Bipolar bozuklukla yaşamak, bir kişinin arkadaşları ve ailesiyle olan ilişkilerini aşırı derecede deniyor olabilir. Zor duygularla veya manik ataklarla mücadele etmek zordur, ancak iyi bir arkadaşın desteği olmadan daha da zordur. Bipolar bozukluğu olan arkadaşınıza yardım etmek sabır ve anlayış gerektirir, ancak arkadaşınıza gösterdiğiniz özeni ve saygıyı kendinize de göstermeyi unutmayın. Arkadaşınızın kendileri veya başkaları için risk oluşturabileceğinden endişeleniyorsanız, hemen yardım isteyin.
adımlar
Bölüm 1/3: Etkili İletişim Kurmak
Adım 1. Birbirinizle açıkça konuşun
Bipolar bozukluğu olan arkadaşınıza yardım etmek, ikinizin dürüst ve açık bir şekilde iletişim kurmasını gerektirecektir. Duygusal bozukluklarla uğraşmak, her birey için olduğu kadar arkadaşlıklar kurmaya çalışmak olabilir.
- Arkadaşına, onlar için endişelendiğin zaman, onlara bunu söyleyerek haber ver.
- Arkadaşınızla özel olarak konuşun ve “Son zamanlarda farklı davrandığınızı fark ettim, bir şeyler oluyor mu?” gibi bir şey söyleyin. Ayrıca, "birkaç gün telefonlarıma cevap vermediğinizde endişelenmeye başlıyorum, her şey yolunda mı?" gibi rahatsız edici bulduğunuz davranışları belirlemek isteyebilirsiniz.
- Birbirinizin sinirlerini bozmakta sorun yok, ancak arkadaşınıza onu önemsediğinizi açıkça belirtin.
- Duygularınızı ve endişelerinizi şefkatli bir şekilde ifade edin.
Adım 2. Arkadaşınızın yalnız kalma ihtiyacına saygı gösterin
Bipolar bozukluğu yönetmek zor olabilir ve bazen durumun duygusal zorlukları arkadaşınızı biraz yalnız kalmaya zorlayabilir. Arkadaşınızın bazen yalnız kalma ihtiyacına saygı gösterin, böylece rahatlayabilirler.
- Herkesin ara sıra kendine biraz zamana ihtiyacı vardır. Arkadaşınız, insanların etrafındaki duygularını yönetmeye çalışmaktan bıkmış olabilir ve sadece rahatlamaya ihtiyacı olabilir.
- Arkadaşınızın kendilerine zarar verebileceğinden endişeleniyorsanız, onları yalnız bırakmayın.
Adım 3. Yargılamadan veya sorunları çözmeye çalışmadan dinleyin
Bazen arkadaşınızın sadece sempatik bir kulağa ihtiyacı olabilir. Onları veya durumu yargılamadan arkadaşınızın söyleyeceklerini dinleyin. Ortaya çıkan her soruna basitçe çözümler sunmayın.
- Bazen arkadaşınızın, onları rahatsız eden şeye olası çözümler üzerinde çalışmak zorunda kalmadan havasını soluyabileceği birine ihtiyacı olabilir.
- Basitçe dinlemek, arkadaşınızın duygularını doğrulamaya yardımcı olabilir ve daha fazla kontrol sahibi ve anlaşılmış hissetmelerine yardımcı olabilir.
Adım 4. Arkadaşınızın ne zaman yardıma ihtiyacı olduğunu belirleyin
Arkadaşınızın bipolar bozukluğu tedavi edilmiyorsa, arkadaşınızın durumunun kendisini veya başkalarını tehlikeye atabileceğine dair uyarı işaretlerine dikkat etmek isteyebilirsiniz. Arkadaşınız tedavi görüyor olsa bile, arkadaşınızın durumunun kötüleştiğine dair işaretlerin farkında olmalısınız.
- Arkadaşınız uyku, artan aktivite ve sinirlilik ile ilgili sorunlar yaşamaya başlarsa, nüksetmeye başlayabilir veya durumları kötüleşiyor olabilir.
- Arkadaşınız çok daha fazla uyumaya başlarsa veya uyuşuksa, manik dönem yerine depresyon yaşıyor olabilir ve yine de yardım araması gerekebilir.
Adım 5. Klişe basmakalıp cümlelerden kaçının
Bipolar bozukluğa sahip olmak genellikle insanların tüm yaşamları boyunca taşıdıkları bir yüktür. Bu süre zarfında, genellikle klişe önerilere veya tavsiyelere maruz kalırlar. Aynı tuzağa düşmekten kaçının.
- “Sadece gümüş astarı ara” veya “neşelen” gibi yaygın ve genel tavsiyeler vermek etkisizdir ve arkadaşınızın daha iyi hissetmesine yardımcı olmanın tam tersini yapabilir.
- Arkadaşınızın gerçek sorunlarına "hazır" yanıtlar kullanmak, onun, yaşadıklarını anlayan birine sahip olmadığı için giderek daha fazla yalıtılmış ve yalnız hissetmesine neden olabilir.
- Hazır yanıtlar kullanmak yerine, “Bunun senin için zor olduğunu biliyorum ama gerçekten iyi gidiyorsun” veya “Hiç böyle bir şey yaşamadım, nasıl hissettirdiğini söyleyebilir misin” gibi bir şey söylemeyi deneyin."
Bölüm 2/3: Ortaya Çıkabilecek Farklı Durumlara Hazırlık
Adım 1. Kötü zamanlar için bir plan yapın
Bipolar bozukluğu olan biri manik bir dönem yaşadığında, doğru olmayan şeylere inanabileceğini, kastetmediği şeyleri söyleyebileceğini veya giderek daha saldırgan hale gelebileceğini unutmayın.
- Arkadaşınızın durumu iyiyken bir tedavi sözleşmesi müzakere etmesine yardımcı olmak isteyebilirsiniz.
- Bir tedavi sözleşmesi, size, doktorlarıyla iletişime geçmek veya tedavi için check-in yapmasına yardımcı olmak gibi ihtiyaç duyduğunda arkadaşınızı korumak için adımlar atma gücü verir.
- Arkadaşınız müdahalenizi gerektiren bir manik atak geçiriyorsa, ne yapacağınız için önceden bir plan oluşturun.
Adım 2. İyi zamanlarda olası sorunların farkında olun
Bipolar bozukluk, yalnızca duygusal düşüşler yaşarken yönetim gerektirmez. Manik dönemlerin başlangıcı genellikle aşırı derecede dışa dönük, neşeli ve hevesli olmayı içerebilir. Pozitiflik tarafından yönlendirilen yıkıcı davranışlara dikkat edin.
- Manik dönem geçiren birinin, sahip olmadığı para da dahil olmak üzere önemli miktarda para harcaması nadir değildir.
- İçki ve uyuşturucu, bipolar bozukluğu olan kişilerin durumunu, sadece "iyi vakit geçirmeye" çalışıyor gibi görünseler bile daha da kötüleştirebilir.
Adım 3. İntihar düşüncelerinin uyarı işaretlerini öğrenin
Bipolar bozukluktan muzdarip olanlar için intihar önemli bir risk olabilir, bu nedenle arkadaşınızın intiharı ciddi olarak düşünebileceğine dair her zaman uyarı işaretleri alın. Eylemleriniz arkadaşınızın hayatını kurtarabilir.
- Arkadaşınızın intiharı düşünebileceğini gösteren uyarı işaretlerini belirlemeyi öğrenin.
- Alkol veya uyuşturucu kullanımının artması, içine kapanık davranmak veya umutsuzluk duygusundan bahsetmek bazı yaygın uyarı işaretleridir. Arkadaşınız daha önce ilgilerini çeken şeylere olan ilgisini kaybetmiş görünüyorsa, bu aynı zamanda intiharı düşündüğünü de gösterebilir.
- Arkadaşınızın intiharı düşünebileceğini düşünüyorsanız, onlardan yardım alın ve arkadaşınızı yalnız bırakmayın.
Adım 4. Çocuklar veya sevdikleriniz için bir plan yapın
Arkadaşınızın çocukları varsa veya birinin bakımından sorumluysa, arkadaşınızın manik dönem geçirmesi durumunda onları güvende ve bakımlı tutmak için bir plan yapmalısınız.
- Arkadaşınız bir manik dönemin en zor aşamalarında çalışırken, çocukların başka biriyle kalmasını planlayın.
- Çocukların durumun doğasını anladığından ve arkadaşınızın onları sevdiğinden emin olun.
- Olumsuz bir durumun ortaya çıkmasına neden olmuş gibi hissetmemelerini sağlamak için durumun çocukların hatası olmadığını netleştirin.
Bölüm 3/3: Arkadaşınızın Yanında Olmak
Adım 1. Sabırlı Olun
Bipolar bozukluktan muzdarip olmak son derece sinir bozucu olabilir ve hastalığın doğası bazen bu duyguları yönetmeyi zorlaştırabilir. Bipolar bozukluğu olan bir arkadaşınıza yardım etmenin ilk adımı onlara karşı sabırlı olmaktır.
- Arkadaşınız tedavi görüyorsa, bir fark yaratması zaman alabilir. Sabırlı olmak, arkadaşınızın sürecin işlemesi için kendi sabrını korumasına yardımcı olabilir.
- Arkadaşınız tedavi istemiyorsa, onu teşvik ederken onlara karşı sabırlı olun. Sabrınızı kaybetmek, durumu iyileştirmek yerine daha da kötüleştirecektir.
Adım 2. Arkadaşınızı tedavi görmesi için teşvik edin
Bipolar bozukluk, etkili bir şekilde yönetilebilmesi için tedavi gerektiren gerçek bir tıbbi durumdur. Arkadaşınız rahatsızlığı için tıbbi tedavi görmek istemiyorsa, onu yeniden düşünmeye teşvik edin.
- Bipolar bozukluğun kimsenin hatası olmadığını ve gerçekten de bir hastalık olduğunu kabul etmek, tıbbi tedavi aramak için iyi bir adımdır.
- Bipolar bozukluk tedavi edilmezse daha da kötüleşebilir.
- Bunu bir sohbette nasıl dile getireceğinizden emin değilseniz, arkadaşınızı bir kenara çekin ve özel olarak şöyle bir şey söyleyin: “Zor zamanlar geçirdiğini biliyorum. Bir doktorun yardım edip edemeyeceğini görmeyi düşündün mü?”
Adım 3. Arkadaşınızın sınırlarını kabul edin
Bipolar bozukluğa sahip olmak, arkadaşınızın birlikte yaşaması gereken sınırlamalar yaratır ve onlara etkili bir şekilde yardımcı olmak için onları anlamanız ve saygı duymanız önemlidir. Bipolar bozukluktan mustarip bir kişi, düşük bir evre veya manik bir dönem yaşarken, "bundan bir anda kurtulamaz".
- Bipolar bozukluğu olan bir kişi, duygularını veya bu duyguların onları harekete geçirme şeklini her zaman kontrol edemez.
- Bir kişinin belirli bir şekilde hissetmeyi bırakmasını veya “iyi tarafından bakması” gerektiğini önermek, bipolar bozukluğu olan birine yardımcı olmaz.
Adım 4. Kendi sınırlarınızı kabul edin
Arkadaşınıza gösterdiğiniz saygı ve anlayışla kendinize de davranmalısınız. Bu, kendi sınırlamalarınızın yanı sıra arkadaşınızın sınırlarını anlamak ve bunlara saygı duymak anlamına gelir.
- Zaman zaman hayal kırıklığına uğramak sorun değil, ancak bu hayal kırıklıklarını arkadaşınızdan çıkarmamaya çalışın. Bunun yerine, biraz zaman ayırın ve kendinizi durumdan ayırın.
- Kendinizden çok şey beklemeyin. Arkadaşınıza yardım etmek için oradasınız, ancak nihayetinde arkadaşınızın kendisi için zor kararlar vermesi gerekecek.
Adım 5. Bipolar bozukluk hakkında kendinizi eğitin
Bipolar bozukluğu ve bunun ne anlama geldiğini daha iyi anlamanız yardımcı olabilir. Bu, ortaya çıkan durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve size arkadaşınızla empati kurmanız için bir yol sağlayabilir.
- BBRFoundation.org gibi web sitelerinde bipolar bozukluk hakkında daha fazla bilgi edinmek için çevrimiçi araştırma yapın.
- Arkadaşınıza teşhis konmamışsa, bipolar bozukluğun belirtilerini nasıl tanımlayacağınızı öğrenin.
- Her insanın bipolar bozukluktan farklı şekilde muzdarip olduğunu unutmayın, bu nedenle arkadaşınız tam olarak araştırdığınız gibi belirtiler göstermiyorsa, bu onların durumunun bir parçası olabilir.
