Televizyon bağımlılığı, özellikle uydu ve kablo TV'nin icadı sayesinde sonsuz sayıda televizyon programı veya film izleme yeteneği ile bir norm haline geldi; yüzlerce farklı kanal arasından seçim yapmamızı sağlayan Hulu ve Netflix gibi çevrimiçi hizmetlerle birlikte. Ölçülü olarak televizyon zararlı olmasa da, çok fazla izlemek hayatınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Aşırı TV izlemek, çok fazla sağlıksız yiyecekler yemeye, egzersiz yapmamaya, işi ve/veya ilişkileri ihmal etmeye neden olabilir. Bu kötü alışkanlığı kırabilir ve yapacak başka aktiviteler bularak, kullanımınızı sınırlamak istiyorsanız yavaş yavaş televizyonu keserek veya alışkanlığı hayatınızdan tamamen çıkarmak istiyorsanız soğuk hindi yaparak izlediğiniz TV miktarını azaltabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: TV'yi Yavaş Yavaş Kesme
Adım 1. Televizyon süresini maksimum üç veya dört saatle sınırlayın
Her gün işten eve geldiğiniz andan gece geç saatlere veya sabahın erken saatlerine kadar TV izleyebilirsiniz. TV kullanımınızı bu sürenin yarısından daha azıyla sınırlamak için kendinize bir hedef oluşturun. Günde dört saatten az izlemeyi hedefleyin.
- Her gün kendinize TV zamanını içeren bir program yapın ve buna bağlı kalın.
- Ayrıca TV'nin ne zaman kapatılacağını belirten bir alarm da ayarlayabilirsiniz.
Adım 2. İzlediğiniz programları ikiye bölün
Şu anda izlediğiniz şovlardan hangilerinin listenizden çıkarılabileceğini değerlendirin. Belki son zamanlarda bunlardan pek hoşlanmıyorsunuz ya da zaman kaybı olduğunu düşünüyorsunuz. Onları kesin ve en çok ilginizi çekenleri izlemeye devam edin.
Şovu izlemek istemiyor ama yine de hikayeyi takip etmek istiyorsanız, özetleri çevrimiçi olarak okuyabilirsiniz
Adım 3. Bazı TV aboneliklerinizi kesin
Televizyon programlarına ek olarak, bazı ücretli TV aboneliklerinizi de kesebilirsiniz. Kabloya ek olarak Hulu, Netflix veya HBO Go gibi birkaç farklı akış hizmetiniz varsa, bunlardan en az bir veya ikisini kesmeyi düşünün. Paradan, zamandan tasarruf edecek ve yeni şovlara bağımlı olmak için daha az fırsatınız olacak.
Adım 4. Kanalda gezinmekten kaçının
Yalnızca belirli sayıda diziyi izleyeceğinize söz verdikten sonra, yalnızca bunları izlemeye kendinizi adayın. O günkü programlarınızı bitirdikten sonra televizyonu kapatın ve yeni bir programa ya da filme kapılmaktan kaçının.
Adım 5. TV izlerken stratejik olarak çoklu görev yapın
TV izlerken, tekrar tekrar veya çevrimiçi yakalama siteleri aracılığıyla herhangi bir bölümü izlemek zorunda kalmamak için keyif alarak ve dikkatli olmaya zaman ayırmaya çalışın. Bu süre zarfında e-posta okumaktan veya göndermekten kaçının ve bunun yerine ütü yapmak, yemek pişirmek veya çamaşırları katlamak gibi şeyler yapın.
Bu süre zarfında da aile veya arkadaşlarla telefonda konuşmaktan kaçının
Adım 6. Haftada bir gün televizyonsuz olun
Bir günü tamamen fişe takmadan geçirerek başlayın. Haftada bir gün, okumak, ödev yapmak, ertelediğiniz ev işlerini tamamlamak veya eşinizle bağlantı kurmak gibi diğer etkinlikleri yaparak geçireceğiniz bir gün belirleyin.
Bütün bir gün çok fazla geliyorsa, televizyonsuz küçük seansları deneyin. Bir saat ile küçük başlayın ve ardından bu molaları zamanla artırın. Bunu yapmanın iyi bir yolu, sevmediğiniz programları izlememektir. İzlemek istediğiniz programdan önce gelen programı beğenmediniz mi? O zaman izlemeyin
Yöntem 2/3: Soğuk Türkiye
Adım 1. İçeri girer girmez TV'yi açmaktan kaçının
İşte veya okulda geçen uzun ve sıkıcı bir günün ardından televizyonu dinlenmenin bir yolu olarak kullanmak cazip gelse de, evde ilk birkaç anınızı daha stratejik bir şekilde kullanın. Bir arkadaşınızı arayın, meditasyon yapın veya egzersiz yapın. Kendinize sağlıklı bir yemek yapın veya yürüyüşe çıkın. Bu ilk adımı atmak, günün ilerleyen saatlerinde televizyona direnmenizi kolaylaştırabilir.
Adım 2. Yemeğinize odaklanın
Televizyon bağımlılığınızı kırmanın bir başka yolu da televizyon izlerken yemek yemekten kaçınmaktır. Yemek yemek, dinlenmek gibi yaptığınız her şeyi televizyonla ilişkilendirmek istemezsiniz. Bunun yerine, yemeye, tadını çıkarmaya ve yemeğinizin tadını çıkarmaya odaklanın.
Ayrıca, yediklerinizin daha çok farkında olacağınız ve ne kadar tok hissettiğinize odaklanacağınız için kilo verebilirsiniz
Adım 3. Televizyon setinizi başkasına verin
Bağımlılığınızdan kurtulmanın en iyi ve en hızlı yolu TV'nizden tamamen kurtulmaktır. Onu satışa çıkarın ya da bir aile üyesine verin. Bir noktada geri almak isterseniz, depoda kilitli kalması için bir arkadaşınıza ödünç verebilirsiniz.
TV'yi geri almak istiyorsanız, yalnızca tamamen güvendiğiniz birine ödünç verin
Adım 4. Uzak veya gerekli kabloları kilitleyin
TV'nizden kurtulmanıza gerek kalmadan TV bağımlılığınızı yenmenin bir başka yolu da uzaktan kumandayı veya televizyonun düzgün çalışmasını sağlayan kabloları ortadan kaldırmaktır. Bu şekilde, tekrar televizyon izlemeye başlamaya karar verirseniz, bunu daha kolay yapabilirsiniz.
Adım 5. Bilgisayar kullanımınızı kısıtlayın
TV'de şov izlemenin yanı sıra, onları çevrimiçi izliyor olabilirsiniz. Netflix ve Hulu gibi sitelerin bilgisayarınızda kullanılmasını engelleyin, böylece aşırı izleme programlarına kapılmayın. Cep telefonunuzda yakalama servisi uygulamaları varsa, bunları silin.
Yöntem 3/3: Alternatif Aktiviteler Bulma
Adım 1. Ailenizle etkileşim kurun
Çocuklarınızın, ana-babanızın, kardeşlerinizin ve yakın ailenizin diğer üyelerinin hayatlarına katılın. Takılmak için zaman ayarlamak için onları düzenli olarak arayın. Her gün ailenizle etkileşime biraz zaman ayırın.
Hatta bir aile birleşimi bile planlayabilirsiniz
Adım 2. Arkadaşlarınızla vakit geçirin
Ailenizin yanı sıra arkadaşlarınızla da vakit geçirin. Mümkünse, bir program izlemek için sinemaya veya evlerine gitmekten kaçının. Bunun yerine akşam yemekleri, partiler, plaj ziyaretleri veya bowling salonuna veya buz pateni pistine geziler planlayın.
Adım 3. Tüm etkileşimlerde dikkatli olun
Ailenizin ve arkadaşlarınızın ötesinde, ofisinizde çalışan hademe, okulunuzdaki yemekli bayan veya iş arkadaşlarınız gibi günlük olarak etkileşimde bulunduğunuz birçok kişi vardır. Onları akort etmek veya kulaklığınızı takmak yerine onlarla sohbet edin. Bu, gerçek dünyayla daha fazla bağlantıda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Evinize iyi bakın
Etrafınıza iyi bakın ve halletmeniz gerekebilecek tüm ev işlerine katılın. Bu, sızdıran bir musluğu onarmaktan bahçeyi onarmaya kadar her şeyi içerebilir. Yemek pişirme veya DIY becerilerinizi geliştirmek de göz önünde bulundurmanız gereken başka bir seçenektir.
Adım 5. Bir ders alın
İlgilendiğiniz veya hatta okula geri dönmeyi düşündüğünüz herhangi bir kursa kaydolun. Bu, zamanınız üzerinde büyük ve önemli bir talep yaratacaktır. Bu aynı zamanda sizi meşgul ve üretken tutacaktır.
Adım 6. Başka bir hobi seçin
Televizyon dışında yapılabilecek pek çok aktivite var. Eski hobilerinizi keşfetmek ve yenilerini geliştirmek için biraz zaman ayırın. Kitap okumak, ata binmek, dans etmek, resim yapmak veya bahçe işleri yapmak gibi şeyler yapabilirsiniz.
Adım 7. Dışarıya çıkın
Evinizin dışında, TV bağımlılığınız nedeniyle muhtemelen keşfetmediğiniz heyecan verici bir dünya var. Mahallenize çıkın ve yürüyüşe çıkın. Arkadaşlarınızla bir hafta sonu yürüyüşe çıkın veya kamp yapın. Göle bir gezi planlayın ve kanoya veya kanoya gidin. Bu aktiviteler hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için iyidir.
İpuçları
- Hemen şimdi başlamak için kendinize bir taahhütte bulunun. ertelemeyin.
- İsterseniz film izlemekten, bilgisayar oyunları oynamaktan da vazgeçmek zorunda değilsiniz. Bu da tamamen isteğe bağlıdır.
- İzleyecek ilginç bir şey olmadığını düşünüyorsanız, daha önemli bir şeye veya ertelediğiniz ama başarmak istediğiniz bir şeye odaklanmayı deneyin. Örneğin, oturma odasını yeniden dekore etmek, istemediğiniz şeylerden kurtulmak, evinizi boyamak veya bahçe bankına yeni bir kat cila koymak.
