Benlik saygısı veya kendimiz hakkında hissettiklerimiz, duygusal yapımızın sadece bir parçasıdır. Benlik saygınız yüksekse, düşük benlik saygısından muzdarip bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini görmek sizin için zor olabilir. Başkalarının kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlayamasanız da, destek ve teşvik sunabilir ve olumlu benlik saygısı modelleyebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Destek Sunma
Adım 1. İyi bir arkadaş olun
İyi bir arkadaş, kişiyi gerçekten dinleyerek ve onunla yürekten konuşarak yardımcı olabilir. Duygusal olarak biraz dengesiz olan biriyle arkadaşlığı sürdürmek zor olsa da, bunun (umarız) geçici bir durum olduğunu ve gelişme için çalıştıklarını unutmayın.
- Arkadaşınızla vakit geçirmek için çaba gösterin. Düşük benlik saygısına sahip insanlar, genellikle birisiyle plan yapma girişiminden yoksundur. Planları kendiniz başlatmanız ve onlara bağlı kalmanız gerekebilir. Sosyal planlarda ulaşma ve takip etme zorluğu size karşı hafif değil. Aksine, düşük benlik saygısına sahip bir kişinin sahip olabileceği kaygı, korku veya depresyonu yansıtır.
- Düzenli bir "tarih"e sahip olmak, planlamayı azaltmak ve haftaların temassız geçmemesini sağlamak için bir yol sağlayarak yardımcı olabilir. İster pazar öğleden sonra bir fincan kahve, ister çarşamba gecesi poker gecesi, isterse günlük sabah yüzme olsun, bu zamanlar size ve arkadaşınıza yardım etmek için çok önemli olabilir.
- Konuşurken göz teması kurarak arkadaşınızı dinleyin. Onlarla sorunları hakkında konuşun, neyin yanlış olduğunu sorun ve onlara destek ve tavsiyelerde bulunun (ancak sadece istediklerinde). Biraz bakım uzun bir yol kat edebilir. Arkadaşınızı önemsediğinizi göstermek, onlara özgüvenlerini geliştirmek için ihtiyaç duydukları desteği vermenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Kişiye nasıl düşüneceğini söylemeye çalışmaktan kaçının
Onlara kendileri hakkında nasıl düşünmeleri veya nasıl davranmaları gerektiğini doğrudan söylerseniz, yardım etmeye çalıştığınız kişiyi yabancılaştırma riskiniz vardır. Bunun yerine, arkadaşınızı kim olduğu konusunda destekleyin ve onu daha sağlıklı duygusal öz bakım konusunda cesaretlendirmeye ve modellemeye çalışın.
-
Kişinin olumsuzluğuna karşı koymaya çalışırsanız, iyi tepki vermeyebilir. Bu sadece mantıkla çözülen bir problem değil.
- Örneğin, “Kendimi çok aptal hissediyorum” derlerse, “Hayır, değilsin: çok zekisin” demek yardımcı olmayabilir. Arkadaşınız muhtemelen kolayca aptallıklarını ortaya koyacaktır - düşündükleri şey budur.
- Bunun yerine, “Kendimi çok aptal hissediyorum”a “Böyle hissettiğin için üzgünüm. Sana bunu düşündüren ne? Bir şey mi oldu?" Bu, daha verimli bir konuşma için bir yol sunabilir.
-
Duygularını onaylayın. Sadece birinin sesini duymak bile güç veriyor. Olumsuz duyguların haksız olduğunu iddia etmeye çalışmak cazip gelebilir, ancak bundan kaçınmalısınız.
- Evet: "Yarı resmi bir randevun olmadığı için gerçekten hayal kırıklığına uğramış gibisin. Bunun çok zor olduğunu tahmin edebiliyorum. Benim de başıma böyle şeyler geldi."
- Hayır: "Yarı resmi bir randevun olmadığı için kendini bu kadar kötü hissetmemelisin. Gerçekten çok da önemli bir şey değil, bu yüzden geç. Benim başıma böyle bir şey geldi ve iyiydim."
Adım 3. Kişi yapabiliyorsa problem çözün
Bir kişinin özgüveni düşükse, genellikle sorunu kişiselleştirebilir. Sorun onlarda ve çözülemeyecek gibi görünen bir şey. Bir kişinin olaya yeni bir açıdan gelmesine yardımcı olabilir. Problem çözmenin genellikle ancak daha olumsuz duyguların bir kısmı ifade edildikten sonra yapılabileceğini unutmayın.
-
- Yukarıdaki örnek için: "Birçok insan yarı resmi törene çift olarak gidiyor ama yalnız giden birçok insan da tanıyorum. Kesinlikle tek kişi sen olmayacaksın."
- Veya: "Bir kısmımız orada araba paylaşımı yapıyoruz, eğer gelmek istersen. Bize katılmanı çok isterim. Aslında, seni oda arkadaşımın arkadaşıyla tanıştırmamı istersen, ikisini düşünüyordum. vurabilirsin…"
Adım 4. Birlikte gönüllü olun
Başka birine yardım etmek, benlik saygısını artırma eğilimindedir. Başkalarına yardım etme çabalarını teşvik ederek ve destekleyerek, bu süreçte bir arkadaşınızın özgüvenini artırabilirsiniz.
- Veya size yardım etmelerini sağlamaya çalışın. Benlik saygısı düşük olan bir kişi, ironik bir şekilde, genellikle bir arkadaşına yardım etmeye kendilerinden daha istekli olacaktır. Bir başkasına yardım etme fırsatı sunmak, bir an için özsaygı geliştiren bir şey yapmak için hazırlık yapabilir.
- Örneğin, bir ilişki sorununuz için size yardım eden veya bilgisayarınızı onaran bir kişinin olması yararlıdır.
Adım 5. Ağlamak için bir omuz sağlayın
Arkadaşınız duyguları hakkında veya düşük özgüveninin kökeni hakkında konuşmak istiyorsa, yapabileceğiniz en yararlı şey onlar bu konuları işlerken dinlemektir. Çoğu zaman, biri benlik saygısı sorunlarının temel nedenini belirlerse, kendileri hakkındaki olumsuz duygularının dışarıdan geldiğini anlar.
Adım 6. İç ses değişikliğini önerin
Arkadaşınıza iç sesinin kendileri hakkında ne söylediğini sorun. Muhtemelen iç seslerinin sürekli olumsuz olduğunu göreceksiniz. Olumsuz kendi kendine konuşmayı durdurarak ve onu olumlu bir şeye çevirerek onlara kendilerine karşı daha nazik olmayı öğretmeye çalışın.
-
Örneğin, iç sesleri onlara “Her ilişki girişimini berbat ediyorum” derse, bu, kişinin kozmik olarak tek bir ilişkiye dayanarak bekar olmaya mahkum olduğunu varsayar. Ayrıca, bir başarısızlıktan veya geliştirilecek becerilerden öğrenilebilecek hiçbir şey olmadığını da gösterir. Umarım, bir arkadaş olarak bu değerlendirmeyi aşağıdaki gibi beyanlarla yeniden çerçeveleyebilirsiniz:
- "Bu ilişki yürümedi ve bunu bir an önce bilmek daha iyi. Şükürler olsun ki şimdi evli olmayı ve üç çocuğum olmasını öğrendim!"
- "Prensimi bulmadan önce birkaç kurbağa daha öpmem gerekebilir. Çoğu insan yapar."
- "Daha iyi iletişim kurmam gerektiğini öğrendim. Bunun üzerinde çalışacağım - bu daha iyi olabileceğim bir şey."
Adım 7. Yararlı olacağını düşünüyorsanız, terapiyi nazikçe önerin
Diğer kişinin kişisel olarak yardım edebileceğinizden daha derin sorunları olduğunu düşünüyorsanız, terapiye katılmasını önermeyi deneyin. Hem bilişsel davranışçı terapi hem de psikodinamik terapi, düşük benlik saygısına yardımcı olabilir.
- Bu konuşmaya dikkatli yaklaşmak isteyebilirsiniz. Diğer kişiyi yabancılaştırmak veya onun deli olduğunu düşündüğünüzü düşünmesini sağlamak istemezsiniz.
- Kendiniz terapiye gittiyseniz, geçmişte size ne kadar yardımcı olduğunu açıklayın.
- Öneriniz hemen reddedilirse şaşırmayın veya üzülmeyin. Diğer kişinin zihninde büyümeye devam edecek bir tohum ekmiş olabilirsiniz; sonunda bir danışmanı denemeye karar verebilirler.
Bölüm 2/4: Sağlıklı Benlik Saygısını Modelleme
Adım 1. Düşük benlik saygısı olan arkadaşınızla zaman geçirin
Benlik saygısı yüksek birinin yanında olmak bile güven eksikliği çeken birine yardımcı olabilir. Kendi algınızı iletmek için fırsatlar yakalarsanız, sağlıklı duygusal esenliği modelleyebilirsiniz.
Adım 2. Hedef belirleme, risk alma ve esneklik konusunda model olun
Düşük benlik saygısına sahip insanlar, başarısızlık korkusu nedeniyle genellikle risk almaktan veya hedef yapmaktan çekinirler. Kendinize hedefler koyarak ve risk alarak hayata sağlıklı bir yaklaşım sergileyebilirsiniz. Ek olarak, başarısızlıkların felaket olmadığını göstermek, kişinin aksiliklerden kurtulabileceğini göstermeye yardımcı olacaktır. Mümkünse, düşük benlik saygısı olan kişiyle düşünce sürecinizi konuşun. Vurgulamak isteyebilirsiniz:
- Hangi hedefi ve neden belirliyorsunuz? (5K koşmak istiyorum, böylece fiziksel zindeliği arttırırım.)
- Hedefe ulaştığınızda ne yapacaksınız. (O yarışı bitirdiğimde belki bir yarı maraton koşmayı düşünürüm).
- Eğer başaramazsan nasıl hissedeceksin. Elimden gelenin en iyisini yapıp bir şans verirsem ve işe yaramazsa ne olur? (Yarışı bitiremezsem hayal kırıklığına uğrarım ama her zaman başka bir yarış vardır. Ayrıca asıl amacım fiziksel olarak daha formda olmak. Daha sağlıklıysam kazanırım. Koşmak işe yaramazsa, orada deneyebileceğim diğer fitness aktiviteleridir.)
- Risk almanın olası sonuçları. (Daha da zayıflayabilirim. Dizlerimi incitebilirim. Spor salonunda gülünç görünebilirim. Daha iyi hissedebilirim. Belki bundan gerçekten hoşlanırım.)
- Farklı sonuçlarla nasıl hissedeceksiniz. (Başarılı olmaktan gerçekten çok mutlu olurum ve kendime daha çok güvenirim. Sakatlık kötü olur. Yersiz hissetmekten de nefret ederim.)
Adım 3. İç sesinizi ifade edin
Hepimiz kendi iç seslerimizle yaşıyoruz ve karşılaştıracak hiçbir şeyiniz yoksa sesinizin anormal olduğunu bilmek zor. Düşük benlik saygısına sahip biriyle konuşma ve kendiniz hakkında düşünme şekliniz hakkında konuşmak, onun daha olumlu bir iç sesi anlamasına yardımcı olabilir.
- İşler umduğunuz gibi gitmediğinde bile kendinizi suçlamadığınızı veya azarlamadığınızı vurgulayın.
- Başkalarının sizin hakkınızda kötü şeyler düşündüklerini veya yargıladıklarını düşünmediğinizi iletin.
- Başarılarınız için kendinizi nasıl övdüğünü ve kendinle gurur duymanın kibirli olmak anlamına gelmediğini açıkla.
- Hiç kimseye istemediğiniz tacizi değil, sevgili bir arkadaşınıza vereceğiniz desteği gerçekten gösteren bir iç sesi modelleyin.
Adım 4. Mükemmel olmadığınızı açıklayın
Düşük benlik saygısı olan birine, kendine güvenen bir kişi mükemmel görünebilir. Düşük benlik saygısına sahip insanlar genellikle kendilerini aşırı derecede eleştirirler ve kendilerini başkalarıyla karşılaştırdıklarında, kendilerinin en kötü yanları olarak gördüklerini diğerlerinin en iyi yanlarıyla karşılaştırırlar. Mükemmel olmadığınızı ve mükemmel olmak istemediğinizi ve kendinizi her halükarda sevdiğinizi açıklamak, özgüveni düşük birine yardım etmek için uzun bir yol kat edebilir.
Adım 5. Kendinizi kabul ettiğinizi gösterin
Kendinizi olduğunuz gibi kabul ettiğinizi diğer kişinin bilmesini sağlamak için sözlerinizi ve eylemlerinizi kullanın. Hedefleriniz veya hırslarınız olsa bile, şu anda olduğunuz kişiden memnunsunuz.
“Ben iyiyim…” gibi olumlu ifadeler kullanmayı deneyin “Büyümeye devam etmeyi umuyorum…” “Kendimi kucaklıyorum…” ve “Kendimi iyi hissediyorum…”
Adım 6. Kişisel hedef ayarınızı açıklayın
Düşük benlik saygısı olan birine, geliştirmek istediğiniz ancak zayıf yönler olarak görmediğiniz alanlarınız olduğunu iletmek, kendisini daha sağlıklı bir şekilde değerlendirmesine yardımcı olabilir.
- Benlik saygısı düşük olan biri “İş bulamadığım için başarısızım” diye düşünebilirken, “Ben harika bir çalışanım ve iş bulmak için çalışıyorum” diyerek daha iyi bir yaklaşım modelleyebilirsiniz. bana uygun."
- “Umutsuzca düzensizim” gibi bir şey ifade etmek yerine, “Büyük resimdeki fikirlerde ayrıntılardan daha iyiyim, ancak daha organize olmaya ve ayrıntılara dikkat etmeye çalışıyorum” diyebilirsiniz.
Bölüm 3/4: Düşük Benlik Saygısını Anlamak
Adım 1. Yardım edemeyebileceğinizi anlayın
Sonuç olarak, benlik saygısı kişisel bir meseledir ve benlik saygısı düşük olan insanlar gerçekten daha iyi olmak için kendilerine yardım etmek zorundadır. Teşvik ve destek sunabilirsiniz, ancak başkalarının benlik saygısını geliştiremezsiniz.
Adım 2. Düşük benlik saygısının belirtilerini tanımlayın
Düşük benlik saygısının belirtilerini tanımak, sevdiklerinize destek sunmanıza yardımcı olabilir. İnsanlarda dikkat edilmesi gereken bazı belirtiler şunlardır:
- Kendileri hakkında sürekli olumsuz yorumlar yapmak.
- Yaşamlarında mükemmellikten daha az bir şeyin kabul edilemez olduğunu ifade etmek.
- Yeni insanların yanındayken endişe veya panik.
- Başarısızlık korkusuyla denemeden bile vazgeçmek.
- Küçük bir provokasyonla son derece savunmaya geçmek.
- Başkalarının kendileri hakkında her zaman en kötüsünü düşündüklerini varsaymak.
Adım 3. "Kendi kendine konuşma" hakkında konuşun
Düşük benlik saygısının tanımlayıcı özelliklerinden biri, içsel aşırı eleştirel bir sesin sürekli varlığıdır. Çoğu zaman kişi kendisi hakkında bu şekilde konuşacaktır. Sevdiğiniz kişi böyle hissediyorsa, muhtemelen özgüveni düşüktür. Örneğin:
- "Ben çok şişman bir domuzum, erkek arkadaşım olmamasına şaşmamalı."
- "İşimden nefret ediyorum ama kimse benim gibi birini işe almaz."
- "Ben çok başarısızım."
Adım 4. Sorun yoğunlaşmadan müdahale edin
Düşük benlik saygısının tedavi edilmediği takdirde zamanla daha iyiye değil daha da kötüye gidebileceğini unutmayın. Birinin yardıma ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, onunla er ya da geç konuşmalısınız. Benlik saygısı sorunları tırmanan bireylerin aşağıdakileri yapma olasılığı daha yüksektir:
- Kötü niyetli ilişkilere tolerans gösterin
- Zorba veya istismarcı olun
- Başarısızlık korkusuyla hayallerinden ve hedeflerinden vazgeç
- Kişisel hijyeni ihmal etmek
- Kendine zarar verme davranışına katılmak
Bölüm 4/4: Kişisel Bakım Uygulaması
Adım 1. Gerekirse uygun sınırlar koyun
Benlik saygısı zayıf olan bir kişi aşırı derecede muhtaç hale gelebilir. Yardımcı olmak isteseniz de, kendinizi sabahın 3'ünde sürekli olarak rahatsız edici aramalar, sizi duygusal olarak tüketen sonu gelmeyen konuşmalar veya başka sosyal yükümlülükleriniz olduğunda buluşma talepleri alırken bulabilirsiniz. Bu nedenle, arkadaşlığın toksik hale gelmesini önlemek için bazı sınırlar koymanız gerekebilir. Örneğin:
- Birincil yükümlülüğünüz çocuklarınıza karşıdır. Bu, arkadaşınızın bir öncelik olmadığı anlamına gelmez, ancak çocuğunuzun dans resitali, arkadaşınızın şiir okumasından daha yüksek bir önceliğe sahip olacaktır.
- Akşam 10'dan sonra arar. gerçek bir acil durum olmalı. Bir araba kazası gerçek bir acil durumdur, ancak bir kız arkadaştan ayrılmak acil bir durum değildir.
- Diğer ilişkileri beslemek için arkadaşından uzak zamana ihtiyacın var. Arkadaşınıza değer veriyorsunuz ama aynı zamanda diğer arkadaşlarınızla, ailenizle, erkek veya kız arkadaşlarınızla ve hatta kendinize zaman ayırmanız gerekiyor.
- Arkadaşınızı neyin rahatsız ettiği hakkında konuşacaksınız, aynı zamanda kendi hayatınız, ilgi alanlarınız ve diğer şeyler hakkında da konuşacaksınız. Arkadaşlıklar, karşılıklı alışverişin olduğu iki yönlü ilişkilerdir.
Adım 2. Terapist değil, arkadaş olduğunuzu unutmayın
Nasıl bir terapist sosyal bir arkadaş değilse, bir arkadaş da nihayetinde bir terapist değildir. Benlik saygısı çok düşük olan birine yardım etme çabasında, bir arkadaş acı çeken arkadaşını düzeltmek için çok fazla zaman ve çaba harcayabilir, ancak bunu yapamayabilir. Bu da iki insanı çok ama çok mutsuz ve dengesiz yapabilir. Bir terapist, gerçekten çok iyi bir arkadaşın bile genellikle başaramayacağı bir şekilde ilerleme kaydedebilir.
Adım 3. Kötüye kullanımı kabul etmeyin
Benlik saygısı düşük olan insanlar ne yazık ki başkalarına karşı olumsuz olabilirler. Bazen bu o kadar aşırı olur ki istismara dönüşür. Size incitici, fiziksel, sözlü veya başka bir şekilde davranan bir kişiye yardım etme yükümlülüğünüz yoktur.
- Düşük benlik saygısı, kişinin benlik saygısı neden düşük olursa olsun, bir kişiye zalim olması için "serbest geçiş" vermez.
- Kendinizi daha fazla acıdan korumaya hakkınız var. Arkadaşlığınızı sonlandırmak zorunda kalabilirsiniz ve haklı olarak öyle.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Birinin benlik saygısını geliştirmenin bir parçası, birine kendini sevmeyi öğretmeyi de içerebilir.
- Benlik saygısı düşük olan birinin iş bulması veya daha iyi bir iş bulması zor olabilir, bu nedenle onları cesaretlendirmeye yardımcı olabilir.
