Tam olarak neden kendini bilinçli hissettiğini merak etmeyi bıraktın mı? Bazı insanlar için görünüşlerinin belirli özellikleri hakkında endişe duymak; diğerleri için durum, zeka veya fonlarla ilgilidir. Başkaları tarafından yargılandığını hissediyorsan, başkalarının seni tanımlamasına izin vermenin bir yararı olmadığını anlaman önemlidir. Daha derin bir düzeyde, öz-bilinçli hissetmenin en büyük nedenlerinden biri, derin iç gözlem ve kişinin kendi etkileşim veya performans yeteneklerindeki belirsizliktir. İç eleştirmeninizi etkisiz hale getirmeyi öğrenin ve öz-bilinç duygularını azaltmak için yapıcı yollar bulun. Yeniden yaşamaya başlamanın zamanı geldi!
adımlar
Bölüm 1/5: Bilinçli Tetikleyicilerinizi Belirlemek
Adım 1. Ne hakkında bilinçli olduğunuzu belirleyin
Görünüşünüzün belirli bir yönü? Gözündeki seğirme? Aksanın? Engeliniz (zihinsel veya fiziksel)? Entelektüel yetenekleriniz? Tetikleyicilerinizin bir listesini yapın. Listenin yanında boş bir sütun bırakın, böylece tetikleyicilerinizi belirledikten sonra, her bir öğeyle ilgili bilinçli duygularınızı en aza indirmek için yapabileceğiniz eylemleri yazabilirsiniz.
Örneğin, insanlar birileri için doğru partner olma konusunda o kadar endişe duyabilirler ki, kendilerine odaklanmak yerine yalnızca başkalarına odaklanırlar
Adım 2. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Öz-bilinç genellikle, başkalarının olumsuz kendi konuşmamızı onaylayacağı veya kendimizi güvensiz hissettiğimiz şeylere sabitleneceği endişemizden kaynaklanır. Olumsuz düşünceleriniz size fazla kilolu olduğunuzu söylüyorsa ve bunlara inanıyorsanız, biri birkaç kilo vermeniz gerektiğini söylerse derinden incinirsiniz ve öz-bilinçli hissedersiniz. Bunun nedeni, olumsuz düşüncelerinizin sizi fazla kilolu olduğunuza ve kilolu olmanın kötü olduğuna ikna etmesidir.
- Bu olumsuz düşünceler geldiğinde onlarla savaşmayın ama onları da kabul etmeyin. Bunun yerine, düşüncenin tamamen saçma bir şey önerdiği gibi davranın, örneğin "Sen uçan bir tek boynuzlu atsın", doğru olduğuna inanmadığınız veya kötü bir şey olduğuna inanmadığınız bir şey. "Evet, her neyse, beyin" diyerek bir "zihinsel omuz silkme" yapın.
- Bu olumsuz düşünceleri dile getiren iç eleştirmeninizin ne güvenilir ne de makul bir ses olduğunu unutmayın. Kendini bilen birçok insanın inandığı gibi, gerçekliğin sesi değildir.
Bölüm 2/5: Gerçekliğinizi Kontrol Etme
Adım 1. İnsanların size düşündüğünüz kadar ilgi göstermediğini fark edin
İnsanlar genellikle sizin küçük tuhaflıklarınızı ve farklılıklarınızı anlamaya başlayamayacak kadar kendilerini düşünmekle meşguldürler. Burnunuzun büyüklüğü konusunda kendinize güveniyorsanız, tanıştığınız herkesin ona baktığına kendinizi ikna edebilirsiniz. Herkesin bu tek özelliğe odaklandığına inanabilirsiniz, ancak bunu fark etmeleri veya düşünmeleri pek olası değildir.
Adım 2. Başkalarından gelen eleştirileri inceleyin
Birinin "sizden daha iyi" olduğunu düşündüğünüzde, bu öz eleştiriyi yukarı çekin ve inceleyin. Büyük olasılıkla o kişinin bir yönünü abartıyor ve onda o kadar da mükemmel olmayan bir şeyi küçük düşürüyorsunuz.
Adım 3. Güvenin öğrenilebileceğini bilin
Tıpkı çoğu beceri gibi, kendine güven ve kendini kabul, zaman ve uygulama ile öğrenilebilen ve geliştirilebilen şeylerdir. "Yapana kadar taklit et" ifadesi genellikle özgüvene ulaşmak için kullanılır - şefkati, saygıyı ve tüm kusurlarınızla sevilmeyi hak eden bir insan olduğunuza inanıyormuş gibi davranın - ve sonunda buna inanacaksınız. o.
- Kendinizi şiddetle sevin ve bu, kendi ihtiyaçlarınızı karşılamaya başlayabilmeniz için kim olduğunuz gerçeğine erişmenize izin verebilir.
- Güveninizi oluşturmaya ve öz bilincinizi azaltmaya başlamak için bu makalede özetlenen kavramları uygulayın.
Bölüm 3/5: Tepkilerinizi Yönetme
Adım 1. Başkalarını bu kadar sert yargılayıp yargılamayacağınızı düşünün
Hiç kimse mükemmel değildir ve onların küçük tuhaflıklarını daha önce hiç fark etmemişsinizdir, öyleyse neden sizinkine bu kadar dikkat etsinler? En iyi arkadaşın hakkında böyle şeyler düşünmüyorsan veya söylemeyeceksen, neden bunları kendin hakkında düşünüyorsun veya söylüyorsun? Kendinize de iyi bir arkadaş olmaya çalışın. Kendi en iyi arkadaşın olmanın bazı yolları şunlardır:
- İlk başta hissetmeseniz bile, en azından endişelenmenize gerek yokmuş gibi davranın. Zamanla, o da öyle hissedecek.
- En büyük gücünüz, uyaranlarla ona tepkiniz arasında yatıyor, bu yüzden kontrolü ele almaya çalışın.
- Kendinizi her zaman başkalarının önünde iyi göründüğünüzü ve iyi hissettiğinizi bildiğiniz gibi hayal edin, ancak çok fazla düşünmeyin çünkü zaten gömülü olacaktır.
- Kendinizi aşağılarken veya kendinizi başkalarıyla karşılaştırırken yakalayın. Kendinizi azarlamayın; sadece bunu fark edin ve kendinize durup kendiniz hakkında daha yapıcı düşünme yolları bulma zamanının geldiğini söyleyin.
Adım 2. Kendinize meydan okuyun
Kendinizi zorlamanın etkili bir yoludur. Bir şey yapmanın sizi kendinden emin ve heyecanlı hissettireceğini, ancak bunu kaygı veya özbilinç nedeniyle yapamadığınızı hissettiğinizde, aynı zamanda kendinize meydan okuyun.
Örneğin, kendinize "Kendinizi garip bir duruma sokmaya cesaret ediyorum" deyin. Başka bir örnek, "O kıza/erkeğe git ve hiçbir anlamı olmasa bile onunla konuş" olabilir. Unutmayın, meydan okumada başarısız olsanız bile kendinize küfretmeyin veya kendinizi dövmeyin, hatta denediğiniz için bile kendinize bir ödül verin
Adım 3. Kendinizle dalga geçin
Evet, bu doğru–– kendini küçümseyen bir şekilde değil, mütevazi ve esprili bir şekilde mükemmel olmadığınızı ve umursamadığınızı kabul etmek. Hoşunuza giden birinin önüne bir kavanoz fıstık ezmesini düşürdükten ve parçalara ayrılışını ve fıstık ezmesi parçalarını yere sıçratışını dehşet içinde izledikten sonra, doğuştan gelen sakarlığınıza kahkahalar atarak, takmanız gereken bir şakayı çatlattıktan sonra. ellerinize çift taraflı bant yapıştırın ve ardından özür dileyip temizlemeye yardımcı olun.
Adım 4. Olmasına izin verin, sonra bırakın
Öz-bilinç için tetikleyicileri çok fazla önemsemeyin. İçinizde öz bilincin yükseldiğini hissediyorsanız, kendinize bunun iyi olacağını söyleyin. Duyguları, onları deneyimlemek yerine gözlemliyormuş gibi not edin ve kalmanıza gerek kalmadan sizi ele geçirmelerine izin verin. Hayran olduğunuz ünlü kişiler, liderler veya arkadaşlar gibi olun; hata yapıp tekrar ayağa kalkıp, başkalarının beklenti ve eleştirilerinin yükünü beraberlerinde taşımadan yoluna devam eden insanlardır.
- Eleştiri hakkında bir kelime: Önemseyen insanların söylediği faydalı, yapıcı şeyler ile umursamaz, kıskanç veya sadece kinci insanların söylediği nefret dolu, yıkıcı şeyler arasında ayrım yapmayı öğrenin. İlkinden ders alın ve ikincisinin basitçe düşmesine izin verin; hayatında nefret edenlere ihtiyacın yok, o yüzden onların kötülüğünü kabul etme.
- Eleştiriye karşı geri dönüşler yapın. Kötü niyetli eleştiri için, kendinizi hayal kırıklığına uğratmadan veya diğer kişinin acısına neden olmadan durumdan çıkmak için kafanızda bazı standart standart yanıtlar bulundurun. Bu şekilde, onların cüretkarlığı karşısında şokunuz sırasında gelmeyecek bir nükte için canınızı sıkmayacak veya yerinde bırakılmayacaksınız. Olabildiğince nazik düşün ve şöyle basit bir şey söyle:
- "Bunu söyleme ihtiyacı hissetmene şaşırdım. Benimle bu şekilde konuşulması uygun değil."
- "Bu kadar sert eleştirilmemin benim için uygun olmadığını bilmeni istiyorum. Elimden geleni yaptım ve yorumunu kabul etmiyorum.
Bölüm 4/5: Bazı Yararlı İç Çalışmalar Yapmak
Adım 1. Kendine güvenini geliştir
Kendi değeriniz hakkında daha derin bir anlayış kazanmak için çaba gösterin. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusundaki endişelerinizi, kendi hedefleriniz, başarılarınız ve ilerlemenizle ilgili bir meşguliyetle değiştirin.
- Bu amaçla, hedeflerinizi ve kilometre taşlarınızı yazın. Bu, onlara doğru çalışmaya motive olmanıza yardımcı olacaktır.
- İnsanlara bir hedefe doğru ilerlemenizden bahsedin. Bu size devam etmek için motivasyon sağlamaya yardımcı olur ve değer verdiğiniz kişilerin çabalarınızı desteklemeye devam etmesini sağlar. Tedbirli olun–– ilerlemenizi azaltabilecek insanlarla bir şeyler paylaşmayın–– biri destekleyici değilse, o zaman kendinizi onların yoluna koymayın.
- Başarılarınıza tanıklık edin. İyi şeyler olduğunda kutlayın; akşam yemeğine çıkın, bir arkadaşınızı arayın, yürüyüşe çıkın veya kendinize bir çevrimiçi albüm satın alın. İyi şeyleri, özlenenleri düşünmekten daha düzenli bir şekilde tanıyın.
Adım 2. Dürüst olun
İşleri abartmayın ve yalanlarla kendinizi üzmeyin, gerçek gerçeğe bağlı kalın. Örneğin, bir gün garip bir elbise giyseniz ve insanlar size deli bakışlarla baksa ve aynı anda 'Erkek herkes bundan nefret ediyor' diye düşünürseniz, kendinize şunu sorun: "Herkesin bundan nefret ettiğinden emin miyim? Beğenen tek bir kişi yok mu? ?"
Adım 3. Kendiniz olun
Gerçek olun ve gerçekten istiyorsanız değişmeye çalışın. Eylemleriniz, hatalarınız ve ilgi alanlarınız, temelde tüm iyi ve kötü şeyler için sorumluluk alın.
Örneğin, kaygı sorununuzu çözmek istiyorsanız, ona "sahip olmanız" ve bir kaygı sorununuz olduğunu gerçekten kabul etmeniz gerekir. Sonra düzeltmeyi deneyebilirsiniz
Adım 4. İçinizdeki sizi değiştirmeye çalışın
Tıpkı herkes gibi, tüm varoluşun bir parçası olduğunuzu anlamalısınız. Bu hayatın bir gerçeği ve kimse onu senden alamaz. Bu senin doğuştan hakkın. Kimsenin sizden daha iyi veya daha önemli olmadığını anlayın.
Bununla birlikte, en iyi benliğiniz olmayı kendinize ve başkalarına borçlusunuz. Daima içinizdeki en iyiyi ortaya çıkarmaya çalışın ve bunu başkalarıyla paylaşın. Size yardımcı olur ve topluluğunuzun en iyi olmanıza yardımcı olur
Adım 5. Dış bakış ne olursa olsun, kendiniz olduğunuzu kabul edin
"Ben" duygusu her zaman sabittir. Çocukluğunuzu hatırlamaya çalışırsanız ve "Ben"inizi düşünmeye çalışırsanız, "Ben" yaşınız ve durumunuz ne olursa olsun her zaman aynıydı. "Ben" hiçbir şeye bağlı değildir. Büyüyor ya da küçülmüyor, sadece görünüşe göre değiştiğini ya da herhangi bir şeye bağlı olduğunu hissediyorsunuz. O halde derinden anlayın ki, varlığınız hiçbir şeye veya hiç kimseye bağlı değildir. Böyle bir düşüncenin kendisi, özgüven için büyük bir destektir.
Judy Garland'ın bir keresinde dediği gibi: "Başkasının ikinci sınıf versiyonu olmak yerine, her zaman kendinizin birinci sınıf versiyonu olun". Bunu yaşamak için elinizden gelenin en iyisini yapın
Adım 6. Boşta otururken veya çalışırken aklınıza gelen düşünce kalıplarını görün
Düşünceler, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüyle ilgiliyse, dikkatli olun. Zihnin bu düşünceler üzerinde harp etmesine izin vermeyin. Tekrarlanan aynı düşünceler bir kanal yaratır ve fırsat doğduğunda o kanaldan geçmek zorunda kalırsınız.
Bazı kendi kendine yardım kitapları okuyun; En sevdiğiniz öğretmeninize bu konuyu sorun, Google'da arama yapın, yerel kütüphanenize gidin ve bu kadar ciddiyseniz en sonunda bir kitapçıya gidin
Adım 7. Dikkatinizi yeniden yönlendirin
Kendinizi bilinçli hissetmeye başladığınızda, bir hedef bulun –– ne olduğu önemli değil, yerde sürünen böcek olabilir– ve ona konsantre olun. Bu ne renk? Kaç tane bacak? Dikkati kendinizden uzaklaştıran her şey işinizi görecektir; dikkatinizin dağılması sizi şimdiye ve çevrenize geri getirecektir.
İnsanlarla konuşurken öz-bilinçli hale gelirseniz, odağınızı diğer kişinin söylediklerini dinlemeye değiştirin. Nasıl göründüğünüze veya bir sonraki adımda ne söyleyeceğinize değil, kelimelere odaklanın, bu işinizi görecektir
Bölüm 5/5: Dışarıdan Bazı İşler Yapmak
Adım 1. Aynada kendini onaylama alıştırmaları yapın
Kendinize pozitif olduğunuzu, yaptığınız işte iyi olduğunuzu ve gerektiğinde değişiklik yapmaya hazır olduğunuzu söyleyin. Maksimum etki için sık sık tekrarlayın.
Başlayabileceğiniz bazı olumlamalar şunlardır: "Ben iyi bir insanım ve sevilmeyi ve saygı duyulmayı hak ediyorum," "Güvensizliğimden daha fazlasıyım", "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve yapabileceğim tek şey bu. yapmak."
Adım 2. Başkalarının size yönelik yargılayıcı veya düşüncesiz eleştirilerinden uzaklaşın
Birinin kim olduğunuzu yargılamasına izin verdiğiniz an, mutluluğunuzu bir başkasına kaptırdığınız andır. Başkalarının size kim olduğunuzu söylemesine izin vermeyin. Bu senin hayatın, onların değil. Ve inandığınız şey için ayağa kalkmak ve tüm benliğiniz olmak zor olsa da, bunu yapmak en iyi benliğinizi tanımlayan şeyin bir parçasıdır.
