Bir ihanetten sonra güveni yeniden inşa etmek, bir ilişkinin karşılaşabileceği en büyük zorluklardan biridir. Birine güvendiğimizde, aptal ve tuhaf olmaktan korkmayız ve umutlarımızı ve korkularımızı özgürce paylaşırız. Nihayetinde, sevgi vermemize ve almamıza izin veren güvendir. Güven ihlal edildiğinde, başka bir aşağılanma korkusuyla özbilinçli ve tereddütlü hale geliriz. Ancak ilişki gerçekten değerliyse ve sevginiz derinse, güven yeniden kurulabilir ve uyumsuzluktan kurtulan ilişkiler genellikle daha güçlü ve deneyim için daha faydalı hale gelir.
adımlar
Bölüm 1/3: Önce Kendinize Yardım Etmek
Adım 1. Henüz yapmadıysanız, diğer kişiden biraz zaman ayırın
Bir başkasına olan güveni yeniden kazanmak için iyileşmeniz gerekir. Büyük olasılıkla, bu diğer kişi sizi çok incitmiştir. Limonları limonataya çevirerek bu durumdan kurtulmak isteyeceksiniz ama bunun için kendinize biraz zaman ayırmalısınız.
- Anın sıcağında, duygularınız kararınızı bulandırabilir. Bu, doğru düşünmenin zor olduğu ve durumu düzeltmede tam olarak yardımcı olmayan şeyler söyleyebileceğiniz anlamına gelir. Nasıl hissettiğiniz çok önemlidir ve güveni yeniden kazanmanın büyük bir parçasıdır, ancak biraz uzaklaşmazsanız da verimli olmaz.
- Olanları düşünmemek zor olacak, ama deneyin. Bir süre için en azından. O kadar ilgi çekici bir şey yapın ki şimdi tamamen büyüleneceksiniz - arkadaşlarınızla göl kenarında bir kulübeye gidin, kaya tırmanışına gidin ve biraz ter atın ya da tamamen yabancı biriyle harika bir sohbet edin. Şimdilik, olanları unut.
- Müzik çalmak, gönüllü olmak ve hatta sadece arkadaşlarınızla konuşmak gibi özgüveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak aktiviteler yapmayı deneyin.
Adım 2. Kendinizi bir kurban haline getirmeyin
Koşulların kurbanısın, ama kurban olma. Farkı görüyor musun? Durumun kurbanı, güvene ihanetin bir olay olduğunu anlar, kurban ise tüm ilişkinin - kötünün yanı sıra tüm iyi şeylerin - etkilendiğini hisseder. Durumun mağduru olayı atlatmak ister; kurban, diğer kişinin onlara neden olduğu acının içinde yuvarlanmak ister. Kurban olarak kalmak, birine olan güveni yeniden kazanmak için büyük bir engel oluşturur.
Adım 3. Kendinize her şeyin kaybolmadığını hatırlatın
Özellikle bir ilişkide ihanetten sonra, dünyanın tersine döndüğünü ve serbest düşüşte olduğunuzu, bildiğinizi sandığınız her şeyden koptuğunuzu hissetmek kolaydır. Bu çok moral bozucu bir duygu. Ama gerçek bu değil. Nereye bakacağınızı biliyorsanız, hayatınızda hala bol miktarda parlaklık var. Kendinize bu basit fikri hatırlatmak, güvenin yeniden inşa edilmesine yardımcı olmak için çok şey yapabilir.
- Hâlâ sahip olduğunuz hayattaki en basit şeylere bir bakın. Arkadaşlarınız, aileniz ve sağlığınız, size ihanet eden kişi bunların her birine bağlı olduğunu hissetse bile, büyük olasılıkla sahip olduğunuz üç derin şeydir. Bu şeylere sahip olduğun için ne kadar şanslı olduğuna tekrar aşık ol.
- Olaylara olumlu tarafından bakmaya çalışın. Bir ihanetin olumlu yönleri olduğunu düşünmek komik görünebilir, ancak kesinlikle mümkündür. İşte en büyüğü: Kendiniz hakkında olduğu kadar diğer kişi hakkında da çok şey öğrendiniz. İlişkiye devam etmeyi seçerseniz, bunun bir daha olmayacağından emin olmak için bu öğretileri kullanmak isteyeceksiniz.
Adım 4. Önce düşünmeden aceleci bir şey yapmayın
Önem verdiğimiz biri bize derinden ihanet ettiğinde ve güvenimizi boşa çıkardığında, içgüdüsel tepkilerimizden biri onları bizi incittiği için cezalandırmaya çalışmaktır. Erkek arkadaşımız bizi aldatırsa, dışarı çıkar ve bir zamanlar aşık olduğumuz adamla samimi oluruz; arkadaşımız bize yalan söylerse, onlara yalan söylemeyi haklı çıkarırız. Önce düşünmeden çılgınca bir şey yapmamaya çalışın. Bunu kafanızda şu şekilde yapabilirsiniz:
Kendinize sorun: Bunu kendiniz için mi yoksa diğer kişiyi incitmek için mi yapıyorsunuz? Bunu kendiniz için yapıyorsanız, devam edin - kazandınız. Ama seni inciten kişiyi incitmek için bir şey yapıyorsan, diğer kişiye "geri dönme" ihtiyacını ortadan kaldır. İlişkinizin parçalarını bir araya getirmeye çalıştığınızda, bu eylemler sadece her şeyi tekrar iyi hale getirme yolunda duracaktır
Adım 5. Sosyal olun
İşleri halletmek için kendinize biraz zaman ayırdıktan sonra tekrar sosyalleşin. Dünyanın devam ettiğini size hatırlatmak için sosyal temas gibisi yoktur. Ve henüz kimse sizi hayatınıza devam etmeniz için zorlamasa da, olaylara biraz bakış açısı kazandırmak iyi bir fikirdir. Perspektif yardımcı olur. Arkadaşlar, meslektaşlar ve hatta tamamen yabancılar bunu elde etmenize yardımcı olacaktır.
Arkadaşlarını dinle, ama söylediklerini bir parça tuzla al. Muhtemelen olanlardan biraz kopmuşlardır ve sizi rahatlatmak isteme konusunda doğal bir eğilimleri vardır. (Orada olma amacının bir parçası da bu.) Olan her şeyi bildiklerini veya ilişkiniz için en iyisinin ne olduğunu bildiklerini varsaymayın
Bölüm 2/3: Kalanın Stokunu Çıkarma
Adım 1. İlişkiyi değerlendirerek başlayın
İster bir arkadaş ister sevgili olsun, herhangi bir ilişkinin bittiğini görmek üzücü olsa da, bazen ihanet bir uyandırma çağrısı ve denizde birçok balık olduğunun bir işaretidir. İlişkiye bir bütün olarak bakmak, kişiye olan güveni yeniden kazanmak isteyip istemediğinize veya muhtemelen devam etmek isteyip istemediğinize karar vermenize yardımcı olacaktır.
- Olaydan önceki ilişki nasıldı? Sık sık eğlenip güldünüz mü? Yoksa bunun sürekli bir angarya olduğunu ve işin tamamını olmasa da çoğunu yaptığınızı mı hissettiniz?
- Dinlendiğini hissettin mi? Senin sözün onlarınki kadar önemli miydi? İletişim hatları özgür ve açık mıydı, yoksa kapalı ve kısıtlı mıydı?
- Bu kişiye güvenebileceğinizi hissettiniz mi?
- İlişki dengeli miydi yoksa tek taraflı mıydı ve sizin lehinize değil miydi?
- İhanet karakter dışı mıydı yoksa geçmişe bakıldığında bunun geldiğini görmüş olabilir misiniz? Kişinin arkadaşlarının veya sevgililerinin güvenini kırma geçmişi var mı?
Adım 2. İlişkide neden bulunduğunuzu inceleyin
Bu, size ihanet eden kişiye güvenmenize izin vermeye karar vermeden önce tamamlamanız gereken bir başka önemli kendini keşfetme alıştırmasıdır. Sonuçta, doğru şeyleri yanlış yerlerde arıyorsanız, bu kişiyi bırakıp başka birini bulmak daha iyi olabilir. Söylemesi zor, ama zor bir ilaç.
- Birinin seni tamamlamasına ihtiyacın olduğu için mi bir ilişki içindesin? Bu bir sorun olabilir. Birinden sizi tamamlamasını istemek imkansız bir iştir. Bunu sadece sen yapabilirsin. "Bütün" hissetmek için bir ilişkiye ihtiyacınız olduğu için bir ilişki içindeyseniz, muhtemelen flört etmeye ara vermeyi düşünmelisiniz.
- İnsanların sana zarar vermesini mi istiyorsun? Her zaman aynı türden biriyle mi çıkıyorsunuz - ateşli, dramatik bir gösteride sizi inciten kişi mi? Bilinçaltında incinmeyi istiyor olabilirsin çünkü daha iyisini hak etmediğini düşünüyorsun. Eh, yaparsın. Benlik saygınızı geliştirin ve size zarar vereceğini bildiğiniz türden bir insanla yetinmeyin.
Adım 3. İlişkinizi derecelendirin
Elbette, birine not vermek duygusuz gelebilir, ancak bu kişinin ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamadığını değerlendirmenin etkili ve dürüst bir yoludur. Ayrıca, beş yıldızlı ilişkileri hak ediyoruz, bu yüzden sahip olduğunuz şeyin bu olduğundan emin olun.
- Bir ilişkide en çok değer verdiğiniz üç ila beş şeyi belirleyin. Bazı insanlar için kahkaha ve duygusal destek en önemli ihtiyaçları arasında olacaktır. Diğerleri için entelektüel uyarım en önemli önceliktir.
- Derecelendirme sisteminizi kullanarak bu kişinin ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamadığını ve değerlerinizle uyumlu olup olmadığını belirleyin. Örneğin, kişi tüm değerlerinizi paylaşıyorsa ve ihanet dışında ihtiyaçlarınızı karşılama konusunda mükemmel bir iş çıkardıysa, ona ikinci bir şans vermek iyi bir fikir olabilir. Öte yandan, kişi değerlerinizin hiçbirini gerçekten paylaşmıyorsa, ancak genel olarak iyi bir insansa, ihanet, devam etme zamanının geldiği anlamına gelebilir.
Adım 4. İhanetin kendisini inceleyin
Gerçekten de, bazı insanlar güveninizi hak etmiyor. Ama bazen bir hata acıtır çünkü bize önceki bir yarayı hatırlatır. Hesaplanan veya kötü niyetten doğan bir ihanet, bu kişinin güvenebileceğiniz biri olmadığının açık bir göstergesidir. Ancak tesadüfi ve karakter dışı hatalar affedilmeyi hak edebilir. Aşağıdakileri göz önünde bulundur:
- Hesaplanmış bir aldatma mıydı, örneğin aldatan bir eş, kötü niyetli dedikodu veya bir iş arkadaşı tarafından sabotaj mı?
- Arabanızı çarpmak veya fasulyeleri bir sır üzerine dökmek gibi kazara mıydı?
- Tek seferlik bir kayma mıydı, yoksa olay uzun süredir devam eden bir davranış kalıbını mı temsil ediyor?
- Koşulları göz önünde bulundurun: Arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi özellikle zor bir dönemden mi geçiyor ve bu, yaralanmada bir rol oynamış olabilir mi?
Adım 5. İhanetin ciddiyetini ölçün
Hafif, orta veya şiddetli miydi? İhanetin ciddiyeti, genellikle diğer kişinin size yaşattığı acının derecesinin iyi bir işareti olacaktır.
- Hafif Suçlar arasında bir sırrı ifşa etmek, 'beyaz' yalanlar söylemek (sizi aldatmak için söylenen yalanların aksine, duygularınızı korumak için söylenen yalanlar) ve romantik partnerinize çapkın görünebilecek bir şekilde iltifat etmek yer alır. Bunlar tesadüfi ve bir kerelik olaylar olma eğilimindedir. Genel olarak, endişelerinizi dile getirirseniz, anında ve samimi bir özür ve gelecekte duygularınıza daha fazla dikkat etme sözü ile karşılanırlar.
- Ilıman suçlar, hakkınızda dedikodu yapmak, düzenli olarak borç para almak, ancak nadiren size geri ödeme yapmak ve düzenli saygısızlık içerir. Bu davranışlar, düşünce eksikliğini ve bencilliği yansıtır. Duygularınıza kayıtsız görünen biriyle yüzleşmek zor olabilir, ancak bazen insanlar sadece habersizdir. Bu kusurlu davranışlar bazen konuşulabilir ve çözülebilir.
- Haşin ihanetler arasında önemli miktarda para çalmak, sadakatsizlik, kötü niyetli dedikodu veya yalanlar yaymak ve sizi işte veya başka bir çabada sabote etmek yer alır. Bunlar hesaplanmış ihanetlerdir, fail, yaratacağı ıstırabın farkındadır ve yine de yapar. Bu gibi durumlarda, gerçekten affetmeye karar verirseniz, ilişkiyi kurtarmak için profesyonel rehberlik almanız gerekebilir.
Bölüm 3/3: Güveni Yavaşça Yeniden İnşa Etme
Adım 1. İlişkinin tüm olumlu yönlerine odaklanın
Affetmeye ve ilerlemeye karar verdiyseniz, kızgınlığı, öfkeyi ve şüpheyi bırakmanın en iyi yollarından biri, bu kişinin hayatınıza getirdiği tüm harika şeyleri kendinize hatırlatmaktır. Muhtemelen bir sebep var - umarım birçok sebep - ilişkide kalmanın nedeni. Diğer kişinin içeri girmesine izin vermeye başladığınızda bunları düşünün.
Adım 2. Kendinizi onların yerine koymayı deneyin
Yapması zor ve sizden beklenen bir şey değil, ancak yapmak istediğiniz buysa, ilişkiyi kurtarmaya yardımcı olacaktır. Kişiyi dolaylı veya doğrudan size ihanet etmeye neyin ittiğini hayal etmeye çalışın. Kişinin şu anda nasıl hissettiğini düşünmeye çalışın. Birine acıdığınız için herhangi bir karar vermemelisiniz, ancak empati göstermek, diğer kişi için çok şey ifade edecek bir zeytin dalıdır.
Adım 3. Olay hakkında konuşun
Duygularınız konusunda net olun ve diğer kişiye konuşma şansı verin. Aynı zamanda, belirli ayrıntıları sormanın acıyı daha da kötüleştirebileceğini bilin. Bu iyileşme sürecini daha da zorlaştırabilir.
- Olayı tartışın. Olayı nasıl yorumladığınızı ve neden incindiğinizi açıklayın. Suçlayıcı dilden kaçının. Diğer kişiye durumu kendi bakış açısından açıklama fırsatı verin.
- Beklentilerinizi belirleyin ve sizden ne beklendiğini sorun. Bu, mevcut sorunun nedenini netleştirmeye ve gelecekteki anlaşmazlıklardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
- Olay hakkında bir oturuşta konuşmayı bitirmeyi beklemeyin. Bunu arkadaşınıza veya partnerinize açıkça söyleyin. İyileşme süreci biraz zaman alacak ve o kişi bir süre bunun hakkında konuşmaya hazır olmalıdır. Hazır değillerse, bu, ilişkiyi onarmayı sizin kadar önemsemeyebileceklerinin bir işaretidir.
Adım 4. Olayı kişiliksizleştirin
Çoğu zaman, incitici davranışın, bizimle olduğundan çok diğer kişiyle ilgisi vardır. İnsanlar kendi sorunlarıyla yüzleşmek yerine, onları yakın bir arkadaşa, aile üyesine veya partnere yansıtır. Olay diğer kişinin güvensizliğinden kaynaklanıyorsa, acıyla başa çıkmasına yardım edin. Bu, olaya şefkatle bakmanıza ve affetmenize yardımcı olacaktır. Kişisel saldırılar olmayan incitici davranışlara birkaç örnek:
- Birisi, çekici olmadığı için görünüşünüz hakkında küçümseyici bir yorum yapar.
- Bir partner, sevilmediğiniz veya sevilmediğiniz için değil, arzu edilir hissetmek için flört eder.
- Bir arkadaş kendini yetersiz hissettiği için aşırı rekabetçidir.
- Bir iş arkadaşınız tarafından sabote ediliyorsunuz çünkü işinin yetersiz olduğundan korkuyor.
Adım 5. Olaylara olumlu bir bakış açısı getirmeye çalışın
İlişkinin ya da arkadaşlığın yürümeyeceğinden korkuyorsan ama yine de denemek istiyorsan, hemen şimdi havlu atabilirsin. Bir kez daha denemeye karar verirseniz, istediğiniz için değil, diğer kişi bunu hak ettiği için işe yarayacağına inanın.
Sürekli aynı ihanetin tekrar olacağı korkusuyla yaşamayın. Mümkün olduğunca normale dönmeye çalışın. Kendinizi sürekli ihanetin gölgesinde yaşarken bulursanız, bu hem sizin hem de diğer kişinin iyiliği için dışarı çıkma zamanının geldiğinin bir işaretidir
Adım 6. Hepimizin hata yaptığını kabul edin ve affedildiğiniz zamanları düşünün
Büyük olasılıkla, affetmek size nazik ve daha sorumlu bir insan olma fırsatı verdi. Bir başkasını bağışlamak, bu hediyeyi başka birine aktarmanıza izin verir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kendine güvenen ol; Unutmayın ki arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi sizi tekrar incitse bile, kendinize bakabilirsiniz ve en önemli şeyin kendiniz hakkındaki fikriniz olduğunu.
- Güveniniz sarsıldıktan ve kalmayı seçtikten sonra, birlikte çalışmanız gerekir, %100 ve ona hiçbir şey vermek değil. Her şeyi yeniden inşa etmek için ikiniz birlikte çalışmanız gerekiyor ve o size buna değdiğini ve sizi bir arada tutmak için bu kadar çok çalıştığınıza pişman olmayacağınızı göstermeli.
- Bir umut, bir ikilem veya bir sorumluluk gibi önemli bir şeyi paylaşarak geri kazanılan güveninizi gösterin.
- Bağışladığınızın göstergesi olun; arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle vakit geçirmek için çaba gösterin.
- Aldatan bir partnerle devam etmeye karar verirseniz, çift danışmanlığına gitmeyi düşünün. İyileşmek ve ilişkinizin sonraki adımlarını anlamak için güvenli bir alan sağlayacaktır.
Uyarılar
- Küskünlüğe tutunmak, diğer ilişkilerinize zarar verir ve yeni bağlar kurmayı zorlaştırır.
- İlişkiniz asla aynı olmayabilir. Her zamankinden daha iyi olabilirdi; aynı zamanda affetme çabalarınız ödüllendirilmeyebilir.
- Küskünlüğü barındırmak stresi artırır; yüksek stres seviyeleri kalp hastalığı, felç ve kanser ile bağlantılıdır.
