıksız olabilir; örneğin alkole dönüşmek, agresif bir şekilde davranmak veya sevdiğiniz insanlardan uzaklaşmak gibi. Uzun vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak şekilde nasıl hissettiğinizi çözmenin yollarını bulmak gerçekten önemlidir. Bunlardan bazıları şunları içerebilir:
- Derin nefes alma, meditasyon veya farkındalık egzersizleri kullanma
- güvendiğin biriyle konuşmak
- Stresinizi atmak için egzersiz yapın
- Bir dergide yazmak veya sanat yaratmak
Yöntem 8/13: Kıskançlık duygularınızı büyümek için ilham kaynağı olarak kullanın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Gerçekten ne istediğinizi düşünün, ardından oraya ulaşmak için bir plan yapın
Kıskançlık duygularınızın derinliklerine inerken, bunların neleri gündeme getirdiğini kendinize sorun. Kendinizde değiştirmek istediğiniz bir şeyi tam olarak belirleyebiliyorsanız, bunu yeni hedefler belirlemenin bir yolu olarak kullanın. Ardından, bunu gerçekleştirmek için yola çıkın!
- Örneğin, belki de en iyi arkadaşınızı, sanatçı olarak kariyer peşinde koştukları için kıskanıyorsunuz ve siz o adımı atmaktan korkuyorsunuz. Bu, kariyer yolunuzu yeniden düşünmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir.
- Bir iş arkadaşınızın giyim tarzını kıskanıyorsanız, kendi benzersiz tarzınızı geliştirmeye çalışın.
- Çok parası olan birini kıskanmak yerine, paranızı biriktirin ve gardırobunuz veya daireniz için sahip olduğunuz şeyler hakkında kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak birkaç önemli parça satın almak için para biriktirin.
Yöntem 9/13: Bir arkadaşlık veya ilişkide kıskanıyorsanız, güvenmeye çalışın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Kıskançlığın gerçekten garanti edilip edilmediğine bir bakın
Kıskançlık genellikle bize yakın olan birini kaybetmekten korktuğumuzun bir işaretidir, ancak bu aslında onların yanlış bir şey yaptıkları anlamına gelmez. Size bu şekilde hissetmeniz için bir neden verip vermedikleri konusunda kendinize gerçekten dürüst olun. Yapmadılarsa, onlara güvenle davranmayı seçin. Bunu yapabilirseniz, onlarla yakın kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır.
- Örneğin, arkadaşınızın yeni biriyle vakit geçirmesini kıskanıyorsanız, ancak o hala size zaman ayırıyorsa, muhtemelen endişelenecek bir şeyiniz yok demektir.
- Romantik ilişkinizde kıskanç hissediyorsanız, eşinize güvenip güvenemeyeceğinizi düşünün. Sık sık size karşı dürüst olmazlarsa veya daha önce güveninizi kırdıysa, kıskançlığınız aslında size bir şeylerin yanlış olduğunu söyleyen içgüdüleriniz olabilir. Bunun gerçekten sağlıklı bir ilişki olup olmadığını düşünmek için bir adım geri atmayı düşünün.
Yöntem 10/13: Kıskançlık duygularınızı kabul edin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Başka bir şey yapmadan önce kendinize nasıl hissettiğinizi itiraf edin
Biraz kıskanç hissettiğinizi fark ederseniz, kendinize bakmak için birkaç dakika ayırın. Arada bir kıskanmak son derece normaldir, bu yüzden duygularınızı yargılamayın - sadece olanın bu olduğunu kabul etmenize izin verin. Bazen sadece duygularımızı adlandırmak, onlar üzerinde biraz kontrol sahibi olmaya başlamamıza yardımcı olabilir. Bazı kıskançlık belirtileri şunları içerebilir:
- Sahip olduklarınızı takdir etmek yerine, başkalarının sahip olduklarına sahip olmayı dileyerek zamanınızın çoğunu harcamak.
- Kendinizi sürekli olarak arkadaşlarınız, aile üyeleriniz ve iş arkadaşlarınızla karşılaştırın ve her zaman yetersiz kaldığınızı fark edin.
- Arkadaşlarınızın başka insanlarla takıldığını gördüğünüzde mutsuz hissetmek.
- Sevgiliniz, çekici bulabileceği biriyle etkileşime girdiğinde üzülmek.
- Sizi aldattıklarına dair işaretler için sürekli olarak diğer önemli kişinin Facebook'una, telefonuna veya e-postasına bakmak.
Yöntem 11/13: Sinirliyken kıskançlığınız üzerine hareket etmeyin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Pişman olacağın bir şey söylememek için sakinleşmek için biraz zaman ayır
Sadece kıskanç hissetmekte yanlış bir şey yok - bu herkesin başına gelir. Ancak, kıskanç hissetmek, kıskanç davranmakla aynı şey değildir. Böyle hissetmeniz, somurtmanız, partnerinizden uzaklaşmanız veya onu herhangi bir şeyle suçlamanız gerektiği anlamına gelmez. Harekete geçmeden nasıl hissettiğinizi gözlemleyebilirseniz, kıskançlığınızın azalmaya başladığını hissedebilirsiniz.
- Bazen sizi rahatlatmak için diğer kişiden uzaklaşmak cazip gelebilir. Ne yazık ki, bu genellikle tam tersi bir etkiye sahip olacak ve bunun yerine aranızda mesafe yaratacaktır.
- Mümkünse, birkaç dakikalığına durumdan kendinizi muaf tutmayı deneyin. Kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olmak için birkaç derin nefes alın. Ardından, hissettiklerinizi işlemeye başlayın.
- Nasıl hissettiğiniz hakkında diğer kişiyle konuşmaya karar verirseniz, gerçekten sakinleşmek ve düşüncelerinizi düzenlemek için zamanınız olana kadar beklemek en iyisidir.
Yöntem 12/13: Kıskançlık duygularınızın kökenini düşünün
0 10 YAKINDA
Adım 1. Kendinize daha derin bir şey olup olmadığını sorun
Kıskançlıkla mücadele ettiğinizi kabul ettiğinizde, en başta neden bu duygulara sahip olduğunuzu araştırmaya başlayabilirsiniz. Örneğin, derinlerde, yetersiz hissedebilir veya sunacak fazla bir şeyiniz yokmuş gibi hissedebilirsiniz, bu da kıskançlık duygularına yol açabilir.
- İlişkilerle ilgili temel inançlarınız kıskançlığınızı körüklüyor olabilir. Örneğin, partnerinizin eski sevgililerinin ilişkiniz için her zaman bir tehdit oluşturduğunu veya arkadaşlarınız başka biriyle eğlenirse artık sizden hoşlanmayacaklarını düşünebilirsiniz.
- Ayrıca, diğer insanların başarılı olup olmadığını, onlar kadar iyi olmadığınızı veya başarı bulma şansınızı ortadan kaldırdığını hissetmenize neden olan köklü güvensizlikleriniz olabilir.
Yöntem 13 / 13: Duygular devam ederse bir terapistle konuşun
0 5 YAKINDA
Adım 1. Kıskançlığınıza neden olan temel deneyimler üzerinde çalışın
Bazen kıskançlığın kökleri çocukluğunuzda olan şeylere dayanır. Eğitimli bir terapist, geçmişinizin bugününüzü nasıl etkilediğini görmenize ve bunun üstesinden gelmek için stratejiler üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, kendinize değer verme duygunuzla sürekli mücadele ediyorsanız ve etrafınızdaki herkes gidecekmiş gibi, güvensiz bir bağlanma stiline sahip olabilirsiniz. Bir terapist, bunun kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelmesini önlemek için kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.
- Bir terapist, diğer insanlar başarılı olduğunda kıskanç hissetmenize neden olan düşük benlik saygısı ile çalışmanıza da yardımcı olabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
