Öz-bilinç birçok biçimde olabilir ve yaşamın birçok alanını etkileyebilir. Kilonuz veya vücudunuz hakkında kendinizi rahat hissettiğinizde, kıyafetlerinizin altına saklanmak veya çok fazla dışarı çıkmamak isteyebilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, sadece kızlar vücutları hakkında kendilerini bilinçli hissetmezler, bazı erkekler de yapar. Aslında, her şekil ve büyüklükteki insan, fazla kilolu olmasalar bile vücut güven sorunları yaşayabilir. Öz-bilinçle başa çıkmak ve bedeninizi olduğu gibi kabul etmeye ve sevmeye başlamak için yapabileceğiniz şeyler var.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendi Bilincine Meydan Okumak
Adım 1. Kendinize, öz-bilincin bir gerçek değil bir duygu olduğunu hatırlatın
Kendini bilinçli hissettiğinde, bir spot ışığı sana açılmış gibi görünüyor. Kendinizin her yönü, başta kusurlarınız olmak üzere başkaları için sergileniyor gibi görünüyor. Bunun sadece içinizdeki bir duygu olduğunu bilin. Çoğu zaman, insanlar sizin için fazla endişelenemeyecek kadar kendileriyle meşguller.
Vücudunuz hakkında çok bilinçli olduğunuzu hissettiğinizde, bu duyguları içinde tutmak yerine ifade edin. Bir arkadaşınıza veya yakın kardeşinize nasıl hissettiğinizi söyleyin. Bu şekilde kendiniz dışında gerçek bir fikir edinebilirsiniz
Adım 2. Kendi bilincinizin kaynağını bulun
Öz-bilincin üstesinden gelmek için adımlar atmak için onun köklerini ortaya çıkarmanız gerekir. Çocukken kilonuzla alay edildiniz mi? Kendinizi her zaman bilinçli hissettiren belirli bir kişi var mı? Anneniz veya babanız size sürekli olarak nasıl kilo vermeniz gerektiğini söylüyor mu?
Adım 3. Kilonuz hakkında sizi bilinçlendiren insanlarla ilgilenin
Kendi bilinciniz başkalarının yargılarından kaynaklanıyorsa, çözüm iki biçimden birini alabilir. Bu kişiyle olan ilişkinizin, yargılar veya kaba sözler yoluyla size çektirdikleri acıya değip değmediğini belirlemek için içinizin derinliklerine bakmanız gerekecek.
- Bu kişi, hakaretleri kendinizi kötü hissetmenize neden olan uzak bir arkadaş veya tanıdıksa, bu kişiyle bağlarınızı kesmeniz gerekebilir. Sizi yıpratan değil, destekleyici ilişkilere sahip olmayı hak ediyorsunuz.
- Kilonuz hakkında yargıda bulunan kişi çok yakın bir arkadaş veya aile üyesiyse, onlarla yüzleşmeniz gerekir. Bu kişinin, sözlerinin sizi nasıl etkilediğinin farkında olması gerekir. Kişiyle yüzleştiğinizde, sözlerinin zararlılığını anlayabilir ve artık sizi aşağılayamaz veya yargılayamaz.
- Kişiyle yüzleşmeye karar verirseniz, ona konuşmak istediğinizi söylemeli ve buluşmak için tarafsız bir yer seçmelisiniz. "Ben" ifadelerini kullanın ve onları suçlamaktan kaçının. Duygularınızı gerçeklerle dışa vurun. "Kilolarım hakkında yorum yaptığınızda kendimi üzgün/üzgün/utanmış hissediyorum. Bunu yapmayı bırakırsanız gerçekten minnettar olurum" gibi bir ifade kulağa gelebilir.
Adım 4. Başkalarının sizi gerçekten yargılayıp yargılamadığını kendinize sorun
Öz-bilincinizin kaynağını belirleme girişiminiz eli boş çıktıysa, bunun nedeni bu duyguların daha kökleşmiş olması olabilir. Belki de medyada ifade edilen mesajlar nedeniyle vücudunuza güven duymuyorsunuz. Belki de vücut ölçünüz ve şekliniz mankenlere ya da dizideki aktrislere benzemiyor ve kendinizi kötü hissetmenize neden oluyor. Belki geçmişte kilo vermeyi denediniz ve başarısız oldunuz, bu yüzden şimdi kendinizi zihinsel ve duygusal olarak yıpratıyorsunuz.
Medya mesajları hakkında kendinizle yüzleşmenin zamanı geldi. Hem kadınlar hem de erkekler, mükemmel görünmek için fotoshoplandığında TV ve dergilerde tasvir edilen ulaşılmaz bedenleri idealleştirir. Kendinize gerçek bedenlerin tüm şekil ve boyutlarda olduğunu söyleyin. Etrafına bak; her gün her çeşit bedene sahip bir dizi güzel insan görürsünüz
Yöntem 2/3: Kendinizi Olduğunuz Gibi Kabul Etmek
Adım 1. Kendinizi şu an olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenin
Fazla kilolu olsanız bile, vücudunuz hala harika bir şey. Kalbiniz hiç atmayı bırakmaz. Beyniniz bir süper bilgisayardır. Gözleriniz hayatın ve çevrenizin harikalarını görmenizi sağlar. Kendiniz görebiliyor, duyabiliyor, koklayabiliyor, hareket edebiliyor ve düşünebiliyorsanız, şükredecek çok şeyiniz var. Vücudunuzu olduğu gibi kabul etmeyi öğrenmek için birkaç vücut seven egzersiz yapın.
- Her sabah yatağınızdan kalkarken vücudunuzun gücüne ve azmine hayret edin. Bacakların seni taşır. Kollarınız ayakkabılarınızı bağlar ve nesneleri tutar. Burnunuz taze demlenmiş kahve kokusunu alabilir. Vücudun bir mucize değil mi?
- Aynanın önünde durun ve önünüzde gördükleriniz hakkında olumlu düşünün. Duşa girmeden veya üzerini değiştirmeden önce çıplak veya iç çamaşırınızla ayakta durun ve mucizevi vücudunuza hayran kalın. Şunu tekrar edin: “Şu anda kendimi tam olarak olduğum gibi kabul ediyorum ve seviyorum. Harika vücudum ve yaşam armağanı için minnettarım.”
Adım 2. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Bu alıştırmalar sırasında zihninize olumsuz düşünceler girerse, onları eğlendirmeyin. Bunun yerine, vücudunuzun ne kadar harika olduğunu düşünün.
- Yeniden çerçeveleme, olumsuz bakış açınızı olumlu bir bakış açısına dönüştürmek anlamına gelir. Alıştırma gerektirir, ancak hangi düşüncelerin yararsız veya olumsuz olduğunu belirledikten sonra (İpucu: Seni kötü hissettirenler), bu kendi kendine konuşmayı parçalayabilir ve yeniden çerçeveleyebilirsin.
- Örneğin, "Bu kıyafetle berbat görünüyorum. Herkes bana gülecek" diyebilirsiniz. Yeniden çerçevelerken, kendinize herkesin size güldüğü bir zaman oldu mu diye sorun. Cevabınız hayır ise, bu ifadeyi "Herkesin farklı bir tarz fikri vardır. Bu kıyafeti beğendim ve en önemlisi de bu" diyerek yeniden çerçevelendirebilirsiniz. Bu yeniden çerçeveleme sadece daha olumlu değil, aynı zamanda daha gerçekçidir.
Adım 3. İnançlarınızı yeniden değerlendirin
Bazen kendimiz hakkında kötü hissederiz çünkü ne olmamız ya da olmamamız gerektiğine dair kökleşmiş inançlara tutunuruz. Kökleşmiş bir inancın bir örneği, "Çekici olmak için zayıf olmalıyım." Artık size hizmet etmeyen inançları salıvermenin sorun olmadığını bilin.
- Sevgili bir arkadaşınızın vücuduna saldırdığını öğrenseniz nasıl tepki vereceğinizi kendinize sorun. Muhtemelen onlara ne kadar güzel olduklarını söylersiniz. Tüm güçlü yönlerine işaret eder ve kendilerine yapacak çok şeyleri olduğunu söylersiniz.
- Vücudunuzla ilgili olumsuz inançlara veya tutumlara kapıldığınızı fark ettiğinizde kendinize bunları söyleyin. "Ben zekiyim. Harika bir cildim var. Dün gece o elbiseyi salladım" gibi şeyler söyleyin.
Adım 4. Daha derin bir sorun olup olmadığını belirleyin
Benlik saygınızla ilgili sürekli sorunlar yaşıyorsanız veya olumsuz beden imajınız aşırı diyet uygulamanıza veya yemek yemeyi reddetmenize neden oluyorsa, beden imajı ve yeme bozuklukları konusunda deneyimli bir terapist görmelisiniz. Bu alandaki bir ruh sağlığı terapisti, vücudunuz hakkında sahip olduğunuz olumsuz düşünceleri değiştirmenize ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olan bilişsel ve davranışsal teknikleri uygulamanıza yardımcı olabilir.
Kendinize olan güveniniz üzerinde çalışmanız için başka bir seçenek de beden imajı grubuna katılmaktır. Terapistiniz sizi yerel bir gruba yönlendirebilir veya profesyonelin düzenli olarak buluştuğu bir grubu olabilir. Böyle bir grup, benzer beden imajı mücadelelerinden geçen diğer kişilerle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir ve destekle bu sorunların üstesinden gelmek için cesaret bulmanızı sağlayabilir
Yöntem 3/3: Harekete Geçme
Adım 1. Terazileri atın
Bu sezgisel görünebilir, ancak kilonuza takıntılı olmayı ve kendinizi kötü hissetmeyi bırakmanın kesin bir yolu tartıdan kurtulmaktır. Görünen o ki, ölçek ilerlemenizi ölçmenin yalnızca bir - ve en güvenilir değil - yoludur. Ayrıca, her sabah tartıya çıkıyorsanız ve sayı aynı kaldığı veya tırmandığı için kendinizi hırpalıyorsanız, muhtemelen size değerinden daha fazla sorun çıkarıyordur.
- Kilo yanıltıcı olabilir, çünkü 150 pound, 5'2" olan bir kişide, 5'7" olan bir kişiden tamamen farklı görünecektir.
- Kilonuza odaklanmak yerine, kan şekeri, tansiyon ve kolesterol için düzenli kan testleri yaptırmak gibi ilerlemenizi daha güvenilir bir şekilde takip edin. Bu sayılar sağlığınız hakkında çok daha yararlı bilgiler verebilir ve yanlış yönde hareket ediyorsa hastalığı da gösterebilir.
- Bir spor salonu veya fitness merkezini ziyaret edin ve vücut kompozisyonunuzu yaptırın. Böyle bir ölçüm, vücut kitle indeksi (BMI) için sağlıklı bir aralıkta olup olmadığınızı ve yağ kaybettiyseniz ve kas kazandıysanız, genellikle kilonuzu etkileyen iki faktör tartıda olabilir.
Adım 2. Temiz bir beslenme planı geliştirin
Kilonuz konusunda kendinizi kötü hissediyorsanız, sağlıklı bir diyet uygulamak kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir. Bu, beden öz bilincine karşı harekete geçmenin kanıtlanmış bir yoludur. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler, deniz ürünleri, tohumlar, kuruyemişler ve az yağlı süt ürünleri gibi gerçek, bütün gıdaları yemeye çalışın. Orijinal halleri değiştirilmiş rafine ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın dengeli beslenme önerilerini öğrenmek için selectmyplate.gov adresini ziyaret edin.
- Mevcut BMI ve yaşam tarzınızla ilgili olarak diyetiniz hakkında kişiselleştirilmiş, bire bir geri bildirim almakla ilgileniyorsanız, kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
Adım 3. Aktif kalın
Daha sağlıklı olmak için ikinci en etkili faktör düzenli bir fitness programı benimsemektir. Bu, spor salonunda saatler geçirmek anlamına gelmez. Fiziksel bir fitness programı, voleybol, yüzme veya dans gibi hoşunuza giden bir dizi aktiviteyi içerebilir. Ne yaparsanız yapın, düzenli egzersiz kalori yakmanıza, fiziksel görünümünüz hakkında daha iyi hissetmenize, daha fazla enerji kazanmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olur.
Adım 4. Kendiniz için hedefler belirleyin
Hedef belirleme, başarınız için bir yol haritası oluşturmanıza olanak tanır. Hedeflerimizi tanımlamak, günlük eylemlerimizin bizi onlara doğru mu yoksa onlardan uzaklaştırıp uzaklaştırmadığını değerlendirmemize yardımcı olur. Ayrıca, bir hedefe ulaşmak size güven verir ve benlik saygınızı geliştirir. Kilonuz hakkında daha az bilinçli hissetmek istiyorsanız, daha fazla sebze yemek veya haftada beş gün egzersiz yapmak gibi bir kilo verme veya fitness hedefi geliştirmeye çalışabilirsiniz. Sadece hedeflerinizin S. M. A. R. T olduğundan emin olun.
- Özel. W'ları yanıtlayarak belirli bir hedef belirlersiniz. Kim dahil? Neyi başarmak istiyorsun? Hedef nerede gerçekleşecek? Ne zaman başlayacak/bitecek? Bunu neden yapıyorsun?
- Ölçülebilir. İyi hedef belirleme, ilerlemeyi izlemeyi ve ölçmeyi içerir.
- Başarılabilir. Evet, hedefinizin size meydan okumasını istiyorsunuz ama aynı zamanda makul bir şekilde başarabileceğiniz bir şey olmasını da istiyorsunuz. Örneğin, kısa sürede müstehcen miktarda kilo vermek için bir hedef belirlemek istemezsiniz.
- Sonuç odaklı. AKILLI. hedefler sonuca odaklanır. Zaman içindeki ilerlemenizi takip eder ve sonunda hedefe ulaşıp ulaşmadığınızı görürsünüz.
- zamana bağlı. Hedef belirlemede zamanlama da önemlidir. Pratik ama aynı zamanda odağınızı kaybedecek kadar uzak olmayan bir zaman çerçevesi belirlemek istiyorsunuz.
Adım 5. En iyi şekilde giyinin ve görünün
Öz-bilinçliliği kaldırıma atmanın bir başka yolu da görünüşünüze daha fazla güvenmek. Yüz şeklinize en çok yakışan bir saç kesimi veya stili elde etmek için kuaförünüzü ziyaret edin. Ayrıca gardırobunuzu gözden geçirin ve sahip olduğunuz her bir giysiyi inceleyin. Kendinize her parçanın sizi mutlu, kendinden emin ve çekici hissettirip hissettirmediğini sorun. Sürekli olarak belirli parçaları çekiyor veya çekiyor musunuz? Bazı parçalar sizi harika hissettirmiyorsa, onları atın (veya Goodwill'e bağışlayın).
- Dışarı çıkıp tamamen yeni bir gardırop alacak paranız olmayabilir. Sevdiğiniz bazı şeylere tutunun ve ekstra para kazandıkça kendinize güvenmenizi ve olmak istediğiniz kişiyi sevmenizi sağlayacak yeni eşyalar alın. Bu parçaları denediğinizde aynada kendinize gülümsemelisiniz.
- Yüksek kaliteli kumaşlarda kişiye özel, yontulmuş parçalar sunan bir butik veya giyim mağazası arayın. Bu parçalar pahalı olmak zorunda değil, sadece kaliteli görünüyor ve hissediyor. İyi yapılmış parçalar seçmek, kendinize olan güveninizi arttırmada ve vücudunuzun kıyafetlerinizde daha güzel görünmesini sağlamada uzun bir yol kat edebilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- İnce bir konsepte sahip olmak için siyah giymek zorunda değilsiniz. Renkler, her şekil ve boyuttaki insan üzerinde harika görünebilir. Sana yakıştığını düşündüğün şeyi dene!
- Her zaman kendine karşı dürüst ol. Belirli bir şekilde giyinmek sizi mutlu ediyorsa, başkalarının yorumlarından dolayı tarzınızı değiştirmeyin.
