Benlik saygınız düşükse, hayatınızın her alanını etkiler. Zevkinizi ve mutluluğunuzu azaltır. Düşük benlik saygısının üstesinden gelmek, eğer bir kişi bu konuda çalışmaya istekliyse başarılabilir. Bir gecede olmaz ve çok çalışma ve sabır gerektirir, ancak getirisi çabaya değer.
adımlar
Bölüm 1/6: Benlik Saygınızı Geliştirme
Adım 1. Pek çok insanın düşük benlik saygısından muzdarip olduğunu kabul edin
Yalnız değilsin. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, araştırmalar dünyadaki kadınların sadece %4'ünün kendilerini güzel olarak gördüğünü buldu.
Adım 2. Düşük benlik saygısı ile ilişkili düşünceleri, duyguları, fiziksel semptomları ve davranışları tanımlayın
Birçok insan bu düşünce, davranış ve duyguları kişilik özellikleriyle karıştırır. Ancak olumsuz düşünceler, gerçek özelliklerle aynı şey değildir. Bu tür düşünceler, duygular, fiziksel işaretler ve davranışlar, düşük benlik saygısının “belirtileri” gibidir.
Belirtileri tanımak, iyileştirme için hangi düşüncelerin, duyguların ve davranışların hedefleneceğini bilmenize yardımcı olacaktır
Adım 3. İç monologunuzu dinleyin
Aşağıdaki düşüncelerin birçoğu gerçekleştiğinde, kafanızın içinde bir ses duyuyormuşsunuz gibi olur. Bu düşünceler genellikle otomatiktir, neredeyse bir refleks gibi.
- Çok zayıfım/yeterince yetenekli değilim/yeterince zeki değilim.
- Umarım salak olduğumu düşünmezler.
- Ben çok şişman/zayıf/yaşlı/genç/vb.
- Her şey benim hatam.
- İşimi yaparken mükemmel olmam gerektiğini düşünüyorum.
- Patronum raporumu beğenmiyor. İşimde tam bir başarısız olmalıyım.
- Neden yeni insanlarla tanışmayı denesin? Nasılsa beni sevmeyecekler.
Adım 4. Kendiniz hakkında ne hissettiğinizi belirleyin
Duygular, düşünceler gibi, çoğu zaman gerçekleri tam olarak yansıtmayan bir iç diyalogdan kaynaklanır.
- Patronum raporumu beğenmediği için çok utanıyorum.
- Kendime o kadar kızgınım ki patronum raporumu beğenmedi.
- Beni eleştirdiği için patronuma çok kızgınım. Yaptığım hiçbir şeyi sevmiyor.
- Tanımadığım insanlarla birlikteyken endişeli/panik hissediyorum çünkü muhtemelen ne kadar şişman olduğumu düşünüyorlar.
- Rekabet edecek kadar güçlü değilim, bu yüzden denemeyeceğim bile.
- Çoğu zaman endişeli hissediyorum.
Adım 5. Düşük benlik saygısı ile ilgili fiziksel belirtileri arayın
Aşağıdakiler, düşük benlik saygısına sahip olduğunuzun fiziksel belirtileri olabilir.
- Çoğu zaman uyuyamıyorum.
- Çoğu zaman yorgunum.
- Vücudum gergin hissediyor.
-
Yeni biriyle tanıştığımda (veya başka bir rahatsız edici durumdayken):
- çok terliyorum.
- Oda dönüyor.
- nefesimi tutamıyorum.
- çok kızarırım.
- Kalbim göğüs kafesimden fırlayacakmış gibi hissediyorum.
Adım 6. Benlik saygınızın hayatınızı etkileyip etkilemediğini görmek için davranışınızı değerlendirin
Bu davranışsal ifadelerden birinin veya daha fazlasının sizin için geçerli olduğunu fark ederseniz, benlik saygınızın yaşama biçiminiz üzerinde sandığınızdan daha büyük bir etkisi olabilir.
- Dışarı çıkmam/insanların beni veya benim onları görmelerini sevmiyorum.
- Karar vermekte zorlanıyorum.
- Düşüncelerimi ifade etmekte veya kendi adıma konuşmakta kendimi rahat hissetmiyorum.
- Terfi bile olsa yeni bir işi kaldırabileceğimi sanmıyorum.
- Çok kolay sinirlenirim.
- Hayatımdaki insanlarla çok tartışırım.
- Savunmaya geçiyorum ve aileme bağırıyorum.
- Arkadaşım bana her zaman "Kedi" der ve bundan hoşlanmam ama korkarım bir şey söylersem arkadaşım olmaz.
- Seks yapmak için fazla özgüvenliyim.
- İstemesem de seks yaparım.
- Yaptığım her şey mükemmel olmalı.
- Doymadan iyi yiyorum.
- Günde bir öğünden fazla yiyemiyorum yoksa çok şişmanlarım.
Adım 7. Negatif düşüncelerinizi tanımlayın
Farkında olsanız da olmasanız da, kafanızdaki kendi düşünceleriniz sizi düşük benlik saygısı döngüsünün içine hapseder. Daha iyi hissetmek için, bu tür düşüncelerin ne zaman ortaya çıktığını belirlemek ve bunların üstesinden gelmenin yollarını bulmak verimlidir. Aşina olabileceğiniz bazı tipik olumsuz öz ifadeler vardır, bu nedenle bunlardan bazılarına rastlarsanız, onları yok etmek için hedefleyebilirsiniz.
Adım 8. Bir dırdırcı, aşağılayıcı veya isim arayan biri olmayın
Sürekli yanınızda olan bir “arkadaşınız” olduğunu ve bu arkadaşınızın sizi sürekli azarladığını hayal edin. Size kötü isimler diyor, her şeyi yanlış yaptığınızı, hiçbir şeye değmediğinizi, asla hiçbir şey elde edemeyeceğinizi ve sevimsiz biri olduğunuzu söylüyor. Bu seni aşağı çekmez mi?
Adım 9. Genelci olmaktan kaçının
Genelci bir hata, beklentileri karşılamadığı veya başarılı olmadığı bir durum veya yanlış giden diğer şeyleri alır ve bunu tüm yaşamlarına genelleştirir.
Örneğin, bir kişi bir çukura adım atıyorsa, genelleme yapıyorsa şu düşüncelere sahip olabilir: “Neden böyle şeyler hep benim başıma geliyor? Ben sadece lanetlendim. Hiç şansım yaver gitmedi."
Adım 10. Karşılaştırıcı olma dürtüsüne karşı savaşın
Karşılaştırma yapan insanlar kendilerini her zaman yetersiz hissederler çünkü bu tür bir düşünce kalıbına sahip insanlar her zaman kendilerini diğer insanlarla karşılaştırmakla ve çevrelerindeki herkesin kendilerinden daha iyi olduğuna inanmakla meşguldürler.
Örneğin, bir karşılaştırıcı şunu söyleyebilir: “Şuna bakın. Komşumun bir Hemi kamyonu var. Bunlardan birini karşılayabileceğimi hiç sanmıyorum. Ben çok başarısızım."
Adım 11. Sizi bir felakete dönüştüren sesten kaçının
Felaket yaratan insanlar, tek bir olaya dayanarak tüm yaşamları hakkında kararlar alırlar.
İşte bir felaket uzmanı şöyle düşünebilir: "Bu sınıfta A yerine B aldım. Artık asla iş bulamayacağım."
Adım 12. Akıl okuyucu olmadığınızı unutmayın
Akıl okuyucular her zaman insanların kendileri hakkında en kötüsünü düşündüklerini düşünürler. Gerçekte, diğer insanların ne düşündüğünü gerçekten bilmiyoruz.
Akıl okuyucular, diğer insanların ne düşündükleri veya bir şeyleri neden yaptıkları hakkında varsayımlarda bulunma eğilimindedir ve akıl okuyucu düşünceleri her zaman olumsuz yönde çarpıktır: “Bu adam bana bakıyor. Muhtemelen benim ne kadar ucube olduğumu düşünüyordur."
Adım 13. Olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmayı taahhüt edin
Tüm bu olumsuz girdilerle, benlik saygısının acı çekmesine şaşmamalı. Kendi üretken olmayan düşünce kalıplarınızı tanırsanız, onlarla savaşabilirsiniz. Zaman ve sabır ister, çünkü eski alışkanlıkları değiştirmek çok emek ister. Küçük adımlarla almak çok faydalıdır.
Biraz ilerleme kaydetmek daha kolaydır ve olumlu düşünerek kendinize iyi davranma alışkanlığını kazanmak daha kolaydır
Adım 14. Görüş ve gerçek arasında ayrım yapın
Çoğu zaman, neyin fikir, neyin gerçek olduğunu anlamak zor olabilir. İçsel düşüncelerimiz, gerçek olduklarını düşünsek bile, genellikle fikirlerdir.
- Gerçek, reddedilemez bir ifadedir, örneğin: “Yirmi iki yaşındayım.” Bunu kanıtlayacak doğum belgeniz var.
- Görüşler reddedilemez değildir. Bir görüş örneği şudur: "Ben her zaman aptalım."
-
Bu ifade reddedilebilir. Bazıları öyle olmadığını düşünebilir ve "Çok aptalım, sekiz yaşındayken sahneden düştüm" gibi kendilerini aptal hissettikleri zamanlara dair kanıtlar sunacaklar. Ancak, bu deneyimi keşfederken, bir kişi aşağıdakiler gibi birkaç şey öğrenebilir:
- Projeyi denetlemekten bir yetişkin sorumluysa, o kişi sizin güvenliğinizi düşünmeliydi.
- İnsanlar mükemmel değildir ve hata yaparlar. Einstein bile kariyerinde bazı hataları kabul etti. Bu, hata yapan kimsenin gerçekten aptal olmadığını gösterir. Dahiler bile hata yapar. Ve sadece bir ya da iki değil, çok ve çok.
- Olumsuz inançlarınızı destekleyen deneyimleriniz olsa bile, büyük kararlar aldığınızda ve çok akıllıca şeyler yaptığınızda da destekleyici deneyimlere sahip olmalısınız.
Bölüm 2/6: Benlik Saygısını Geliştirmek için Günlük Kullanmak
Adım 1. Bir benlik saygısı günlüğü başlatın
Artık benlik saygısının kaybolmasının bazı nedenlerini ve düşük benlik saygısını sürdürmekten sorumlu olan temel olumsuz düşünceleri bildiğinize göre, kendinizle ilgili inançlarınızı değiştirme sürecine başlayabilirsiniz. Bu işlemi bilgisayarda yapmak daha kolay olabilir, böylece günlüğünüzü yeniden başlatmak zorunda kalmadan sizin için anlamlı olacak şekilde organizasyonu değiştirebilirsiniz. Bir elektronik tablo biçimi, düşüncelerinizi düzenli tutmanın iyi bir yoludur ve denemeniz için bolca alan sağlar.
Adım 2. Bir olumsuz düşünce dedektifi olun
Birkaç gün boyunca olumsuz düşüncelerinizi takip edin. Bunları bir kağıt defterde, bir dizüstü bilgisayarda veya iPad'inizde bir kelime dosyasında tutabilirsiniz. Kendinize yaptığınız fark ettiğiniz tüm olumsuz ifadeleri gözlemleyin. Onları türlerine göre tanımıyorsanız, sorun değil. Yine de ifadeyi yazın.
Örneğin, listedeki maddelerden biri, “Yazar olarak yapmaya çalışırsam başarısız olacağım” ve ilişkili düşüncelerdi: “Neden uğraşayım ki? Nasıl olsa kimse beğenmeyecek. Zaten kimsenin söyleyecek orijinal bir şeyi yok. Hepsi daha önce yazıldı."
Adım 3. Listenizi düzenleyin
Bu sütuna “Olumsuz Düşünceler” adını verin. Düşünceleri sıraya koyun, sayfanın üst kısmı sizi en çok rahatsız edenleri ve alt kısmı sizi en az üzenleri içeren düşünceleri sıralayın. Ortak noktaları olan farklı türde ifadeler görürseniz, bunları birlikte gruplandırın.
Örneğin, “Yazar olarak yapmaya çalışırsam başarısız olacağım” listenin başında yer alıyor. İlişkili tüm olumsuz düşünceler bu düşünceye dahil edilebilir, ancak öncü cümle bu duygunun başlığı olarak düşünülebilir
Adım 4. Her olumsuz düşüncenin kökünü bulun
Negatif Düşünceler sütununuzun yanına bir sütun yapın ve buna “Bu Düşünceyle İlişkili Hafıza/Deneyim” adını verin. Bir kişi veya deneyim akla gelebilir. Bir yere yaz. Değilse, boş bırakın. Nerede olduğunuzu anlamak, neden böyle hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, “Babam yazar olmaya çalışırsam başarısız olacağımı söyledi.”
- Unutma, birinin sana olumsuz bir yorum yaptığını hatırlıyorsan, bu bir gerçek değil! Bu sadece onların görüşü ve bunu çürütmenin bir yolunu bulabileceksiniz.
- Not: Bu adım sizi günün veya haftanın geri kalanında çalışmanızı zorlaştıracak kadar üzüyorsa veya devam etmenizi zorlaştırıyorsa, durun ve profesyonel terapi arayın.
Adım 5. Her düşünceyle ilişkili duyguları tanımlayın
“Bu Düşüncenin Beni Hissettirdiği Şekil” başlıklı bir sonraki sütuna, bu olumsuz ifadeyle ilişkilendirmiş olabileceğiniz tüm duygularınızı yazın. Bu, düşüncelerinizin duygularınızı etkilediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, “Benden vazgeçmek istememe neden oluyor.”
Adım 6. Davranışlarınızı belirleyin
Bir sonraki sütuna “Böyle Düşünüp Hissettiğimde Nasıl Davranırım” yazın. Ardından, nasıl davrandığınızı anlamanıza yardımcı olacak yakın tarihli bir olayı düşünmeye çalışın. susar mısın bağırır mısın Ağlıyor musun? İnsanlarla göz temasından kaçınıyor musunuz? Bu, düşüncelerinizin ve duygularınızın davranış biçiminizle nasıl bağlantılı olduğunu görmenize yardımcı olacaktır.
Örneğin, “Yazmak için yarışmalar veya davetler gördüğümde, yazar olmayı her şeyden çok istesem de onları görmezden geldim.”
Adım 7. Düşüncenizi ayarlayın
Şimdi olumsuz düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi olumlu olanlarla karşılamanın zamanı geldi, bu da olumsuz ifadelerin sizi aşağı çeken fikirler olduğunu ve kendiniz hakkında oluşturduğunuz bu olumsuz fikirlere inanmaktan vazgeçmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olacak.
Adım 8. Olumsuzluğa karşı koyun
Günlüğünüze “Gerçeklik Kontrolü” adlı bir sütun ekleyin. Bu sütunda, olumsuz inancınıza karşı koymak için herhangi bir özelliği, iyi hafızayı, başarıyı veya olumlu olan herhangi bir şeyi yazın. İnancınıza bir karşıt bulursanız, olumsuz inancınız yaşamınızda herhangi bir gerçek veya geçerliliğe sahip olmayacaktır. Mutlak bir kural olduğuna inandığınız düşünce artık kural değildir.
Örneğin, “Uluslararası yayınlanmış beş şiirim var! Ha! Al bunu! Ayrıca dört dergi makalem yayınlandı. Sonuçta doğru değil. başarısız olmayacağım. Ben zaten başardım!"
Adım 9. Olumlu bir eylem planı yapın
Son sütununuzda “Şimdi Ne Yapacağım” ile bildiklerinizi eyleme geçirebilirsiniz. Bu sütun için, bundan sonra ne yapacağınıza dair fikirlerinizle cömert olun.
Örneğin, “Başarılı olduğumdan emin olmak için elimden gelen her şeyi yapacağım. Yüksek lisansım için okula geri döneceğim. Nerelerde yazı yazabileceğimi araştıracağım ve makalelerimi yayınlatacağım, emeği geçene kadar pes etmeyeceğim. Bir yazarlık işi arayacağım. Yarışmalara katılacağım. Birini kazanana kadar pes etmeyeceğim.”
Adım 10. Olumlu niteliklerinize odaklanın
Günlüğünüzün bir bölümünü (veya elektronik tablonuzdaki yeni bir sekmeyi) kendiniz hakkında olumlu şeyler yazmaya ayırın. Olumlu özelliklerinizin bir listesini serbest yazın veya oluşturun. Kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlayacak ve kim olduğunuzu, neler başardığınızı ve hayatınızda ne kadar ilerlediğinizi takdir etmenize yardımcı olacak her şey bu sayfaya yazılabilir veya yazılabilir. Aşağıdakilerden bazılarına veya tümüne odaklanmayı seçebilirsiniz:
-
Başarılarınız (gün, hafta, ay, yıl için).
- Bu yıl şirketime yedi milyon dolar tasarruf ettim.
- Her gün çocuklarımla vakit geçirdim.
- Çoğu gün kendimi iyi hissetmek için stresimi nasıl yöneteceğimi öğrendim.
- Bir ödül kazandım.
- Bugün tanımadığım birine gülümsedim, bu benim için zor olsa da.
-
Nitelikleriniz ve güçlü yanlarınız.
- Bomboş bir kişiliğim var.
- Harika bir iltifat edebilirim.
- Ben harika bir dinleyiciyim.
- Sevdiklerimi nasıl özel hissettireceğimi gerçekten biliyorum.
-
Görünüşün.
- En sevdiğim özelliklerim göz rengim, düz dişlerim, parlak saçlarım ve en sevdiğim rengi (kraliyet mavisi) giydiğimde harika hissettiriyor.
- Cana yakın bir yüzüm ve gülümsemem var, bu da insanların benimle konuşurken kendilerini rahat hissetmelerini sağlıyor.
- Biri bana bugün ne kadar güzel göründüğümü söyledi!
Adım 11. Geliştirmek istediğiniz alanları belirleyin
Güçlü veya zayıf fikirlere aşırı odaklanmadan geliştirmek istediğiniz yolları ele almak önemlidir. Bir şekilde zayıf veya eksik olduğumuza inanmak, başka bir özgüven tuzağıdır. Bu kendi kendini yitiren fikrin toplumumuzda desteklenmesi talihsiz bir durumdur.
- Kendinizi zayıf yönlerinizle düşünmeyi bırakın ve bunun yerine geliştirmek istediğiniz alanları düşünün ve sadece onları değiştirmek sizi mutlu edecek diye.
- Değişim için hedefler koymak, bozulan bir şeyi düzeltmekle ilgili değildir. Hayatınızda daha verimli çalışmanıza ve sağlıklı ilişkiler kurmanıza yardımcı olacak şeyler yapmakla ilgilidir, bu da benlik saygınıza ve mutluluğunuza yardımcı olur.
Adım 12. Geliştirmek istediğiniz alanları yazın
Derginizde, elektronik tablo dosyanızda başka bir sekme veya kağıt günlüğünüzde başka bir sayfa oluşturun ve buna bu bölümün başlığını “Geliştirmek İstediğim Alanlar” olarak adlandırın. Sonra altına yazın – “Çünkü yapacak ben mi mutlu."
-
Zayıflığa aşırı odaklanmayan bazı iyileştirme hedeflerine örnekler:
- Stresi daha verimli yönetin
- Evrak işlerimi düzenlemeye çalışıyorum
- Daha organize olmaya çalışın
- Günde bir kez gerçekten zevk aldığım bir şey yapmayı unutmayın ve Olumsuz bu konuda kendini suçlu hisset
- Ebeveynlik becerilerimi geliştirmek
Bölüm 3/6: İlişkilerinizi Değiştirme
Adım 1. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Kafanızda olumsuz düşünceler varsa, çevrenizde sizinle, hatta yakın arkadaşlarınız ve aileniz de dahil olmak üzere aynı türden olumsuz mesajlar veren insanlar olabilir. Benlik saygınızı geliştirirken, mümkünse, size olumsuz sözler söylediğini fark ettiğiniz kişilerle, yakınınızda veya işte olsalar bile teması en aza indirin.
- Başkalarından gelen olumsuz ifadeleri on kiloluk ağırlıklar olarak düşünün. Her olumsuz ifade için on kiloluk bir ağırlık koyarsanız ve etrafınız sizi aşağılayan insanlarla çevriliyse, sonunda kendinizi kaldırmanız giderek daha zor hale gelir.
- Kendinizi olumsuz insanları dinlemek ve onlarla ilişki kurmak zorunda olmanın yükünden kurtarmak, kendinizi daha hafif hissetmenizi sağlayacaktır çünkü onların olumsuz yorumlarının, size yönelik olumsuz yargılarının veya size saygı duymaktaki isteksizliklerinin ağırlığını taşımak zorunda değilsiniz.
Adım 2. Daha iddialı olun
Nasıl iddialı olunacağını öğrenmek, benlik saygısını artırmaya yardımcı olabilir. Girişkenlik, diğer insanları size saygılı davranmaya teşvik etmeye yardımcı olur, bu da olumlu benlik saygısını teşvik etmeye yardımcı olur. Kısacası atılganlık, insanların diğer kötü davranışlarının sizi etkilemesini engeller ve çevrenizdeki insanlarla sağlıklı iletişim kurmanıza yardımcı olur. Girişkenliği uygulamak için birkaç farklı teknik kullanabilirsiniz:
Adım 3. “Sen” yerine “Ben” kelimesini kullanın
“Dün gece çöpü atmadın” demek yerine, “Verilen sözler tutulup yerine getirilmediğinde üzülüyorum” diyebilirsiniz.
İlk ifade bir saldırı olarak alınabilir ve dinleyicinin savunmasını artırabilir. İkincisi, duygularınızı paylaşmak ve kişinin bu duygulara katkıda bulunmak için ne yaptığını bilmesini sağlamaktır
Adım 4. Dinleyin ve uzlaşmaya istekli olun
Konuştuğunuz kişinin nasıl hissettiğini düşünün ve ikinizi de memnun edecek bir anlaşma yapmaya istekli olun.
Örneğin, arkadaşınız sizden onu mağazaya götürmenizi isterse, “Şu anda yapamam; Sınıfım var. Ama sonra seni götürebilirim. Bu iyi olur mu?"
Adım 5. Agresif olmadan ısrarcı olun
Kesinlikle hayır diyebilirsiniz ve bağırmak zorunda kalmadan ve pes etmek zorunda kalmadan haklarınızı savunabilirsiniz. Düşüncenizi anlatmakta zorlanıyorsanız, Psychology Tools “kırık rekor” yaklaşımını kullanmanızı önerir. kibarlığı ve hoş bir tonu koruyun.
Örneğin, yerel süpermarketiniz size kötü bir et parçası sattıysa ve iade kabul etmiyorsa, her zaman “Anlıyorum. Yine de para iadesi istiyorum.” Birkaç denemeden sonra sonuçlarınızı göremiyorsanız, her zaman şöyle bir ifade deneyebilirsiniz: “Bana geri ödeme yapmak istemiyorsanız, bu sizin seçiminiz. Her ne kadar istemesem de Sağlık Departmanını aramayı seçebilirim. Hangisi ikimiz için daha kolay olur?”
Adım 6. Kişisel sınırları belirleyin
Ailenize ve arkadaşlarınıza, ayrıca tanıdıklarınıza, akranlarınıza ve iş arkadaşlarınıza size nasıl davranılmasını istiyorsanız öyle davranmak sizin sorumluluğunuzdadır. Yeterince uzun süre duyarsanız, diğer insanların bazı davranışlarının benlik saygınız üzerinde doğrudan bir etkisi olabilir.
- Örneğin, başkalarının size isim vermesini istemediğinize karar verirseniz, hoşlanmadığınızı onlara söyleyebilirsiniz ve durmazlarsa harekete geçersiniz: “Bana seslenmenden hoşlanmıyorum. Kısa. Beni üzüyor. Eğer durursan minnettar olurum."
- Bu sözlü taciz şekli durmazsa, harekete geçin ve size yardımcı olabilecek yetkili birine söyleyin. İşteyseniz, taciz şikayetinde bulunun. Öğrenciyseniz, ailenize, öğretmeninize veya müdürünüze söyleyin. Eğer bu bir arkadaşsa, arkadaşın davranışlarının seni üzdüğünü fark etmemiş olabilir. İnsanlara nasıl hissettiğinizi bildirmek her zaman buna değer.
Bölüm 4/6: Yaşam Tarzınızı İyileştirme
Adım 1. Ebeveyn olsanız bile kendinize zaman ayırın
Birçok ebeveyn, çocuklarına bakarken yanlışlıkla kendilerini denklemden çıkarır. Onlara mümkün olan en iyi ortamı sağlamak için yalnızca onlara odaklanmak istemek doğaldır. Ancak, kendinize odaklanmayı bırakır ve kendinizi ihmal ederseniz, bu gerçekten olmak istediğiniz ebeveyn olmanızı engelleyebilir.
- Anne babalar çocuklarının öğretmenidir. Öğretmenlerin gerçekten etkili olabilmesi için öğretmenlerin bir çeşit uzmanlığa sahip olması gerekir. Ayrıca, kendi kişisel alışkanlıklarınız sonunda onlara da bulaşabilir ve buna iyi olanlar kadar kötü olanlar da dahildir.
- Günde birkaç dakika kendinize bakmayı seçmek, sadece kendi öz saygınızı yükseltmek için değil, aynı zamanda çocuklarınıza harika bir örnek teşkil etmek için de yeterlidir.
- Çocuğunuz yoksa, kendinize bakmak daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ve bu çabaya değer.
Adım 2. Sağlıklı yiyecekler seçin
Tüm bir yaşam tarzı değişikliği yapmayı planlıyorsanız, sağlıklı yiyecek alternatifleri yemek ilk başta biraz planlama gerektirebilir. Ancak, bu zaten meşgul, stresli insanlar için göz korkutucu olabilir.
- Yediğiniz veya yemeniz gereken şeylerin karmaşık listelerini tutmak yerine, her öğün ve atıştırmada sağlıklı olanı seçmeyi tercih edin.
- Büyük enerji kesintilerine, olası baş ağrılarına neden olan ve beslenme, olası hastalık ve ek kalori sunmayan şeker çubukları, soda, kek, çörek ve hamur işleri gibi yiyeceklerden kaçının.
Adım 3. Daha fazla meyve, sebze, yağsız et ve bakliyat yiyin
Bunları, işinize ve çocuklarınıza ayak uydurabilmenizi, vücudunuzu hastalıklardan korumanızı ve ailenizle daha fazla vakit geçirebilmeniz için yaşam sürenizi uzatmanızı sağlayacak tüm gün enerji ve vücudunuz için bol beslenme olarak düşünün.
Adım 4. Dengeli bir diyet için çaba gösterin
Dengeli bir diyet, sizi daha sağlıklı ve mutlu tutmak için beslenme ihtiyaçlarını sağlayacaktır. İşte ne yemeye çalışmanız gerektiğine dair genel bir kılavuz:
- Her öğünde 1 porsiyon meyve veya sebze. Sebzeler ve meyveler ayrıca biraz protein, karbonhidrat ve bitki kaynaklı lif sunar.
- Her öğünde 1 porsiyon yağsız protein (baklagiller, yağsız et, az yağlı süt). Baklagiller ve az yağlı süt ürünleri bazı karbonhidratlar sunar.
- Günde 2 porsiyon karbonhidrat (tatlı patates ve tam yulaf, tam buğdaydan daha az işlenir ve daha iyidir)
- Zeytin ve kanola yağları, avokado, fındık gibi biraz sağlıklı yağlar. Kuruyemişler, bazı karbonhidratların yanı sıra sağlıklı yağlar sağlar.
Adım 5. Yemek seçimlerinizi düşünün
Her öğünde kendinizi durdurun ve neden sağlıksız yiyecekleri vücudunuza sokmak istediğinizi sorun.
-
En yaygın olarak, sağlıklı bir diyetten sapmanın bazı nedenleri şunlardır:
- Benzin duraklarında sağlıklı yemek seçenekleri mevcut değildir.
- Şimdi açım ve koşmak/sağlıklı bir yemek yapmak için zamanım yok.
- Çünkü sadece onu istiyorum.
-
Markette küçük bir planlama, bunun olmasını önlemeye yardımcı olabilir:
- Hızlı bir salata için doğranmış marul ve bebek havuç gibi doğranmış sebzeler satın alın.
- Hızlı bir lif/protein/sağlıklı yağ takviyesi için fındık veya ayçiçeği çekirdeği satın alın. Ekstra gevreklik için salatanıza ekleyebilirsiniz.
- Muz ve elma gibi birçok meyve taşınabilir.
Adım 6. Tatlı isteklerinizden kurtulun
Bu, bazı insanlara aşılmaz bir görev gibi görünebilir. Sadece bize rahatlık verdiği için (annemin çikolatalı kurabiyeleri gibi) yiyeceklere bağlanmakla kalmıyoruz, aynı zamanda vücudunuz sağlıksız bir döngüye girdiğinde, beyaz şeker gibi işlenmiş gıdalar vücudunuzda hormonal hasara yol açıyor ve tatlılar için özlem döngüsü kendiliğinden oluyor. -sürdürmek. Tatlı yeme isteğini sona erdirmek için vücudunla savaşırken, bu bize ne yediğimizi kontrol edemediğimizi hissettirebilir ve bu da benlik saygısını düşürebilir. Şeker yüklü bir şey için sık sık canınız çekiyorsa, işte o beyaz şekerden kurtulmak için bazı ipuçları:
- Sabahları tatlı bir şey ister misin? Hamur işlerinizi, şekerli gevreklerinizi ve kahveli keklerinizi stevia, tarçın, meyve ve sütle doldurulmuş yulaf ezmesi ile değiştirin. Yulaf sevmiyorsanız (bazı insanlar lapa faktörünü sevmez), bunun yerine kahverengi pirinci deneyin.
- Öğleden sonra bir atış şekere mi ihtiyacınız var? Biraz hurma ve fındık deneyin.
- Akşam yemeğinden sonra tatlı ister misin? Birkaç kare bitter çikolata (en az şekerli markayı seçin) ve fıstık ezmesi deneyin. Biraz daha tatlılık eklemeniz mi gerekiyor? Çikolatanızı eritin, fıstık ezmesini karıştırın ve biraz agave nektarı veya stevia ekleyin. Yeterince tatlı değil mi? Ayrıca biraz kuru üzüm de karıştırabilirsiniz. Yum faktörünü daha da artırmak için içine bir tutam şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi koyun.
Adım 7. Vücudunuzu hareket ettirin
Yoğun çalışan anne ve babalar için spor salonuna gitmek için zaman ayırmak mümkün olmayabilir. Sorun yok. İyi bir formda olmak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Daha fazla enerjiye sahip olmak, iyi hissetmek, hastalıklarla savaşmak ve yoğun hayatınızın taleplerine ayak uydurabilmek için Atlas gibi görünmeniz gerekmez. On dakika veya daha kısa olan rutinler bile var. Bu rutinleri her gün yapabilirsiniz çünkü vücuda fazla yük bindirmezler. İşte hızlı ama etkili egzersiz programlarına birkaç örnek:
- Günlük Egzersiz Ücretsiz: Bu, iTunes'da bulunan indirilebilir bir uygulamadır.
- Chatelaine Ten Minute Fitness: iTunes'dan indirilebilen bu uygulama, uluslararası bir en çok satandır.
- 7 Dakikalık Egzersiz: Bu site size hangi basit egzersizleri yapacağınızı ve yedi dakikalık seansınızın tamamını sizin için zamanlar söyler. O kadar hızlı ki, dakika kelimesini hecelemeye vaktiniz bile yok. Ayrıca, adınızı ve e-posta adresinizi verirseniz 7 Dakika diyeti sunar.
- Uyarı: Bu antrenmanlar kısadır, ancak yine de zorlu olabilirler. Bu nedenle, tedavi edilmekte olduğunuz bir rahatsızlığınız olup olmadığını veya kırk yaşın üzerinde olup olmadığınızı doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Adım 8. Bakımlı kalın
Garip gelebilir ama dişlerinizi fırçalamak, duş almak, saçınızı şekillendirmek, rahat kıyafetler giymek, kendinize manikür yaptırmak ve genel olarak vücudunuza özen göstermek özgüveninizi artırır.
Fiziksel olarak kendinizi iyi hissediyorsanız ve görünümünüzü korumak için çaba harcıyorsanız, en sevdiğiniz parfüm veya kolonyada harika koktuğunuzu veya saçınızın yumuşak ve dokunaklı olduğunu ya da en sevdiğiniz yeşil gömleği giydiğiniz için gözlerinizin ekstra yeşil göründüğünü bilmek size enerji verebilir. gün için bir desteksin
Bölüm 5/6: Uygun Tedavi Bulma
Adım 1. Benlik saygınıza yardımcı olması için terapiye gidin
Benlik saygınızı yükseltmekte sorun yaşıyorsanız veya daha hızlı ilerleme görmek istiyorsanız, profesyonel terapiye gitmeyi düşünün. Etkili terapinin benlik saygısını arttırmada büyük bir etkisi olduğu gösterilmiştir.
- Ayrıca günlüğünü tutarken, yüzleşemeyeceğin konular olduğunu fark edersen ya da onlarla yüzleşmeye çalışıyorsan, onlar hakkında yazarken hayatında aksamalara neden olacak kadar seni geriyorlarsa yardım almak isteyebilirsin..
- Ayrıca, depresyon, anksiyete veya diğer rahatsızlık türleri gibi zihinsel bir rahatsızlığınız varsa, bu sizin özgüveninizi etkileyebilir. Bir zihinsel bozukluk için tedavi görmek yaşam kalitenizi artırabilir.
Adım 2. Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin
Bilişsel davranışçı terapinin (CBT) benlik saygısını iyileştirmede etkili olduğu gösterilmiştir. TCMB, otomatik olumsuz düşünceleri ele alır. Bu düşünceler, yaşam durumları ile karşı karşıya kalındığında adeta bir refleks gibi ortaya çıkan düşüncelerdir.
- Örneğin, özgüveni düşük bir kişinin okulda bir sınava çalışması gerekiyorsa, “Neden uğraştığımı bilmiyorum. Nasılsa A alacağım gibi değil."
- BDT terapisine girerken, büyük olasılıkla bir danışman veya psikolog olacak olan terapist, bu otomatik inançları değiştirmek için müşteriyle ortaklaşa çalışır. Danışman, müşterinin hipotezini test etmeyi önerebilir - müşteri ne kadar çok çalışırsa çalışsın, müşteri başarısız olacaktır.
- Danışman, müşteriye zaman yönetimi ve stres becerileri konusunda yardımcı olabilir ve öğrenci sınava girene kadar çalışma sürecini takip edebilir.
- BDT için kullanılan diğer teknikler, gevşeme teknikleri (nefes egzersizleri), görselleştirme (zihinsel prova) ve olumsuz düşüncelerin nereden kaynaklandığını belirlemek için çocukluk deneyimlerinden geçmektir. Olumsuz düşüncelerin kaynağını belirlemek, benlik saygısı “nüksetmelerini” önlemeye yardımcı olur.
- CBT, karmaşık sorunları olmayan insanlar için iyidir. Ayrıca, BDT yalnızca depresyon ve anksiyete gibi bazı bozuklukların tedavisinde iyidir.
- TCMB ayrıca bazı insanlar için fazla yapılandırılmış olabilir.
Adım 3. Psikodinamik terapi bulun
Psikodinamik terapi ile tedavi planları her kişiye ve bireysel ihtiyaçlarına göre uyarlanır. Psikodinamik bir seansta, danışanın o gün için ortaya çıkan tüm sorunları keşfetmesine izin verilir. Klinisyen, danışanın bu konuyla ilgili davranış, düşünce ve duygusal kalıpları aramasına yardımcı olur. Çocukluk sorunları ve olayları genellikle danışanın geçmişin onları nasıl etkilediğini ve bugünüyle nasıl bağ kurduğunu anlamasına yardımcı olmak için araştırılır.
- Karmaşık sorunları olan veya ihtiyaçlarına göre daha kişiselleştirilmiş bir plan isteyen kişiler için psikodinamik terapi, BDT'den daha iyi olabilir.
- Psikodinamik terapi, çeşitli koşullarda ve değişen karmaşıklık sorunları olan hastalarda kullanılabilecek etkili bir tekniktir.
Bölüm 6/6: Düşük Benlik Saygısını Belirleme
Adım 1. Düşük benlik saygısını anlayın
Kısaca özsaygı, kendimiz hakkında nasıl hissettiğimizdir. Yüksek benlik saygısı, kendimizi olduğumuz gibi sevmemiz ve kabul etmemiz ve genellikle çoğu zaman tatmin olmamız anlamına gelir. Düşük benlik saygısı, halimizden memnun olmadığımız anlamına gelir.
Klinik Müdahaleler Merkezi, düşük benlik saygısına sahip insanları “kendileri ve ne tür bir insan oldukları hakkında derin, temel, olumsuz inançlara sahip” olarak tanımlar. Bu inançlar genellikle kimlikleriyle ilgili gerçekler veya gerçekler olarak alınır.”
Adım 2. Benlik saygınızı değerlendirin
Düşük benlik saygısına sahip olduğunuzu bilmek, bu zihinsel alışkanlığı geliştirmenin ve üstesinden gelmenin ilk adımıdır. Aşağıdakileri yapmaya meyilliyseniz, düşük benlik saygısından muzdarip olabilirsiniz:
- Her zaman kendinizi eleştirin.
- Kendinizi olumsuz yönlerden düşünün.
- Kendinizi her zaman arkadaşlarınızla veya ailenizle karşılaştırın ve onları sizden daha iyi olarak gördüğünüz için kıskanın.
- Kendinize ve diğer insanlara kötü isimlerle hitap edin.
- Her zaman kendinizi azarlayın, eleştirin veya suçlayın.
- Bir başarınız varsa, sadece şanslı olduğunuzu düşünün.
- Olmasa bile her şeyin senin hatan olduğunu düşün.
- Bir kişi size iltifat ederse, bunun samimi olmadığını düşünün.
Adım 3. Düşük benlik saygısının potansiyel etkilerini bilin
Düşük benlik saygısına sahip olmak, herhangi bir andaki duygusal durumunuzu etkilemekle kalmaz; hayatınız üzerinde uzun vadeli bir etkisi olabilir. Düşük benlik saygısının potansiyel etkilerini anlamak, şimdi bakış açınızı iyileştirmeye motive etmenize yardımcı olabilir. Düşük benlik saygısı, insanları aşağıdakilerden herhangi birini yapmaya yönlendirebilir:
- Tedaviyi hak ettiklerini veya daha iyi bir muameleyi hak etmediklerini düşündükleri için taciz edici ilişkilere hoşgörü gösterin.
- Diğer insanlara kabadayılık veya tacizde bulunun.
- Hedefleri, hedefleri veya hayalleri üstlenmekten korkun çünkü onlara ulaşamayacaklarını düşünüyorlar.
- Kendi algılanan kusurlarını telafi etmek için mükemmeliyetçi olun.
- Diğer insanların yanında her zaman özgüvenli hissedin, görünüşleriyle aşırı meşgul olun veya diğer insanların onlar hakkında olumsuz düşündüklerini düşünün.
- Sürekli olarak diğer insanların onlardan hoşlanmadığına veya onlar hakkında kötü düşündüklerine dair göstergeler arayın.
- Kayıp bir sebep olduklarını düşünün.
- Düşük bir stres eşiğine sahip olun.
- Hijyenlerini ihmal edin veya aşırı alkol almak, tütün içmek veya intihara teşebbüs etmek gibi vücutlarına zarar veren faaliyetlerde bulunun.
Adım 4. Benlik saygısı probleminizin kökünü belirleyin
Düşük benlik saygısı genellikle dış olaylarla başlar. İnsanlar düşük benlik saygısı ile doğmazlar. İhtiyaçlarımızın karşılanmaması, başkalarından gelen olumsuz geri bildirimler veya olumsuz bir yaşam olayının bizim suçumuz olduğunu düşünmemizle başlar.
- Örneğin, çocuklar ebeveynlerinin boşanması için kendilerini suçlayabilirler veya ebeveynler, çocuklarının duygularını işlemelerine yardımcı olmak için kendilerini çaresiz hissedebilirler.
- Yoksulluk içinde büyüyen çocuklar ve azınlıkların çocukları genellikle düşük benlik saygısı geliştirme riski altındadır.
Adım 5. Düşük benlik saygısı döngüsünü anlayın
Çocuklar (veya yetişkinler) ilk kez değerlerini sorgulamaya başladıklarında, diğer insanların veya yaşam olaylarının, düşük benlik saygısına yol açan öz inançları sağlamlaştırabilen olumsuz duyguları güçlendirmesi mümkündür. Aşağıdakiler, döngüyü çalışırken gösteren üç örnektir:
- Bir çocuk hata yaptığında birinin kendisine aptal dediğini duyar. O andan itibaren, ne zaman hata yapsa aptal olduğuna inanır. Ya da sırf hata yaptığı için aptal olduğuna inanıyor.
- Bir çocuk ebeveynlerinden destek veya övgü almaz. Kendi anne babası bile ona inanmadığı için güzel, harika ya da övgüye değer olmadığına inanmaya başlar.
- Kişi ten renginden dolayı defalarca aşağılayıcı ifadeler duyar. Sonunda kendisini kabul etmeyen bir toplumda başarılı olamayacağına inanır.
Adım 6. Ailenizin size nasıl davrandığını hatırlayın
Ebeveynlerin insanların benlik saygısı üzerinde en güçlü etkiye sahip olduğu bulunmuştur. Çocukların kendileri hakkındaki izlenimleri genellikle ebeveynlerinin yardımıyla oluşur. Düşük benlik saygısına katkıda bulunan birkaç farklı ebeveyn davranışı türü vardır.
- Çoğu zaman, çocuklar duygusal destek sağlamayan katı bir evde büyüdüklerinde, çocukların benlik saygısı zarar görür.
- Çocuklar ve yetişkinler duygusal desteğe sahip olduklarında duygusal ihtiyaçları karşılanmış olur. Duygusal destek birçok şekilde gösterilebilir, örneğin: “Seni seviyorum” veya “Seninle gurur duyuyorum” demek; çocuklara kendi duygu ve hisleri ile nasıl başa çıkacakları konusunda yardım etmek; ve sadece orada olmak.
- Duygusal ihtiyaçlar, insanların büyüdükçe fiziksel (yiyecek ve içecek) ve zihinsel (öğrenme, problem çözme ve eğitim) ihtiyaçları ile birlikte sahip oldukları gerçek ihtiyaçlardır. Duygusal ihtiyaçların yanı sıra fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlara da dikkat etmek, çocukların kabul edildiğini ve saygı duyulduğunu hissetmelerine yardımcı olur.
Adım 7. Hayatınızdaki utandırma örneklerini tanıyın
Utandırma, çocukların davranışlarını kontrol etmeye yardımcı olan yaygın bir ebeveynlik aracıdır. Örneğin, çocukların sosyal medyada alenen utandırılması daha yaygın hale geldi. Utanç, bir bakıcı, ebeveyn, öğretmen veya başka bir otorite figürü veya diğer akranlar gibi biri, belirli bir şekilde davrandığınız veya bir hata yaptığınız için kendinizi berbat bir insan gibi hissettirdiğinde meydana gelir.
- Örneğin, işe zamanında gelmezseniz, patronunuz “İşe daha erken gelmeniz gerekiyor” yerine “Güvenilir biri değilsiniz” derse sizi utandırabilir. İşe yarım saat erken gelmeyi hedefleyin. Bu şekilde, bir şeyler ters giderse, fazladan zamanın olacak."
- Utanma, sosyal olarak kabul edilse de, aslında taciz edici bir davranıştır ve genellikle utanma hissi yaratan diğer taciz edici davranışlarla birlikte ortaya çıkar. Örneğin yazar Beverly Engel, annesinin onu komşularının önünde dövdüğünü ya da bir hata yaptığında onu herkesin önünde bağırarak ve çığlık atarak cezalandırdığını hatırlıyor. Bu olaylar utanç duygusu yarattı.
Adım 8. Geçmiş ilişkilerde kötüye kullanımı tanımlayın
Kötü niyetli ilişki kalıpları genellikle düşük benlik saygısının nedenidir. Azarlama, küçümseme, kontrol etme, bağırma veya eleştirme gibi kalıpların tümü, insanların kendileri hakkındaki düşüncelerine katkıda bulunabilir. Zamanla, bu davranışlar defalarca tekrarlandığında, mağdur bu olumsuz girdiye inanabilir.
Kötü niyetli ilişkiler yetişkinleri de etkileyebilir. Yetişkinlikte sahip olduğumuz ilişkiler genellikle çocukluk ilişkilerimizi yansıtır. İlişki kalıpları çocuklukta oluşur ve bu da gelecekteki ilişkilerimizden beklentilerimizi etkiler
Adım 9. Geçmişinizdeki düşük performans örneklerini belirleyin
İnsanlar bir görevde, okulda veya işte sürekli olarak kötü performans gösterdiğinde, bu özgüven kaybına yol açabilir. Onlarca yıl süren araştırma çalışmalarında, zayıf akademik performans ile düşük benlik saygısı arasında kalıcı, ancak ılımlı bir bağlantı bulunmuştur.
Çocukluğumuzun büyük bir bölümünde ve gelişim yıllarımızda okul hayatımızın büyük bir bölümünün bir parçası olduğu düşünülürse, bu şaşırtıcı değildir
Adım 10. Yaşam olaylarının benlik saygınız üzerindeki etkisini anlayın
Yaşam olayları - kişinin kontrolü dışında olanlar bile - çoğu zaman benlik saygısını olumsuz etkiler. İş kaybı, finansal zorluklar, ayrılık, fiziksel ve zihinsel hastalık, kronik ağrı ve sakatlık, kronik olarak stresli olabilen ve kişinin benlik saygısını yıpratan durum türleridir.
- Boşanma, arabada veya iş kazasında olmak, bir saldırıya maruz kalmak veya bir aile üyesinin veya arkadaşının ölümü gibi travma yaratan olaylar da benlik saygısını etkileyebilir.
- Finansal stres ve ekonomik olarak depresif bir bölgede yaşamak da benlik saygısını etkileyebilir.
Adım 11. Sosyal kabul deneyimlerinizi değerlendirin
Sosyal kabul veya kişinin yaşadığı reddedilme miktarının benlik saygısı üzerinde etkisi olduğu bulunmuştur. Bu, işsizleri çalışanlarla karşılaştırırken yapılan araştırmalarda bulunmuştur, ancak sosyal bir damgaya sahip olmak (örneğin alkolizm, akıl hastalığı) gibi diğer etkilerin benlik saygısını etkilediği bulunmuştur.
Adım 12. Fiziksel görünümünüz hakkındaki düşüncenizin benlik saygınızla bağlantılı olduğunu bilin
Fiziksel görünüm kişinin benlik saygısını etkileyebilir. Güzelliğin genel kabul görmüş bir tanımı olduğu araştırmalarla ortaya konmuştur. Bu idealler kültürel olarak etkilenirken, güzellik için sosyal olarak kabul edilen bir fikir var.
- Bir kişi görünüşü nedeniyle çok fazla reddedilir veya kabul görürse, bu kişinin kendi değerini etkileyebilir.
- Araştırmalar, insanların kendi fiziksel görünümlerini değerlendirirken, bunun sürekli olarak olumsuza doğru kaydığını ve gerçek niteliklerimizi tam olarak yansıtmayabileceğini buldu. Başka bir deyişle, çoğu insan fiziksel görünümlerini aşırı derecede eleştirir.
Adım 13. Geçmişinizdeki zorbalık örneklerini belirleyin
Sürekli taciz nedeniyle, zorbalık düşük benlik saygısına büyük ölçüde katkıda bulunur. Bu kısır döngüde hem zorba hem de kurban için özgüvenin sonuçları vardır.
- Zorbalık kurbanları genellikle yıllarca mağdur olma anılarıyla yaşamak zorunda kalırlar. Genellikle taciz ve saldırılardan utanırlar.
- Zorbalar çoğunlukla zaten düşük benlik saygısından muzdariptir ve başkalarını mağdur ettiklerinde daha fazla kontrol hissederler.
- Birçok zorba, muhtemelen kendi evlerinde istismar ve ihmal kurbanıdır. Kontrol duygusunu yeniden kazanmak için diğer insanları mağdur ederler.
İpuçları
- Karşılığında hiçbir şey beklemeden her gün birine veya bir şeye iyi bir şey yapın. Bir sokak köpeğini beslemekten kayıp bir yabancıya yol tarifi konusunda yardım etmeye kadar her şey olabilir. Başka bir varlığa yardımcı olma duygusu canlandırıcı olabilir.
- Yazmaktan hoşlanmıyorsanız, derginizin geleneksel bir yazılı dergi olması gerekmez: Sanatsal yönünüzü kullanarak resim yapabilir, eskiz yapabilir veya kolaj yapabilirsiniz.
- Sağlıklı bir özgüvene sahip olmanın, kendinizi pembe tonlarda görmekle ilgili olmadığını unutmayın. Bu, olumlu niteliklerinizin farkına varmakla, ancak yaşamınızda ve kendinizde gelişme görmek istediğiniz alanlarda sağlam bir kavrayış sürdürmekle ilgilidir.
- Sağlıklı beslenmenin kolay bir yolu, birkaç saatte bir sağlıklı bir şeyler yemektir. Eğer buna devam ederseniz, her seferinde bir öğün olmak üzere bir alışkanlık haline gelecektir.
