Şeker yedikten sonra yorgun hissediyorsanız, tatlıları nasıl ve ne zaman yediğinizi değiştirmek vücudunuzun şekeri daha iyi işlemesine yardımcı olabilir. Yağ ve/veya protein içeren tatlıları yemeyi veya yemekten hemen sonra tatlı yemeyi deneyebilirsiniz. Şeker tüketiminizi azaltmak için çaba sarf etmek, pasta, kek veya kurabiye yedikten sonra yorgun hissetmenize de yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Tatlılar Hakkında Akıllı Olmak
Adım 1. Tatlıları aşırıya kaçmayın
Bir parça cheesecake yemek sorun değil, ancak bir cheesecake'in yarısını yemek, takip eden dakikalar veya saatler içinde uykulu hissetmenize neden olabilir. Tek bir ayarda tükettiğiniz şeker miktarını azaltmayı deneyin. Örneğin, porsiyon boyutu on sakızlı ayı ise, aşırıya kaçmak yerine porsiyon boyutuna bağlı kalmaya çalışın.
Adım 2. Proteini şekerden önce veya şekerle yemeyi deneyin
Şeker tüketmeden önce veya tüketirken biraz protein yemek, tatlıların uyku getiren yan etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Peynirli kek veya fıstık ezmesi içeren tatlılar gibi biraz protein içeren tatlıları tercih edin. Veya tatlılardan önce fındık veya et yemeyi deneyin.
Bu, bütün bir pastayla birlikte protein tozu yemenin yardımcı olacağı anlamına gelmez
Adım 3. Tatlılarınızla birlikte yağ yiyin
Bazen meyvelerden gelen şeker sizi yorgun hissettirebilir. Aynı zamanda bir enerji dalgalanması ve ardından bir çarpışma yaratabilir. Meyvenize yağ ve protein ekleyerek, vücudunuzun şekeri daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olabilir ve kan şekeri ani yükselmelerini ve düşüşlerini önleyebilirsiniz. Örneğin, genellikle meyveli bir smoothie tüketiyor ve sonrasında uykulu hissediyorsanız, smoothie'nin tadını çıkarmadan hemen önce bir avuç badem yemeyi deneyin.
Adım 4. Yemek sonrası tatlılar için tek başına şekerli atıştırmalıkları değiştirin
Şekerli atıştırmalıklar yememeye çalışın. Şekerli yiyecekleri kendi başlarına yemek, bazı kişilerin tatlı yedikten sonra hissettiği uykululuğa neden olabilir. Örneğin, şekerli yiyecekleri yemekten sonra değil de öğleden sonra atıştırırsanız, uyuşukluk veya uyuşukluk gibi olumsuz belirtiler yaşamanız daha olasıdır. Bunun yerine, vücudunuzun uygun kan şekeri seviyelerini daha iyi korumasına yardımcı olmak için dengeli bir yemekten sonra tatlı yemeyi deneyin.
Adım 5. Hem şeker hem de kafein içeren içeceklerden kaçının
Şekerli bir kahve içeceği başlangıçta size enerji sarsıntısı verebilirken, kafein ve şeker kombinasyonu enerji seviyelerinizin düşmesine neden olabilir. Bu, yorgun ve hatta uyuşuk hissetmeye neden olabilir. Şekerli kahve içecekleri, gazlı içecekler ve enerji içeceklerinden uzak durmaya çalışın. Bunun yerine, kafein takviyesine ihtiyacınız varsa aromalı köpüklü su, hafif şekerli çay veya sade kahve içmeyi deneyin.
Yöntem 2/3: Şekeri Azaltmak
Adım 1. Her gün tükettiğiniz şeker miktarını azaltın
Tatlı yedikten sonra sık sık uykuya dalarsanız, şeker tüketme sıklığınızı azaltmanız gerektiğinin bir işareti olabilir. Günlük şeker alımınızı saygı duyulan beslenme kuralları dahilinde tutmaya çalışın. ABD Tarım Bakanlığı, bir kişinin toplam günlük kalorisinin sadece %10'unun şekerden gelmesini önermektedir. Örneğin, 2000 kalorilik bir diyet, her gün şekerden 200'den fazla kalori içermemelidir.
- Şekerli içecekleri suyla değiştirmeyi deneyin.
- Tatlı atıştırmalıkları, çilek gibi düşük şekerli meyvelerle de değiştirebilirsiniz.
Adım 2. Eklenen şekerlere dikkat edin
Pek çok işlenmiş gıda yüksek miktarda şeker içerir. Salata sosu veya yoğurt gibi yiyecekler şaşırtıcı miktarda ilave şeker içerebilir ve bu da şekeri azaltmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı engeller. Gıda etiketlerini dikkatlice okuyun ve aşağıdakiler gibi ilave şekerler olup olmadığına dikkat edin:
- esmer şeker
- mısır tatlandırıcı
- Mısır şurubu
- dekstroz
- fruktoz
- glikoz
- Yüksek fruktozlu mısır şurubu
- Bal
- Laktoz
- malt şurubu
- Maltoz
- Şeker kamışı
- Ham şeker
- Sakaroz
Adım 3. Doktorunuzla konuşun
Tatlı yedikten sonra uykulu hissediyorsanız, altta yatan tıbbi sorunların bir işareti olabilir. Şeker yedikten sonra uyanık kalmakta sürekli sorun yaşıyorsanız, doktorunuzu görmek için randevu alın. Kan şekerinizin normal olup olmadığını görmek için testler yapabilirler ve diyetinizdeki şekeri azaltmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler.
Yöntem 3/3: Uykusuzluğunuzun Üstesinden Gelmek
Adım 1. Harekete geçin
Kendinizi tatlı yedikten sonra uykuya dalarken bulursanız, egzersiz yapmayı deneyin. Hafif bir yürüyüş veya tam kapsamlı bir egzersiz size enerji vermenize yardımcı olabilir. Öğleden sonra ikramınız sizi uyuşuk hissettiriyorsa, ofis binanızda kısa bir yürüyüşe çıkmayı deneyin.
Adım 2. Ek şeker tüketmekten kaçının
Kendinizi çökmekte bulursanız, hızlı bir destek için başka bir kurabiye veya enerji içeceğine ulaşmak kolaydır. Bunu yapmaktan kaçının, çünkü yalnızca kan şekerinizin tepe noktasına ulaşmasına ve ardından tekrar düşmesine neden olarak muhtemelen sizi daha da yorgun bırakır.
Adım 3. Bir bardak su veya bir bardak çay için
Dehidrasyon genellikle kendini şekere aşerme olarak maskeleyebilir. Kendinizi tatlı bir ikramla şımartmadan önce, büyük bir bardak su veya bir fincan çay içmeyi deneyin ve hidrasyonun aşermeyi engelleyip engellemediğini görün.
Adım 4. Güneş ışığının içeri girmesine izin verin
Çok fazla şeker tüketmenin getirdiği uykululuğu yenmenin bir başka yolu da dışarı çıkmaktır. Güneş ışığı sizi ısıtabilir ve canlandırabilir. Güneşte vakit geçirmek, genel sağlık ve zindelik için gerekli olan bir besin olan D vitamini için ek bir destek sağlayacaktır.
