Depresyon ve kaygı, insanların yaşamlarını büyük ölçüde etkileyebilir ve onları yalıtılmış ve günlük yaşamla baş edemez durumda bırakabilir. Önem verdiğiniz birinin zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ettiğini ve nasıl yardım edeceğinizi bilmediğinizi görmek zor. Sunabileceğiniz en iyi yardımlardan biri, bu kişinin hayatında bulunmak ve umursadığınızı göstermektir.
adımlar
Bölüm 1/3: Semptomlara Yanıt Verme
Adım 1. Depresyon ve anksiyete hakkında bilgi edinin
Kendinizi hem depresyon hem de kaygı konusunda eğitin. Söylediği gibi, “bilgi güçtür” ve bu, akıl hastalığı olan birine yardım etmek için geçerlidir. Kaygı ve depresyonu ne kadar iyi anlarsanız, birinin ihtiyaçlarına o kadar iyi cevap verebilirsiniz. Anksiyete ve depresyon hakkında internette biraz araştırma yapın ve/veya bir psikolog, psikiyatrist, terapist veya tıp doktoruyla konuşun.
- Depresyon ve kaygının sıklıkla nasıl bir araya geldiğine ve neye benzediğine bakmak isteyebilirsiniz.
- Anksiyete hakkında daha fazla bilgi için Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nasıl Tanınır, Anksiyetenin Üstesinden Gelme başlıklı makaleye bakın. Depresyon Nasıl Teşhis Edilir, depresyon belirtilerini de tanımlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Uyarı işaretlerini tanımlayın
Depresyon ve anksiyetenin teşhis için belirli belirteçleri olsa da, bir kişinin uyarı işaretlerini tam olarak depresyon veya anksiyete geliştirmeden önce yakalayabilirsiniz. Depresyonda, kişi aktiviteleri bırakarak veya konuşmada veya görüşlerde giderek daha olumsuz davranarak başlayabilir veya kendine bakmayı bırakabilir (kötü hijyen vb.). Benzer şekilde, erken kaygı belirtileri, belirli olaylar veya durumlarla aşırı meşgul olmayı ve onları çevreleyen korkuyu içerebilir. Erken uyarı işaretlerini fark ettiğinizde, sevdiklerinizin semptomları tanımlamasına ve ele almasına yardımcı olabilirsiniz.
Bireyin erken bir işaret olarak gösterdiği herhangi bir stres veya geri çekilme modeline dikkat edin. Ayrıca semptomları tahmin etmeyi de öğrenebilirsiniz. Örneğin, birisi taşınmak ve yeni bir işe başlamak üzereyse, stres ve huzursuzluğu tahmin edebilir ve depresyon veya anksiyete belirtileri ortaya çıkmadan önce sevdiklerinizin stresle başa çıkmasına yardımcı olabilirsiniz
Adım 3. İntiharın uyarı işaretlerini izleyin
Ruh sağlığı sorunları, özellikle de depresyonu olan bazı kişilerde intihar riski daha yüksek olabilir. Risk altındaki kişiler intihar, ölüm veya ölmek hakkında konuşabilir, kendine zarar verebilir, umutsuzluk veya kendinden nefret edebilir, araçlar (haplar, silahlar veya yaşamı sona erdirmek için başka yollar gibi) arayabilir veya ani bir his yaşayabilir. derin bir depresyondan sonra sakinlik. Tanıdığınız biri herhangi bir uyarı işareti gösteriyorsa, endişeleriniz hakkında hemen konuşun.
- 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı ile iletişime geçin.
- Kişi kendisine veya başkalarına karşı şiddet tehdidinde bulunuyorsa, intihar planı yaptıysa veya intihar girişiminde bulunmaya hazır olabileceğine inanmak için başka bir nedeniniz varsa acil servisleri arayabilirsiniz. Zor durumlarda, kişiyi yerel hastanenizdeki acil servise götürebilir veya kriz bakımı için bir davranışsal sağlık birimine/tesisine kontrol ettirebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Yardım Sunma
Adım 1. Endişenizi ve desteğinizi ifade edin
Sevdiklerinize, sağlıkları konusunda endişe duyduğunuzu ve bakım ve destek sağlamak için orada olduğunuzu bilmesini sağlayın. Başkalarının ilgilendiğini ve yardım etmeye istekli olduğunu bilmek biri için rahatlatıcı olabilir. Bazı insanlar mücadelelerini saklamaya çalışırlar, bu nedenle endişenizi ve ilginizi belirttiğinizde bir rahatlama hissi gelebilir.
- “Her zamankinden daha fazla mücadele ettiğini fark ettim ve seni önemsediğimi bilmeni istiyorum” diyebilirsiniz.
- Bu kişiye zihinsel sağlık ve günlük mücadeleler hakkında konuşmanın uygun olduğunu hatırlatın. Kimse tek başına acı çekmemeli.
Adım 2. Yardım etmek için ne yapabileceğinizi sorun
Arkadaşınıza veya aile üyenize yardım etmeye istekli olduğunuzu bildirin. “Yardım etmek için ne yapabilirim?” Diye sorabilirsiniz. veya birlikte çalışmayı teklif etmek veya randevu için bir terapisti aramak gibi özel yardımlar sunabilirsiniz. Duygusal ve sözlü destek verebilir, yemek pişirmeyi teklif edebilir, ulaşımda yardımcı olabilir, birlikte aktiviteler yapabilirsiniz.
Kişinin tedavi görüp görmediğini sorun. Değilse, bir terapist bulmaya yardım etmeyi veya üniversite kampüsünüzdeki bir akıl sağlığı merkezine gitmeyi teklif edin
Adım 3. Tedaviyi teşvik edin
Bazen depresyonu olan kişiler depresyonda olduklarının farkına varmazlar. Depresyon aynı zamanda bir kişinin utanmış veya mahcup hissetmesine de neden olabilir. Bu kişiye, acısını gördüğünüzü ve daha iyi hissetmesini istediğinizi bildirin. Yardım etmek için elinizden gelen her şeyi yapmak isteyebilirsiniz, ancak bireye eğitimli profesyonellerin hem kaygı hem de depresyon konusunda yardımcı olabileceğini ve yardım istemekte sorun olmadığını hatırlatın.
- Bir tıp doktoru veya psikolog ile randevu ayarlayarak, sevdiklerinizle randevulara giderek veya randevulardan sonra check-in yaparak yardım isteğinizi ifade edebilirsiniz.
- Birisi tedaviye direniyorsa, neden terapi istemediğini anlayın. Bazen insanlar yardım istemekten veya yardıma ihtiyaç duymaktan utanır veya utanır. Sevdiğiniz kişi direnmeye devam etse bile, onları umursadığınıza ve eğer bir şeyler değişirse, tedavi bulmaya yardım etmeye istekli olduğunuzdan emin olun.
Adım 4. Hedef belirlemeye yardımcı olun
Hedefler, sevdiklerinize bir yön ve üzerinde çalışılacak bir şey vermede yardımcı olabilir. Kişiyle oturun ve birlikte bazı hedefler belirleyin. Bunlar profesyonel, aile, sosyal, iş ve hobi hedeflerini içerebilir. Hedeflerin gerçekçi, ulaşılabilir ve her seferinde bir adım karşılanabileceğinden emin olun.
Bu birey izolasyonla mücadele ediyorsa, haftada bir aile ve/veya arkadaşlarla bir araya gelmeyi sosyal bir hedef haline getirin. Bu, film geceleri, bovling veya akşam yemeğine gitme gibi aktiviteleri içerebilir
Adım 5. Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik edin
Depresyon ve kaygıyı yönetmenin bir kısmı sağlıklı alışkanlıklardan geçer. Sevdiklerinizi her gece tam uyumaya, düzenli egzersiz yapmaya ve dengeli beslenmeye teşvik edin. Bu yaşam tarzı alışkanlıkları, genel esenliğe yardımcı olabilir ve artan depresyon ve anksiyete semptomlarının risklerini tamponlayabilir.
- Kendi sağlıklı yaşam tarzınızı modelleyerek örnek olun.
- Madde kullanımını caydırın. Alkol veya uyuşturucu kullanmak stresle baş etmenin yolu değildir. Ek olarak, maddeler depresyon ve anksiyete semptomlarını kötüleştirebilir.
Bölüm 3/3: Kişiyle Şefkatli Bir Şekilde Etkileşim
Adım 1. Değişiklikleri fark ettiğinizde söyleyin
Depresyon veya anksiyete ile ilgili bir davranış değişikliği fark ettiyseniz, sevdiklerinize bildirin. Davranışların ne zaman değiştiğini dış etkilerin fark etmesi yararlı olabilir. Ek olarak, semptomlar ve davranışlar etrafında öz farkındalık oluşturmaya yardımcı olabilir. Bunu, daha az suçlayıcı hissettiren sorgulama yoluyla yapmayı seçebilirsiniz.
Yaklaşımınızda nazik olun. “Bugün endişeli ve depresif görünüyorsun” demek yerine, “Her zamankinden daha gergin görünüyorsun. Seni üzen veya strese sokan bir şey mi var?”
Adım 2. Kişiye saygılı ve onurlu davranın
Bu kişinin yanında olmak sizin için zor olsa da, kişiye nazik ve şefkatli davranmayı unutmayın. “Atla” ya da “Keşke vazgeçebilsen” gibi şeyler söylemekten kaçının. Kişinin sorunlarını çözmeye çalışmayın. Bunun yerine, duygusal deneyime ve destekleyici bir arkadaş olmaya daha fazla odaklanın. Sevdiğiniz kişiyle normal bir sesle konuşun ve onları küçümsemeyin. Sabrınız tükendiğinde veya etkileşimde bulunmak istemediğinizde bile destekleyici ve saygılı olun.
“Sadece gülümse” demek yardımcı olmaz. Bunun yerine, “Bugün gerçekten moralinizin bozuk olduğunu fark ettim. Kendini kötü hissettiğin için üzgünüm."
Adım 3. Dinleyin
Sevdiğiniz kişiyi depresyon hakkında konuşmaya teşvik edin ve kulak verin. Birini dinlerken, sahip olabileceğiniz herhangi bir yargı veya tavsiyeden kaçının ve bunun yerine, kişiyi düşünceler ve duygular hakkında konuşmaya teşvik etmeye odaklanın. Dinlemeye hazır olun ve bir tartışmanın kaygı ve depresyonu ortadan kaldırmayacağını unutmayın.
Problem çözme ve kişiyi “düzeltme” dürtünüze direnin. Kişiyi dinlerken ve yanıtlarken şefkatli olun
Adım 4. Sabırlı olun
Sevdiğiniz kişinin bir an önce iyileşmesini ve dolu dolu bir hayat sürmesini isteyebilirsiniz. Biraz itmek istenebilir ve gerekli olsa da, itmenin diğer kişiyi incittiğinde veya ilişkinize zarar verdiğinde bunu anlamak önemlidir. Kişiyi sınırları zorlamaya nazikçe teşvik etmek ile sessizce kendi kararlarını vermesine izin vermek arasında bir denge bulmaya çalışın.
Deneme yanılma yoluyla zorlamak ve sabırlı olmak arasında bir denge bulabilirsiniz. Sevdiğiniz kişinin her iki duruma nasıl tepki verdiğine ve birinin diğerine göre daha uygun olduğu zamanlara odaklanın
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
