Arkadaşlarınızla dışarıdayken birkaç içki içmek, özellikle çok sık şımartmıyorsanız, çok önemli görünmeyebilir. Ama sonra tekrar, korkunç "bira göbeği" hakkında da bir şeyler duydunuz. Gerçek şu ki, sadece alkol almanın kilo almanıza neden olacağına dair kesin ve hızlı bir kanıt yok, ancak kalorilerde yüksek olması ve vücudunuzun kalori almak için yağ yakmasını engelleyerek bir rol oynuyor. Buna ek olarak, alkol sizi aç hissettirir ve aynı zamanda engellemelerinizi azaltır, bu da bir veya iki bira içtikten sonra ne yiyeceğiniz konusunda kötü seçimler yapmanıza neden olur. Alkolden kilo alımını önlemek için, tüm bu etkilere kafa kafaya saldırmalısınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Sorumlu Bir Şekilde Alkol İçmek
Adım 1. Ağır veya aşırı içki içmekten kaçının
Bir akşamda 2 veya 3'ten fazla içki içmek, ılımlı bir şekilde içmekten daha fazla kilo almaya neden olur. Yavaşça iç ve bir tur daha almadan önce vücudunun alkolü metabolize etmeye başlamasına izin ver.
- Genel olarak, tüketiminizi saatte 1 içecekle düşürmeye çalışın. Bu, kendinizi hızlandırmanıza yardımcı olur ve bir gecede içeceğiniz miktarı doğal olarak sınırlar. Tüketiminizi oldukça hızlı bir şekilde artıracak olan atıştırmalardan uzak durun - ve bir bira avcısıyla yapılan bir atışın aslında 2 içki olduğunu unutmayın.
- Genellikle oda sıcaklığında kırmızı şarap içtiğiniz için, daha uzun süre yudumlayacak bir şeyler arıyorsanız, bu iyi bir seçimdir. Ayrıca, bir biranın yapacağı gibi, düz gitmesi konusunda endişelenmenize gerek yok.
Adım 2. Sulu kalmak için alkollü içecekleri suyla değiştirin
Alkolün dehidrasyon etkisi vardır. İçtiğiniz her alkollü içecek için en az 2 bardak su içmeye çalışın. Bu, alkolü seyrelterek daha az sarhoş hissetmenizi sağlar ve ayrıca sabahları akşamdan kalma olma şansınızı azaltır.
Alkol içmeye başlamadan önce en az 1 bardak su içerek kendinize bu alışkanlığı kazandırın. Ardından, alkollü içeceğinizden her yudum aldığınızda, bir bardak su ile devam edin. Bu, dengeyi korumanıza yardımcı olacaktır
Adım 3. Bir gece içtikten sonra en az 7 saat uyuyun
İyi bir gece uykusu, vücudunuzun alkolü metabolize etmesine yardımcı olur ve ayrıca sabah uyandığınızda enerjiye sahip olmanızı sağlar. Alkolden alınan kilonun bir kısmı ertesi gün kendini halsiz hissetmekten gelir, ancak yeterince uyursan güne başlamaya hazır olursun.
Şehirde geçen bir geceden sonra uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, kendinize bir fincan papatya çayı yapın veya bir muz yiyin. Muz, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için vücudunuzun uyku hormonları oluşturmasını destekleyen triptofan açısından zengindir
Adım 4. Her hafta art arda içki içmekten en az 3 gün izin alın
Her gece, hatta bir haftanın çoğu gecesi içerseniz, alkolden kilo almanız çok daha olasıdır. Alkol işlendikten sonra karaciğer hücrelerinizin iyileşmesi 2 ila 3 gün sürdüğünden, sağlıklı bir karaciğeri korumak için onlara 3 gün izin verin.
- Örneğin, Cuma günü arkadaşlarınızla bir şeyler içmek için dışarı çıkarsanız, cumartesi, pazar veya pazartesi içmemeyi tercih edebilirsiniz. O zaman karaciğerin temiz olurdu.
- Cumartesi gecesi de dışarı çıkmayı planlıyorsanız, pazardan salıya kadar - alkol içtiğiniz son günden 3 gün sonra - izin alın.
Yöntem 2/3: Daha Hafif İçecekler Seçmek
Adım 1. Bira veya sert likör yerine kırmızı şarabı deneyin
Ne yerseniz yiyin, kırmızı şarabın - ölçülü olarak - bira veya sert likörden daha az kilo alma olasılığı daha düşüktür. Sağlıklı yemeklerle birlikte kırmızı şarap içtiğinizde, biraz daha kilo vermenize bile yardımcı olabilir.
Bira veya sert likörden kırmızı şaraba geçiş yapıyorsanız, içkinizi ölçülü tutmayı unutmayın. Şarap, biradan daha yüksek alkol içeriğine sahiptir, bu nedenle 3 bira içmeye alışkınsanız, 1 veya 2 bardak şaraba düşürmek isteyebilirsiniz
Adım 2. Düşük kalorili biraları arayın
Birçok bira, özellikle buğday biraları kalori bakımından ağırdır ve kalori içeriği genellikle etikette listelenmez. Yerel barda musluktan bira alıyorsanız, barmeniniz de kalori içeriğini bilmiyor olabilir. Dışarı çıkmadan önce internette bir bira kalori sayacı arayarak küçük bir ödev yapın, böylece aklınızda düşük kalorili seçenekler olsun.
- "Hafif" olarak tanıtılan biralar tipik olarak yaklaşık 100 kaloriye sahipken, Budweiser Select 55 (55 kalori) ve Miller 64 (64 kalori) gibi bazı biralar 100 kalorinin altında.
- Soluk biralar, IPA'lar ve pilsnerler gibi daha açık renkli biralar, yaklaşık 150-200 kaloriye sahip olma eğilimindedir. Stout, siyah bira ve kehribar bira gibi daha koyu biralar genellikle 200'den fazla kaloriye sahiptir.
- Aroma katkı maddelerine de dikkat edin. Örneğin, bir fıstık ezmesi veya çikolata stoğu, muhtemelen bir kahve stoğundan daha fazla kaloriye sahip olacaktır.
Adım 3. Çok az şeker içeren veya hiç şeker içermeyen mikserlere yapıştırın
Kokteylleri bira veya şaraba tercih ediyorsanız, soda veya su seçerseniz kilonuzu daha iyi kontrol edersiniz. Tatlı şekerli kokteyller iştahınızı artırabilir ve içerken munchies için kapmak istemenize neden olabilir.
- Şekerli karıştırıcılar ayrıca alkole kalori ekler, bu nedenle nispeten sağlıklı bir içecek oldukça hızlı bir şekilde diyet platinine dönüşebilir.
- Daha tatlı içecekleri tercih ediyorsanız, margarita veya daiquiri yerine meyve suyu veya votka ve kızılcık gibi otlar ile yapılan bir şeyler deneyin.
Adım 4. Gecelik içeceklerinizin toplam kalorisini hesaplayın
Alkollü içecekler "enerji yoğun" olarak kabul edilir, yani diğer içeceklerden daha fazla kaloriye sahiptirler. Çoğu alkollü içeceğin besin değeri çok az olduğundan veya hiç olmadığından, bunlar "boş kalori" olarak kabul edilir. Bir gece boyunca içtiğiniz içeceklerdeki kalorileri toplamak, ne kadar boş kalori tükettiğiniz konusunda size bir fikir verecektir.
- Şu anda diyet yapıyor ve kalori sayıyorsanız, fazla kalori tüketmemek ve diyetinizi bozmamak için haftalık yemek planlamanıza içecekleri dahil edin.
- Her gece içtiğiniz kalori miktarını daha iyi tahmin etmenize yardımcı olabilecek çevrimiçi alkol kalori hesaplayıcıları vardır.
Yöntem 3/3: İçtiğinizde Doğru Yemek
Adım 1. Dışarı çıkmadan önce yağsız proteinler ve yeşil sebzelerden oluşan bir yemek yiyin
İçtiğinizde, vücudunuz alkolü her şeyden önce metabolize eder, yani bara gitmeden önce karbonhidrat ve yağ açısından ağır bir yemek yerseniz, kilo alma olasılığınız daha yüksektir. Bunun yerine, brokoli veya ıspanak gibi bazı yeşil sebzelerle birlikte ızgara tavuk gibi yağsız bir protein seçin.
Alkoldeki kaloriler, dışarı çıkmadan önce bir öğünü atlamanız için sizi cezbedebilir, ancak genellikle bu kötü bir fikirdir. Dışarı çıkmadan önce yemek yemek, alkolün kan dolaşımınıza emilme hızını yavaşlatarak, alkolün zihniniz ve vücudunuz üzerindeki etkilerini daha iyi kontrol etmenizi sağlar
Adım 2. Alkol emilimini yavaşlatmak için içerken yiyin
Kan dolaşımınızdaki alkol konsantrasyonu (kan-alkol konsantrasyonu veya BAC olarak da adlandırılır), içtikten sonra sarhoş veya sarhoş hissetmenize neden olan şeydir. Hem içmeden önce hem de içerken yemek yemek bu konsantrasyonun azalmasına yardımcı olur çünkü vücudunuz onu o kadar hızlı ememez.
Kilo almak istemiyorsanız, ne yediğiniz kadar nasıl ve ne zaman yediğiniz de önemlidir. Yağlı kızarmış yiyeceklerden uzak durun ve daha sağlıklı seçenekler arayın. Örneğin, bir bardaysanız, hamburger yerine ızgara tavuklu sandviç yiyebilirsiniz
Adım 3. İçtikten sonra munchies alırsanız sebzelere ulaşın
Bir veya iki içki acıkmanıza neden olabilir ve barlar genellikle bu ihtiyacı karşılamak için birçok seçenek bulundurur. Bununla birlikte, birçok "bar yemeği" kızartılır ve yalnızca kilo vermenize neden olacak çok fazla yağ ve karbonhidrat içerir. Menüde bir salata varsa, onun yerine gidin.
- Kasabada bir gece geçirirseniz, sağlıklı yiyecek bulmak özellikle zor olabilir. Yağlı bir burger veya doldurulmuş börek için özleminizi tatmin etmek yerine, eve gidin ve bol yeşillik ve diğer parlak renkli sebzeler içeren bir salata gibi daha sağlıklı bir şeyler yiyin.
- Dışarıda içki içeceğinizi biliyorsanız, ayrılmadan önce bir şeyler hazırlayın, böylece eve döndüğünüzde düşünmek zorunda kalmadan sağlıklı bir yemek seçeneğine sahip olursunuz. Evde sizin için bir şeyler hazır bulundurmak, dışarıdayken bir şeyler satın alma dürtüsüne direnmenize de yardımcı olabilir.
