Vücudunuzu sevmek zor olabilir, özellikle her gün bizi sürekli olarak sarsan photoshoplu medya görüntüleri ile. Dergilerde ve reklam panolarında görülen çekici çekimler ve modeller, bu insanların gerçekte nasıl göründüklerinin yanlış temsilleridir, ancak bir şekilde bu standartlara uyması beklendiğini hissetmek kolay olabilir. Kusursuz beden diye bir şey yoktur ve onu elde etmeye çalışmak imkansızdır. Herkesin kucaklanması ve eleştirilmemesi gereken kendine özgü bir şekli vardır. Vücudunuz sizi yaşam boyunca götüren şeyin bir parçasıdır ve bu sevilecek bir şeydir.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğru Zihin Setini Geliştirme
Adım 1. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Güzellik standartlarımız büyük ölçüde medya, Hollywood ve popüler kültürden etkilenir. Bu çıkışlar aracılığıyla, kendimizi photoshoplu resimlerle ve büyüleyici film yıldızlarıyla karşılaştırarak bedenlerimiz hakkında olumsuz yargılar geliştiririz. Bu görüntüler bilgisayarlar tarafından oluşturulur ve değiştirilir ve ulaşılması gerçekçi hedefler değildir. Popüler medyayı görmezden gelmek zor olabilir, ancak bedeninizi gerçek olduğu için sevmeye karar vererek çoğunluk kuralının tutuşunu gevşetebilirsiniz.
Bir dergide, ticari reklamda veya başka bir medya kuruluşunda bir resim gördüğünüzde, kendinize bu resmin yanlış olduğunu hatırlatın. Baktığınız kişi büyük olasılıkla havayla fırçalanmış ve öyle görünmesi için değiştirilmiştir. Kendinizi bilgisayarlı görüntülerle karşılaştırmamalısınız
Adım 2. Kendinize iltifat edin
Hayatınızda sevgiye sahip olmak, kendinizi sevmekle başlar. Kendinize, sevdiğiniz birine gösterdiğiniz nezaket ve hayranlıkla bakmalı ve davranmalısınız. Muhtemelen, kendinizi eleştirdiğiniz şeyler için başka birinin vücudunu eleştirmezsiniz. Kendinize iltifat etmekten çekinmeyin, hatalarınızı hafife alın ve her şeyi berbat ettiğinizde kendinizi affedin. Kendinden nefret etmeyi bırak ve yerine anlayış ve takdir koy.
- Aynaya bakın ve "Ben çekiciyim, kendime güveniyorum ve harikayım!" deyin. Bunu sürdürün ve sonunda kendinizi daha olumlu bir ışıkta göreceksiniz.
- Bir hedefe ulaştığınızda, kendinizle ne kadar gurur duyduğunuzu kendinize bildirin. Aynaya bak ve "Harika iş, seninle gurur duyuyorum" de.
Adım 3. Minnettarlık alıştırması yapın
Sahip olduklarınızı takdir edin ve iç benliğinizi sevin. Tartıdaki sayının veya pantolon bedeninizin kim olduğunuzu veya neler yapabileceğinizi tanımlamasına izin vermeyin. Aynaya baktığınızda kendinize kaba davranmaktan iyi bir şey gelmez. İşte günlük yaşamınızda minnettarlığı uygulamanın bazı yolları:
- Kötü bir durum kendini gösterdiğinde, sizi üzmesine izin vermeyin. Bunun yerine, geriye dönüp baktığınızda ondan ne öğrenebileceğinizi ve neye minnettar olabileceğinizi kendinize sorun.
- On gün boyunca olumsuz olmayacağına veya eleştirmeyeceğine yemin et. Kaybederseniz, kendinizi affedin ve devam edin. Olumsuz düşüncelere ne kadar enerji harcadığınızı fark edeceksiniz.
- Her gün minnettar olduğunuz şeyleri yazmak için bir şükran günlüğü tutun. Vücudunuz bir mucizedir ve vücudunuzun size verdiği tüm hediyeleri kutlamalısınız. Vücudunuzun her gün sahip olmanıza ve kaydetmenize izin verdiği, sevdiğiniz tüm büyük başarılarınızı, ilişkilerinizi ve aktivitelerinizi düşünün.
Adım 4. Hayatınızdaki tüm olumlu şeylerin bir listesini yapın
Herkesin güvensizlikleri vardır, ancak anahtar, kendiniz ve hayatınız hakkında neyi sevdiğinize odaklanmaktır. Negatiflerin pozitiflerden daha ağır basmasına izin vermek kolay olabilir, ancak bir liste yapmak bunu önlemeye yardımcı olabilir.
Ne kadar küçük olursa olsun, kendinizde sevdiğiniz bir şeyi bularak başlayın. O şeye daha çok güvendiğinizde, ikinci bir şeyi tanımlayın vb. Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın ve kafanıza olumsuz bir düşünce geldiğini duyduğunuzda, hemen listeye yeniden odaklanın. Sonunda, olumsuzdan çok olumlu nitelikler göreceksiniz
Adım 5. Olumsuzluktan uzak durun
Sık sık vücutları hakkında rant atan insanlardan uzak durun. Güvensizlikleri size bulaşabilir ve sahip olabileceğiniz sorunları düşünmenize neden olabilir. Hayat, kendinden iğrenerek veya vücudunuz hakkında zırvalayarak zaman kaybetmek için çok değerlidir, özellikle de kendi benlik algılarınız genellikle başkalarının düşündüğünden daha kritik olduğunda.
Birisi kendi bedenini veya yaşamını eleştirmeye veya eleştirmeye başlarsa, olumsuzluğa kapılmayın. Bunun yerine konuyu değiştirin veya çıkış yapın
Adım 6. Güven aşılayın
Kendine güveniyormuş gibi davrandığında, kendini iyi hissedeceksin. Sahip olmadığınızı hissetseniz bile, rol yapın. Omuzlarınızı geri çekin, başınızı eğin ve gülümseyin. Gülümsemek, hem kendi imajınızı hem de başkalarının sizi görme şeklini geliştirmek için yapabileceğiniz en büyük şeylerden biridir. Kendinizi güvenle tutarsanız, iç güven takip edecektir.
Yöntem 2/3: Sağlıklı Alışkanlıkları Uygulamak
Adım 1. Sağlıklı hijyen uygulayın
Kendinizi iyi hissetmek ve vücudunuza saygı göstermek için her güne ferahlatıcı bir duşla başlayın. Güzel kokulu sabun kullanın, yüzünüzü yıkayın ve duştan sonra deodorant sürün. Bu, insanların etrafında tazelenmenizi, kendinize güvenmenizi sağlar ve zihninize olumlu düşünceler göndermenize yardımcı olur.
Adım 2. Kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak rahat giysiler giyin
Dolabınızdaki her şey mevcut vücut şeklinizi tamamlamalı ve size hitap etmelidir. Kendinizi bilinçli hissettirecekse, başkalarını etkilemek için rahatsız edici bir şey giymeyin. Unutma, kendin olmaktan her zaman daha iyi görünüyorsun.
- Vücudunuzu hak ettiği şekilde giydirmek için yırtık veya yırtık olmayan temiz giysiler giyin.
- Onları görecek tek kişi siz olsanız bile eşleşen iç çamaşırları ve sütyenleri satın alın. Bu, içsel benliğinize bunu sizin için ve sadece sizin için yaptığınızı söyler.
Adım 3. Günlük onaylamaları taahhüt edin
Olumlamalar, zihin bunların doğru olduğuna inanmaya başlayana kadar tekrarlanması gereken olumlu ifadelerdir. Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri sözlü olarak ifade etmek, beyninizin düşünceleri sessizce düşünmekten daha kolay hatırlamasını sağlar. Günlük olumlamalarınızı uygun gördüğünüz şekilde kişiselleştirebilirsiniz, sadece olumlu ifadeler olduklarından emin olun. İşte başlamak için harika bir açıklama:
Her gün bir aynaya bakın ve "Ben güzelim, seviliyorum, kendimi olduğum gibi seviyorum" deyin
Adım 4. Dengeli bir diyet yapın
Vücudunuzu beslemek için her gün meyve ve sebze yemeyi hedefleyin ve size verdiği her şey için ona teşekkür edin. Bu size sadece parlaklık ve uzun süreli sağlık yararları sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza nasıl saygı duyacağınızı da öğretecektir. Bu, sıkı bir diyet planına bağlı kalmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak vücudunuzu beslemek için abur cuburları ortadan kaldırmak ve daha sağlıklı beslenmek için çaba gösterin.
Adım 5. Düzenli egzersiz yapın
Vücudunuzu sevmenin en iyi yolu, sizin için iyi olan ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan fiziksel aktivitelere katılmaktır. Sadece kilo vermek için egzersiz yapmayın, bunu kalbinize ve genel sağlığınıza dikkat etmek için yapın.
Örneğin, yoga gevşeme, çekirdek gücü ve genel sağlık için iyidir, oysa spor enerjiyi verimli bir şekilde serbest bırakmanın mükemmel bir yoludur ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Yoga aynı zamanda zihin ve bedeni birbirine bağlamaya yardımcı olur ve bu da beden kabulüne yardımcı olabilir
Yöntem 3/3: Destek Bulma
Adım 1. Başkalarına sizin hakkınızda neyi sevdiklerini sorun
Korkutucu ve göz korkutucu olsa da arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize en iyi özelliklerinizin ne olduğunu sorun. Bu, güveninizi artırmanıza yardımcı olacak ve vücudunuzun size pek çok hediye verdiğini size hatırlatacaktır. Sizde gördükleri ve sıklıkla özlediğiniz harika şeylere büyük olasılıkla şaşıracaksınız. İşte sormanın bir yolu:
Arkadaşınıza veya sevdiğiniz kişiye harika bir iltifat ederek başlayın ve ardından "Sence en iyi kalitem nedir?" diye sorun
Adım 2. Kendinizi seven insanlarla kendinizi kuşatın
İnsanlar, çevrelerindeki insanların tutum ve davranışlarını geliştirirler. Hayatınızda olumlu etkiler bırakırsanız, kendinizi içten ve dıştan sevmenize yardımcı olacak tutumları benimsersiniz. İyimser, hedeflerine ulaşmak için çok çalışan ve kendilerine saygı duyan insanları arayın.
Adım 3. Rol modellerinizin peşinden gidin
Ya doğrudan hayatınızdaki tüm insanları ya da hayran olduğunuz harika şeyler başarmış olanları düşünün. Bu kişiler büyük olasılıkla bedenlerinin dışındaki başarılarıyla tanınır ve saygı görürler. Vücudunuzun yaşamınızın veya mutluluğunuzun önünde durmadığını hatırlamanıza yardımcı olması için bunu kullanın. Vücudunuz tüm hayallerinizin ve arzularınızın peşinden gitmenize yardımcı olabilir.
- Aile üyelerinizi, yakın arkadaşlarınızı veya hiç tanımadığınız ama her zaman hayran olduğunuz birini düşünün ve onların en iyi özelliklerinin bir listesini yapın. Ardından, kendi imajının veya bedeninin listeyi yapıp yapmadığını veya başarılarına ulaşmalarını engellediğini kendinize sorun.
- Kendinizi hala bedeni kabullenmekte zorlanıyorsanız, bir terapistle çalışmayı deneyin. Yeme bozukluğunuz varsa, özellikle bir yeme bozukluğu uzmanı isteyin.
İpuçları
- Kim olduğunuz hakkında olumlu bir tutum sergilemek, muhtemelen birinin kendisi hakkında sahip olabileceği en iyi şeydir.
- Vücudunu sevmek aynı zamanda kim olduğunu sevmek demektir.
- Kendini onaylama bir zorunluluktur ve kendine öyle düşünmesen bile olduğun gibi güzel olduğunu hatırlatmalısın.
