Bulimia ciddi ve potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir yeme bozukluğudur. Bu bozukluğu olan kişiler çok miktarda yiyecek yiyebilir ve daha sonra bu yiyecekleri atarak telafi etmeye çalışabilirler. Şu anda bulimik iseniz, derhal profesyonel yardım almanız önemlidir. Bulimiye ne kadar uzun süre maruz kalırsanız, vücudunuza o kadar fazla zarar verebilirsiniz ve iyileşmesi o kadar zor olabilir. Bulimia ile başa çıkmak ve bu ölümcül yeme bozukluğundan kurtulmak için atmanız gereken adımları öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/4: Bulimia'nın Ciddiyetini Kabul Etme
Adım 1. Hastalığınız hakkında kendinizi eğitin
Buliminin ciddiyetini gerçekten anlamanın tek yolu, bu özel yeme bozukluğu hakkında daha fazla şey öğrenmektir. Bulimia nervoza, çok miktarda gıdanın (bazen kısa sürede) aşırı tüketilmesi ve daha sonra kusarak veya müshil alarak aşırı kalorinin telafi edilmesi ile kendini gösterir. İki tür bulimia nervoza vardır:
- Bulimiyi ortadan kaldırmak, bir kanamayı telafi etmek için kendi kendine kusturmayı veya müshilleri, lavmanları ve diüretikleri kötüye kullanmayı içerir.
- Temizlemeyen bulimia, kısıtlayıcı diyet, oruç tutma veya aşırı egzersiz yapma gibi kilo alımını önlemek için diğer taktiklerin kullanılmasını içerir.
Adım 2. Risk faktörlerini bilin
Bulimia nervozadan muzdaripseniz, muhtemelen sizinle, düşünce kalıplarınızla veya yaşam öykünüzle ilgili sizi hastalığa daha duyarlı hale getiren belirli özellikler vardır. Bulimia için yaygın risk faktörleri şunları içerir:
- kadın olmak
- Ergen veya genç yetişkin olmak
- Ailede yeme bozukluğu öyküsü olması
- Medya aracılığıyla sürdürülen toplumsal incelik ideallerine düşmek
- Zayıf benlik saygısı, zayıf vücut imajı, kaygı veya kronik stres gibi psikolojik veya duygusal sorunlarla uğraşmak; ya da travmatik bir olayla uğraşmak
- Atletlerde, dansçılarda veya modellerde olduğu gibi, performans sergilemek veya mükemmel olmak için başkaları tarafından sürekli olarak baskı altında olmak
Adım 3. Belirtileri tespit edebilmek
Bulimia'dan muzdarip olanlar, ister temizleyen ister çıkarmayan tip olsun, benzersiz bir dizi semptom yaşarlar. Siz, aile üyeleriniz veya yakın arkadaşlarınız, bu bozuklukla uğraştığınıza dair aşağıdaki belirti ve semptomlardan bazılarını fark etmiş olabilirsiniz:
- Yemek yerken kontrol eksikliğine sahip olmak
- Yeme alışkanlıklarınız hakkında gizli olmak
- Çok yemek yemekle oruç tutmak arasında gidip gelmek
- Yiyeceklerin kaybolduğunu fark etmek
- Vücut büyüklüğündeki değişiklikleri görmeden çok miktarda yiyecek yemek
- Yemekten sonra arınmak için tuvalete gitmek
- Çok fazla egzersiz yapmak
- Müshil, diyet hapları, lavman veya diüretik almak
- Sık kilo dalgalanmaları yaşamak
- Tekrar tekrar kusma nedeniyle sincap yanaklarının gösterilmesi
- Fazla kilolu veya ortalama kilolu olmak
- Mide asitlerinin atılmasından dolayı dişlerde renklenmelerin görülmesi
Adım 4. Hastalığın yaşamı tehdit edici olabileceğini kabul edin
Bulimia nervozanın birçok tehlikeli sonucu vardır. Temizleme davranışları, sonuçta düzensiz kalp atışlarına, kalp yetmezliğine ve hatta ölüme yol açabilecek dehidrasyon ve elektrolit dengesizliklerine neden olabilir. Düzenli kusma da yemek borusunu yırtabilir.
- Bulimia'lı bazı insanlar kusmaya neden olmak için ipekac şurubu kullanır. Bu şurup vücutta birikir ve kalp durmasına veya ölüme neden olabilir.
- Bulimia ile ilişkili fiziksel risklerin ötesinde, yeme bozukluklarından muzdarip olanlar ayrıca alkol ve madde kötüye kullanımı ve intihar gibi psikolojik sorunlar açısından da yüksek risk altındadır.
Yöntem 2/4: Profesyonel Bakıma Erişim
Adım 1. Yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul edin
Bulimiyi iyileştirmenin ilk adımı, ciddi bir sorununuz olduğunu ve bu sorunun üstesinden tek başınıza gelemeyeceğinizi kabul etmektir. Sadece kilonuzu alabilir veya kontrol altına alabilirseniz mutlu olabileceğinize gerçekten inanabilirsiniz. Bununla birlikte, daha iyi olmanın tek yolu, yemek ve vücudunuzla sağlıksız bir ilişkiniz olduğunu kabul etmektir. Gözlerinizi ve kalbinizi iyileşme olasılığına açmalısınız.
Adım 2. Bir doktora görünün
İyileşme sürecini başlatmak için bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz, vücudunuzun ne kadar hasara maruz kaldığını belirlemek için kapsamlı bir muayene yapabilir ve kan çalışmanızı değerlendirebilir. Ayrıca size ve sevdiklerinize, iyileşmenize yardımcı olmak için gereken bakım düzeyini belirlemede yardımcı olabilir.
Adım 3. Bir yeme bozukluğu uzmanına başvurun
Birinci basamak doktorunuz bulimiayı tek başına tedavi etmek için yeterli değildir. İlk değerlendirmeyi aldıktan sonra, sizi yeme bozukluklarının tedavisinde özel bir geçmişi olan bir topluluk kaynağına yönlendirecektir. Bu profesyonel, lisanslı bir terapist, psikolog veya psikiyatrist olabilir.
Adım 4. Terapiye katılın
Buliminin üstesinden gelmek için etkili bir tedavi planı, tetikleyicileri belirlemenize ve bunlardan kaçınmanıza, stresi yönetmenize, daha iyi bir vücut imajı oluşturmanıza ve yeme bozukluğuna katkıda bulunan psikolojik veya duygusal sorunları ele almanıza yardımcı olmaya odaklanacaktır.
Araştırmalar, bilişsel davranışçı terapinin bulimia için en etkili tedavi yaklaşımlarından biri olduğunu göstermiştir. Bu tür terapide hastalar, görünümleri ve bedenleri hakkında gerçekçi olmayan düşünce kalıplarına meydan okumak ve yiyeceklerle daha sağlıklı ilişkiler geliştirmek için terapistle birlikte çalışırlar. En iyi iyileşme şansı için yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir bilişsel davranışçı terapist bulun
Adım 5. Beslenme danışmanlığı alın
Bulimia iyileşmenizin bir başka yönü de kayıtlı bir diyetisyenle görüşmek olacaktır. Diyetisyen, her gün ne kadar kalori ve besin tüketmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olacak ve daha sağlıklı beslenme davranışlarını benimsemek için sizinle birlikte çalışacaktır.
Adım 6. Bir destek grubuna katılın
Bulimia gibi psikiyatrik bozukluklarla mücadele eden birçok insanın ortak şikayeti, neler yaşadığınızı anlayan kimsenin olmamasıdır. Benzer şekilde hissediyorsanız, bulimia hastalarına yönelik yerel veya çevrimiçi destek gruplarına katılmak rahatlatıcı olabilir.
Ebeveynleriniz veya diğer sevdikleriniz, aileler için bir destek grubuna katılmaktan da yararlanabilir. Bu toplantılarda, katılımcılar sizinle nasıl daha iyi ilgileneceklerini ve başarılı bir iyileşmeyi nasıl destekleyeceklerini tartışabilir ve öğrenebilirler
Yöntem 3/4: Belirtilerinizi Yönetme
Adım 1. Hikayenizi paylaşın
Yeme bozuklukları sıklıkla etrafınızdakilerden gizli tutulur. Bu rutinden çıkmak, her gün ne düşündüğünüz, hissettiğiniz ve ne yaptığınız hakkında biriyle konuşmak anlamına gelir. Size destek sunmaya ve muhtemelen bir sorumluluk ortağı olmaya istekli, iyi, yargılayıcı olmayan bir dinleyici bulun.
Adım 2. Beslenmenizi izleyin
Bulimia'dan kurtulmak, beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için diyetisyeninizle düzenli olarak görüşmeyi ve evde çalışmayı gerektirecektir. Açlığın ne olduğunu ve yalnızlık veya can sıkıntısı gibi duygusal bir ihtiyacın ne olduğunu anlamak için vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek, bulimia için beslenme tedavisinin büyük yönleridir. Diyetisyeniniz ayrıca açlığınızı giderecek ve aşırı yeme ihtiyacınızı önleyecek yiyecekleri seçmenizde size rehberlik edebilir.
Adım 3. Alternatif başa çıkma stratejilerini öğrenin
Başa çıkma becerilerinizi bir araç kutusu veya cephanelik olarak düşünün - ne kadar çok davranış toplarsanız, bulimia ile mücadelede o kadar donanımlı olursunuz. Başa çıkma stratejileri için beyin fırtınası yapmak için hem terapistiniz hem de diyetisyeninizle bir araya gelin. Birkaç öneri aşağıdaki gibidir:
- Benlik saygınızı artırmak için bir hobi veya tutkuya katılın
- Tetikleyici ile karşılaştığınızda bir arkadaşınızı arayın
- Çevrimiçi bir destek grubundan bir arkadaşınızla bağlantı kurun
- Yüksek sesle okumak için olumlu onaylamaların bir listesini yapın
- Evcil hayvanınızla yürüyün veya oynayın
- Bir şükran günlüğü başlatın
- Kitap okumak
- masaj yaptır
- Tedavi planınız için uygunsa egzersiz yapın
Adım 4. Tetikleyicilerden kaçının
Terapiye ve destek gruplarına katıldıkça, bir tıkanıklık döngüsünü tetikleyen şeyler hakkında daha fazla fikir edineceksiniz. Bunları belirledikten sonra, mümkünse onlardan uzak durun.
Tartınızı çöpe atmanız, moda veya güzellik dergilerini çöpe atmanız, mia yanlısı web sitelerinin veya forumların aboneliğinden çıkmanız ve vücutlarını düzenli olarak kötüleyen veya diyet takıntısı olan arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle daha az zaman geçirmeniz gerekebilir
Yöntem 4/4: Olumlu Bir Beden İmgesi Geliştirme
Adım 1. Daha iyi bir ruh hali için egzersiz yapın
Düzenli fiziksel aktivite, daha fazla bağışıklık işlevi, bilişsel işlevi geliştirme, daha iyi dikkat ve konsantrasyon, stresi azaltma, benlik saygısını artırma ve ruh halini iyileştirme gibi bilinen birçok faydaya sahiptir. Bazı araştırmalar, sağlıklı miktarda egzersizin de yeme bozukluklarından kurtulanlar için faydalı olabileceğini ve hatta yeme bozukluklarını önleyebileceğini göstermiştir.
Bir egzersiz rejimine başlamadan önce tedavi ekibinizle konuştuğunuzdan emin olun. Tasfiye etmeyen bulimia türü için, aşırı kalori alımını azaltmak için kullanılıyorsa, egzersiz önerilmeyebilir. Egzersizin sizin için iyi bir seçim olup olmadığını belirlemek için doktorlarınızla birlikte çalışın
Adım 2. Diyet ve kilo hakkındaki düşüncelerinizi değiştirin
Vücudunuz hakkında işlevsiz düşüncelere sahip olmak ve yiyeceklerle olumsuz bir ilişkiye sahip olmak, bulimia nervozaya en büyük katkıda bulunanlardan ikisidir. Bu düşünce kalıplarının üstesinden gelmek iyileşme için gereklidir. Bu olumsuz düşünce kalıplarına düşmek yerine, tepkilerinizi değiştirmeye çalışın ve bir arkadaşınızla yapacağınız gibi kendinize karşı nazik olun. Yanıtlarınızı değiştirerek, kendinize daha şefkatle bakmaya başlayabilirsiniz. Yeme bozukluğu olanları etkileyen yaygın düşünce hataları şunlardır:
- Hemen sonuca varmak: "Bugün zordu; bu yeme bozukluğunu asla yenemeyeceğim." Daha kötüsünü beklemek, yaptığınız tüm olumlu değişiklikler için yıkıcı olabilir. Bunun yerine "Bugün zordu ama atlattım. Her seferinde sadece bir gün almam gerekiyor" gibi bir şey söyleyin.
- Siyah beyaz düşünce: "Bugün abur cubur yedim. Tam bir başarısızım." Aşırı uçlarda düşünmek ve her şeyin ya tamamen doğru ya da yanlış olduğuna inanmak, dikkatli olmazsanız çabucak bir tıkanıklığa yol açabilir. Bunun yerine kendinize şunu söylemeyi deneyin: “Bugün abur cubur yedim ama sorun değil. Arada bir abur cuburun tadını çıkarabilir ve yine de sağlıklı yiyebilirim. Bu akşam sağlıklı bir akşam yemeği yiyeceğim.”
- Kişiselleştirme: "Arkadaşlarım artık benimle takılmak istemiyor çünkü sağlık konusunda çok hassasım." Başkalarının davranışlarını okumak ve kişisel olarak almak onlara haksızlıktır. Arkadaşlarınız meşgul olabilir veya iyileşmeniz için size yer açmak isteyebilir. Onları özlüyorsan, uzan ve söyle.
- Aşırı genelleme: "Her zaman yardıma ihtiyacım var." Hayatınıza olumsuz bir kalıp uygulamak, kendi kendini yenilgiye uğratmaktır. Muhtemelen yardım almadan yapabileceğiniz tonlarca şey bulabilirsiniz. Bunu şimdi dene.
- Omuzlar, olabilir, olur, gerekir, gerekir: "Bugün pratikte en iyi forma sahip olan ben olmalıyım." Böyle katı düşünme mantıksız ve sınırlayıcıdır. En iyi forma sahip olmasanız bile, formunuzun hala harika olduğu gerçeğini değiştirmez.
Adım 3. Vücudunuzla ilgisi olmayan bir öz-değer duygusunu yeniden kurun
Değerinizin vücut şeklinize, bedeninize veya kilonuza bağlı olduğuna dair inancınızı yeniden düşünmenin zamanı geldi. Kendinizi yıkmayı bırakın ve öz değerinizi diğer özelliklere bağlayarak kendinizi geliştirin.
- Derine inin ve kendinizle ilgili sevdiğiniz, beden veya görünümle ilgili olmayan diğer şeyleri arayın. En iyi niteliklerinizi listeleyin. Örneğin, "Zekiyim" veya "Hızlı koşucuyum" veya "İyi bir arkadaşım" diyebilirsiniz.
- Fikirleri düşünmekte zorlanıyorsanız, en iyi arkadaşlarınızı veya yakın ailenizi yardıma çağırın. Görünüşle ilgisi olmayan, sizinle ilgili beğendikleri birkaç şeyi size vermelerini isteyin.
Adım 4. Öz şefkate odaklanın
Geçen haftalarda, aylarda veya yıllarda kendinize karşı kaba davrandınız. Bu ihmali bol miktarda öz-sevgi ve şefkatle değiştirin.
Kendine bir sarıl. En sevdiğiniz filmi izleyin veya en sevdiğiniz kitabı okuyun. Kendinizle ilgili olumsuz konuşmaları kendiniz hakkında olumlu ifadelerle değiştirin. Masaj, yüz bakımı veya manikür yaptırarak vücudunuza iyi davranın. İçinde kendinizi rahat hissettiğiniz ve size uyan kıyafetler giyin - kıyafetlerinizin altına saklanmayın. Kendinize en iyi arkadaşınızmış gibi davranarak nazik ve besleyici olun
İpuçları
- Aşırı gıdaları tıkamak yerine sağlıklı beslenme konusunda tavsiye alın.
- Kendinize karşı nazik olun ve zihninizi ve bedeninizi yatıştırmaya yardımcı olacak şeyler yapın.
