Aldattıktan sonra suçlu hissetmek tamamen normal bir tepkidir. Ancak, zihinsel sağlığınızı etkileyecek kadar kendinizi sürekli hırpalamak sağlıklı değildir ve böyle hissetmeyi hak etmiyorsunuz. Suçlu hissetmek yerine hatalarınızdan ders alabilir, kendinizi affedebilir ve yolunuza devam edebilirsiniz. Bunu söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu biliyoruz ve bu yüzden yardım etmek için buradayız. Suçluluk duygunuzun üstesinden gelmeye başlamak ve eşinizle aranızı düzeltmek için atabileceğiniz faydalı ve pratik adımların bir listesini hazırladık.
adımlar
Yöntem 1/3: Destek Arama
Adım 1. Güvendiğiniz birinin tavsiyesini alın
Nasıl ilerlemeniz gerektiğine dair görüşlerini almak için üçüncü bir tarafa ulaşın. Kişiye tam olarak ne olduğunu açıklayın ve geri bildirimlerini isteyin.
- Sırrını saklaması için güvenebileceğin birini seç. Daha yaşlı ve/veya daha bilge biri genellikle harika bir danışman olur. Örneğin, aldattıktan sonra ilişkisini iyileştiren bir iş arkadaşınız veya arkadaşınız varsa, sır vermek için iyi bir seçim olabilir. Sırrınızı sakladığı için suçlu hissedebilecek veya eşinize zarar verdiğiniz konusunda aşırı yargılayıcı olabilecek birine güvenmekten kaçının..
- Karşınızdaki kişiye gidin ve "Büyük bir hata yaptım ve aldattım. Bunun yanlış olduğunu biliyorum ama bunun ilişkimi mahvetmesini istemiyorum" deyin. Ardından, aldatmaya yol açan olayları açıklamaya devam edin ve haberi eşinize verip vermemeniz ve bunun nasıl yapılacağı gibi özel tavsiyeler isteyin.
Adım 2. Çevrimiçi veya yerel bir destek grubuna katılın
Şehrinizde veya çevrimiçi ortamda hile yapan kişilere hitap eden destek grupları arayın. Burada, suçluluk duygusuyla uğraşan diğer kişilerle konuşabilir ve bunun nasıl üstesinden geldiklerini öğrenebilirsiniz.
Suçluluk, duvarlar ördüğünüzde ve diğerlerinden tecrit ettiğinizde genellikle yoğunlaşır. Durumunuzla ilgili olabilecek insanlara açılarak, suçluluğun üstesinden gelmeye çalışabilirsiniz
Adım 3. Seri aldatma için bir terapiste görünün
Birçok kez hile yaptıysanız, hilenizin altında yatan nedeni ele almak için bir profesyonelle çalışmanız gerekebilir. Bölgenizde ilişki konularında uzmanlaşmış bir terapist bulun.
- Terapide, karşılanmayan temel ihtiyacı belirleyebilirsiniz, böylece artık hile yapma dürtüsü hissetmezsiniz.
- Kronik aldatmayı durdurduğunuzda, nihayetinde daha az suçluluk hissedeceksiniz.
Adım 4. Manevi tavsiye alın
Manevi veya dini inançlarınız varsa, saygı duyduğunuz bir danışmana danışmayı deneyin. Manevi bir lider, yargılamadan sizi dinleyebilir ve hissettiğiniz suçluluk duygusunun üstesinden gelmeniz için size pratik çözümler sunabilir.
- Manevi danışmanınızdan, ikilem hakkında destek ve rehberlik alabileceğiniz bir yüz yüze görüşme isteyin.
- Bu kişi, söz konusu olduğunda, kendi başınıza ve eşinizle birlikte size değerli danışmanlık sunabilir.
Yöntem 2/3: Kendinizi Affetmek
Adım 1. Yalnızca insan olduğunuzu kabul edin
Kendinize karşı şefkatli davranarak suçluluğu güçlendiren bir şeye dönüştürün. Hile yapan ilk kişi sen değilsin - birçok kişi senin yerine geçti. İnsanlığın bu ortak yönünü kabul edin ve bir hata yaptığınız için kendinizi bu kadar suçlu hissetmeyeceksiniz.
- Omuzlarınızı ve sırtınızı hafifçe okşayarak “Ben sadece bir insanım. Ben mükemmel değilim. Hatalar yapacağım."
- Bu onaylama yanlış yaptığınızı mazur göstermez - sadece acınızı hafifletmeye yardımcı olur. İfadeye "Yanlış yaptım ama gelecekte düzeltmeye ve daha iyisini yapmaya çalışabilirim" gibi bir zeyilname ekleyebilirsiniz.
Adım 2. Durum hakkında yazın
Bir günlük tutma etkinliği yoluyla yaşadığınız acı verici duyguları boşaltın. Bunu yapmak, suçluluğu hafifletmeye yardımcı olabilir ve durum hakkında size biraz tarafsızlık verebilir. Hatta yazarken bir çözüm bile ortaya çıkarabilirsiniz.
- Tam olarak ne olduğunu canlı ayrıntılarla yazın. Durumla ilgili duygu ve düşüncelerinizi ifade edin. "Eski sevgilimle yattım. Pişmanım ama kendimi çok suçlu hissediyorum. Partnerimin öğrenmesini istemiyorum ama nasıl ilerleyeceğimi bilmiyorum" diyebilirsiniz.
- Yazdıklarınızı başka birinin okumasından endişeleniyorsanız, kağıdı bir parçalayıcıya koyabilir veya ateşe verebilirsiniz. Bu yıkım eylemi, aldatmanın (ve suçluluğun) sizi etkilemeye devam etmesi gerekmediğini sembolize etmeye de yardımcı olabilir.
Adım 3. Manevi bir insansanız ritüelleri gerçekleştirin
Suçluluğun üstesinden gelmek için daha yüksek bir güce olan inancınızı kullanın. Bunu kutsal yazıları okuyarak, dua ederek, meditasyon yaparak, oruç tutarak veya bir manevi danışmana güvenerek yapabilirsiniz.
İnancınız, hile yaptıktan sonra nasıl ilerleyebileceğiniz konusunda rehberlik sunabilir. Manevi uygulamaları takip etmek size nihayetinde suçluluğu en aza indiren huzur ve kabul verebilir
Adım 4. Geçmişe değil geleceğe odaklanın
Aldatma konusunda kendinize güvenmek kolaydır, ancak geçmişe takılıp kalmak sizi yalnızca rehin tutar. Suçluluk duyguları ortaya çıktığında düşünce durdurma alıştırması yapın. Onları eğlendirmek yerine kendinize “Şimdi ne olacak?” diye sorun. ve sizi ileriye taşıyacak sürekli olumlu eylemlerde bulunmaya çalışın.
Örneğin, geçmişte yaptıklarınız hakkında olumsuz düşünceler ortaya çıkarsa, "Şimdi ne olacak?" Diye sorabilirsiniz. ve yapabileceğiniz küçük bir olumlu eylemi belirleyin. Eylemler, partnerinizi romantik bir randevuya çıkarmayı veya onunla daha kaliteli zaman geçirmeyi taahhüt etmeyi içerebilir
Adım 5. Zaman verin
Suçluluk, tüm duygular gibi, geçen zamanla şekil değiştirir. Kendinizi rahatlatmak için bir şeyler yapmanız gerektiğini düşünmektense, bunun eninde sonunda söneceği konusunda sabırlı olun.
Depresyona, bağımlılığa veya diğer duygusal sorunlara yol açabilecek olumsuz başa çıkma arayışında olun. Zor zamanları başkalarından uzaklaşarak, kendinizi işe atarak veya alkol ya da uyuşturucu kullanarak atlatmaktan kaçının
Yöntem 3/3: Değişiklik Yapma
Adım 1. Suçluluğunuzun üstesinden gelmek için aşk üçgenini sonlandırın
Suçluluk duymadan ilerlemenin tek yolu hile yapmayı bırakmaktır. İki ilişki içinde olmak hem aldattığın kişiye hem de aldattığın kişiye haksızlıktır. Kiminle olmak istediğinize karar verin ve ikincil ilişkiden uzaklaşın.
Örneğin, başka birine aşık olduysanız ve artık erkek arkadaşınızdan hoşlanmıyorsanız, bu ilişkiyi sonlandırın ve yeni kişiye bağlı kalın. Eşinizi aldattığınız için pişmansanız ve evliliğinizi güçlendirmek istiyorsanız, yeni kişiyi görmeyi tamamen bırakın
Adım 2. İtiraf edip etmeyeceğinize karar verin
Eşiniz aldatmayı bilmiyorsa, söylemenin sizi (veya onları) daha iyi hissettireceğini düşünmeyin. Aldatma itirafları, ilişkiye büyük acı, güvensizlik ve güvensizlik getirir. Eşinize aldatmayı söylemeden önce artıları ve eksileri tartın.
- Aldatma, orijinal partnerinizin sağlığını tehlikeye atan korunmasız cinsel ilişki içeriyorsa kesinlikle itiraf etmelisiniz. Partnerinizin bunu başka bir kaynaktan öğrenme olasılığının olup olmadığını da söylemelisiniz.
- Sonuçta, ilişkiyi kurtarmak istiyorsanız doğruyu söylemek en iyi seçimdir. İtiraf etmemenin, eşinizin size güvenme yeteneğini daha fazla baltaladığını unutmayın.
Adım 3. Şu andan itibaren sadakat ve dürüstlük taahhüdünde bulunun
Kiminle birlikte olmaya karar verirseniz verin, gelecekte partnerinizle/partnerlerinizle dürüst ve açık sözlü olmaya yemin edin. Tek eşli bir ilişki içinde olmamayı tercih ediyorsanız, ilgili herkes gemide olmalıdır.
- Eşiniz aldatmayı biliyorsa ve size bir şans daha vermeyi seçerse, bundan sonra sadık olmayı planladığınızı göstermek için sembolik bir "taahhüt" ritüeli gerçekleştirebilirsiniz.
- Otomatik affetmeyi beklemeyin - gelecekte güvenilir olabileceğinizi göstermek için ekstra çaba gösterin. Bu, partnerinizden uzaktayken hareketleriniz konusunda açık sözlü olmayı veya hatta telefonunuza veya e-postanıza erişmesine izin vermeyi içerebilir.
- Eşinize yanlış yapmış olsanız bile, sadece affetmelerini sağlamak için istismarı veya kötü muameleyi kabul etmemelisiniz.
Adım 4. Durumdan dersi tanımlayın
Bu deneyimi bir büyüme fırsatı olarak nasıl kullanabilirsiniz? Aldatmanın nasıl gerçekleştiğini düşünün ve hatadan ders almaya çalışın. Bu, sizi aldatmaya yönlendiren davranış ve düşünce kalıplarını kırmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, yatak odasında ne istediğiniz konusunda eşinize karşı açık değildiniz. Bunu başka bir yerde bulmaya karar verdin. Gelecekte, cinsel ihtiyaçlarınız konusunda daha açık sözlü olmanıza yardımcı olabilir.
- Belki de ilişki sorunlarınızı eşiniz yerine iş arkadaşınızla paylaştınız. Gelecekte, bu tür konuları yalnızca, kırılganlığınızı bir ilişki için bir fırsat olarak kullanmayacak biriyle - özellikle de eşinizle - tartışabilirsiniz.
Adım 5. Danışmanlığa birlikte katılın
Orijinal partnerinizle olan ilişkinizi onarmayı umuyorsanız, çift danışmanlığı sorunlu alanları belirlemenize ve bunları çözmek için çalışmanıza yardımcı olabilir. Terapistiniz, daha iyi iletişimi kolaylaştırarak, hayatınıza daha fazla doğallık katmanın yollarını önererek ve hatta cinsel yakınlığı artırarak ilişkinizi canlandırmanıza yardımcı olabilir.
