Güven, bir ilişki için güçlü bir temeldir. Aynı zamanda hassastır ve kolayca kırılır. Eşinize yalan söylediyseniz, size olan inançları muhtemelen sarsılacaktır. Bununla birlikte, ilişkinin tamir edilemeyeceği anlamına gelmez. Yalanın sorumluluğunu alarak ve partnerinizden özür dileyerek başlayın. İleriye dönük olarak, güvenilirliğinizi yeniden inşa etmek ve değişmek için çaba sarf ettiğinizi göstermek için çok çalışmanız gerekecek. İlişkinizin kendi başınıza tamir edemeyecek kadar acı çektiğini düşünüyorsanız, eşinizle çift danışmanlığı hakkında konuşun.
adımlar
Bölüm 1/3: Ani Hasarın Onarılması
Adım 1. Yaptıklarınızın sorumluluğunu alın
Partneriniz bir yalan hakkında sizinle yüzleşirse, savunmaya geçme veya eylemlerinizi haklı çıkarma dürtüsüne direnin. Yalanı inkar etmeye veya mazeret bulmaya çalışmak, sonunda partnerinizin size olan güvenini daha da sarsacaktır. Sebepleriniz ne olursa olsun, eylemlerinizi tam olarak sahiplenin - yalanı kabul edin ve suçu başkasına yüklemeye çalışmayın.
- Örneğin, “Haklısın. Sana artık sigara içmeyeceğimi söylediğimi biliyorum ama dün gece arkadaşlarımla dışarıdayken günaha yenik düştüm ve birkaç sigara içtim. Ne düşüneceğinden korktum, bu yüzden bana sorduğunda yalan söyledim."
- İdeal olarak, partneriniz öğrenmeden önce yalanınıza sahip çıkmalısınız. Yalanı ortaya çıkarmalarını ve sizinle yüzleşmelerini beklemek, sonuçta hasarı onarmanızı zorlaştırabilir.
- Her zaman eşinizin duygularını kabul edin.
Adım 2. Yalan için içtenlikle özür dile
Eşinize, onlara basit ve basit bir şekilde yalan söylediği için üzgün olduğunuzu söyleyin. Eylemleriniz için bir açıklama önermek sorun değil, ancak kendinizi mazur göstermeye çalışmayın. Özrünüzü açık ve net tutun ve “Ben” dilini kullanın.
- Gerçek bir özür, “Senden özür dilerim” veya “Üzgünüm ama” yerine “Özür dilerim ben” ile başlamalıdır.
- Şuna benzer bir şey söylemeyi deneyin: "Sana o çamurluk bükücüsüne binme konusunda yalan söylediğim için üzgünüm. Kızacağından korktum ama doğruyu söylemeliydim."
- Özür dilemeniz, yalanın ciddiyetini küçümsememeli veya durum veya duyguları için partnerinizi suçlamamalıdır (örneğin, "Üzgünüm, çok üzgünsün. Bu sadece küçük bir yalandı.").
Adım 3. Partnerinizin söyleyeceklerini dinleyin
Özür diledikten sonra, partnerinizin sözünü söylemesine izin verin. Size üzgün, hayal kırıklığına uğramış veya kızgın olabilirler. Bu duyguları ifade etmelerini duymak acı verici olsa da, duygularını kabul etmek ve endişelerini duyduğunuzu bilmelerini sağlamak önemlidir.
- Partneriniz konuşurken sözünü kesmeyin. Söyleyecekleri sizi üzse bile, cevap vermeden önce bitirmelerini bekleyin.
- Sözlü ve görsel ipuçları kullanarak dinlediğinizi gösterin (göz teması kurmak, başını sallamak ve “Doğru” veya “anlıyorum” gibi şeyler söylemek gibi).
Adım 4. Sorularını açık ve dürüst bir şekilde yanıtlayın
Partneriniz neden yalan söylediğinizle ilgili ayrıntıları bilmek isteyebilir veya yalan söylediğiniz diğer zamanlar hakkında sizi sorguya çekebilir. Sorularını, savunmaya geçmeden veya kaçamak yapmadan elinizden gelen en iyi şekilde yanıtlayın. Bu, ileriye doğru daha dürüst ve doğru olmaya kararlı olduğunuzu onlara netleştirmeye yardımcı olacaktır.
Partneriniz yalandan dolayı incinmiş ve ihanete uğramış hissediyorsa, olanlarla yüzleşmek için kendilerine yardımcı olmak için birçok soru sorabilir. Sabırlı olun ve soruları sizin için tekrarlayıcı veya alakasız görünse bile cevaplamak için elinizden gelenin en iyisini yapın
Bölüm 2/3: İlişkide İlerlemek
Adım 1. Şeffaflık ve hesap verebilirlik uygulayın
Bir yalanın ardından, partnerinizin sizin doğru olduğunuza ve hiçbir şeyi saklamaya çalışmadığınıza dair kanıtları görmesi gerekecektir. Özellikle yalanla ilgili durumlarda ne yaptığınızı ve neler yaptığınızı bilmelerini sağlayın. Soru sorarlarsa dürüstçe cevaplayın.
- Örneğin, partnerinize her gece işten sonra bara gitme konusunda yalan söylediyseniz, işten çıktıktan sonra nerede olduğunuzu söylemek için check-in yapın.
- Eşinizin hoşlanmayacağını bildiğiniz bir şey yaparsanız, örtbas etmeyin - hemen bildirin. Size kırgın olabilirler ama aynı zamanda dürüst olmak için çaba gösterdiğinizden emin olacaklardır.
Adım 2. Davranışınızda tutarlı ve güvenilir olun
Özür dilemek ve bir değişiklik yapacağına söz vermek iyi bir ilk adımdır, ancak yeterli olmayacaktır. Güvenilir olmak için gerçek bir taahhütte bulunduğunuzu düzenli ve tutarlı eylemlerle partnerinize gösterin. Bir şey yapacağım diyorsan, takip et ve yap.
Örneğin, partnerinize her gece belirli bir saatte evde olacağınızı söylerseniz, mutlaka orada olun. O zamana kadar evde olmanı engelleyen bir şey olursa, mümkün olan en kısa sürede onları ara ve dürüstçe olanları anlat
Adım 3. Partnerinizle bazı temel kurallar belirleme hakkında konuşun
Güveni yeniden tesis etmek biraz ekip çalışması gerektirecektir. Partnerinizden size ve ilişkinize daha fazla güvenmelerine yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini oluşturmanıza yardımcı olmasını isteyin. Bu ihtiyaçları tatmin edici bir şekilde karşıladığınızdan emin olmak için ara sıra onlarla görüşün.
Örneğin, harcama alışkanlıklarınız hakkında yalan söylediyseniz, eşiniz “Haftada bir oturup birlikte mali durumumuza bakabilirsek kendimi daha iyi hissederim” diyebilir. Bunu yapmanın zamanı geldiğinde inisiyatif alın ve “Hey, bugün Cuma. Banka hesabını açmalı mıyız?”
Adım 4. Eşinizle birlikte savunmasız kalmanıza izin verin
Sürekli bir savunma duvarının arkasındaysanız dürüst kalmak zordur. Korkularınız, istekleriniz, ihtiyaçlarınız, güçlü ve zayıf yönleriniz hakkında eşinize açılma alıştırması yapın. Partnerinizin gerçekte kim olduğunuzu ve gerçekte nasıl hissettiğinizi görmesine ne kadar çok izin verirseniz, sizin için dürüst olmanız ve size güvenmeleri o kadar kolay olacaktır. Açık olmak, eşinizin nereden geldiğinizi daha iyi anlamasına da yardımcı olabilir.
- Savunmasız olmak zayıf olmak anlamına gelmez. Aslında, özellikle yargılama veya eleştiriden korkuyorsanız, başka birine açılmak ve gerçekten kendiniz olmak büyük cesaret gerektirir.
- Partnerinizle ilişkiniz hakkındaki güvensizlikleriniz nedeniyle kısmen yalan söylediyseniz, bu konuda da açık olun. Örneğin, "Bir sigara içtiğimde, yalan söylediğimde sana söylemekten hep korkarım çünkü bana bağıracağını ve pes ettiğim için beni yargılayacağını biliyorum" diyebilirsiniz.
Adım 5. Eşinize (ve ilişkiye) iyileşmesi için zaman tanıyın
Değişme çabalarınızda ısrarcı olun ve eşiniz hala size hemen güvenmiyor gibi görünüyorsa pes etmeyin. Muhtemelen ilişkinize olan sarsılan güveni birkaç gün, hatta birkaç hafta içinde onaramayacaksınız. Zaman çerçevesi, yalanınızın ciddiyetine ve sizin ve eşinizin kişiliklerine ve geçmişlerine bağlı olarak değişecektir, ancak tutarlı ve dürüst kalırsanız işler sonunda daha iyi olacaktır.
Partnerinizi “aşması” için zorlamayın veya hazır olmadan devam etmeyin. Güvene ihanet etmek çok incitici olabilir ve hissettikleri acının ciddiyetini kabul etmeniz ve saygı duymanız önemlidir. Şimdi bile, bazı davranışlarınız onlara yalan söylediğiniz zamanı hatırlatabilir
Bölüm 3/3: Profesyonel Yardım Alma
Adım 1. Bir çift danışmanı bulun
Yalandan kaynaklanan incinme ve güvensizliğin sizin ve eşinizin kendi başınıza çözemeyeceği kadar şiddetli olduğunu düşünüyorsanız, çift danışmanlığı iyi bir seçenek olabilir. Bölgenizdeki danışmanlar için bir web araması yapın veya çevrimiçi bir dizin kullanın.
- İyi bir danışman, birbirinize olan güveninizi yeniden inşa etmek için stratejiler geliştirmek için birlikte çalışmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, ilişkinizde yalan söylemenin ve güvensizliğin altında yatan nedenleri belirlemenize yardımcı olabilirler ve bu sorunları çözmenin yolları üzerinde sizinle birlikte çalışabilirler.
- Size ve eşinize uygun birini bulmadan önce birden fazla danışmanla çalışmanız gerekebilir. Kişiliklerinizle iyi çalışan, değerleri sizinkiyle örtüşen ve bir ekip olarak ilişkinizdeki sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olacak yollar bulmaya odaklanan birini arayın.
Adım 2. İlişki sorunları olan çiftler için bir destek grubuna katılın
Destek grupları yardımcı olabilir çünkü size benzer sorunlarla karşı karşıya olan diğer çiftlerle tanışma ve onlardan fikir edinme şansı verir. Terapistinizden veya doktorunuzdan bölgenizde bir destek grubu önermesini isteyin veya ilişki destek grupları için çevrimiçi arama yapın.
Destek grupları, meslektaşlar tarafından yönetilebilir veya profesyonel bir ev sahibi veya arabulucu (bir psikolog veya lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı gibi) tarafından yürütülebilir
Adım 3. Kendi sorunlarınızla ilgili yardıma ihtiyacınız varsa, bireysel terapiyi deneyin
İnsanlar birçok nedenden dolayı yalan söyler, ancak bazen daha derinde yatan bir sorunun işareti olabilir. Siz ve eşiniz, ilişkinizdeki büyük sorunların üstesinden gelmek için çok çalıştıysanız ve hala yalan söylemeyi bırakamıyorsanız, sorunun temeline inmek ve bir plan geliştirmek için kendi başınıza bir danışmanla konuşmak size fayda sağlayabilir. durmana yardım etmek için.
