Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), bir kişinin kaygısını en aza indirmek veya hafifletmek için zorlayıcı davranışlarda bulunmasına neden olan mantıksız korkular veya takıntılar ile karakterizedir. OKB, hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına da eşlik edebilir. OKB ile baş etmek zor olabilir, özellikle hasta profesyonel yardım aramaz. Psikiyatristler, OKB'li insanları tedavi etmek için farklı türde terapi ve ilaçlar kullanır. OKB hastaları ayrıca günlük tutmak, bir destek grubuna katılmak ve OKB ile baş etmelerine yardımcı olmak için gevşeme teknikleri kullanmak gibi şeyler yapabilir. OKB'niz olabileceğini düşünüyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından profesyonel yardım almalısınız. Obsesif Kompulsif Bozuklukla nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/3: OKB için Yardım Alma
Adım 1. Profesyonel bir teşhis isteyin
OKB'niz olduğundan şüphelenseniz bile, asla kendinize teşhis koymaya çalışmayın. Psikiyatrik tanılar oldukça karmaşık olabilir ve ruh sağlığı uzmanları tarafından hastalarına yardımcı olmak için kullanılması amaçlanmıştır.
- Obsesyon veya kompulsiyon ile ilgili sorunları kendi başınıza çözemediyseniz, tanı ve tedavi için bir psikolog veya ruh sağlığı uzmanına başvurmayı düşünün.
- Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, doktorunuza sevk etmesini isteyin.
Adım 2. Psikoterapiyi düşünün
OKB için psikoterapi, düzenli randevular sırasında takıntılarınız, endişeleriniz ve zorlamalarınız hakkında bir terapistle konuşmayı içerir. Psikoterapi OKB'nizi tedavi etmese de, OKB belirtilerinizle başa çıkmanın ve onları daha az fark edilir hale getirmenin etkili bir yolu olabilir; terapi vakaların yaklaşık %10'unu iyileştirebilir, ancak hastaların %50-80 kadarında semptomları iyileştirebilir. Terapistler ve danışmanlar OKB hastalarıyla çalışırken farklı teknikler kullanırlar.
- Bazı terapistler, hastaların, bir kapı koluna dokunduktan sonra kasıtlı olarak ellerini yıkamaması gibi, müşteri için en fazla endişeye neden olan koşullara yavaş yavaş maruz kaldıkları maruz bırakma terapisini kullanır. Hastanın bu duruma ilişkin kaygısı azalmaya başlayana kadar terapist hastayla bu şekilde çalışacaktır.
- Bazı terapistler, danışan için en fazla endişeye neden olan durumları simüle etmeyi amaçlayan kısa anlatılar kullanan hayali maruz bırakma kullanır. Hayali maruz kalmanın amacı, danışanların bir durumla ilgili kaygılarını yönetmeyi öğrenmelerini ve onları kaygı tetikleyicilerine karşı duyarsızlaştırmalarını sağlamaktır.
Adım 3. Reçeteli ilaçları düşünün
Ayrıca, OKB ile ilişkili kısa süreli obsesif düşüncelere veya zorlayıcı davranışlara yardımcı olduğu gösterilen birkaç reçeteli ilaç da vardır. Bu tür ilaçların, bozukluğu gerçekten iyileştirmeden semptomları tedavi ettiğini unutmayın; bu nedenle, OKB'yi tedavi etmek için ilaç tedavisini konuşma terapisiyle birleştirmek, tek başına ilaç tedavisi kullanmaktan daha iyidir. Bu ilaçlardan bazıları şunlardır:
- Klomipramin (Anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Adım 4. OKB ile başa çıkmanıza yardımcı olacak güçlü bir destek sistemi oluşturun
Birçok kişi OKB'yi yalnızca bireyin işlevsiz beyninin neden olduğu bir sorun olarak görse de, OKB'nin başlangıcından genellikle önce travmatik, hatta bir dizi özellikle stresli yaşam olayının geldiğini akılda tutmak önemlidir. Sevilen birinin ölümü, önemli bir işi kaybetme veya yaşamı tehdit eden bir hastalık teşhisi konması gibi deneyimler yaşamak stres ve endişe yaratabilir. Bazı insanlarda, bu stres ve kaygı, kişinin hayatının başkaları için önemsiz görünebilecek belirli yönlerini kontrol etme isteğinin artmasına neden olabilir.
- Geçmiş deneyimlerinize hak ettikleri saygının verileceği güçlü bir sosyal destek sistemi oluşturmaya çalışın.
- Kendinizi destekleyici insanlarla kuşatın. Bir grup başkaları tarafından desteklendiğini hissetmenin genel olarak ruh sağlığını geliştirmek için önemli olduğu gösterilmiştir.
- Önem verdiğiniz insanlarla mümkün olduğunca fazla zaman geçirmenin yollarını bulun. Şu anda iletişim kurduğunuz kişiler tarafından yeterince desteklenmiyorsanız, yerel bir OKB destek grubunu ziyaret etmeyi düşünün. Bu toplantılar genellikle ücretsizdir ve hem destekleyici hem de neler yaşadığınıza biraz aşina olan diğer kişilerle rahatsızlığınız hakkında konuşmaya başlamanın harika bir yolu olabilir.
Yöntem 2/3: OKB'yi Yönetmek ve Olumlu Kalmak
Adım 1. Tetikleyicilerinizle çalışın
Kendinizi, genellikle takıntılı hale geldiğiniz durumlarda daha fazla dikkat etmeye başlamaya zorlayın. Küçük hileler, bu gibi durumlarda daha fazla kontrol hissetmenize yardımcı olabilir, bu da stres üreten kalıplarınıza meydan okumak için yeterli olabilir.
- Örneğin, sürekli olarak sobayı kapatıp kapatmadığınız konusunda endişeleniyorsanız, her kapatışınızda sobayı kapattığınıza dair zihinsel bir resim oluşturun. Bu zihinsel resmi oluşturmak, sobayı gerçekten kapattığınızı hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
- Zihinsel bir resim oluşturmak işe yaramazsa, sobanın yanında bir not defteri tutmayı deneyin ve her kapattığınızda kendinize not alın.
Adım 2. Duygularınız hakkında yazmak için bir günlük tutun
Günlük tutmak, duygularınızla çalışmak ve kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmek için harika bir araçtır. Her gün biraz zaman ayırın ve yaşadığınız endişe veya sıkıntıya neden olabilecek deneyimleriniz hakkında yazın. Takıntılı düşüncelerinizi kağıda dökmek ve onları analiz etmek, onlar üzerinde bir dereceye kadar kontrol hissetmenin harika bir yolu olabilir. Günlük kaydı, kaygınız ile sahip olduğunuz diğer fikirler veya sergilediğiniz davranışlar arasında bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilir. Bu tür bir öz farkındalık oluşturmak, OKB'nize hangi tür durumların katkıda bulunduğunu öğrenmek için harika bir araç olabilir.
-
Takıntılı düşüncelerinizi bir sütunda tanımlamayı deneyin ve ardından duygularınızı başka bir sütunda etiketleyin ve derecelendirin. Üçüncü bir sütunda, takıntılı düşüncenizin duyguları takip eden yorumlarını bile tanımlayabilirsiniz.
- Örneğin, “Bu kalem yabancılardan gelen mikroplarla kaplı. Korkunç bir hastalığa yakalanıp çocuklarıma bulaştırıp onların hasta olmasına neden olabilirim.”
- Daha sonra, bu düşünceye şöyle bir tepki vermiş olabilirsiniz: “Eğer çocuklarıma korkunç bir hastalık bulaştırabileceğimi bilerek ellerimi yıkamazsam, o zaman korkunç ve sorumsuz bir ebeveyn olurum. Çocuklarımı korumak için elimden gelen her şeyi yapmamak, onları kendime zarar vermek kadar kötü.” Her iki düşünceyi de günlüğünüze kaydedin ve tartışın.
Adım 3. Kendinize düzenli olarak iyi niteliklerinizi hatırlatın
Kendini olumlamanın olumsuz duygulara karşı çok etkili olduğu bulunmuştur. Kendinizi aşağılamayın veya OKB'nin kim olduğunuzu tanımlamasına izin vermeyin. Bazen OKB'nizin ötesine bakmanız zor olsa da, durumunuzdan daha fazlası olduğunuzu unutmayın.
Sahip olduğunuz tüm harika niteliklerin bir listesini yapın ve her moraliniz bozulduğunda okuyun. Niteliklerden birini okumak ve aynada kendinize bakmak bile kendinizle ilgili olumlu duyguları artırmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Hedeflerinize ulaştığınız için kendinizi tebrik edin
Tedavi boyunca çalışırken hedefler belirlemek önemlidir. Hedefler belirlemek, ne kadar küçük olursa olsun, size üzerinde çalışacak bir şeyler ve kutlamak için nedenler verecektir. OKB tedavisine başlamadan önce elde edemediğiniz bir şeyi her başardığınızda, kendinize iltifat edin ve gurur duyun.
Adım 5. Kendinize iyi bakın
OKB tedavisi görürken tüm bedeninize, zihninize ve ruhunuza iyi bakmanız önemlidir. Bir spor salonuna katılın, vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle besleyin, bol bol dinlenin ve dini hizmetlere katılarak veya diğer ruh yatıştırıcı faaliyetlere katılarak ruhunuzu besleyin.
Adım 6. Gevşeme tekniklerini dahil edin
OKB çok fazla stres ve kaygıya neden olur. Terapi ve ilaçlar, bazı olumsuz duygularınızı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak her gün rahatlamak için de zaman ayırmalısınız. Meditasyon, yoga, derin nefes alma, aromaterapi ve diğer yatıştırıcı teknikler gibi aktiviteleri birleştirmek, stresiniz ve endişenizle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Sizin için işe yarayan bir şey bulana kadar farklı gevşeme teknikleriyle deneyler yapın, ardından bunu günlük rutininize ekleyin
Adım 7. Günlük rutininizi sürdürün
OKB ile uğraşmak, her zamanki rutininizi terk etmek gibi hissetmenize neden olabilir, ancak bu size yardımcı olmaz. Günlük rutininize bağlı kalın ve hayatınızda ilerlemeye devam edin. OKB'nin okula gitmenizi, işinizi yapmanızı veya ailenizle vakit geçirmenizi engellemesine izin vermeyin.
Belirli aktivitelerle ilgili endişeleriniz veya korkularınız varsa, bunları bir terapistle tartışın, ancak bunlardan kaçınmayın
Yöntem 3/3: OKB'yi Anlamak
Adım 1. OKB'nin belirtilerini anlayın
OKB hastaları, istenmeyen ve kontrol edilemeyen davranışların yanı sıra müdahaleci, tekrarlayan düşünce ve dürtülerden rahatsız olabilir. Bu davranışlar kişinin çalışma yeteneğini engelleyebilir. Davranışlar, törensel el yıkamayı, önünüzde ne olduğunu saymak için bitmeyen bir dürtüyü veya hatta basitçe sallayamayacağınız bir dizi yinelenen olumsuz düşünceyi içerebilir. OKB hastaları da sıklıkla amansız ve yaygın bir belirsizlik ve kontrol eksikliği hissederler. OKB ile ilişkili diğer bazı yaygın davranışlar şunlardır.
- Her şeyi defalarca kontrol etmek zorunda kalmak. Bu, arabanızın kapısını birçok kez kilitleyip kilitlemediğinizi kontrol etmek, gerçekten kapalı olduklarını görmek için ışıkları belirli sayıda açıp kapatmak, arabanızın kapısını kilitleyip kilitlemediğinizi kontrol etmek veya genel olarak tekrar tekrar yapmak gibi şeyleri içerir.. OKB'den muzdarip insanlar genellikle takıntılarının mantıksız olduğunu fark ederler.
- El yıkama veya kir/kirlenme takıntısı. Bundan muzdarip insanlar, kontamine olduğunu düşündükleri herhangi bir şeye dokunduktan sonra ellerini yıkayacaklar.
- Davetsiz düşünceler. OKB'si olan bazı insanlar, araya giren düşüncelerden muzdariptir: uygun olmayan ve hastayı strese sokan düşünceler. Bunlar genellikle uygunsuz şiddet düşünceleri, uygunsuz cinsel düşünceler ve küfür içeren dini düşünceler olmak üzere üç kategoriye ayrılır.
Adım 2. Takıntı/stres/zorlama modelini anlayın
OKB hastaları, tetikleyicilerinden kaygı ve stres yaşarlar, bu yüzden belirli davranışlarda bulunmaya kendilerini mecbur hissederler. Bu davranışlar, hissettikleri kaygıyı geçici olarak hafifletmeye veya azaltmaya yardımcı olur, ancak rahatlamanın etkisi geçtiğinde döngü yeniden başlar. OKB hastaları günde birçok kez takıntı, stres ve zorlama döngüsünden geçebilirler.
- Tetiklemek. Bir tetikleyici, bir düşünce veya deneyim gibi dahili veya harici olabilir. Kirlenmiş olduğunuza dair müdahaleci bir düşünce veya geçmişte soyulma deneyimi olabilir.
- Tercüme. Tetikleyiciye ilişkin yorumunuz, tetiği ne kadar olası, şiddetli veya tehdit edici olarak algıladığınızdır. Tetikleyicinin bir saplantı haline gelmesi için kişi, tetiği çok gerçek bir tehdit olarak algılar ve muhtemelen gerçekleşecektir.
- Takıntı/Anksiyete. Kişi, tetikleyiciyi gerçek bir tehdit olarak algılarsa, zaman içinde düşünceye veya düşüncenin gerçekleşme olasılığına ilişkin takıntı yaratan ve takıntı yaratan önemli bir endişeye neden olacaktır. Örneğin, araya giren bir soyulma düşünceniz varsa ve bu sizde büyük bir korku ve endişeye neden oluyorsa, bu düşünce bir saplantı haline gelme özelliğine sahiptir.
- Mecburiyet. Kompulsiyon, obsesyonun neden olduğu stresle başa çıkmak için yapmanız gereken rutin veya eylemdir. Zorlama, takıntı tehdidi üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu hissetmenize yardımcı olmak için çevrenin bazı yönlerini kontrol edebilme ihtiyacından doğar. Işıkların beş kez kapalı olup olmadığını kontrol etmek, kendi uydurduğu bir duayı söylemek veya ellerinizi yıkamak olabilir. Kilidi defalarca kontrol etmek zorunda kalmanın bir sonucu olarak maruz kaldığınız stresin, bir soygun durumunda yaşayabileceğiniz stresten daha küçük olduğunu tartışırken bulabilirsiniz kendinizi.
Adım 3. Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) ile obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu (OKKB) arasındaki farkı bilin
Birçok insan OKB'yi düşündüğünde, düzenlilik ve kurallarla aşırı bir meşguliyet düşünürler. Böyle bir eğilim OKB'nin bir göstergesi olabilirken, meşguliyetle ilişkili düşünce ve davranışlar istenmeyen bir durum olmadıkça bu şekilde teşhis edilemeyebilir. Öte yandan, bu eğilim, yüksek kişisel standartlar, düzen ve disipline aşırı önem verilmesi ile karakterize bir kişilik bozukluğu olan OKKB'nin göstergesi olabilir.
- OKB'si olan herkesin bir kişilik bozukluğu olmadığını, ancak OKB ile OKKB arasında yüksek derecede komorbidite olduğunu unutmayın.
- OKB ile ilgili davranış ve düşüncelerin çoğu istenmeyen olduğundan, OKB genellikle OKKB'den çok daha yüksek düzeyde bir işlev bozukluğu ile ilişkilidir.
- Örneğin, OKB ile ilişkili davranışlar, kişinin zamanında çalışmasını veya aşırı durumlarda evini terk etmesini engelleyebilir. “Ya bu sabah evde önemli bir şey unutursam” gibi, kişi için zayıflatıcı miktarda endişeye neden olabilecek, müdahaleci ve bazen belirsiz düşünceler ortaya çıkar. Bir birey, hayatının erken dönemlerinden itibaren bu tür davranışlara ve düşüncelere sahipse, bireye büyük olasılıkla OKKB yerine OKB teşhisi konacaktır.
Adım 4. OKB'nin birçok farklı derecesi ve türü olduğunu unutmayın
Tüm OKB vakalarında, bir kişinin düşüncesinde veya davranışında, kişinin günlük faaliyetleri üzerinde gözle görülür olumsuz etkileri olan kalıplar gelişmiş olacaktır. OKB ile ilişkili kalıpların aralığı geniş olabileceğinden, OKB en iyi şekilde tek bir durumdan ziyade bir bozukluklar yelpazesinin parçası olarak anlaşılabilir. Belirtileriniz, bu semptomların günlük yaşamınızı etkileyip etkilemediğine bağlı olarak, tedavi aramanızı isteyebilir veya istemeyebilir.
- Kendinize belirli bir düşünce ve/veya davranış kalıbının hayatınızı olumsuz yönde etkileyip etkilemediğini sorun. Cevabınız evet ise, yardım almalısınız.
- OKB'niz hafifse ve günlük yaşamınızı etkilemiyorsa, yine de kontrolden çıkmaması için yardım almak isteyebilirsiniz. Örneğin, kapılarınızın kilitli olduğuna dair birden fazla onay almanıza rağmen, kapılarınızın üzerindeki kilitleri sık sık kontrol etme dürtüsüne sahipseniz, küçük bir OKB derecesi geçerli olabilir. Bu dürtülere göre hareket etmeseniz bile, bu davranış sizi hayatınızdaki diğer faaliyetlere odaklanmaktan alıkoyacak kadar dikkat dağıtıcı olabilir.
- OKB ile irrasyonel bir dürtüye sahip olmak arasındaki çizgi her zaman net değildir. Bu dürtünün profesyonel yardımı gerektirecek kadar ciddi olup olmadığına kendin karar vermen gerekecek.
İpuçları
- Psikiyatristinizin reçete ettiği ilaçları aynen belirtildiği gibi aldığınızdan emin olun. İlk önce psikiyatristinizle konuşmadan dozunuzu atlamayın, durdurmayın veya artırmayın.
- OKB'niz olduğunu düşünüyorsanız, bunu doğrulamak için psikiyatristinize başvurmalısınız. Asla kendinize teşhis koymayın.
- OKB'nin üstesinden gelmenin biraz zaman alacağını ve rahatsız olacağını kabul edin, ancak uzun vadede buna değer.
- Çoğu zaman, OKB'yi tedavi etmek, iyileşmenize ve irrasyonel takıntıların üstesinden gelmenize yardımcı olmak için korktuğunuz şeyle yüzleşmenizi gerektirebilir. Bu süreçte bir terapistle birlikte çalışın.
