Benlik saygısı, kendiniz hakkında sahip olduğunuz fikirdir. Benlik saygınız düşükse, kendinizle ilgili algınızı ve ayrıca romantik ilişkinizi etkileyebilir. Kendinizi sevilmeye layık hissetmeyebilirsiniz veya yoğun terk edilme korkularınız olabilir. Düşük benlik saygısı, düşük ilişki memnuniyetine ve daha düşük güven seviyelerine ve daha fazla çatışmaya yol açabilir. Ancak partnerinizle etkileşim şeklinizi değiştirerek ve zihniyetinize meydan okuyarak ilişkinizde olumlu değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Kendinizi Kabul Etmek
Adım 1. Olumlu olumlamalar kullanın
Olumlu kendi kendine konuşmayı bir öncelik haline getirmek, benlik saygınızı geliştirmenin iyi bir yoludur. Kendinize güzel bir şey söylemek için her gün birkaç dakika ayırmaya çalışın. Bu basit bir iltifat olabilir veya sadece kendinizi sevdiğinizi kendinize hatırlatabilir.
- Her gün, “Kendimi olduğum gibi seviyorum ve koşulsuz olarak kabul ediyorum” deyin (veya yazın). Daha fazla bilgi için, Olumlu Olumlamalarla Benlik Saygısı Nasıl Geliştirilir bölümüne bakın.
- Veya aynaya bakıp her gün fiziksel görünümünüz hakkında kendinize iltifat etmeyi deneyin. Örneğin, “Bugün saçımın nasıl göründüğünü seviyorum! O kadar parlak ve zarif ki!”
Adım 2. Öz-şefkat pratiği yapın
İnsan olduğunuzu ve insan deneyimi yaşadığınızı kabul edin. Bu, yalnız başına acı çekmediğini ve başkalarıyla bağlantılı olduğunu hatırlamana yardımcı olabilir. Herkes hata yapar ve kendilerini kontrolleri dışındaki durumlarda bulur. Bunu hatırlamak, kendinize ve başkalarına karşı daha şefkatli olmanıza yardımcı olabilir.
Duygularınızı deneyimlemek için kendinize izin verin. Duygularınızı boğmayın ama patlamayın da. Duygulara sahip olmanın ve bunları ifade etmenin normal olduğunu unutmayın. Duygular gelir ve gider ve ne kadar kötü hissederlerse hissetsinler seni tanımlamazlar. Örneğin, partneriniz tarafından ihmal edilmiş hissediyorsanız, kendinizi kötü hissetmenin normal olduğunu kabul edin, ancak bu duygular sizi veya ilişkiyi tanımlamaz
Adım 3. Güçlü ve zayıf yönlerinizi belirleyin
Güçlü yönlerinizin 10'unu ve zayıf yönlerinizin bir listesini yapmak, benlik saygınızı oluşturmaya başlamanın iyi bir yoludur. Bir kağıdı iki sütuna bölmeyi deneyin ve bir tarafa 10 güçlü, diğer tarafa 10 zayıf yönünüzü yazın.
- Birçok insan zayıf yönleri belirlemeyi kolay bulur, ancak güçlü yönleri belirlemek daha zor olabilir. Güçlü yönlerinizi belirlemek için insanların size iltifat ettiği zamanları düşünün. Bunlar, insanların “Sen çok iyi bir dinleyicisin!” dediği zamanlar gibi küçük şeyler olabilir. veya “Çizim konusunda gerçekten iyisin!” Listelemeye değmeyeceğini düşünüyorsanız bile, güçlü yönler listenize ekleyin.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın. Bunun yerine, herkesin iyi olduğu bir şey olduğunu kendinize hatırlatın ve iyi olduğunuz şeye odaklanın.
Adım 4. Gerçekçi hedefler belirleyin
Büyük, gerçekçi olmayan hedefler belirlemek, kendi beklentilerinizi karşılamadığınız bir durum yaratabilir ve bu da benlik saygınıza zarar verebilir. Bunun olmasını önlemek için kendinize gerçekçi hedefler belirlemeye çalışın.
- Hedeflerinizin belirli olduğundan ve bunları ölçmek için bir yolunuz olduğundan emin olun. Örneğin, belirli ve ölçülebilir bir hedef, "Ayın sonuna kadar mil süremi 30 saniye artırmak istiyorum" gibi bir şey olabilir.
- Hedefiniz çok büyükse, bu da ezici olabilir. Büyük hedefleri daha yönetilebilir olanlara da bölmeye çalışın. Örneğin, daha iyi bir iş bulmak için bir hedef belirlemek yerine, özgeçmişiniz üzerinde çalışmak veya her hafta beş yeni işe başvurmak gibi kendinize daha küçük hedefler belirleyebilirsiniz.
Adım 5. Başarılarınızı onaylayın
Bazen başarılarınız insanlar tarafından fark edilmeyebilir, ancak bunları her zaman kendiniz kabul edebilirsiniz. Kabul etmek için çok küçük olduklarını düşünseniz bile, tüm başarılarınızı kabul etmeye çalışın.
- Örneğin, daha sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız ve kendinize sağlıklı bir akşam yemeği hazırladıysanız, bunu günlüğünüze “Bu akşam akşam yemeğinde buğulanmış brokoli ve somon balığı yedim! Bana gitmenin yolu!”
- Başka bir seçenek de aynaya bakıp başarılarınız için kendinizi tebrik etmektir. Örneğin, büyük bir sınav için gerçekten çok çalıştıysanız, aynaya bakıp kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Çok iyi bir iş çıkardın! Verdiğin tüm sıkı çalışma için seninle gurur duyuyorum!”
Adım 6. Kendinize iyi bakın
Kendinize iyi bakmanız benlik saygısı oluşturmak için de önemlidir. Vücudunuza ve zihninize iyi bakarak, kendinize iyi bir tedaviyi hak ettiğiniz mesajını göndermiş olacaksınız. Kendinize iyi bakmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Her gün duş almak, saçınızı taramak, dişlerinizi fırçalamak, deodorant kullanmak ve temiz giysiler giymek gibi iyi hijyen uygulamak.
- Enstrüman çalmak, okumak, film izlemek veya resim yapmak gibi keyif aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırmak.
- Kendiniz için sağlıklı yemekler hazırlamak, egzersiz yapmak ve bol bol uyumak gibi fiziksel sağlığınıza özen gösterin.
- Meditasyon yapmak, yoga yapmak veya derin nefes egzersizleri yapmak gibi stres yönetimi.
Adım 7. Bir terapiste görünün
Nereden başlayacağınızdan veya kendinizi nasıl daha olumlu göreceğinizden emin değilseniz, terapi başlamak için harika bir yer olabilir. Bilişsel davranış terapisi (CBT) gibi konuşma terapileri, kendinize daha fazla güvenmeye ve kendinizi kabul etmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Bir terapist bulmak için sigorta sağlayıcınıza, yerel ruh sağlığı kliniğine başvurun veya bir doktor ya da bir arkadaşınızdan tavsiye alın
Bölüm 2/3: Partnerinizle Etkileşim
Adım 1. İddialı olmaya çalışın
Düşük benlik saygısına sahip olmak, ilişkide kendinizi ifade etmekte zorlandığınız anlamına gelebilir. İsteklerinizi, ihtiyaçlarınızı, duygularınızı, inançlarınızı ve fikirlerinizi doğrudan ve dürüstçe ileterek ilişkinizde iddialı olmaya çalışın. Bu, sesinizi bulmanıza ve ilişkinizde ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin önemli olduğunu görmenize yardımcı olabilir.
- Sadece eşinizin yapmak istediği şeye katılmayın. Örneğin, partneriniz bir film izlemek istiyorsa ve siz farklı bir film izlemek istiyorsanız, konuşun ve dileklerinizi paylaşın. “Aksiyon filmi istediğini biliyorum ama ben komedi istiyorum. İki film izlemeye hazır mısın, yoksa birini bu gece, birini yarın izleyelim mi?”
- İhtiyaçlarınızın önemli olduğunu bilin. Partneriniz bir yere geç kalmaktan endişeleniyorsa, "Zamanında olmanın sizin için önemli olduğunu biliyorum, ancak gitmeden önce yemek için biraz zamana ihtiyacım var" deyin.
Adım 2. Partnerinizin sizin hakkınızda söylediği olumlu şeylere inanın
Partneriniz sizi çekici, zeki ve çalışkan buluyorsa, bunların sahip olduğunuz özellikler olabileceğini kabul edin. Bu nitelikleri görmezden gelmekte veya bunlarla mücadele etmekte hızlı olsanız da, onları kendinizde görmeye başlayabilir ve zamanla kendinizi daha çok eşinizin sizi gördüğü gibi görmeye başlayabilirsiniz.
Partnerinizin sizi nasıl gördüğünü kabul etmekte zorlanıyorsanız, kendinize şu soruyu sorun: “Bu kaliteye sahip olabilir miyim? Kendimdeki bu kaliteyi ne zaman fark ettim?”
Adım 3. Sürekli onay aramaktan kaçının
Partnerinizden onay almak iyi hissettirebilir, ancak etkileri genellikle kısa sürelidir ve yeniden ihtiyaç duyulur. Bu, sürekli bir onay istemek ve ardından eşiniz size vermediğinde üzülmek gibi hissettirebilir. Ebeveynlerinizden, arkadaşlarınızdan veya partnerinizden kimsenin onayına ihtiyacınız olmadığını kendinize hatırlatın. Değerlisin ve sevilmek veya önemsenmek için kimsenin onayına ihtiyacın yok.
- Onay aramak, "Bunun içinde iyi görünüyor muyum? Beni seviyor musun? Senin için yeterince iyi miyim?”
- Benlik saygınızı korumak için eşinizin iltifatlarına güvenmeyin. İltifatlar iyi hissettirebilir, ancak kendinizle ilgili olumsuz düşüncelere geri dönebilir veya kendiniz hakkında iyi hissetmek için sürekli iltifatlara ihtiyacınız olabilir.
Adım 4. Partnerinizden yardım isteyin
Partnerinizle, mücadele ettiğiniz belirli şeyler ve onların desteğini nasıl kullanabileceğiniz hakkında konuşun. Partnerinizden sözünü kesmeden veya sorunlarınızı çözmeye çalışmadan sizi dinlemesini isteyin. İhtiyacın olduğunda sarılmayı iste. Partnerinize yardım istemekte zorlandığınızı ve ihtiyaçlarınızı ifade etmeye çalışırken size yardım teklif ederse bunu seveceğinizi bilmesini sağlayın.
Söylemek. "Yardım istemek benim için zor çünkü bunu hak ettiğimi düşünmüyorum ya da seni rahatsız etmek istemiyorum. Yardımını istediğim bazı şeyler var ve bunları seninle tartışmak istiyorum."
Adım 5. Birlikte eğlenin
Düzenli olarak birlikte eğlenceli şeyler yapın. İkinizin de daha önce yapmadığı bir aktivite bulun ve birlikte yapın. Eşiniz için de yeni olduğunu bilerek yeni bir şey denemek rahatlatıcı olabilir. Kendinizi aptal hissediyorsanız, partnerinizin de öyle olması muhtemeldir ve buna birlikte gülebilirsiniz.
Swing dansı yapmayı, resim yapmayı veya birlikte yeni bir restoran denemeyi deneyin
Bölüm 3/3: Zihniyetinizi Ayarlama
Adım 1. İlişkiye açık fikirli bir şekilde yaklaşın
Terk edilme veya incinme korkularınız olabilir. Bununla birlikte, bu korkular sizi güvende tutabilir ve tam olarak ilişkide olmayabilir. Bu davranış ilişkiyi sabote edebilir ya da partneriniz sizi terk etmeden onu terk etmeye çalışabilirsiniz. Gardınızı bırakın ve eşinize karşı açık, dürüst ve savunmasız olmaya istekli olun.
- Benlik saygınızla ilgili ilişki hakkında sahip olabileceğiniz tüm varsayımları bırakın. Örneğin, partnerinizin onu aldatmasından korkabilirsiniz (veya bekleyebilirsiniz), bu da partnerinizin ona güvenmediğinizi hissetmesine neden olabilir.
- Geçmişteki bir ilişkide incindiyseniz, şu anki partnerinizin de aynısını yapacağını varsaymayın. Bu ilişkinizi zorlayabilir.
Adım 2. İlişkinizi test etmeyi bırakın
Kendinizi sevimsiz hissediyorsanız, eşinizin size yönelik sevgi niyetlerinden veya davranışlarından şüphe duyabilirsiniz. Sevilmeyeceğinize inanıyorsanız, eşinizin sizin ve ilişkiniz için niyetlerinden şüphe duyabilirsiniz. Bu sağlıklı değildir ve ilişkinizde size ya da eşinize iyi gelmeyen bir güvensizlik ortamı yaratır.
Partnerinizi aramadan veya mesaj atmayarak, planlarınız hakkında bilerek konuşmayarak veya partnerinizin önünde başka biriyle flört ederek test edebilirsiniz. Bu eylemler ilişkinizin başarısız olmasına neden olur
Adım 3. Kıskançlığınızı yumuşatın
Benlik saygınız düşükse, eşinizin davranışı tarafından sürekli tehdit altında hissedebilirsiniz. Bir iş arkadaşınızla yaptığınız masum bir konuşma, partnerinizin sizi aldattığını hissedebilir. Partneriniz size zarar vermeye çalıştığı için değil, kendiniz hakkında kötü hissettiğiniz için kıskançlığın var olabileceğini kabul edin. Kıskanmaya başlarsanız, kendinize mantıklı ve adil düşünüp düşünmediğinizi sorun. Kıskançlık duygularını engellemenin bir yolu, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmaktır.
Kendinizi felakete sürükleyen bulursanız ("Başka bir kızla konuşuyor. Flört ediyor olmalı. Ondan hoşlanıyor olmalı. Benden ayrılacak."), yavaşlayın ve daha mantıklı düşünün. Örneğin, kendinize “Başka bir kızla konuşuyor. Normal bir konuşma gibi görünüyor ve ona güvenmemek için hiçbir nedenim yok.”
Adım 4. İlişkideki pozitifleri kabul edin
Partnerinizden iltifatlar almayın. Bunun yerine, eşinizin iltifatlarını reddetmeden dinleyin. İlişkiye ne kattığınızı kabul edin ve partnerinize sizin hakkınızda neyi takdir ettiğini sorun.
Örneğin, partneriniz “Bu gece çok çekici görünüyorsunuz” derse, bahane üretmeyin ya da iltifatı küçümsemeye çalışmayın. Bunun yerine "teşekkür ederim" deyin
Adım 5. Tüm suçu üstlenmekten kaçının
Benlik saygınız düşükse, yüzleşmekten veya çatışmadan kaçınabilirsiniz. Kavganın senin hatan olduğunu ve partnerinizle bu konuda konuşmaya hakkınız olmadığını düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, sınırlarınızı belirlemek ve etkili bir şekilde iletişim kurmak, bir ilişkinin önemli parçalarıdır.
