Çoğumuz hayatımızın bir noktasında beden güvensizliği yaşarız. Garip gençlik yıllarımızı geçiriyor olsak da, yeni bir bebeğimiz olsa da ya da istediğimizden biraz daha fazla kilo taşıyoruz, hepimiz bir noktada mücadele ediyoruz! Olumlu beden imajı sağlığınız ve özgüveniniz için çok önemlidir. Olumsuz bir düşünce döngüsünden kurtulmanıza yardımcı olmak için vücudunuz hakkında daha olumlu bir ışıkta düşünmenin yollarını bulduk.
adımlar
Yöntem 1/12: Durun ve olumsuz düşünceleri tanımlayın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Vücudunuz hakkında kötü bir şey düşündüğünüzde duraklayın
Bu düşünce aklına geldiğinde ne yapıyordun? Düşünce size nasıl hissettiriyor? Kötü vücut imajı düşünceleriniz olduğunda ve gelecekte bunları değiştirebilmeniz için düşünceleri neyin tetiklediğini anlamak önemlidir.
- Örneğin, soyunma odasında kıyafetleri deniyor olabilirsiniz ve "Bunların hiçbirine sığamayacak kadar şişmanım. Kıyafet denememeliyim bile" diye düşünürsünüz. Bu sana nasıl hissettiriyor? Acıtmak? Sinirli? Üzgün?
- Koşu yapan birini görebilir ve "O kişi kadar formda olmamın imkanı yok" diye düşünebilirsiniz. Bu tür bir düşünce sizi depresif veya sinirli hissettirebilir.
Yöntem 2/12: Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun
0 6 YAKINDA
Adım 1. Her olumsuz düşünceyi olumlu bir şeyle takip edin
Bu sağlıksız düşünceleri kabul etmek zorunda değilsin! Kendinize karşı adil olup olmadığınızı veya bu düşüncelerin çalışmanıza yardımcı olup olmayacağını kendinize sorun. Bunları bir arkadaşına söyler misin? Olumsuz düşüncelerinizi nasıl yeniden çerçeveleyebileceğinize dair birkaç örnek:
- "Bu kıyafet beni harika hissettirmiyor ama kendimi güvende hissetmeme yardımcı olan başka kıyafetlerim var."
- "Bu kıyafetlerin üzerime uymaması tamamen vazgeçmem gerektiği anlamına gelmiyor. Sadece farklı şeyler denemem gerekiyor."
- "Kol kaslarımın sarkmasını sevmeyebilirim ama bu kollar çocuklarımı kaldırmama ya da birini kucaklamama izin veriyor."
Yöntem 3/12: Vücudunuzla ilgili neyi sevdiğinizi yazın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Zihniyetinizi sevmediğiniz şeyler yerine takdir ettiğiniz şeylere kaydırın
Vücudunuz hakkında harika olan her şeyi listelemek için biraz zaman ayırın. Fiziksel özellikleri veya vücudunuzun yapabileceği şeyleri yazabilirsiniz. Kendinizi güvensiz hissettiğinizde, vücudunuzun ne kadar harika olduğunu hatırlamak için listenizi okuyun!
Örneğin, vücudunuzu yüzmek, sevdiğiniz insanlara sarılmak veya her gün karşılaştığınız zorlukların üstesinden gelmek için kullandığınızı yazabilirsiniz
Yöntem 4/12: Size iyi uyan giysiler giyin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak bir stil bulun
Vücut tipinize uygun olmasalar bile, en son trendleri takip etmek için genellikle çok fazla baskı vardır. Ayrıca, en iyi şekilde görünmek için daha küçük bir boyuta sığmanız gerektiğini de hissedebilirsiniz. Bu yanılgıları pencereden atın! Size şık görünen ve üzerinize tam oturan rahat kıyafetlere ulaşın. Daha çekici hissedeceksin ve bunu gösterecek.
Size gerçekten uyan bir bedende kıyafet satın almaktan utanmayın veya utanmayın. Muhtemelen daha fazla destek sunduklarını ve vücudunuza daha iyi uyacak şekilde tasarlandıklarını göreceksiniz
Yöntem 5/12: Vücudunuza saygılı davranın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Besleyici yiyecekler yiyin, aktif kalın ve bol bol dinlenin
Vücudunuzla ilgili sağlıklı bir tavrınız yoksa, onu değiştirmek isteyebilirsiniz. Bu, aşırı kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız hızlı diyet veya kas inşa etmek istiyorsanız cezalandırıcı bir egzersiz rutini gibi sert önlemleri içerebilir. Bunun yerine vücudunuza özen göstermeye odaklanın. Acıktığınızda keyif aldığınız sağlıklı yiyecekleri yiyin ve aktif kalın. Vücudunuzu içki içmek veya uyuşturucu kullanmak gibi bağımlılık yapan davranışlardan koruyun.
Vücudunuzu beslemek, zihinsel sağlığınızı beslemenin bir yoludur, bu nedenle ihtiyaçlarınıza bakmak için zaman ayırın
Yöntem 6/12: Zevk aldığınız veya rahatlamanıza yardımcı olacak aktiviteler yapın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Çalışın, meditasyon yapın, bahçeye çıkın veya kendinizi daha iyi hissettirecek bir şey yapın
Sırf sana nasıl hissettirdiği için yapmaktan zevk aldığın aktif bir şey yapmaya çalış. Sizi enerjik hissettirdiği için koşabilir veya zihninizi sakinleştirdiği için yoga yapabilirsiniz. Bu şekilde, yapabileceğiniz şeyler için vücudunuzu takdir edeceksiniz.
Bu aktiviteleri vücut pozitifler listenize eklemeyi unutmayın
Yöntem 7/12: Karakterinizi ve ruhunuzun gücünü takdir edin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Kendinize harika kişiliğinizi her gün hatırlatın
Güzel bir karaktere sahip olmak için "mükemmel" bir vücuda sahip olmanız gerekmez. Günde en az bir kez karakterinizin güçlü yanlarından birini düşünün; empatik, kararlı veya meraklı olabilirsiniz. Ardından, kendinize bu özelliklerin nasıl göründüğünüzle hiçbir ilgisi olmadığını söyleyin.
Hayran olduğunuz insanları veya tarih boyunca ünlü harika insanları düşünün. Görünüşleri için mi yoksa yaptıkları harika, kibar veya düşünceli şeyler yüzünden mi onlara saygı duyuyorsunuz?
Yöntem 8/12: Eşinizle fiziksel güvensizlikler hakkında konuşun
0 10 YAKINDA
Adım 1. Fiziksel yakınlık sizi rahatsız ediyorsa dürüst olun
Pek çok insan, özellikle sizi çıplak göreceklerse, biriyle fiziksel bir ilişkiye sahip olduklarında huzursuz hissederler. Vücudunuz hakkında daha güvende hissetmenize ve eşinizle daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için, nasıl hissettiğiniz hakkında açık bir konuşma yapın. Ardından, ikinizin de yapmaktan rahat olduğu şeyleri tartışın.
Örneğin, "Senden gerçekten hoşlanıyorum ve ilişkimizin gidişatından memnunum, ama beni gömleğim olmadan gördüğünde gerçekten rahatsız ve endişeli oluyorum" diyerek tartışmaya başlayabilirsin
Yöntem 9/12: Etrafınızı destekleyici insanlarla çevreleyin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Vücudunuz hakkında sizi güvensiz hissettiren insanlardan uzak durun
Belki size çok zayıf olduğunuzu söyleyen bir aile üyeniz veya kilo vermeniz için dırdır eden bir arkadaşınız vardır. Yorumlarını görmezden gelmek zor olabileceğinden, onların yanında vakit geçirmemeye çalışın. Bunun yerine, nasıl göründüğünüzü yargılamadan sizi kim olduğunuz için önemseyen arkadaşlarınız ve ailenizin yanında olun.
Onlarla bu konu hakkında konuşmak istemediğiniz sürece, arkadaşlarınızla veya ailenizle bu konu hakkında tartışmak zorunda değilsiniz. Konuşmak istersen, "Partinize gerçekten gelmek istemiyorum. Görünüşüm konusunda beni kötü hissettirme eğiliminiz var ve bu olumsuzluğa gerçekten ihtiyacım yok" diyebilirsiniz
Yöntem 10/12: Gerçekçi olmayan sosyal medya tasvirlerinden kaçının veya görmezden gelin
0 7 YAKINDA
1. Adım. Yalnızca idealist veya "mükemmel" bedenleri paylaşan kullanıcıları takibi bırakın
Günde birkaç kez Instagram veya Facebook'ta geziniyorsanız ve yalnızca bu havalandırılmış insan resimlerini görüyorsanız, görünüşünüzü değiştirmek için baskı hissetmeye başlayabilirsiniz. Utancı atla ve zamanını başka sitelerde geçir.
Çevrimiçi zamanınızı azaltmakta sorun yaşıyorsanız, belirli sitelerde geçirdiğiniz süreyi izleyen bir uygulama kullanın
Yöntem 11/12: Vücudunuzu ne sıklıkta kontrol edeceğinizi sınırlayın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Günlük tartıları atlayın ve ayna karşısında daha az zaman geçirin
Nasıl göründüğünüze takıntılı olmak, özellikle değiştiremeyeceğiniz şeyler için endişeleniyorsanız, olumlu bir benlik imajı geliştirmeyi gerçekten zorlaştırabilir. Kendinizi strese sokmamak için tartıdan uzak durun, belinize mezura sarmayın ve aynadan uzaklaşın.
Odağınızı bedeninizden ve şeklinizden sağlığınıza ve esenliğinize kaydırın
Yöntem 12/12: Bir sağlık uzmanına ulaşın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Görünüşünüzle ilgili depresyonda hissediyorsanız yardım alın
Vücudunuz hakkında sahip olduğunuz olumsuz hisler sizi daha da kötü hissettiriyorsa, doktorunuzla veya bir terapistle konuşun. Yalnız değilsin! Olumsuz benlik imajı aslında yaygındır ve sağlık uzmanları, bilişsel-davranışçı eğitim veya grup terapisi kullanarak bu duygular üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
- Nasıl göründüğünüz konusunda endişe duyuyorsanız ve bu durum çalışma yeteneğinizi etkiliyorsa, doktorunuz anksiyete önleyici ilaçlar reçete edebilir.
- Hemen biriyle konuşmanız mı gerekiyor? Ülkenizin ulusal yeme bozukluğu derneğine başvurun. ABD'de 1-800-931-2237 numaralı telefonu arayabilir veya kısa mesaj gönderebilirsiniz.
