Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB), bir kişinin sırasıyla obsesyonlar ve kompulsiyonlar olarak bilinen kontrol edilemeyen tekrarlayan düşünce ve davranışlara sahip olduğu kronik bir durumdur. OKB ile yaşamak, özellikle bir genç olarak hayatınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ederken arkadaşlarınızdan farklı veya yalnız hissedebilirsiniz. Belirtilerinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak teknikleri öğrenin ve uygulayın. Etrafınızı arkadaşlarınızdan, ailenizden ve okuldan gelen yardım ve destekle kuşatın. Mükemmel olmanıza yardımcı olacak profesyonel yardım ve destek alın.
adımlar
Yöntem 1/3: OKB Belirtileri ile Başa Çıkma
Adım 1. İstenmeyen düşünceleri anlayın
Herkesin istemediği, onları üzen veya rahatsız eden düşünceleri vardır. Örneğin, bir şeye dokunduysanız ve artık tehlikeli bakteri veya virüslerle kontamine olduğunuzu düşünüyorsanız, tipik olarak müdahaleci düşünce olarak adlandırılan şeyi yaşıyor olabilirsiniz.
- Müdahaleci düşünceler, ortadan kaldırılması zor olan korku veya sıkıntı ile zihnin üstesinden gelen fikirler veya zihinsel görüntülerdir. Müdahaleci düşünceler, özellikle teşhis edilmemiş veya yönetilmeyen OKB'si olanlarda, eylemleri veya davranışları kontrol etmeye gelebilir.
- Bu düşüncelerin gitmesine izin veremiyorsanız, ebeveyniniz veya terapistinizle konuşun. Size yardımcı olabilirler.
Adım 2. OKB düşüncelerini bir zorbalık olarak görün
OKB düşüncelerini sizin bir parçanız olarak değil, dışsal bir şey olarak görün. OKB düşüncelerini bir kabadayı, canavar olarak görebilir veya ona bir isim verebilirsiniz. OKB düşüncelerini kendinizden ayırmak, düşüncelerin ne zaman size ait olduğunu veya ne zaman bir OKB belirtisi olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
- Takıntılı düşünceler veya zorlamalar fark ettiğinizde, "Bu benim düşünce kabadayım ve onları dinlemek zorunda değilim" diyerek onları yeniden etiketleyin.
- Bu, ebeveynlerinizle OKB hakkında konuşmanıza da yardımcı olabilir. OKB düşüncelerine girmeye başladığınızı fark ederlerse, size yardım edebilir ve “Görünüşe göre OKB canavarınız kendini davet ediyor” diyebilirler.
Adım 3. Geri bildirimi kabul edin
Ebeveynlerinizi/velilerinizi ve ailenizi tedavinize dahil etmek, OKB ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Size geri bildirimde bulunabilirler ve semptomlarınızın ne zaman düzeldiğini veya kötüleştiğini anlamanıza yardımcı olabilirler. OKB'nizle mücadele ediyorsanız veya yardıma ihtiyacınız varsa, ebeveyninize veya velinize gitmek konusunda kendinizi rahat hissediyorsanız yardımcı olabilir.
- Ebeveynlerinizden obsesif davranışları veya kompulsiyonları belirlemenize yardımcı olmalarını isteyin. “Düşünce zorbalığın seni rahatsız ediyor mu?” desinler.
- Ailenizle görüşün ve sizin için olabilecek her türlü geri bildirimi kabul edin. Geri bildirimlerini kabul etmek zor olabilir, ancak bunu size yardımcı olmak için yaptıklarını kabul edin.
- Kendiniz için geri bildirim sağlamanıza yardımcı olması için bir günlük veya düşünce günlüğü kullanın. Bu, semptomları kendi kendine izlemenize, takıntılı düşünce kalıplarını tanımanıza ve hatta kişisel ilerlemenizi izlemenize olanak tanır.
Adım 4. Ritüelinizi değiştirin
Ritüelinizle ilgili bir şeyi değiştirerek kompulsiyonlarınızı yönetmenize yardımcı olun. Kompulsiyon haline gelen belirli eylemleri düşünün ve eylemin sırasını, eylemi yapmak için ne kullandığınızı, eylemi ne sıklıkta tekrarladığınızı ve eylemi neyin tetiklediğini düşünün. Ardından, ritüelinizde biraz değiştirmek için bir şey bulun.
Örneğin, ellerinizi yıkarken, her zaman önce sol elinizi köpürtüyorsanız, önce sağ elinizi köpürterek ritüelinizi değiştirmeyi deneyin
Yöntem 2/3: Evde ve Okulda Başarılı Olmak
Adım 1. Düzenli ve sağlıklı bir program tutun
Günlük rutininizi tahmin edilebilir tutmak, alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olabilir. İyi hissetmek için sağlıklı rutinler kullanın ve buna besleyici gıdaları ve yemekleri dahil edin. Yürüyüşe çıkmak, spora katılmak veya spor salonuna gitmek gibi bazı egzersiz türlerini dahil edin. Her gün takip etmek için öngörülebilir bir program ve rutin oluşturun.
Uykunuza öncelik verin ve her gün aynı saatte yatıp kalkmak için düzenli bir program yapın. Gençlerin her gece 8-10 saat uykuya ihtiyacı vardır
Adım 2. Okuldaki sorunların üstesinden gelin
Okulda endişeli hissediyorsanız veya takıntılı düşünceleriniz varsa, odaklanmanız ve göreve odaklanmanız zor olabilir. Ritüellere katılmaya başlarsanız veya takıntılı düşünceler içinde kaybolursanız, tekrar yola çıkmanıza yardımcı olması için farkındalığı kullanın. Dikkatinizin nerede olduğuna ve ne yaptığınıza dikkat edin. Örneğin, kendinize “Oturuyorum”, “Nefes alıyorum” veya “Yürüyorum” deyin. Vücudunuzdaki kalp atış hızınız, kıpırdama, sıcak veya soğuk hissetme gibi hislere dikkat edin. Sonra kendinize sorun, “Sırada ne var? Yapmaya mı yoksa olmaya mı odaklanmalıyım?”
- Zihninizi geçmiş veya gelecek yerine şimdiki eylemlere odaklamanın meditatif hedefi olan farkındalığa odaklanarak ve olmak Bunun yerine yapmak, takıntılarınızı ve kompulsiyonlarınızı bırakmaya başlayabilir ve daha çok okula odaklanabilirsiniz.
- OKB'niz hakkında öğretmenlerinizle veya profesörlerinizle konuşmaktan korkmayın. Sınıfta nasıl davrandığınızı etkileyebilecek belirli zorlamalar olup olmadığını onlara bildirin ve ara vermekten veya gerektiğinde bir an için özür dilemekten korkmayın.
- Bu şeylerin takıntılı düşünceleri veya zorlayıcı eylemleri tetikleyebileceğini düşünüyorsanız, özel test odaları isteyin veya yüksek sesle okumayı atlayın.
Adım 3. Rutini değiştirin
Evde veya okulda OKB ritüellerinizde zorlanıyorsanız, rutinlerinizde bir değişiklik yapın. Örneğin, her zaman gömleğinizi sonra pantolonunuzu giyerek giyiniyorsanız, önce pantolonunuzu sonra gömleğinizi giyerek karıştırın. Bir ritüel gerçekleştirme isteğiniz varsa, onu bir dakika uzatmaya çalışın.
İyi bir şey yaptığınızda kendinizi ödüllendirin! Ödülünüz bir televizyon programı izlemek veya küçük bir ikram yemek olabilir
Adım 4. Destekleyici arkadaşlarınız olsun
OKB'ye sahip olmanın sizi garip veya diğer insanlardan farklı kıldığını hissedebilirsiniz. Kendinizi yaşıtlarınızdan uzaklaştırmamak veya kendinizi izole etmemek önemlidir. Okulda, diğer ders dışı etkinliklerde arkadaşlarınızı da içeren geniş bir sosyal çevreniz olsun. Arkadaşlarınıza OKB olup olmadığını söylemek isteyebilirsiniz, bu size kalmış.
İyi arkadaşlarınız yoksa, okulda bir kulübe katılın, gönüllü olun veya benzer düşünen diğer insanlarla tanışmak için bir ruhani merkeze katılın
Adım 5. Kendinize karşı sakin olun
OKB'ye sahip olmak deli olduğunuz anlamına gelmez, bu nedenle OKB'niz olduğu için daha az değerli olduğunuzu veya daha az sevgiyi hak ettiğinizi düşünmeyin. Normal bir hayata sahip olmayı diğer gençlerin yaptığı kadar hak ediyorsun.
Kendinizi kötü hissettiğinizde veya OKB ile mücadele ederken kendinize şefkat gösterin. Kendinize kızmayın veya üzülmeyin ve bunun yerine kendinize karşı nazik olun
Yöntem 3/3: Başkalarından Yardım Alma
Adım 1. Bir terapistle çalışın
Bilişsel-davranışçı terapi (CBT), düşüncelerinizin, duygularınızın ve davranışlarınızın işleyişinizi geliştirmek için birlikte nasıl çalıştığını anlamanıza yardımcı olabilir. CBT ayrıca problem çözme becerileri, stres yönetimi ve gerçekçi düşünme ve rahatlama öğretir. Bazı terapiler, obsesyonlara ve kompulsiyonlara bakmanın yeni yollarını ve bunlara nasıl farklı şekilde yanıt verileceğini bulmanıza yardımcı olan "maruz kalma ve tepki önleme" adlı bir strateji de içerebilir.
Sigortanız, yerel ruh sağlığı kliniğiniz aracılığıyla veya bir doktor, arkadaş veya aile üyenizin tavsiyesi aracılığıyla bir terapist bulun
Adım 2. Bir destek grubuna gidin
Destek grupları, deneyimlerinizi paylaşmak, başkalarından öğrenmek ve OKB yaşayan tek kişinin siz olmadığınızı bilmek için iyi bir yerdir. Sizinle benzer zorluklar yaşayan diğer gençlerle tanışmak ve yalnız olmadığınızı bilmek rahatlatıcı olabilir.
Bölgedeki bir ruh sağlığı kliniğine başvurarak toplumunuzda yerel bir destek grubu bulun. Ayrıca bir çevrimiçi topluluk destek grubuna katılabilirsiniz
Adım 3. Okuldan yardım alın
Okuldayken OKB ile mücadele ediyorsanız, yardım veya yardım alabilirsiniz. Daha iyi performans göstermenize veya testlerde daha fazla zaman geçirmenize yardımcı olacak konaklama birimleri alabilirsiniz. Okulda yardım istemek konusunda bir öğretmen ve ebeveyniniz veya velinizle konuşun. Okuldayken ihtiyaçlarınızı karşılamak için sizin adınıza çalışacaklardır.
ABD'de bu toplantılara 504 veya IEP (bireyselleştirilmiş eğitim planı) toplantıları denir
Adım 4. İlaç alın
OKB'si olan çoğu insan ilaçlardan yararlanır ve tedavinin ayrılmaz bir parçasıdır. İlaç tedaviniz boyunca obsesyonlarınızı ve kompulsiyonlarınızı takip etmek için bir psikiyatrist ile çalışmak isteyebilirsiniz. Bir psikiyatrist, ilerlemenizi izlemenize, ilacınızda değişiklik yapmanıza veya gerektiğinde ilaçlarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.
- İlaçlarınızı yalnızca reçetenizi yazan kişinin belirttiği şekilde kullanın.
- Bazı yan etkiler meydana gelebilirken, dozu değiştirebileceğiniz veya farklı bir ilaç kullanabileceğiniz için hoş olmayan yan etkiler yaşarsanız, reçeteyi yazan kişiyle konuşun.
