Sabah uyanmak ve günle yüzleşmek için iyi bir neden yokmuş gibi hissederek mi uyanıyorsunuz? Boşluk, tüm insanların zaman zaman deneyimlediği bir duygudur ve kendinizi ondan uzaklaştırmak kolay değildir. Her zaman veya çoğu zaman boş hissetmek, depresyon gibi altta yatan bir durumun belirtisi olabilir ve neredeyse her zaman boş hissediyorsanız, lisanslı bir ruh sağlığı uzmanından yardım almalısınız. Ancak bu his ara sıra ortaya çıktığında boş hissetmeyi durdurmak için günlük tutmak, yeni şeyler denemek ve yeni arkadaşlar edinmek gibi kendi başınıza yapabileceğiniz basit şeyler vardır. Hayatınızı sevgiyle doldurmak ve günlük yaşamda anlam bulmak, geçici boşluk hislerinden kurtulmanıza yardımcı olabilir ve hatta uzun süreli boşluktan kurtulmaya çalışıyorsanız yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Hayatınızı Sevgiyle Doldurmak
Adım 1. Sizi seven insanlarla zaman geçirin
Bu, aileniz olabilir veya bir grup güvenilir arkadaş olabilir. Seni gerçekten tanıyan ve seni sen olduğun için seven insanlarla vakit geçirmek, boşluğun ilacıdır. Bu insanlarla ilişkilerinizi geliştirmeye ve güçlendirmeye odaklanın. Birlikteliğinizden zevk alan sevdiğiniz biriyle zaman geçirmek gibi basit bir eylemde anlam bulabilirsiniz. Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek ayrıca stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve size daha derin bir aidiyet duygusu verebilir.
Size zarar veren kişilerle, istemeseler bile, onlarla geçirdiğiniz zamanı azaltın. Benlik saygınızı zedeleyen veya sizi güçsüz hissettiren birinin yanında vakit geçirmeniz gerekiyorsa, toplantılarınızın her zaman bir zaman sınırı olduğundan emin olun
Adım 2. Yeni bir arkadaş edin veya romantik bir ilişkiye girin
Bağlantı kurduğunuz biriyle tanışmanın ve ilişkinin beklenmedik şekillerde gelişmesine izin vermenin zevki, boşluk duygularına karşı müthiş bir panzehirdir. Yeni bir arkadaş veya aşk, duygusal destek sağlayabilir ve zengin yeni deneyimler yaşamanıza yardımcı olabilir ve size ilginç, sevimli bir insan olduğunuzu gösterebilir. Aniden dünya, daha önce düşündüğünüzden çok daha fazlasını sunuyormuş gibi görünebilir. Arkadaş edinmek, daha derin bir amaç ve aidiyet duygusuna sahip olmanıza da yardımcı olabilir.
- Bazen yeni arkadaşlar edinmek ve insanlarla tanışmak zordur, özellikle de artık okula gitmediğiniz sonraki yıllarda. Kulüplere katılmak, ders almak veya favori bir mekânda vakit geçirmek, insanlarla tanışmanın iyi yollarıdır.
- Zamanınız konusunda daha cömert olmayı ve bir şey yapmaya davet edildiğinizde "evet" demeyi deneyin. Yeni ilişkiler kurmak için asla yeterli zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, büyümeyeceklerdir.
Adım 3. Bir hayvan refakatçisi edinin
Araştırmalar, bir evcil hayvana sahip olmanın hayatı daha dolu ve daha anlamlı hissettirebileceğini göstermiştir. Evcil hayvan sahibi olan kişilerin de depresyondan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür ve evcil hayvan sahibi olmanın sağlık açısından yararları da olabilir. Bakımı size bağlı olan bir evcil hayvana sahip olmak, hayatınızın daha anlamlı görünmesine de yardımcı olabilir. Boşluk duygunuzu azaltmak için yerel bir barınaktan bir kedi veya köpek sahiplenmeyi düşünün.
Adım 4. Başkalarına karşı nazik olun
Rastgele iyilikler yapmak, dikkatinizi başka insanlara odaklayarak daha tatmin olmanıza yardımcı olabilir. Başkalarına nezaket gösterebileceğiniz küçük yollar arayın. Yaptığınız nazik davranışlar diğer insanların kendilerini iyi hissetmelerini sağlayacak ve bu da sizin daha doyumlu hissetmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, bir yabancıya “Elbisene bayıldım! O çok güzel." Hangi durumda olursanız olun nezaket göstermenin yollarını arayın. Gün boyunca insanlara gülümsemek ve başınızı sallamak kadar basit bir şey bile birinin gününü aydınlatmaya ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir
Yöntem 2/4: Neden Boş Hissettiğinizi Anlamak
Adım 1. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun
Duygularınızı bastırmak strese neden olabilir ve zamanla ilişkilerinize ve sağlığınıza zarar verebilir. Bazen sadece duygularınız hakkında konuşmak onları yok edebilir veya azaltabilir. Sizi önemseyen ve anlayan veya en azından güvendiğiniz biriyle konuşun; büyük bir fark yaratabilir.
Adım 2. Düşüncelerinizi ve duygularınızı takip etmek için bir günlük başlatın
Günlük tutmak, boşluk duygularınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda stres ve kaygıyı azaltmak için harika bir yoldur. Günlük tutmaya başlamak için rahat bir yer seçin ve günde yaklaşık 20 dakika yazmaya ayırmayı planlayın. Nasıl hissettiğinizi veya ne düşündüğünüzü yazarak başlayabilir veya bir bilgi istemi kullanabilirsiniz. Kullanabileceğiniz bazı istemler şunları içerir:
- Boşluğunuzu ilk ne zaman fark ettiniz? Ne zamandır orada? Boşluğunuz kaç yaşında?
- Kendinizi boş hissettiğinizde hangi duyguları yaşıyorsunuz?
- Belirli zamanlarda veya belirli yerlerde kendinizi boşlukta hissetmeye eğilimli misiniz? Kendinizi en boş hissettiğinizde çevrenizde nelere dikkat ediyorsunuz?
- Kendinizi boş hissettiğinizde ne tür düşüncelere sahipsiniz?
Adım 3. Depresyon belirtilerini araştırın
Depresyon farklı insanlarda farklı şekilde kendini gösterir, ancak düşük ruh hali ve boşluk veya değersizlik duyguları çok yaygın semptomlardır. Depresyon dalgalar halinde gelebilir, bir süre kendinizi iyi hissedersiniz ve ardından haftalar hatta aylar boyunca çok düşer veya daha sabit bir his olabilir. Depresyon da çok yaygındır; ABD'li yetişkinlerin yaklaşık %6.7'si majör depresif bozukluk yaşar. Kadınların depresyona girme olasılığı erkeklere göre %70 daha fazladır. Depresyon yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Aşağıdaki depresyon semptomlarından herhangi birini yaşarsanız, doktorunuzdan veya bir ruh sağlığı uzmanından tedavi isteyin:
- Kalıcı üzüntü, endişe veya “boşluk” duyguları
- Umutsuz veya karamsar hissetmek
- Suçlu, değersiz veya çaresiz hissetmek
- Olağandışı sinirlilik veya huzursuzluk
- Ruh halinizdeki veya davranışınızdaki değişiklikler
- Eskiden zevk aldığınız şeylere karşı ilgi kaybı
- Tükenmişlik
- Uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler
- Kilonuzdaki değişiklikler
- Kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleri
- Tedaviyle düzelmeyen ağrılar
Adım 4. Bir kayıp yaşayıp yaşamadığınızı düşünün
Yas, boş hissetmenin başka bir yaygın nedenidir. Derin keder duygusu, sevilen birinin ölümünden sonra en yaygın olanı olsa da, bir evcil hayvanın kaybı, işinizin kaybı, çocuklarınızın evden taşınması, sağlığınızın kaybı veya diğer önemli yaşam değişiklikleri. Kayıp ve keder duyguları, üzüntü ve boşluk da dahil olmak üzere çeşitli başka duygular üretebilir ve ayrıca iştah, konsantrasyon ve alışkanlıklar gibi hayatınızın diğer alanlarını da etkileyebilir. Keder ve boşluk duygularına neden olabilecek bir kayıp veya değişiklik yaşadıysanız, duygularınızı bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biri gibi güvendiğiniz biriyle paylaşmayı düşünün. Ayrıca, yasla başa çıkma konusunda eğitim almış bir danışmanla görüşmenizden de faydalanabilirsiniz.
Pek çok insan yasın “beş aşaması” olduğuna inansa da, bu aslında bir yanlış anlamadır. Elisabeth Kübler-Ross'un “beş aşaması” - inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul - onun 1969'daki ölüm ve ölme üzerine çalışmasına atıfta bulunur. Ancak, Kübler-Ross bu aşamaları bir kişinin kendisiyle ilgili duygularını tanımlamak için kullandı. kendi ölümü; bunlar tüm kederler için bilimsel bir çerçeve değildir. Bu aşamaların tümünü, bir kısmını ya da hiçbirini yaşayabilirsiniz ve bunda bir sorun yoktur - kederiniz benzersiz bir şekilde size aittir ve her insan farklı şekilde yas tutar
Adım 5. Bağımlılığın bir endişe kaynağı olup olmadığını belirleyin
Bazı maddelerin kullanımı, boşluğun başka bir yaygın nedenidir. Alkol, yasa dışı uyuşturucular ve kötüye kullanılan reçeteli ilaçlar gibi maddeler, bunlara fiziksel bağımlılığa neden olabilir. Bunun ruh haliniz, düşünceleriniz ve davranışlarınız üzerinde ciddi bir etkisi olabilir. İnsanlar genellikle hayatlarında bu maddenin doldurabileceği bir “delik” olduğunu hissettikleri için bu maddeleri kullanmaya başlarlar. Madde kullanımıyla ilgili sorun yaşayabileceğinizi düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz: 2012'de ABD nüfusunun yaklaşık %7,2'sine Alkol Kullanım Bozukluğu (AUD) teşhisi kondu. Pek çoğu, esrar, kokain veya meth gibi uyarıcılar, LSD gibi halüsinojenler ve eroin gibi opoidler gibi diğer maddeleri içeren Madde Kullanım Bozukluğu'ndan muzdariptir. Bir sorununuz olabileceğinden endişeleniyorsanız, kendinize aşağıdaki soruları sorun. Geçen yıl içinde:
- Maddeyi amaçladığınızdan daha fazla kullandığınız bir durumda bulundunuz mu?
- maddeyi kullanmayı bırakmaya çalıştınız mı?
- maddeyi kullanmak veya elde etmek için çok zaman harcadınız mı?
- maddeyi kullanmak için deneyimli istek?
- İlk kullanmaya başladığınız zamanki etkinin aynısını elde etmek için maddeden çok daha fazlasını mı kullanmak zorunda kaldınız?
- uyumakta güçlük, titreme, nemli cilt, sinirlilik, depresyon, anksiyete, mide bulantısı veya terleme gibi yoksunluk belirtileri yaşadınız mı?
- günlük hayatınıza veya sorumluluklarınıza müdahale eden maddeyi yaşadınız mı?
- Aile veya arkadaşlar için sorun yaratsa bile maddeyi kullanmaya devam etti mi?
- Maddeyi kullanmak için eskiden zevk aldığınız şeylere katılmayı bıraktınız mı?
- maddeyi araba veya makine kullanmak gibi tehlikeli durumlarda kullandınız mı?
- Bağımlılığın güçlü bir kalıtsal bileşeni vardır. Örneğin, alkol bağımlılığı sorunları olan kişilerin akrabalarının, birbirlerini tanıyıp tanımadıklarından bağımsız olarak, bağımlılık sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir.
- Uyuşturucu ve/veya alkol bağımlılığıyla mücadele ediyorsanız, bu sorun hakkında terapistinizle konuşun. Boş hissetmeyi durdurmak için bağımlılık tedavisi görmeniz gerekebilir.
Adım 6. Sınırda kişilik bozukluğunuz (BPD) olup olmadığını görmek için davranışınızı inceleyin
BPD'den muzdarip insanlar genellikle boşluk hissi bildirir. Kişilik bozukluğu olan kişiler, sıkıntıya veya sosyal bozulmaya neden olan kalıcı, kararsız duygu ve davranış kalıpları yaşarlar. BPD'li insanlar düşüncelerini ve duygularını düzenlemekte zorlanırlar. Pervasız davranışlara eğilimlidirler ve dürtü kontrolü zayıftır. Başkalarıyla ilişkileri istikrarsız olma eğilimindedir. ABD'li yetişkinlerin yaklaşık %1.6'sı herhangi bir yılda BPD teşhisine sahiptir. BPD, profesyonel rehberlikle etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Aşağıdaki BPD belirtilerinden herhangi birini veya birkaçını yaşarsanız, bir ruh sağlığı uzmanına danışın:
- Gerçek ya da hayali olabilecek terk edilmekten kaçınmak için aşırı çaba harcıyorsunuz. Sık sık terk edileceğinize veya sevdiğiniz birinden ayrılacağınıza inanırsınız. Ayrılık geçici olsa bile (eşinizin işe gitmesi gibi) aşırı derecede sinirlenmek veya korkmak gibi olumsuz tepkiler veriyorsunuz. Yalnız kalmaktan çok korkuyorsun.
- İlişki içinde olduğunuz insanları idealize etmek ve şeytanlaştırmak arasında gidip geliyorsunuz. BPD'li insanlar genellikle diğer kişiyi bir kaide üzerine koyarak, onları mükemmel veya ideal olarak görerek ilişkilere başlarlar. Bir süre sonra, diğer kişinin sizi yeterince önemsemediğini veya ilişkiye yeterince katkıda bulunmadığını düşünmeye başlarsınız. İlişkileriniz genellikle dengesizdir.
- Kendi kimliğiniz hakkında kararsız bir hissiniz var. BPD'li insanlar, kendileri, kimlikleri ve benlik imajlarını istikrarlı bir şekilde sürdürmekle mücadele ederler.
- Çok pervasız veya dürtüselsiniz. Bu özellikle kendine zarar verme için geçerlidir. Sarhoş araba kullanmak, kumar oynamak, madde bağımlılığı veya riskli cinsel davranış gibi pervasız şeyler yapabilirsiniz.
- Sık sık kendine zarar vermeyi düşünür ve intihar tehdidinde bulunursunuz. Kesme, kaşıma veya yakma gibi şeylerle kendinize zarar verebilirsiniz. Veya başkalarının dikkatini çekmek için kendinize zarar vermekle tehdit edebilirsiniz.
- Genellikle aşırı ruh hali değişimleri yaşarsınız. Bu ruh halleri sık sık değişir ve sevinçten umutsuzluğa geçiş gibi genellikle çok yoğundur.
- Kronik boşluk duyguları yaşarsınız. Sık sık boş veya sıkılmış hissedebilir veya yapacak bir şeye ihtiyacınız varmış gibi hissedebilirsiniz.
- Öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsunuz. Pek çok şeyin öfkenizi tetiklemesi muhtemeldir ve acılık, alaycılık veya sözlü patlamalar içerebilecek patlamalarla tepki verirsiniz. Birinin size karşı umursamaz olduğuna inanıyorsanız, özellikle sinirlenmeniz olasıdır.
- Bazen başkaları hakkında paranoyak hissedersiniz veya çevrenizin “gerçek” olduğunu düşünmezsiniz.
Adım 7. Boşluk duygularınızı keşfetmek için meditasyon yapın
Meditasyon, boşluk duygularınızla temasa geçmenize ve onları daha iyi anlamaya başlamanıza da yardımcı olabilir. Araştırmalar, günde 30 dakikalık meditasyonun davranış ve beyin fonksiyonlarını değiştirmeye, stres, kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Meditasyona başlamak için sessiz bir yerde oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Meditasyonunuz aracılığıyla boşluğunuz hakkındaki anlayışınızı geliştirmenize yardımcı olması için aşağıdaki soruları kullanın.
- O anda nasıl hissettiğinize dikkat edin. Değer eksikliği, netlik, anlayış veya barış veya sevgi eksikliği gibi herhangi bir boşluk veya eksiklik hissediyor musunuz? Şu anda bir boşluğunuz olduğunu kabul edin.
- Boşluğu nasıl deneyimlediğinize dikkat edin. Vücudunuzun boşluğunu nerede hissediyorsunuz? Ne kadar yer kaplıyor?
- Boşluğunuzu düşünün. Geçmişten hatıralar getiriyor mu? Boşluğunuzu fark ettiğinizde hangi duygular mevcut?
Adım 8. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin
Nasıl hissettiğiniz hakkında bir terapistle konuşmak, boşluk duygularınızı anlamanıza ve üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Boşluk duygularınız depresyonda olduğunuzu veya altta yatan başka bir durumunuz olabileceğini gösterebilir. Özellikle depresyon, madde kullanım sorunları veya BPD belirtileri gösteriyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almalısınız.
- Depresyon tedavisi genellikle psikoterapi ve gerekirse SSRI'lar (Prozac, Zoloft, Lexapro) veya SNRI'ler (Effexor, Cymbalta) gibi reçeteli ilaçlar kullanılarak iki yönlüdür. Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) ve kişilerarası terapi (IPT) depresyon tedavisinde etkilidir. TCMB size, yararsız olumsuz düşünce kalıplarını nasıl belirleyip azaltacağınızı ve üretken ve yardımcı düşünmenin yollarını nasıl öğreneceğinizi öğretir. IPT, size sorunlara neden olabilecek ilişkiler üzerinde çalışmanıza yardımcı olmaya odaklanır.
- Karmaşık yas tedavisi (CGT) yasla uzun süredir mücadele eden insanlar için en iyi sonucu verse de, çeşitli psikoterapi türleri yasla başa çıkmak için yararlıdır.
- Alkol ve madde kullanım bozukluklarının tedavisi genellikle bireysel ve grup danışmanlığına odaklanır, ancak gerekirse ilaç tedavisini de içerebilir. CBT, alkol kullanım bozukluğunu tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır.
- BPD tedavisi, Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) kullanılarak yapılan psikoterapidir. DBT, duygularınızı tanımlamayı ve düzenlemeyi, stresi tolere etmeyi, dikkatli olmayı ve başkalarıyla sağlıklı, üretken bir şekilde etkileşim kurmayı öğrenmeye odaklanır. Duygularınızla başa çıkmanın yollarını ve başkalarıyla etkileşim kurmanıza yardımcı olacak sosyal becerileri öğreneceksiniz.
Yöntem 3/4: Günlük Yaşamda Anlam Bulma
Adım 1. Farkındalık uygulayın
Farkındalık, şu andaki düşüncelerinizin, duygularınızın ve deneyimlerinizin yargılamadan farkında olmayı içerir. Araştırmalar, stres ve kaygı sorunlarının azaltılması da dahil olmak üzere, farkındalık için önemli faydalar göstermiştir. Farkındalık, beyninizin stres faktörlerine verdiği tepkileri yeniden düzenleyebilir ve başkalarına daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Düşüncelerinizin ve duygularınızın daha fazla farkında olmayı öğrenmek ve onları ya da kendinizi yargılamadan onları kabul etmeyi öğrenmek daha huzurlu, empatik ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir. Evde, meditasyon yoluyla veya bir kursa katılarak farkındalık pratiği yapabilirsiniz. İşte başlamanız için bir egzersiz:
- Her nesnenin rengini, dokusunu, sıcaklığını ve ağırlığını fark ederek 5 farklı nesneye bakın, adlandırın ve dokunun.
- Akşam yemeği sırasında yiyeceklere veya yürüyüş sırasında hoş çiçek kokularına bakın, tadına bakın ve koklayın, renklerini, dokularını, tatlarını ve aromalarını fark edin.
- Gözlerinizi kapatın ve farklı sesleri dinleyin. Tempolarına, güçlerine ve seslerine dikkat edin.
- Farkındalık meditasyonunun da çok yardımcı olduğu gösterilmiştir. UCLA'daki Dikkatli Farkındalık Araştırma Merkezi'nde MP3 biçiminde birkaç çevrimiçi rehberli meditasyon vardır. Ücretsiz rehberli meditasyonların listesini https://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22 adresinde bulabilirsiniz.
Adım 2. Yeni bir şey yapın
Her gün kendinizi boşlukta hissediyorsanız, muhtemelen bir tür rutubete saplanıp kalmışsınızdır. Hangi rutinler ve kalıplar sizi aşağı çekiyor olabilir? Hayatınıza yeni bir enerji enjekte etmenin bir yolunu bulun. Rutininizi değiştirmek ve hatta yeni bir şeyler denemek için günde 30 dakika bulmak bile bu boşluğu doldurmanıza yardımcı olabilir. Hayat boşlukla doluymuş gibi hissedebilse de, her zaman yeni anlamlar ve arzular bulabilirsiniz.
- Örneğin, her gün kalkıp okula veya işe gitmek sizi üzüyorsa, durumu daha ilginç hale getirmenin bir yolunu bulun. Okula gitmek için heyecanlanmak veya işyerinde yeni bir proje üzerinde çalışmak için gönüllü olmak için yeni bir ders dışı aktivite başlatın.
- Konfor alanınızın biraz dışında bir şeyler yapmayı deneyin. Yeni bir alanda iyileştirmeler yapmak, size üzerinde düşünecek ilginç bir şey verecek ve güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Küçük değişiklikler bile büyük bir fark yaratabilir. Sizin için yeni olan bir mutfaktan bir yemek deneyin, işe gitmek için araba kullanmak yerine bisikletle gidin veya sabah okuldan önce yoga yapmaya başlayın.
- Kişisel ortamınızı değiştirmek de yardımcı olabilir. Yatak odanızdaki sıkıcı perdeleri daha parlak bir şeyle değiştirin, duvarları yeni bir renge boyayın, dağınıklıktan kurtulun ve bazı ilginç sanat eserleri tanıtın.
Adım 3. Sizin için önemli olan hedeflerin ve ilgi alanlarınızın peşinden gidin
Doymuş hissetmek için, sizin için önemli olan hedeflere ve ilgi alanlarına doğru çalışmalısınız. Başkalarının, takip etmeyi seçtiğiniz hedefleri veya ilgi alanlarını kontrol etmesine izin vermeyin. Sizin için önemli olan hedefler ve ilgi alanları peşinde değilseniz, kendinizi iyi hissettiğiniz bir yolda olduğunuzdan emin olmak için uğraşlarınızı yeniden ayarlamanız gerekebilir.
- Okuldaysanız, ne okumak istediğinizi veya ailenizin ne okumanızı istediğini düşünün.
- Diğer dış baskıların da aldığımız kararlar üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Gerçekten yapmak istediğiniz şeyi mi yaptığınıza veya başkalarına etkileyici görünecek bir şey mi yaptığınıza karar verin.
- Hayatınızı kendi kendinize yönlendirmenizi engelleyen güçler veya insanlar olduğunu tespit ederseniz, durumunuzu değiştirmek için adımlar atın. Bir şeyler üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduğunuzda, boşluk hissinin azaldığını görebilirsiniz.
Adım 4. Her gün anlam arayın
Hayat angarya gibi göründüğünde, her şeyi daha geniş bir bağlama veya perspektife oturtmak için küçük, günlük şeylerde güzellik ve anlam bulmaya zaman ayırmak yardımcı olabilir. Sizi canlı ve neşeli hissettiren nedir? Size güç veren bir şey bulduğunuzda, onu hayatınızın tutarlı bir parçası haline getirin. Sıradan olanı daha anlamlı hissettirmek için birkaç fikir:
- Şükran alıştırması yapın. Her gün birkaç dakikanızı neye minnettar olduğunuzu ve neden hayatınızı daha anlamlı hissettirmeye yardımcı olabileceğini düşünmeye ayırın. Bunu pekiştirmek için minnettarlığınızı konuşabilir, hatta yazabilirsiniz. Örneğin, “Bugün güneşin doğduğu için çok minnettarım; bu güzel!" veya “Sevgili ailem için çok müteşekkirim; beni çok özel hissettiriyorlar.”
- Kendinize en sevdiğiniz yiyecekleri inkar etmeyin. Çikolatayı seviyorsan, biraz al! Aşırıya kaçmak zorunda değilsiniz, ancak kendinize her gün biraz eğlenmek için izin verin.
- Dışarı çıkın ve temiz hava soluyun. Araştırmalar, dışarıda vakit geçirmenin insanları daha canlı ve enerjik hissettirdiğini göstermiştir. Her gün dışarıda biraz zaman geçirin, yağmur veya güneş ışığı. Temiz havada nefes almaya ve doğal dünyayı daha derinden fark etmeye odaklanın.
- Dünyanızı daha zengin ve daha keyifli hale getirmek için zaman ayırın. Önemsiz görünen görevleri olumlu ritüellere dönüştürün. Sabah kahvenizi veya çayınızı içerken kapıdan dışarı fırlamak yerine oturun ve gazete okuyun. Hafta sonu duş yerine uzun, sıcak bir banyo yapın.
- Ev ortamınızı hoş tutun. Çamaşırlarınızı kaldırmadan önce düzgünce katlayın. Akşam yemeklerini yatmadan önce yıkayın. Sabah yatağını yap. Pencereleri açıp içeriye biraz ışık ve rüzgar vererek evinizi havalandırın. Bahar temizliği yapmayı ihmal etmeyin. Belki tüm bunlar için zamanınız olmadığını ya da önemli olmadığını düşünüyorsunuz, ancak eviniz taze ve temiz olduğunda, hayatın sıradan kısımlarına katlanmak daha kolaydır.
Adım 5. Kendinize iyi bakın
Egzersiz, sağlıklı beslenme, dinlenme ve rahatlama, anlamlı bir yaşamın önemli bileşenleridir. Kendinize iyi bakarak, kendinize iyi bakılmayı hak ettiğinize ve hayatınızın değerli olduğuna dair zihninize sinyaller gönderiyorsunuz. Egzersiz, yemek, uyku ve rahatlama için temel ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Günde 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi sağlıklı tam gıdalardan oluşan dengeli bir diyet yapın.
- Her gece 8 saat uyuyun.
- Yoga yapmak, derin nefes egzersizleri yapmak veya meditasyon yapmak için günde en az 15 dakika ayırın.
Yöntem 4/4: Değerlerinizi Belirleme
Adım 1. Değerlerinizi belirleyin
Kendinize hayatta neye değer verdiğinizi ve kendinizle ilgili neye değer verdiğinizi hatırlatmak, kendinizi boşlukta hissetmek yerine dolu hissetmenize yardımcı olabilir. Değerlerimiz veya yaşamla ilgili temel inançlarımız, genellikle yaşamlarımız boyunca edindiğimiz deneyimlere dayanır, ancak bunları bilinçli olarak incelemek için her zaman zaman ayırmayabiliriz. Değerlerinizi aramak için, düşünmek için biraz zaman harcamanız gerekecek. Aşağıdaki sorulara cevaplarınızı yazarak değerlerinizi belirleyin:
- En çok hayran olduğunuz iki kişiyi belirleyin. Hangi nitelikleri onlara hayran olmanızı sağlıyor ve neden?
- Eviniz yanıyor olsaydı ve sadece 3 şeyi kurtarabilecek olsaydınız hangisini seçerdiniz ve neden?
- Hangi konular veya olaylar sizi harekete geçirdi? Peki bu konular sizin için önemli mi? Niye ya?
- Kendinizi tatmin ve memnun hissettiğiniz bir anı belirleyin. Peki ya o an seni tatmin olmuş hissettirdi? Niye ya?
Adım 2. Hangi niteliklerin değerlerinizle eşleştiğini belirleyin
Bu soruları yanıtlamayı bitirdikten sonra, hangi niteliklerin değerlerinizle örtüştüğünü bulmaya çalışın. Başka bir deyişle, cevaplarınızı okuyun ve hangi niteliklerin değerlerinizle en iyi şekilde eşleştiğine karar verin.
Örneğin, en sevdiğiniz kitabı, aile yadigarı ve en iyi arkadaşınızdan bir hediye getirmeyi seçtiyseniz, bunun zekaya, sadakate ve arkadaşlığa değer verdiğiniz anlamına geldiğini söyleyebilirsiniz. Bu nedenle, niteliklerinizden bazıları zeki, sadık ve iyi bir arkadaş olmanız olabilir
Adım 3. Değerlerinizi benimsemenizi sağlayacak faaliyetleri düşünün
En çok neye değer verdiğinizi ve niteliklerinizin neler olduğunu belirledikten sonra, hangi faaliyetlerin sizi tatmin edeceğini belirlemeye başlayabilirsiniz. Bu aktivitelerin bir listesini yapın ve bunlardan en az birini hayatınıza eklemek için seçin.
- Örneğin, bir değer olarak “Topluluk” varsa, mahalle nöbetiniz için gönüllü olabilir, okulunuzda özel ders verebilir veya aşevinde çalışabilirsiniz. Bir değer olarak “İnanç” a sahipseniz, bir misyon gezisine çıkmak veya kilisenizi, tapınağınızı, caminizi veya başka bir ibadethanenizi daha düzenli ziyaret etmek gibi hayatınızın daha fazla alanına inancınızı dahil etmenin yollarını arayabilirsiniz.
- “Değerlerle uyumlu” bir hayat yaşayarak (yani yaptığınız seçimler ve yaşam yolunuz değerlerinizle uyumludur), kendinizi daha tatmin olmuş ve mutlu hissetmeniz daha olasıdır.
İpuçları
- Hayatınızı sevgi ve kahkaha ile doldurun. İyi ve besleyici bir aile ortamınız varsa, ailenizi etrafınızda toplayın. Değilse, o işlevsiz yerden kaçının ve bunun yerine destekleyici ve olumlu arkadaşlar arayın.
- Bir şeye dahil ol. Hiçbir tutkuya, ilgiye ve zamanınızı işgal eden hiçbir şeye sahip olmamak iç karartıcıdır ve sonsuz bir kendinden şüphe, yetersizlik ve melankoli döngüsüne yol açabilir.
- Yeni bir hobi deneyin. Tamamen yeni bir şey. Ayrıca en ufak bir şekilde bile havalı veya hoş hissettiren bir şey. Bunu bir rutin haline getirin.
- Kendinize iyi bir film izlemeye gitmek, arkadaşlarla günübirlik bir gezi vb. gibi dört gözle bekleyeceğiniz şeyler verin.
