Pijamalarınızı giydiniz, ışıkları söndürdünüz ve hepiniz yatmaya hazırsınız ama midenizin farklı planları var. Genel rahatsızlık, asit reflüsü ve mide ekşimesi, büyük bir akşam yemeği yedikten veya gece geç saatlerde atıştırdıktan sonra sinir bozucu bir engel olabilir. Merak etme! Birkaç ipucu, püf noktası ve önlemle, bazı zzz'leri yakalamak için daha iyi bir şansınız olabilir.
adımlar
Yöntem 1/10: Sol tarafınızda uyuyun
0 2 YAKINDA
Adım 1. Sol tarafınıza yattığınızda gastroözofageal reflü (GER) geçirme olasılığınız daha düşüktür
Bir çalışmada, katılımcılar hem sağ hem de sol taraflarına yaslandılar. Yattıktan sonra, bireyler sol tarafında olduklarında daha az GÖR sorunu yaşadıklarını fark ettiler.
Araştırmalar, sağ tarafınıza yatmanın mide ekşimesini daha da kötüleştirdiğini gösteriyor
Yöntem 2/10: Yatağınızın başını kaldırın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Yatağınızı 15 cm 15 cm yükseltmek mide yanmasını önleyebilir
Bunu yapmak için, yatağınızın başını yükseltmek için arka karyola direğinizin altına güvenli bir şekilde köpük bloklar yerleştirin veya doğrudan yastığınızın altına bir köpük takoz koyun.
Yöntem 3/10: Mide rahatsızlığını zencefil ile tedavi edin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Zencefil mide rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olur
Taze rendelenmiş zencefili çiğneyin veya bir fincan zencefil çayı için. Araştırmalar, zencefil kökünün mide bulantısı ve kusmadan kurtulmaya yardımcı olabileceğini, ayrıca iltihap önleyici ve ülser önleyici faydaları olduğunu gösteriyor.
Zencefilli çiğneme, zencefilli şeker veya zencefilli gazoz da harika seçeneklerdir
Yöntem 4/10: Yatmadan önce yürüyüşe çıkın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Hafif egzersiz biraz daha rahat hissetmenize yardımcı olur
Tam bir egzersiz yapmak zorunda değilsiniz - evinizin etrafında kısa, yavaş bir yürüyüş, yemeğiniz sindirilirken bazı rahatsızlıkları hafifletebilir. Hafif bir esneme turu da daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Temel bir omuz esnemesi yapmak için kolunuzu göğsünüzün üzerinden çekin.
- Boynunuzu öne ve biraz sağa doğru eğin. Ardından sağ elinizi kullanarak başınızı yavaşça aşağı doğru yönlendirin. Kendinize güzel bir boyun gerdirme sağlamak için bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun; sonra taraf değiştirin.
Yöntem 5/10: Bol, rahat pijama giyin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Yatarken dar gömlekler veya üstler giymeyin
Dar giysiler midenize baskı uygulayabilir ve bu da mide ekşimesine neden olabilir. Bunun yerine, sizi hiçbir şekilde sıkıştırmayan bol bir gecelik seçin.
Yöntem 6/10: Uyku alanınızı optimize edin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Yatak odanızı olabildiğince karanlık ve rahat hale getirin
Tüm perdelerinizi veya panjurlarınızı kapatın, böylece pencerelerden ışık sızmasın. Ardından, rahatça uyuyabilmeniz için termostatı 54 ila 74 °F (12 ve 23 °C) arasında bir yere ayarlayın.
Uzman araştırmalarına göre her gün yatağınızı toplamak uykunuzu iyileştirebilir
Yöntem 7/10: Antasitler alın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Antasitler mide ekşimesi için hızlı bir çözümdür
Uyumakta çok zorlanıyorsanız, bu reçetesiz ilacı gerektiği gibi alın. Bununla birlikte, her gece almayın - çok fazla magnezyum bazlı antasitler ishale neden olabilirken, çok fazla alüminyum veya kalsiyum bazlı antasitler kabızlığa neden olabilir.
Ne tür bir antasitiniz olduğunu görmek için etiketi iki kez kontrol edin
Yöntem 8/10: Yatma saatine yakın alkol veya kafeinli içecekler içmeyin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Alkol ve kafein, düşmenizi ve uykuda kalmanızı engeller
Kafein çok uyarıcıdır ve kendinizi gergin ve uyanık hissetmenize neden olabilir. Alkol uykulu hissetmenize yardımcı olabilir, ancak derin bir uykuya dalmanızı engeller.
Yöntem 9/10: Yemeklerinizi ve yatma zamanınızı 3 saat boşluk bırakın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Vücudunuzun bir yemekten veya atıştırmadan sonra sindirmek için zamana ihtiyacı vardır
Uyuduğunuzda, vücudunuz sindirimi otomatik olarak yavaşlatır, bu da büyük bir yemek veya atıştırmalık yediyseniz biraz rahatsızlığa neden olabilir. Bunun yerine, yatmadan önce en az 3 saat beklemeye çalışın - bu uykuya dalmayı çok daha kolay hale getirecektir.
Büyük bir yemeğin veya atıştırmanın tadını çıkardıktan hemen sonra kestirmek cazip gelebilir. Bu dürtüye direnmeye çalışın - GI kanalınız bunun için size teşekkür edecek
Yöntem 10/10: Sigarayı bırakın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Nikotin mide ekşimesine yol açabilir
Tütünün önemli bir bileşeni olan nikotin, midenizle yemek borunuz arasındaki kapağın gevşemesine neden olur ve bu da kötü bir mide ekşimesi vakasına yol açabilir. Tütün ürünlerini çok kullanıyorsanız, azaltmayı veya tamamen bırakmayı düşünün.
