Hamilelik, özellikle büyüyen karnınızla, ağrı, sızı ve garip hareketlerden payından fazlasını getirir. Hamileyken rahat bir uyku pozisyonu bulmak, özellikle bazı hamile kadınlar zaten uykusuzlukla mücadele ediyorsa zor olabilir. Ancak yatmadan veya uyumadan önce hazırlanmak için birkaç adım atmak her şeyi değiştirebilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Uzanmaya Hazırlanmak
Adım 1. Yatakta iki ila üç yastık toplayın veya bir vücut yastığı kullanın
Hamileyken uzanmaya çalışırken yastıklar en iyi arkadaşınızdır. Yatağa girmeden önce yastıkların üzerine yığın ve eşinizden onları sizin için konumlandırmanıza yardım etmesini isteyin, böylece rahat edebilirsiniz. Vücut yastığı gibi uzun bir yastık, yan yattığınızda sırtınıza yaslanmak veya yan yattığınızda sarılmak için harikadır.
Ayrıca yatarken mide ekşimesi yaşamamak için başınızı desteklemek için bir yastık kullanabilir ve sırt ve bacaklarınızdaki baskıyı azaltmak için dizlerinizin arasına veya karnınızın altına bir yastık koyabilirsiniz. Birçok mağaza, hamileyken kalçalarınızı desteklemek için bacaklarınız arasına girecek şekilde tasarlanmış uzun bir vücut yastığı da satar
Adım 2. Yatmadan hemen önce su içmekten kaçının
Doktorunuz muhtemelen hamileliğiniz sırasında susuz kalmamak için bol su içmenizi önerecektir. Ancak yatmadan önce veya yatmadan önce büyük bir bardak su içmekten kaçının, çünkü bu, gece boyunca birkaç kez tuvalete gitmek için uyanmanıza neden olabilir. Yatmayı planlamadan bir saat önce su içmeyi bırakın.
Adım 3. Yatmadan önce birkaç saat yiyin
Birçok hamile kadın rahatsızlığa ve uykunun bölünmesine neden olabilen mide ekşimesinden muzdariptir. Yatmadan birkaç saat önce veya yatmadan önce baharatlı yemekleri atlayarak mide ekşimesini önleyin. Mide ekşimesi yaşamamak için yemek yedikten sonra uzanmak ve rahatlamak için en az iki saat beklemelisiniz.
Yattığınızda mide ekşimesi hissetmeye başlarsanız, başınızı desteklemek için bir yastık kullanın. Başınızı kaldırmak vücudunuzun yediklerinizi sindirmesine yardımcı olabilir
Adım 4. Yatağınızın sarkmadığından veya batmadığından emin olun
İyi bir gece uykusu çekmenizi sağlamak için yatağınızın sağlam olduğundan ve bazanızın sarkmadığından veya batmadığından emin olun. Yay sarkıyorsa yatağınızı yere koyun veya düz ve sağlam tutmak için yatağınızın altında bir tahta kullanın.
Daha yumuşak bir şilte üzerinde uyumaya alışkınsanız, daha sert bir şilteye geçmek sizi rahatsız edebilir. Alıştığınız gibiyse daha yumuşak bir şilte kullanın ve yatakta tam bir gece uykusu çekmekte sorun yaşamıyorsunuz
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Hamileyken neden yatmadan hemen önce su içmeyesiniz?
Çünkü kalkıp tuvalete gitmen gerekecek.
Doğru! Mesanenize ekstra baskı uyguladığı için hamileyken tuvaleti daha sık kullanmanız gerekir. Yatmadan bir saatten az bir süre önce su içmekten kaçının, böylece çiş için sürekli kalkmak zorunda kalmazsınız. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Çünkü mide ekşimesi yaşayacaksın.
Kapat! Hamileyken yatmadan hemen önce yemek yerseniz mide ekşimesi yaşayabilirsiniz. Ancak su içmek, yemek yemek gibi mide ekşimesi yapmaz. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Çünkü pozisyonunuzu ayarlamakta zorlanacaksınız.
Tam olarak değil! Yatarken pozisyonunuzu ayarlamak, ne kadar uzakta olduğunuza bağlı olarak zor olabilir. Ancak yatmadan önce su içmek, hareket etmeyi normalden daha zor hale getirmez. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Yatarken Pozisyon Seçme
Adım 1. Yavaş ve dikkatli bir şekilde yatar pozisyona geçin
Yatağın başına, yatağın ayakucundan daha yakın olacak şekilde yatağa oturun. Vücudunuzu mümkün olduğunca yatağa doğru hareket ettirin. Ardından, ellerinizi destek olarak kullanarak kendinizi bir tarafa indirin. Dizlerinizi hafifçe bükün ve yatağa doğru çekin. Kendinizi yan ya da sırt üstü yuvarlanan bir kütük olarak düşünün.
Yattıktan sonra kolayca yerleştirebilmeniz için yatağınızın üzerinde yastıklarınızı hazır bulundurun
Adım 2. Sol tarafınıza yatmaya çalışın
Sol tarafınıza yatmak veya “sol yan pozisyon” kan dolaşımınıza yardımcı olur ve bebeğinizin plasentadan yeterli miktarda besin ve oksijen almasını sağlar. Doktorlar ayrıca hamilelik sırasında uykusuzluk veya diğer uyku sorunlarına yardımcı olmak için sol tarafınıza yatmanızı önerir.
- Bacaklarınızın arasına bir yastık, karnınızın altına bir yastık ve sırtınızın arkasına bir yastık veya rulo havlu koyarak sol tarafınızda rahat olun. Ekstra rahatlık için tam boy bir vücut yastığına da sarabilirsiniz.
- Diğer bir seçenek ise sol tarafınıza üç çeyrek pozisyonda yatmaktır. Sol tarafınıza yatın, alt kolunuzu arkanıza ve alt bacağınızı düz bir şekilde aşağı ve yukarıya yerleştirin. Üst bacağınızı bükün ve bir yastığın üzerine koyun. Üst kolunuzu bükün ve başınızın arkasına bir yastık yerleştirin.
Adım 3. Rahatsızsanız sağ tarafınıza dönün
Sol tarafınız sizin için rahat değilse veya çok garip geliyorsa, sağ tarafınıza dönmeyi deneyin. Sağ tarafınıza yatmanın komplikasyonları neredeyse yoktur, bu nedenle daha rahatsa sağ tarafı seçmek iyidir.
Adım 4. Sadece hamileliğin ilk birkaç haftasında sırt üstü yatın
Sırt üstü uyumak, rahminizin henüz genişlemediği ve kanı kalbinize geri taşıyan damar olan vena kava üzerinde herhangi bir baskı uygulamadığı hamileliğin ilk birkaç haftasında iyidir. Ancak ikinci üç aylık döneminizde mide bulantısı ve baş dönmesine yol açabileceğinden ve bebeğe oksijen geçişini azaltabileceğinden sırt üstü yatmaktan kaçının.
Hamileliğinizin ilk birkaç haftasında rahatça sırt üstü yatmak için uyluklarınızın altına bir yastık koyun ve bacaklarınızı ve ayaklarınızı yana doğru yuvarlayarak açın. Ayrıca belinizdeki herhangi bir gerilimi serbest bırakmak için bir veya iki bacağınızı ileri geri yuvarlayabilirsiniz
Adım 5. İlk üç aylık döneminizden sonra yüzüstü yatmayın
Birçok hamile kadın, özellikle de genellikle midelerinde uyurlarsa, hamileliğinin ilk haftasında rahat bir şekilde uyurlar. Ancak rahminiz genişlemeye başladığında ve midenizde büyük bir plaj topu taşıyormuş gibi hissetmeye başladığınızda rahatsızlık verebilir. İlk üç aylık döneminizden sonra yüz üstü uyumak bebeğinizin sağlığını da tehlikeye atabilir, bu nedenle hamileliğinizin geri kalanında yan ya da sırt üstü yatmaya çalışın.
Bebeğinizin siz uyurken veya uzanırken de rahatsızlık hissedeceğini ve uyku pozisyonunuz nedeniyle stresli hissediyorsa sizi bir tekmeyle uyandırabileceğini unutmayın. Sırt üstü veya karnınızın üzerinde uyanırsanız, sola veya sağa dönün. Ancak hamilelikte rahat olmak çok önemlidir
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Hamilelik sırasında sol tarafınıza yatmak daha iyi uyumanıza veya bebeğinizin besin ve oksijen almasına yardımcı olur mu?
Sadece daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Kapat! Hamileyken uykusuzluk veya diğer uyku sorunları yaşıyorsanız, sol tarafınıza yatmak bu sorunları hafifletebilir. Ama sol tarafınıza yatmanın tek faydası bu değil! Başka bir cevap seçin!
Sadece bebeğinizin besin ve oksijen almasına yardımcı olur.
Hemen hemen! Siz uyurken bebeğinizin plasentanızdan besin ve oksijen almasını sağlamanın en iyi yolu sol tarafınıza yatmaktır. Ama bu uyku pozisyonundan faydalanan tek kişi küçük çocuğunuz değil! Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Her ikisinde de yardımcı olur.
Aynen öyle! Sol tarafınız hem sizin hem de bebeğiniz için en iyi uyku pozisyonudur. Mümkünse, hamileliğiniz boyunca sol tarafınıza yatmaya çalışın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
O da yardımcı olmuyor.
Hayır! Hamileyken sol tarafınız genellikle ideal uyku pozisyonu olarak kabul edilir. Size veya bebeğinize herhangi bir faydası olmasaydı, durum böyle olmazdı. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Yalan Pozisyonundan Çıkmak
Adım 1. Henüz kendi tarafınızda değilseniz, kendi tarafınızda yuvarlanın
Dizlerinizi karnınıza gelecek şekilde kaydırın. Dizlerinizi ve ayaklarınızı yatağın kenarına doğru hareket ettirin. Kendinizi oturma pozisyonuna iterken kollarınızı destek olarak kullanın. Bacaklarınızı yatağın kenarından sallayın.
Ayağa kalkmanıza yardımcı olması için bacaklarınızın arasına bir yastık da yerleştirebilirsiniz
Adım 2. Ayağa kalkmadan önce derin bir nefes alın
Kalktığınızda baş dönmesi veya mide bulantısını önlemek için yataktan kalkmadan önce uzun bir nefes alın. Bu aynı zamanda hissedebileceğiniz herhangi bir sırt ağrısını şiddetlendirmenizi de önleyecektir.
Adım 3. Birinden yardım isteyin
Yatma pozisyonundan çıkmanıza yardımcı olması için eşinizin veya yakınınızdaki birinin desteğini alın. Kişinin ön kollarınızı tutmasını ve nazikçe yataktan kalkmanıza yardım etmesini sağlayın. Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Doğru veya Yanlış: Ayağa kalktığınızda derin bir nefes alarak baş dönmesini önleyebilirsiniz.
NS
Doğru! Hamileyken, yattıktan sonra ayağa kalktığınızda baş dönmesi veya mide bulantısı hissetmeniz yaygındır. Ancak ayağa kalkmadan önce derin bir nefes alırsanız, bu hoş olmayan hislerden kaçınabilirsiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
YANLIŞ
Hayır! Ayağa kalkmadan önce derin bir nefes almak mide bulantısı veya baş dönmesi hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, eğer sırt ağrınız varsa derin bir nefes almak onu şiddetlendirmenizi engeller. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Uyku tercihiniz varsa veya uykuyla ilgili genel sorularınızı hamile kalmadan önce daima doktorunuza sorun.
- Ara sıra uykusuzluk bir Benadryl ile tedavi edilebilir.
