Benlik saygımız gençliğimizde bize aşılanır. Aile, arkadaşlar ve genel olarak toplum tarafından sürekli olarak eleştirilmek, bizi öz değer duygularımızdan yavaşça uzaklaştırma eğilimindedir. Düşük benlik saygımız, en küçük kararları bile almamız için öz güvenimizi ortadan kaldırır. Ancak bu duyguların kalıcı olması gerekmez. Benlik saygınızı geliştirmek, kendinize olan güveninizi arttırır ve mutluluk ve daha iyi bir yaşam bulma yolunda ilk adımdır. Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin!
adımlar
Bölüm 1/4: Benlik Saygınızı Tanımlama
Adım 1. Benlik saygısını öğrenin
Benlik saygısı veya kendimiz hakkında nasıl hissettiğimiz, duygusal sağlığımızın önemli bir yönüdür. Yüksek benlik saygısı, kendimizi olduğumuz gibi sevmemiz ve kabul etmemiz ve genellikle çoğu zaman tatmin olmamız anlamına gelir. Düşük benlik saygısı, halimizden memnun olmadığımız anlamına gelir.
- Klinik Müdahaleler Merkezi, düşük benlik saygısına sahip insanları “kendileri ve ne tür bir insan oldukları hakkında derin, temel, olumsuz inançlara sahip” olarak tanımlar. Bu inançlar genellikle kimlikleriyle ilgili gerçekler veya gerçekler olarak alınır.”
- Tedavi edilmeyen düşük benlik saygısı, istismarcı ilişkilerin kurbanı olmak, sürekli olarak bilinçli hissetmek ve başarısızlıktan o kadar korkmak ki hedef belirlemeye bile çalışmamak gibi yaşam boyu süren sorunlara yol açabilir.
Adım 2. Benlik saygınızı değerlendirin
Düşük benlik saygısına sahip olduğunuzu bilmek, bu zihinsel alışkanlığı geliştirmenin ve üstesinden gelmenin ilk adımıdır. Kendiniz hakkında olumsuz düşünceleriniz varsa, özgüveniniz düşük olabilir. Bu düşünceler, kilonuz veya beden imajınız gibi belirli bir özellik etrafında dönebilir veya hayatınızın, kariyerinizin ve ilişkilerinizin birçok alanını kapsayabilir.
- İç sesiniz veya kendinizle ilgili düşünceleriniz çoğunlukla kritikse, muhtemelen özgüveniniz düşüktür.
- İç sesiniz olumlu ve rahatlatıcı olma eğilimindeyse, benlik saygınız daha yüksektir.
Adım 3. İç sesinizi dinleyin
Kendiniz hakkında düşünceleriniz olduğunda, bunların olumlu mu yoksa olumsuz mu olduğunu belirleyin. Bunu değerlendirmekte veya bir kalıp fark etmekte zorlanıyorsanız, birkaç gün veya bir hafta boyunca her gün kendinizle ilgili düşüncelerinizi yazmayı deneyin. Ardından kalıplar veya eğilimler için ifadelere bakın.
- Düşük benlik saygısına sahip birinin iç sesi genellikle şu kişilerden birinde kendini gösterir: dırdırcı, genelci, karşılaştırmacı, felaket tellallığı yapan veya akıl okuyucu. Bu eşsiz iç seslerin her biri ya size hakaret eder ya da diğer insanların sizin hakkınızdaki algısı hakkında en kötüsünü varsayar.
- Negatif iç sesi susturmak, güveninizi oluşturmanın ilk adımıdır. Bunu daha olumlu düşüncelerle değiştirmek bir sonraki hedef olacaktır.
- Örneğin, iç sesiniz “Başvurduğum işi alamadım, bu yüzden bir daha işim olmayacak ve işe yaramazım” diyebilir. Bunu “Bu işi alamadığım için hayal kırıklığına uğradım ama çok çalıştım ve doğru iş beni bekliyor; Sadece onu bulmalıyım."
Adım 4. Düşük benlik saygınızın kaynağını araştırın
Hiç kimse doğuştan düşük özsaygıya sahip değildir; genellikle çocukluktan itibaren ihtiyaçların karşılanmaması, başkalarından gelen olumsuz geri bildirimler veya büyük bir olumsuz yaşam olayı nedeniyle oluşur. Benlik saygısı sorunlarınızın kaynağını bilmek, bunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
- İç sesinizi değerlendirirken belirli bir kalıp fark ettiyseniz, bu duyguları onlarla ilgili ilk hafızanıza kadar takip etmeye çalışın.
- Örneğin, olumsuzluğunuz kilonuzla ya da dış görünüşünüzle ilgiliyse, kilonuzdan rahatsızlık duymaya başladığınız ilk zamanı hatırlamaya çalışın; belirli bir yorum veya yorum grubu nedeniyle miydi?
Adım 5. Benlik saygınızı geliştirmek için bir hedef belirleyin
Benlik saygısını geliştirmenin anahtarı, iç sesinizi olumsuz, eleştirel bir sesten olumlu, teşvik edici bir sese dönüştürmektir. Sonunda, kendiniz hakkında düşünme şeklinizi yeniden çerçeveleme işine koymaya karar vermeniz gerekecek. Kendiniz hakkında daha olumlu olmak için bir başlangıç hedefi belirlemek, sizi daha fazla özgüven ve öz yeterlilik yoluna koyacaktır.
Örneğin, hedefiniz “Kendim hakkında daha olumlu olacağım ve kendimle bir düşmandan çok bir arkadaş gibi konuşacağım” olabilir
Bölüm 2/4: Kişisel Bakımınızı Geliştirme
Adım 1. Olumlu niteliklerinizi listeleyin
İç sesinizin odaklandığı olumsuz düşüncelerden daha fazlası olduğunu kendinize hatırlatmak için kendinizde sevdiğiniz şeylere odaklanın. Başarılarınız için onları nitelendirmeden kendinizi tebrik edin.
- Benlik saygısı yüksek insanlar, mükemmel olmasalar bile olumlu özelliklere sahip olduklarını kabul edebilirler.
- Listenizi banyo aynanız gibi görünür bir yere asın ve her gün ona bakın. İç sesiniz daha olumlu hale geldikçe buna ekleyebilirsiniz.
Adım 2. Bir pozitiflik günlüğü tutun
Başarılarınızı, insanların size verdiği iltifatları ve kendinizle ilgili iyi düşüncelerinizi yazın. Olumsuz düşünceler tamamen ortadan kalkmasa da, olumluya odaklanmak için daha fazla zaman harcamak, genel öz-değer duygularınızı iyileştirecektir.
- Günlük tutmak, iç diyaloğunuzu izlemek ve özgüveninizi geliştirmek için güçlü bir araç olabilir.
- Pozitiflik günlüğünüzü normal negatif iç düşüncelerinize karşı çıkmaya odaklamaya çalışın. Örneğin, bir şey hakkında fikrini söylemediğin için kendine hakaret etme eğilimindeysen, aklını konuştuğun zamanları mutlaka not et.
Adım 3. Günlüğünüzü hedef belirlemek için kullanın
Hayatınızın her alanında mükemmellik beklemeden kendinizi geliştirmek için hedefler belirleyebilirsiniz. Hedefleriniz açık ve spesifik olmalı, ancak kusurlara biraz "kıpır kıpır" izin vermelidir.
- Örneğin, “Her zaman ayrımcılık ve nefret yayan insanlara karşı konuşacağım” yerine hedefinizi “Ayrımcılık ve nefret yayan diğerlerinin fikirlerine sakince karşı çıkmak için elimden geleni yapacağım” şeklinde yapabilirsiniz.
- “Bir daha asla şeker yemeyeceğim ve 30 kilo vereceğim” yerine hedefiniz, “Daha iyi yemek seçenekleri ve daha fazla egzersizle daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya çalışacağım” olabilir.
Adım 4. Kusurlu olduğunuz için kendinizi affedin
Herkes gibi senin de insan olduğunu unutma. Yüksek benlik saygısına sahip olmak için mükemmel olmanıza gerek yok. Kendinizi olduğunuz gibi kabul ederseniz, bazı alanlarda gelişmeye çalışıyor olsanız bile, özgüveniniz çok daha yüksek olacaktır.
- Kendiniz için "Sorun değil, yine de harikayım" gibi bir mantra oluşturun.
- Örneğin, parkta öfkenizi kaybeder ve çocuğunuza bağırırsanız, kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Mükemmel değilim ve duygularımı kontrol altında tutmak için çalışacağım. Çocuğumdan bağırdığı için özür dilerim ve ona neden üzüldüğümü açıklayacağım. Sorun değil, ben yine de harika bir anneyim."
Adım 5. Danışmanlık isteyin
Benlik saygınızı kendi başınıza geliştiremeyeceğinizi düşünüyorsanız veya düşük benlik saygınızın köklerini keşfederken çok üzülüyorsanız, sorunu tanımlamanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir terapist görmek isteyebilirsiniz. benlik saygısı sorunlarınızın kökleri.
- Bilişsel davranışçı terapi (BDT), kendinizle ilgili otomatik olumsuz düşüncelerinizi ele alacak ve duygularınızla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğretecek bir yaklaşımdır.
- Daha karmaşık benlik saygısı sorunları için, daha derinlemesine psikodinamik terapi, sorunlarınızın kökleriyle ilgilenmek için daha iyi bir seçenek olabilir.
Adım 6. Hayır işlerine katılın
Birçok insan, kendi ihtiyaçlarının dışında bir amaca katkıda bulunduklarında kendilerini daha iyi hissetmeye başlar. Bir hayır kurumu için gönüllü olmak, hem gönüllüye hem de hayır kurumunun alıcılarına yardımcı olur: gerçek bir kazan-kazan!
- Tutkulu hissettiğiniz bir amaca yönelik bir organizasyon bulun.
- Bir arkadaşınızla veya bir grup arkadaşınızla gönüllü olun; bu organizasyona yardımcı olacaktır (birçok el hafif işler yapar) ve deneyim daha keyifli olabilir.
Bölüm 3/4: Daha Olumlu Bir Yaşam Tarzını Benimseme
Adım 1. Kişisel bakımınız için zaman ayırın
Kendinize zaman ayırmak zor olabilir, ancak kendinizi rahat ve mutlu hissettirecek şeyler yapmak için zaman ayırmak, benlik saygınızın yanı sıra işte ve evde üretkenliğinizi artırabilir.
Fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak bir hobi bulun. Bazı insanlar yoganın, bisiklete binmenin veya koşmanın sakin, merkezli bir pozitiflik bulmalarına yardımcı olduğunu düşünüyor
Adım 2. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Hayatınızda kendinizi kötü hissetmenize neden olan olumsuz etkiler varsa, onlarla geçirdiğiniz zamanı en aza indirmeye veya ortadan kaldırmaya çalışın. Bunun yerine, pozitif olan ve pozitif öz düşüncelerinizi destekleyen insanları hayatınıza dahil edin.
- Sevdiklerinizi benlik saygısı geliştirme yolculuğunuzdan haberdar etmek, onları sizin için bir destek sistemi olarak hareket etmeye teşvik edecektir.
- Yakın arkadaşlarınıza veya ailenize “Kendime olan saygımı geliştirmek için çalışıyorum. Kendimle ilgili olumsuz bir şey söylediğimde, olumsuzluğumun daha iyi farkına varabilmem için beni işaret ederek bana yardımcı olabilirsiniz.”
Adım 3. Sağlıklı bir diyet yapın
Daha besleyici, şeker ve yağ oranı düşük yiyecekleri seçmek enerjinizi artırabilir, şeker krizlerini azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.
- Şok diyetlerden kaçının ve minimum düzeyde işlenmiş tam gıdaları tercih edin.
- Büyük enerji kesintilerine, olası baş ağrılarına neden olan ve beslenme, olası hastalık ve ek kalori sunmayan şeker çubukları, soda, kek, çörek ve hamur işleri gibi yiyeceklerden kaçının.
- Daha fazla meyve, sebze, yağsız et ve baklagiller yiyin. Bunları, işinize ve çocuklarınıza ayak uydurabilmenizi, vücudunuzu hastalıklardan korumanızı ve ailenizle daha fazla vakit geçirebilmeniz için yaşam sürenizi uzatmanızı sağlayacak tüm gün enerji ve vücudunuz için bol beslenme olarak düşünün.
Adım 4. Daha fazla egzersiz yapın
Spor salonuna gitmek bir seçenek olmasa bile, daha fazla hareket etmek ve sağlığınızı iyileştirmek için genellikle hızlı bir yürüyüş yapmanız yeterlidir. Biraz egzersiz size daha fazla enerji verebilir, daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
- Birçok insan, özellikle de zamanlarının çoğunu içeride çalışarak geçiriyorsa, dışarıda yürümenin canlandırıcı ve onarıcı olduğunu düşünür.
- Günde bir veya iki kez 10 dakikalık bir egzersiz bile sağlığınıza fayda sağlar.
Adım 5. Kişisel hijyen ve sunuma zaman ayırın
Kendinizi güvende hissettiren ve kombinleyen kıyafetler seçerek ve günlük hijyen alışkanlıklarını uygulayarak kişisel görünümünüze düşünce ve zaman ayırırsanız, kendinizi daha rahat ve kendinden emin hissedeceksiniz.
Bölüm 4/4: Mükemmelliği Bırakmak
Adım 1. Ulaşılamaz standartları tanıyın
Picasso'nun tabloları gibi, mükemmellik de bakanın gözünde değişir. Mükemmellik, öznel ve genellikle kendi kendine empoze edilen bir durumdur. Kendinizi daha yüksek standartlarda tutmakta sorun yok, ancak çoğu zaman bu standartlar idealisttir çünkü hayat her zaman planlandığı gibi gitmez. İdeal imajımıza uymadığınız zaman hayal kırıklığına uğramak kolaydır.
Bu mutlaka kötü bir şey değildir, çünkü insanları gelişmeye, işleri yapmanın daha iyi ve daha verimli yollarını bulmaya ve olabileceklerinin en iyisi olmaya motive eden şey budur
Adım 2. Kendinizi affedin
İşler istediğiniz gibi gitmediğinde kendinizi daha fazla affederek ve başarılarımızda ve güçlü yönlerimizde iyi hissederek kendimizi daha fazla destekleyerek bu insani eğilimin verimsiz hale gelmesini engellemeyi öğrenebilirsiniz. şu anda kimiz.
İpuçları
- Duygularınızı önemseyen insanlarla kendinizi kuşatın. Sizi umursamayan insanlar güveninize yardımcı olmaz.
- Böyle hissetmeseniz bile kendinize güvendiğinizi ve dışa dönük olduğunuzu söyleyin. Duygularınız ve inançlarınız, düşündüğünüz düşüncelerden gelir, bu nedenle, kendinden emin ve dışa dönük olduğunuza inanıyorsanız, öyle olacaksınız.
- İddialı olmak. Benlik saygınızı artırmak, ihtiyacınız olanı / istediğinizi elde etmekle ilgilidir. Kendi iyiliğin için bir şeyler yap. Unutma, başkalarına yardım etmeden önce kendine yardım etmelisin.
- Her gün aynada kendinize bakın. Kendiniz hakkında hayran kalacak bir şey bulun: görünüşünüz, başarılarınız, başarılarınız.
- Dergi reklamlarının ve diğer medya kuruluşlarının pazarlama taktiklerine olan güveninizi sarsmasına izin vermeyin: pazarlama kampanyaları genellikle bu duyguları ön plana çıkararak korku ve güvensizlikten beslenir. İç güveniniz ve pazarlama taktikleri konusundaki farkındalığınızla pazarlama çabalarına direnin.
- Kendi kendine konuşmanın her zaman olumlu olduğundan emin ol. Kendinize bugün ne kadar harika olduğunuzu veya ne kadar iyi göründüğünüzü söyleyin. Olumlu olmayı doğal durumunuz haline getirin.
- İnsanların size yaptığı olumsuz yorumları görmezden gelin. Kendini dinle ve kendine güven, kimse seni kendin olduğun için yargılayamaz.
- Zihninizi yenilemek ve dengelemek için yoga veya meditasyon yapmayı deneyin.
- Sosyal medyaya biraz ara verin. İnsanlar, kasıtlı olsun ya da olmasın, ruh sağlığınızı olumsuz yönde etkileyen şeyler yayınlayacaklar. Gerçek yüz yüze etkileşimlere ihtiyacınız var.
