Kilo vermek, diyetinizi geliştirmek veya daha düzenli egzersiz yapmak istiyorsanız, size yardımcı olacak bir akıllı telefon uygulaması var. Yoğun yaşam tarzları ve programları ile tam olarak ne yiyeceğinizi, nasıl kilo vereceğinizi ve egzersiz için uygun zamana karar verecek zamanı bulmak zor olabilir. Bu uygulamaların çoğu, sağlıklı yaşamı çok daha kolay ve basit hale getirmeye yardımcı olabilir. Tek dezavantajı, binlerce sağlıklı beslenme, sağlıklı yaşam ve fitness uygulaması olmasıdır. Hangilerinin ihtiyaçlarınıza en uygun olduğuna karar vermek zor olabilir. Fitness ve diyet uygulamalarını seçerken ve indirirken dikkatli olun ve sağlık ihtiyaçlarınız için en iyisini seçebilmek için zaman ayırın.
adımlar
Yöntem 1/3: Genel Seçenekler ve Özellikler
Adım 1. Yiyecekleri mi, fitness mı yoksa her ikisini mi izlemek istediğinizi seçin
Bir diyet, yemek günlüğü veya egzersiz uygulaması aradıysanız, muhtemelen çok çeşitli seçeneklerle karşılaştınız. Özel sağlık veya fitness ihtiyaçlarınıza uygun olanı arayın.
- Başlıca sağlık hedeflerinizin ne olduğunu belirleyin. Sadece yiyecek alımınızı takip etmekle ilgileniyor musunuz? Kilo vermek istiyor musun? Hareket halindeyken egzersiz videoları ister misiniz?
- Birçok uygulama belirli bir ihtiyaç için tasarlanmış ve uyarlanmıştır. Örneğin, bir günlük veya günlükte kalorileri izlemenize ve yiyecekleri kaydetmenize yardımcı olan bir uygulama bulabilirsiniz.
- Diğer uygulamalar bir işlev kombinasyonuna sahip olabilir. Örneğin, bazı uygulamalar kalorileri takip etmenize, sağlıklı yiyecekler seçmenize ve yemek tarifleri ve diyet planları bulmanıza yardımcı olabilir.
- Birincil hedefinizi karşılayan bir uygulama seçtiğinizden emin olun. Örneğin, kalorileri takip etmek istiyorsanız, egzersiz videoları gibi diğer özelliklerden etkilenmeyin. Kalori saymanıza yardımcı olacak harika bir uygulama istiyorsunuz.
- Bazı fitness uygulamaları danışmanlık ve koçluk sağlar. Hatta sizi periyodik olarak kontrol edecek bir kişisel antrenör veya beslenme uzmanıyla temasa geçirebilirler.
2. Adım. Beğendiğiniz özel özelliklere sahip uygulamaları arayın
Mevcut diyet ve fitness uygulamalarının çoğu birden fazla şey yapar. Kalorileri takip eden fitness ve fitness uygulamalarını takip eden diyet uygulamaları bulmak yaygındır. Bununla birlikte, keyfini çıkarabileceğiniz başka işlevler de vardır.
- Bazı uygulamalar denemeniz için tarifler sağlar. Bunlar en çok kilo verme uygulamalarında bulunur. Diyet planınıza uyacak ne yapacağınız konusunda size bazı fikirler verebilirler.
- Diğer uygulamalarda sakinleştirici müzik, sesler veya rehberli meditasyonlar bulunur. Stres atmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olması için bunları çalabilir ve dinleyebilirsiniz.
- Birçok fitness uygulaması yalnızca egzersiz planları ve izleme işlevlerine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz videoları da sağlar. Bu hareket halindeyken egzersiz yapmak için harika.
- Bazı yeni fitness uygulamaları artık egzersiz yapmak için müzik sunuyor. Ayrıca, bu uygulamalardan bazıları hızınızı takip edebilir ve temponuza uygun müzik sağlayabilir.
- Müzik dinlemek enerji seviyenizi yükseltecek ve daha iyi çalışmanıza olanak sağlayacaktır. FitRadio gibi bazı fitness uygulamaları, fitness meraklıları için özel olarak tasarlanmıştır. Bu uygulamalar, çeşitlilik sağlamak için şarkıların daha kısa, karışık versiyonlarına sahip olma eğilimindedir.
Adım 3. Bir uygulamayı denemeden önce derecelendirmeleri ve yorumları okuyun
Bir uygulamayı indirmeye gittiğinizde, uygulamanın derecelendirmelerini ve incelemelerini okumak önemlidir. Bu, ihtiyaçlarınıza uyup uymayacağı konusunda iyi bir fikir edinmenize yardımcı olabilir.
- Hem Android hem de iPhone uygulama mağazaları, uygulamanın ne yaptığı ve nasıl çalıştığı hakkında size bilgi sağlayacak olan uygulamanın kendisine genel bir bakış sunar. Bu, uygulamanın ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamadığına dair birçok bilgiyi alacağınız yerdir.
- Ayrıca uygulama mağazasında müşterilerin puanlarını da görebilirsiniz. İyi derecelendirilmemiş bir uygulama bulursanız, indirmeye veya satın almaya değmeyebilir.
- Ayrıca müşteri yorumlarını da okuyun. Önceki kullanıcılar, uygulamanın gerçekte nasıl çalıştığına dair harika bilgiler verebilir. Uygulamanın temel bileşenleri hakkında başkalarının ne söylediğine bakın. Örneğin, kalorileri izlemek için bir uygulama indirmek istiyorsanız, insanların arayüz, yemek seçenekleri ve kullanım kolaylığı hakkında neler söylediğine bakın.
Adım 4. Bir uygulamaya ne kadar harcamak istediğinize karar verin
Bir diyet veya fitness uygulaması satın alırken göz önünde bulundurmanız gereken küçük bir şey bütçenizdir. Birçok uygulama ücretsiz olsa da, bazılarını indirmenin bir maliyeti vardır.
- Ücretsiz bir uygulama istiyorsanız, yalnızca ücretsiz uygulamaları arayın. Akıllı telefonunuzdaki uygulama mağazasından yalnızca ücretsiz uygulamaları arama seçeneği vardır.
- Bir uygulama için ödeme yapmaktan çekinmiyorsanız, diyet ve fitness ile ilgili tüm uygulamaları arayın. Çoğu indirme için yalnızca bir veya iki dolara mal olacak.
- Ancak bazı uygulamalar biraz daha pahalıdır veya seçebileceğiniz farklı abonelik düzeyleri vardır. Bazıları ilk sürüm için ücretsizdir, ancak daha genişletilmiş veya ayrıntılı sürümler daha pahalıdır. Birçok ücretsiz uygulama reklam içerir, ancak ücret karşılığında reklamsız bir sürüme yükseltebilirsiniz.
- Ayrıca indirdiğiniz uygulamanın aylık ücreti olup olmadığını da öğrenin. Videolu veya yemek planlı bazı uygulamaların aylık maliyeti vardır.
Yöntem 2/3: Fitness Uygulamaları
Adım 1. Basit egzersiz rutinleri için Sworkit'i deneyin
Yeni popüler bir egzersiz ve fitness uygulaması Sworkit. Adı, Basitçe Çalışın anlamına gelir ve uygulama, gününüze basit egzersiz rutinleri eklemenin yollarını sunar. Sworkit'in antrenmanları, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin tavsiyelerini takip eder.
- Sworkit'in temel sürümü ücretsizdir, ancak tüm özelliklere erişmek için bir ücret ödemeniz veya aylık veya yıllık abonelik için kaydolmanız gerekir. Ayda 2,99 ABD dolarından başlayan birkaç abonelik düzeyi vardır.
- Sworkit, uygulamanın kendisinde saklanan egzersizlere dayalı olarak sizin için bir antrenmanı özelleştirmenize yardımcı olur. Profesyonel sürüm çok daha sağlamdır ve ücretsiz sürümden çok daha fazla yeteneğe sahiptir.
- Uygulamada, fitness uzmanları tarafından oluşturulan antrenmanlar olan "çalma listeleri" vardır. Bu antrenmanlardan herhangi birini izleyebilir ve istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Harika olan şey, tüm antrenmanların ekipman gerektirmemesidir.
Adım 2. RunKeeper ile koşun
Koşmayı veya koşmayı seviyorsanız, sizin için harika bir uygulama RunKeeper olabilir. Koşularını takip etmek ve hızlarını, zamanlamasını ve mesafelerini geliştirmek isteyenler için mükemmel. RunKeeper, koşmayı düzenli ve sağlıklı bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
- RunKeeper, hem ücretsiz hem de ücretli sürümü olan başka bir uygulamadır. Ücretli sürüm aylık 9,99 ABD dolarıdır. Hem iPhone hem de Android telefonlar için kullanılabilir.
- RunKeeper, kat ettiğiniz mesafeyi, hızınızı ve hızınızı takip etmek için telefonunuzdaki GPS işlevini kullanır. Ayrıca, nerede koştuğunuzu (veya bisiklete bindiğinizi) ve kaç kalori yaktığınızı (bu bir ortalamadır) bir harita üzerinde size gösterecektir.
- Bu uygulamanın profesyonel sürümü, siz koşarken belirli ipuçları veren bir antrenöre sahiptir. Seçtiğiniz ayarlara bağlı olarak size hızınız, süreniz veya mesafeniz hakkında bilgi verebilir.
- Ayrıca bu uygulamada hız veya hız hedefleri belirleyebilirsiniz. Koç, hedefinize ulaşmak için ya hızlandırmanızı ya da yavaşlatmanızı söyleyecektir.
Adım 3. Bir C25K uygulaması kullanarak egzersize başlayın
Egzersiz sahnesinde biraz daha yeniyseniz, Couch to 5k uygulaması (veya C25K) ilginizi çekebilir. C25K programı, bir egzersiz veya koşu rutinine yeni başlayanlar için harikadır.
- Birçoğu ücretsiz veya çok ucuz olan birkaç C25K uygulaması mevcuttur. Bunlar arasında Public Health England'dan ücretsiz One You Couch to 5K uygulaması, 5K Runner Couch to 5K Trainer uygulaması (ücretsiz, ancak uygulama içi satın alımlarla) ve Couch to 5K Run Training uygulaması (2,99 $) yer alıyor.
- Bu uygulamalardaki koşu rutini çok popüler hale geldi. Haftada sadece 3 gün koşuyor veya koşuyorsunuz. Ve herhangi bir egzersiz veya aktivite yapmamaktan başlayabilirsiniz.
- Bu 9 haftalık bir plandır ve bu uygulamaların çoğunda sanal antrenörler her antrenmanda size rehberlik eder. Ayrıca, uygulama mesafenizi, hızınızı ve rotalarınızı takip eder.
- Bu uygulamaların bazılarında ilerlemenizi yayınlayabilir ve uygulama üzerinden ve farklı sosyal medya kanalları aracılığıyla başkalarıyla paylaşabilirsiniz.
Adım 4. Güç antrenmanı egzersizleri için Jefit'i kullanın
Bir kuvvet antrenmanı tutkunuysanız veya geliştirmek ve daha fazla kuvvet antrenmanı eklemek istiyorsanız, Jefit sizin için bir uygulama olabilir. Neredeyse sadece kuvvet antrenmanı egzersizlerine ve performansa odaklanır.
- Jefit'in ücretsiz bir sürümü ve 4,99 ABD doları için bir profesyonel sürümü var. Ayrıca uygulama içi satın almalarla çeşitli özelliklerin kilidini açabilirsiniz. Android ve iPhone için kullanılabilir.
- Tüm fitness uygulamaları arasında Jefit, en sağlam ve çok çeşitli kuvvet antrenmanı egzersizlerine sahiptir (özellikle elit versiyon). 1.300'den fazla farklı egzersize ve 2.000'den fazla rutine sahiptir.
- Bu uygulama, kuvvet antrenmanı ilerlemenizi ve toplam ağırlığınız, tekrarlarınız, setleriniz ve zamanınız gibi diğer istatistikleri izlemenize ve analiz etmenize olanak tanır. Profesyonel ve elit sürümler, ilerlemeniz hakkında size çizelgeler sağlayacaktır.
Yöntem 3/3: Diyet Uygulamaları
Adım 1. Diyet ve egzersize çok yönlü bir yaklaşım için MyFitnessPal'i deneyin
Muhtemelen en popüler diyet ve fitness uygulamalarından biri olan MyFitnessPal, yiyecekleri takip etme ve kilo vermenize yardımcı olma konusunda harika bir iş çıkarıyor. Genel olarak harika bir uygulama ve genellikle harika yorumlar alıyor. Hem beslenmeyi hem de egzersizi izlemenin kolay bir yolunu istiyorsanız bu uygulamayı seçin.
- MyFitnessPal ücretsizdir, ancak uygulama içi satın alımlarla daha fazla özelliğin kilidini açabilirsiniz. Hem Android hem de iPhone kullanımı için kullanılabilir.
- MyFitnessPal'in birkaç farklı özelliği vardır, ancak en çok büyük gıda veri tabanı, kolay gıda izleme günlüğü ve hoş özelleştirilmiş beslenme çizelgeleri ile tanınır. Hatta çeşitli önceden paketlenmiş gıdalar için size beslenme bilgilerini gösterecek bir barkod tarayıcıya sahiptir. Tükettiğiniz her günlük besinin yüzde kaçını tam olarak öğrenmek istiyorsanız bu harika.
- Bu uygulamayla ilgili bir başka harika şey de, onu diğer uygulamalarla ve fitness ekipmanlarıyla senkronize edebilmenizdir. Örneğin, egzersiz bilgilerini FitBit'inizden MyFitnessPal uygulamasına aktarabilirsiniz.
Adım 2. Kalori Sayacı Pro ile kalorileri takip edin
Bir diğer popüler kalori sayma uygulaması ise Calorie Counter Pro. İşlevselliği MyFitnessPal gibi uygulamalardan biraz farklıdır, ancak aynı zamanda kullanıcılardan harika puanlar ve incelemeler almıştır. Bununla birlikte, sağlık verilerinizi dışa aktarabilmek veya hatırlatıcılar veya sosyal medya paylaşımı gibi özellikleri kullanabilmek istiyorsanız, bunu biraz sınırlı bulabilirsiniz.
- Kalori Sayacı Pro android cihazlarda ücretsizdir. Ancak, bir iPhone'unuz varsa, bu uygulamayı indirmeniz şu anda size 5,99 ABD dolarına mal olacak.
- Kalori Sayacı Pro çok basit ve kullanımı kolaydır. Harika bir yiyecek veri tabanı var ve yediğiniz her şeyi takip etmek çok kolay.
- Bu uygulama aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz 500'den fazla farklı egzersizin bir listesini verir.
Adım 3. Lose It ile kilo hedefinize ulaşın
Kaybetmek! başka bir popüler diyet uygulamasıdır. Bu çok genel bir uygulamadır, ancak yine de kalori, ağırlık ve fitness hedeflerini izlemenize olanak tanır. Bazı kullanıcılar bu uygulamayı kullanarak harika sonuçlar elde etti. Bununla birlikte, yakın tarihli bir çalışma, her zaman en doğru kalori bilgisini sağlamadığını buldu.
- Kaybetmek! hem Android hem de iPhone kullanıcıları için mevcuttur ve ayrıca her iki kullanıcı türü için de ücretsizdir. Ayrıca tartı veya FitBit gibi diğer fitness aletleriyle de senkronize olur.
- Bu uygulamayla ilgili en beğenilen şeylerden biri, uygulamanın kendisinin görünümü ve tasarımıdır. Kullanımı çok kolaydır, etkileşimli çizelgelere sahiptir ve kendiniz için hedefler ve hatırlatıcılar belirlemenize olanak tanır.
- Buna ek olarak, bu uygulama temel kalori saymanızı, yiyecekleri izlemenizi ve egzersizinizi izlemenizi sağlar. İsterseniz kilonuzu veya VKİ'nizi de takip edebileceksiniz.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kalorileri izleyen veya kalorileri tahmin eden birçok uygulamanın vücudunuz için yanlış olabileceğini unutmayın. Bunlar yalnızca genel bir kılavuz niteliğindedir.
- Akıllı telefon uygulamaları tarafından hesaplanan veya tahmin edilen kaloriler doğru olmayabilir.
