Egzersiz yaparken bile kendinizi soğuktan korumak her zaman önemlidir. Soğuk havalarda, hem nemi emen hem de vücudunuzu yalıtan malzemeden yapılmış doğru katmanları giydiğinizden emin olun. Ayrıca başınızı, ellerinizi ve yüzünüzü koruyan giysiler seçmelisiniz. Kışa özel ayakkabılara ihtiyacınız olduğuna bile karar verebilirsiniz. Anahtar, ihtiyacınız olduğunda kaldırabileceğiniz ve ekleyebileceğiniz katmanları seçmektir.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğru Katmanları Seçme
Adım 1. Hafif bir taban katmanı seçin
Cildinize en yakın katman, terlerken sizi kuru tutacak nem emici bir malzeme olmalıdır. Ayrıca vücudunuzu yalıtmaya yardımcı olması için forma uygun olmalıdır. Terinizden nemlenebileceğinden pamuktan kaçının. Bunun yerine, şunlardan yapılmış gömlekleri arayın:
- Yün
- Polyester
- Yün/Polyester karışımı
- polipropilen
Adım 2. Taban katmanının üzerine polar giyin
Orta katman bir kazak, önden fermuarlı bir ceket veya bir yelek olabilir. Vücudunuzun nefes almasına izin verirken sıcak ve yalıtkan olmalıdır. Polar, yün gibi sıcak ve yumuşak ama çok daha hafif olduğu için iyi bir orta katmandır.
Aşırı soğuk bir bölgede yaşıyorsanız yün giymeye karar verebilirsiniz. Çok daha ağır olduğunu ve egzersiz yaparken daha fazla külfetli olabileceğini unutmayın
Adım 3. Nefes alabilen bir dış kat bulun
En dıştaki katman su geçirmez bir ceket olmalıdır. Koltuk altlarınızı havalandırmak için açabileceğiniz fermuar delikleri olan birini aramak isteyebilirsiniz. Aşırı soğuk bir bölgede yaşamıyorsanız, bu katman için yalnızca hafif bir kabuk veya yağmurluğa ihtiyacınız olabilir. Dış katman için bazı iyi malzemeler şunları içerir:
- Naylon
- Gore-Tex
- Etkinlik
Adım 4. Uzun pantolon veya tayt seçin
Kış aylarında şort giymemelisiniz. Egzersiz yaparak ısınabilseniz de, hipotermi gibi soğukla ilgili durumları önlemek için yeterli olmayabilir. Dışarıda egzersiz yaparken uzun pantolonlar, tozluklar, egzersiz taytları veya yoga pantolonları giyin.
- Dışarısı kuruysa, pantolonunuz için bir polyester karışımı veya pamuk seçebilirsiniz.
- Islak veya karlı ise, su geçirmez bir taban tercih edebilirsiniz.
- Koşarsanız, termal koşu taytı aramak isteyebilirsiniz.
Adım 5. Yansıtıcı dişli seçin
Kışın erkenden hava kararabileceğinden, egzersiz yaparken sürücülerin sizi görebileceğinden emin olmak istersiniz. Fitness kıyafetleri satın alırken metalik turuncu veya gümüş gibi yansıtıcı renklere sahip dış katmanları arayın.
Yansıtıcı kışlık kıyafet bulamıyorsanız, klipsli LED ışıklar veya yansıtıcı kol bantları, kemerler ve ayakkabı klipsleri de arayabilirsiniz
Yöntem 2/3: Başınızı ve Ellerinizi Koruma
Adım 1. Bir şapka veya kafa bandı satın alın
Başlık, dışarıda egzersiz yaparken kulaklarınızı ve başınızı sıcak tutabilir. İyi şapkalar ve saç bantları ararken kalın ve yalıtımlı bir malzeme bulun. Hem şapkalar hem de saç bantları kenara çekilmeli ve kulaklarınızı örtmelidir.
Örgü bir şapka alırsanız, içi astarlı olmasına dikkat edin
Adım 2. Eldivenlerinizi katlayın
Daha kalın eldivenlerin altına giyebileceğiniz ince eldiven astarları bulmaya çalışın. Elleriniz çok ısındığında, daha ağır eldivenleri çıkarın ve eldiven astarlarını giyin.
- Eldiven astarları genellikle ince, yalıtkan malzemelerden yapılır. Bazıları yün gibi doğal malzemelerden yapılırken diğerleri Thermasilk, spandex ve naylon gibi sentetik malzemelerin karışımından yapılabilir.
- Dış eldivenleriniz örme yün gibi daha ağır bir şey olabilir. Daha rahat olursa, eldiven astarlarının üzerine parmaksız el ısıtıcıları bile takabilirsiniz.
Adım 3. Kış sporları için bir kask bulun
Kayak yapıyorsanız, snowboard yapıyorsanız veya bisiklete biniyorsanız, yeterli baş korumanız olduğundan emin olun. İyi bir kask, kaymanız veya düşmeniz durumunda yaralanmayı önleyecektir.
- İyi bir kask rahat olacak ama çok sıkı olmayacak. Satın almadan önce kaskları denediğinizden emin olun. Kaskı gözlüklü takacaksanız, denemek için gözlüğü getirin.
- İçeride yalıtımlı bir katmana ve sert bir dış kaplamaya sahip bir kask arayın. Bu astar kulaklarınızı soğuk rüzgardan korumak için örtmelidir.
- Bazı kışlık kasklarda, kafa derinizin terlemesini önlemek için havalandırma delikleri veya ayarlanabilir tapalar bulunur.
Adım 4. Bir kar maskesi arayın
Yüz astarları veya kar maskeleri olarak da bilinen kayak maskeleri, aşırı düşük sıcaklıklara karşı ekstra koruma sağlar. Bunlar başınızı çeken başlıklara benziyor. Güçlü rüzgar ve soğuk hava sıcaklıklarına karşı genellikle ağzınızı, çenenizi ve alnınızı kaplarlar. Kayak ve snowboarda ek olarak, yüksek irtifalarda yürüyüş yapan veya bisiklete binen kişiler için kar maskeleri faydalı olabilir.
Yöntem 3/3: Ayakkabı Bulma
Adım 1. Termal çorapları arayın
Egzersiz yaparken ayaklarınız üşüyorsa, daha sıcak tutan çoraplar bulmak isteyebilirsiniz. Termal çoraplar, her türlü soğuk havada ayaklarınızı sıcak ve kuru tuttuğu için mükemmel bir seçimdir.
- Termal çoraplar yünden yapılma eğilimindedir. Yün hassasiyetiniz varsa, sentetik malzemelerden yapılmış bir çift arayın.
- Daha ince çorap giymeye karar verirseniz, aynı etki için ilk çiftin üzerine fazladan bir çift çorap koyabilirsiniz. Bu, koşmak için rahatsız edici olabilir.
Adım 2. Bir beden büyütün
Termal çoraplar son derece kalındır ve normal egzersiz ayakkabınızın içinde ayağınızın sıkıştığını görebilirsiniz. Normal ayakkabınızdan yarım numara ile bir tam numara büyük bir kışlık ayakkabı bulmak isteyebilirsiniz. Ayakkabı alışverişi yaparken, ayakkabıya nasıl oturduğunu görmek için bir çift termal çorap giymeyi deneyin.
Adım 3. İyi çekiş arayın
Kar ve buzun olduğu bir yerde yaşıyorsanız, çekişi iyi olan bir ayakkabı bulmanız gerekecektir. Bu, soğuk havalarda düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir. Bir kış ayakkabısı ararken, ne tür bir çekiş olduğunu görmek için altını kontrol edin.
- Kar veya buz için iyi bir ayakkabı, ayakkabının alt kısmında çıtçıtlara veya kramponlara benzeyen bir çekişe sahip olacaktır.
- Yüksek, karlı irtifalarda yürüyüş yapmaktan hoşlanıyorsanız, kar kramponları veya kramponları aramak isteyebilirsiniz.
Adım 4. Su geçirmez ayakkabılar düşünün
Kar ve buz sizin için sorunsa, su geçirmez bir ayakkabı bulmak isteyebilirsiniz. Su geçirmez bir ayakkabı genellikle daha pahalıdır. Malzeme daha ağır ve daha az esnektir, ancak karlı koşullarda ayaklarınızı sıcak ve kuru tutabilir. Su hala çoraptan ayakkabıya girebilir. Bölgenizde fazla kar veya yağmur yoksa su geçirmez bir ayakkabıya ihtiyacınız olmayabilir.
İpuçları
- Egzersiz yaparken elleriniz üşüyorsa, eldivenlerinizin içine kimyasal ısı paketleri yerleştirmeyi deneyin.
- Katmanlar, çok sıcak olduğunuzda çıkarılabilir ve çok sıcak olduğunuzda eklenebilir. Hareket ederken onlara ihtiyacınız olmadığını görebilirsiniz. Durduğunuzda veya yavaşladığınızda, bunları tekrar eklemek isteyebilirsiniz.
