Atıştırmalarınızı engellemeye veya aşırı yemeyi bırakmaya çalışıyorsanız, vücudunuzun açlık sinyallerini görmezden gelmek zor olabilir. Biraz öz kontrol ve biraz sabır gerektirse de, sağlıklı bir yaşam tarzını aşırı istek duymadan sürdürebilirsiniz. Açlığınızın veya açlığınızı görmezden gelme hedefinizin bir sorun haline geldiğini düşünüyorsanız, günlük olarak yeterli beslenmeyi aldığınızdan emin olmak için bir doktora danışın.
adımlar
Yöntem 1/12: Yeşil çay için
2 1 YAKINDA
Adım 1. Doğal bir iştah kesicidir
Acıktığınızı hissettiğinizde, bir fincan sıcak yeşil çay yapın. Açlığınızın azaldığını ve enerji seviyenizin yükseldiğini fark edeceksiniz.
- Yeşil çaylar, oksidasyon sürecinden geçmemiş çayları içerir. Polifenoller adı verilen güçlü antioksidanlarda daha yüksektir.
- İştah kesicinin etkisini en üst düzeye çıkarmak için yeşil çaya tatlandırıcılar (şeker, bal veya yapay tatlandırıcılar gibi) eklemekten kaçının.
Yöntem 2/12: Bir bardak su için
1 9 YAKINDA
Adım 1. Aç hissettiğinizde, aslında susuz kalmış olabilirsiniz
Atıştırmak istediğinizi hissetmeye başlarsanız, önce bir bardak su için. Bazı araştırmalar, yemekten önce su içmenin sizi daha hızlı tok hissettirebileceğini öne sürüyor.
- Su içmek açlığı bastırmak için iyi bir yol olsa da şekerli içecekler içmek değildir. Gazlı içecekler ve meyve suları, kan şekerinizde ani bir artışa neden olabilir ve daha sonra çökebilir, bu da iştahınızı gerçekten bozabilir.
- Bir bardak su içerek, gerçekten aç olup olmadığınızı veya duygularınız nedeniyle aç olup olmadığınızı fark etmek için kendinize zaman tanımış olursunuz.
- Sade su favoriniz değilse, bunun yerine gazlı veya karbonatlı su içmeyi deneyin.
Yöntem 3/12: Derin nefes almayı deneyin
5 5 YAKINDA
Adım 1. Temizleyici nefesler, açlık sancılarınızı durdurmanıza yardımcı olabilir
Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan verin. Bunu 5 ila 10 kez daha yapın ve tüm zaman boyunca yalnızca nefesinize odaklanmaya çalışın.
Başlamak için o kadar aç değilseniz, derin nefes almak bu histen uzaklaşmanıza yardımcı olabilir
Yöntem 4/12: Biraz egzersiz yapın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Forma girerken zihninizi başka bir yere odaklayın
Hızlı yürüyüş, koşu veya yüzme seansı gibi aerobik bir şeyler yapmayı deneyin. Açlık ağrılarınız stresten kaynaklanıyorsa, egzersiz yaparak bunlardan çabucak kurtulabilirsiniz.
Egzersiz ayrıca stresle mücadeleye yardımcı olacak ve ruh halinizi artırabilecek endorfin salgılar
Yöntem 5/12: Yemek yemeyi 5 dakika erteleyin
1 3 YAKINDA
Adım 1. Kendinize sadece beklemesini söyleyin
Beklerken, gerçekten aç olup olmadığınızı kontrol edin. Eğer değilseniz, daha da uzun sürmeye çalışın: yemek yemeyi 10 dakika, ardından 20 dakika erteleyin. Siz farkına varmadan, açlık özleminiz geçmiş olacak.
Beyninizi bir dakika içinde yemek yiyeceğinizi düşünmesi için kandırabilirsiniz. Midenizi yatıştırmaya ve açlık ağrılarınızın çok kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir
Yöntem 6/12: Bir arkadaşınızı arayın
0 5 YAKINDA
Adım 1. İyi bir sohbetle dikkatinizi dağıtın
Acıktığınızı hissediyorsanız, en iyi arkadaşınızı veya bir aile üyenizi arayın. Biriyle telefonda sohbet ettiğinizde, ne kadar aç olduğunuzu düşünme olasılığınız azalır.
Mesajlaşmak sorun değil, ancak bir telefon görüşmesi kadar dikkat dağıtıcı değil. Yapabiliyorsanız, onları telefonla aramayı veya görüntülü sohbet yoluyla sohbet etmeyi deneyin
Yöntem 7/12: Bir podcast dinleyin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Müzik dinlemekten daha dikkat dağıtıcıdırlar
Kulaklığınızı takın ve dinlemeyi sevdiğiniz bir podcast'i açın. Zihninizi yeniden yönlendirmek ve aç hissetmeyi durdurmak için insanların ne söylediğine ve nasıl söylediğine odaklanın.
Manzaranızı değiştirmenize de yardımcı olabilir. Oturma odasında uzanıyorsanız, bir verandaya gidin veya biraz dışarı çıkın
Yöntem 8/12: Bir hobiye dalın
3 2 YAKINDA
Adım 1. Kendinizi iyi hissettirecek eğlenceli bir şey yapın
Bir müzik aleti çalışın, eğlenceli bir masa oyunu oynayın, video oyunları oynayın veya yeni bir sanat tarzı deneyin. Zihninizi açlığınızdan uzak tutabilirseniz, isteklerinize daha az kapılırsınız.
Gerçekten ilgi çekici bir şey seçmeye çalışın. Sosyal medyada gezinmek eğlencelidir, ancak aklınızı gerçekten dağıtmaz
Yöntem 9/12: Dikkatli yeme alıştırması yapın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Yemek yerken ne yediğinizi düşünmeyi deneyin
Bir yemek için oturduğunuzda, TV veya telefonunuz gibi diğer tüm dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. Her lokmayı çiğnerken, ağzınızdaki yemeğin lezzetini ve dokusunu gerçekten düşünün. Muhtemelen bundan çok daha fazla keyif alacaksınız ve muhtemelen daha uzun süre tok hissedeceksiniz.
- Araştırmalar, farkındalık teknikleri öğretilen kişilerin stres ve kronik kaygı düzeylerini düşürdüğünü ve stres yeme düzeylerinin düştüğünü gösteriyor.
- Bu aynı zamanda akılsız atıştırmayı azaltmanın harika bir yoludur. Ne yediğinize dikkat ederseniz, yemeniz gerekenden fazlasını yemeden önce kendinizi durdurabilirsiniz.
- Sizi de tatmin etme olasılığı daha yüksek olan yiyecekleri seçmeyi deneyin. Örneğin, fıstık ezmeli bir elma, bir kova krakerden çok daha doyurucu bir atıştırmalıktır.
Yöntem 10/12: Bir yemek günlüğü tutun
0 5 YAKINDA
Adım 1. Ne yediğinizi ve ne zaman yediğinizi yazın
Nasıl hissettiğinizi ve ne kadar aç olduğunuzu da eklediğinizden emin olun. Her hafta günlüğünüze bir göz atın ve duygularınızla yemek yemeniz arasında bir bağlantı olup olmadığını görmeye çalışın. Bu kalıpları tanıdığınızda, izlerinde durmak daha kolaydır.
Birçok insan sıkıldığı, stresli olduğu veya endişeli olduğu için yemek yer. Yemek günlüğünüz bunun kanıtını gösteriyorsa, meditasyon veya egzersiz gibi diğer başa çıkma mekanizmalarını kullanmayı deneyin
Yöntem 11/12: Yeterince uyuyun
0 10 YAKINDA
Adım 1. Çalışmalar, uyku yoksunluğunun aşırı yemeye yol açabileceğini gösteriyor
Uyku, kendinizi aç (ghrelin) veya tok (leptin) hissettiren hormonların dengesini korumanıza yardımcı olur. Yeterli uyku olmazsa daha fazla ghrelin üretirsiniz. Leptin seviyeniz düşecek ve bu, kendinizi iyi dinlenmiş olduğunuzdan daha fazla aç hissetmenize neden olacaktır.
Çoğu insan gece başına 6-10 saat arası uykuya ihtiyaç duyar, ancak bu kişiden kişiye değişebilir
Yöntem 12/12: Dengeli bir diyet sürdürün
1 2 YAKINDA
Adım 1. Vücudunuz yeterli besine sahipse daha az aç hissedeceksiniz
Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar içeren günde 3 dengeli öğün yemeye çalışın. Zamanla aç hissetmenize neden olabilecek işlenmiş gıdalardan ve boş kalorilerden uzak durun.
- Dengeli bir öğün 1/2 tabak meyve ve sebze, 1/4 tabak tam tahıl, 1/4 tabak yağsız protein ve ölçülü olarak bitkisel yağlar içerir.
- Kendinizi kilo verme amacıyla aç bırakmak asla iyi bir fikir değildir. Kilo verseniz bile bunu korumak imkansızdır ve aynı zamanda sağlığınızı da riske atmış olursunuz.
- Vücudunuzun yiyeceğe ihtiyacı olduğunda aç hissetmeniz normaldir. Bu hissi çok uzun süre görmezden gelirseniz, yemek yeme olasılığınız artar. Bunun yerine, acıkmaya başladığınızda vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle beslemek çok daha sağlıklıdır.
- Atıştırmalıklarınızı ve öğünlerinizi proteinler ve sağlıklı yağlar, sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar veya karbonhidratlar ve proteinler ile oluşturmayı deneyin.
