Kocanızın aldattığını öğrendikten sonra, yıkıcı ve ezici olabilir. Onunla ve ilişkiniz için üzgün hissedebilirsiniz. "Benim sorunum ne?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Bir adım geri atın ve kocanızın aldatma seçiminin kendisine ait olduğunu anlayın. Sadece seni kontrol edebilirsin. Ne istediğinizi ve kendiniz hakkında nasıl daha iyi hissedeceğinizi bulmaya odaklanın. Tekrar güvenmeye hazır olup olmadığınızı belirleyin. Daha iyi ve daha güçlü bir siz olmaya odaklanmak için bu zamanı ayırın.
adımlar
Yöntem 1/3: Güven Eksikliğinizle Başa Çıkma
Adım 1. Kendini suçlayan düşünceleri sorgulayın ve yeniden çerçeveleyin
Kocanız sizi yeterince iyi olmadığı için aldatmadı, bu yüzden bunu önlemek için neler yapabileceğinizi veya yapmanız gerektiğini düşünmekten kaçının. Bu düşünceler ortaya çıkarsa, bir dakikanızı ayırın ve sorular sorarak onlara meydan okuyun ve ardından düşünceyi daha gerçekçi bir şekilde yeniden ifade edin.
- Kendini suçlayan bir düşünceye sahip olmaya başladığınızda, bir an durup bu düşünceyi sorgulamayı ve onu yeniden çerçevelendirmeyi deneyin. Örneğin, “Hepsi benim hatam!” diye düşündüğünüzü fark ederseniz. sonra kendinize “Bu gerçekten doğru mu? Bunu önleyebilir miydim yoksa sadece kendimi mi zorluyorum? Kanıtım nedir? Bu konuda daha gerçekçi bir düşünme yolu ne olabilir?”
- O zaman düşünceyi şu şekilde yeniden ifade edebilirsiniz: "Keşke onun eylemlerini engelleyebilseydim, ama bunu engellememin bir yolu yok. Yaşananlardan ben sorumlu değilim."
- Kendinize kocanızın eylemlerinin sizin değil, onun olduğunu hatırlatmaya çalışın. Hareketlerinin sebebinin sen olduğunu düşünme.
Adım 2. Olumsuz düşünmekten kaçının
7/24 ihaneti düşünmekten kaçının ve bunun yerine kendinizle ilgili olumlu duygularınızı yeniden oluşturmaya odaklanın. Kendinizi ilişkinizin veya kendinizin olumsuz yönlerini düşünürken bulduğunuzda, bir adım geri atın ve nefes alın.
- Olumsuz bir düşünce tetiklendiğinde, kendinizi üzgün hissetmenize neden olabilir. Örneğin, aldattığını öğrendikten sonra sizin ve kocanızın bir fotoğrafını görüyorsunuz ve sonra nasıl sevilmeye layık olmadığınızı düşünüyorsunuz. Üzgün ve üzgün hissediyorsun.
- Tetiklenen olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeye veya en azından durumu yeniden çerçevelemeye odaklanın. Örneğin, aldattığını öğrendikten sonra sizin ve kocanızın bir fotoğrafını görüyorsunuz ve sonra “Bazı güzel zamanlar olduğunu biliyorum ama bundan daha iyisini hak ediyorum” diye düşünüyorsunuz. Kendinizi sakin ve kendinden emin hissediyorsunuz.
Adım 3. Kontrol hissini yeniden kazanın
Bu durumda kendinizi güçsüz hissetmenize gerek yok. Ne istediğinizi ve kim olduğunuzu öğrenerek özgüveninizin kontrolünü yeniden kazanın. Kocanız ilişkinizin doğasını kontrol etmemelidir. Bunu ikiniz de belirleyin.
- Hayatınızda neyin iyi gittiğine odaklanın. İyi giden alanları ve gurur duyabileceğiniz şeyleri belirleyin.
- Kontrolünüzde olan ve daha iyiye doğru değiştirebileceğinizi düşündüğünüz şeyleri ele alın. İhtiyaçlarınıza odaklanın.
- Kendinize öncelik verin.
Adım 4. Ne istediğinizle ilgili sınırlar oluşturun
İster birlikte kalıyor olun ister ayrılmayı düşünüyor olun, durumu düşünmek için biraz zamana ihtiyacınız olabilir. Kocanıza veya hayatınızdaki diğer aile üyelerinize bunun bir düşünme ve değerlendirme zamanı olduğunu söyleyin. Onlara, ihtiyaçlarınızı ve nelerin değişmesi gerekebileceğini belirlemeniz gerektiğini açık ve net bir şekilde söyleyin.
- Bu sınırlar, akşamları kendiniz için bir şeyler yapmak istediğiniz anlamına gelebilir. Belki de sessiz ve dinlendirici bir yere giderken çocukları izleyecek birini bulursunuz.
- Bir sınır belirlemek için, "Olanları düşünmek için biraz zamana ihtiyacım var, bu yüzden önümüzdeki birkaç hafta içinde birkaç akşamımı ofisimde yalnız geçireceğim. Kapıyı kapattığımda lütfen beni rahatsız etmeyin, tamam mı?"
Adım 5. Sevgiye layık olduğunuzu unutmayın
Olanlar hakkında kızgın, üzgün, endişeli veya hüsrana uğramış hissedebilirsiniz, ancak hissettiklerinizi kalıcı olarak görmekten kaçının. Değerli olduğunuzu ve sevilmeyi ve saygı duyulmayı hak ettiğinizi bilin.
Olumlu özelliklerin bir listesini yapın. Özel olarak, sizinle ilgili olumlu, sevimli özelliklerin bir listesini yazmayı düşünün. Bu listeden, hakkında daha fazla yazmak için üç özelliğe odaklanın. Bu üç özelliği kullanarak kim olduğunuzu keşfetmek için birkaç paragraf kullanın. Bu yazma alıştırmasını bir kendini onaylama ifadesi olarak kullanın
Adım 6. İlerlemek ve güveni yeniden kazanmak için ölçülebilir hedefler belirleyin
Sen güçlüsün ve bu zor zamanın üstesinden gelebilirsin. Güven hissetmek zor olsa da, bazen bunu kalbinizde hissetmeseniz bile denemek için motivasyon gerekir. Kendi içinizde buna giderek daha fazla inanmaya başlayana kadar daha güvenli davranmaya çalışın.
- Kendinizi iyi hissettiren şeylerle kendinize güvenmek için hedefler belirleyin. Bunları kendiniz için yapın, başkası için değil. Bunlar, kocanız, aileniz veya arkadaşlarınızdan ziyade sizin için önemli olan şeylere dayalı hedefler olmalıdır.
- Halihazırda yetkin olduğunuzu düşündüğünüz alanları belirleyin ve ardından oradan inşa edin. Örneğin, diyelim ki koşmaktan hoşlanıyorsunuz, ancak yalnızca bir veya iki mil. Topluluğunuzda bir 5K yarışında koşmak gibi ulaşılabilir bir hedef düşünün.
Yöntem 2/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Destek için aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurun
Kocanızın dışındaki arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşırken kendinizden daha emin hissedeceksiniz. Durumla ilgili tavsiyelerini ve bakış açılarını alın. Yaşadıkları şeylerle ilgili tavsiyeleri dinleyin.
- Bu garip görünse de, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden sizinle ilgili üç olumlu özelliği belirtmesini isteyin. Sadece aldatan partneriniz üzerinde durmak yerine, bu zamanı özgüveninizi güçlendirmek için kullanın. Sunmanız gereken iyi şeyler hakkında onları açmalarını sağlayın.
- Arkadaşlarınıza ve ailenize, güvencelerinin paha biçilmez olduğunu açıklayın. "Bu benim için zor bir dönem oldu. Ne yapacağımla başa çıktığım için cesaretlendirme ve destek sözleriniz çok önemli. Desteğiniz çok önemli" demeyi düşünün.
Adım 2. Kendiniz için zevk aldığınız şeyleri yapın
Çocuklarınız, aileniz, arkadaşlarınız veya eşiniz için değil, sadece kendiniz için bir şeyler yapmak için zaman ayırın. "Bencilce" görünse de aslında sevdiğiniz şeyleri yapmak için kendinize zaman ayırmanız sizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır -zihin, beden ve ruh. Şunları yapmayı düşünün:
- Kendi başınıza veya destekleyici bir arkadaşınızla bir hafta sonu gezisine çıkın. Çocukları veya eşi getirmeyin. Gevşeyin ve küçük bir maceranın tadını çıkarın.
- Aktif olun. Bir egzersiz veya fitness sınıfına gidin. Dışarı çıkın. Yüzmeye git. Sağlıklı olmayı bir öncelik haline getirin.
- Kendinizi bir masajla şımartın. Günlük bir spaya gidin. Sıcak bir köpük banyosu yapın. Kendinizi rahat hissettiren aktivitelerle gevşeyin.
- Eğlenceli ve maceralı şeyler yapın. "Kepçe listenizi" bir öncelik haline getirin. Bağlantı kurabileceğiniz ve sizi mutlu edecek yeni insanlar bulun.
Adım 3. Bir "yeni" sizi keşfedin
Daha az arzu edilir hissettiğinizde, bazen görünümünüzde veya gardırobunuzda bir değişiklik, özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bir telaş içindeyseniz ve saçınız, makyajınız, kıyafetleriniz ve aksesuarlarınızla aynı eski rutini yapıyorsanız, yeni şeyler denemeyi düşünün.
- Yeni bir saç modeli al. Yeni bir saç rengi deneyin.
- Makyaj rutininizi değiştirin.
- Kendinizi genç ve seksi hissettirecek yeni kıyafetler alın.
- Kendinizi özel ve benzersiz hissettiren aksesuarları bulun.
Adım 4. Duygularınızı yaratıcı bir şekilde dışa vurun
Duygularınızı sağlıklı ve yaratıcı yollarla dışa vurmayı öğrenin. Aldatan bir kocayla kendinizi ihanete uğramış, terk edilmiş, travmatize edilmiş veya sevilmez hissedebilirsiniz. İyileşmenin bir yolu olarak yaratıcı kendini ifade etmeyi kullanın. Bu, daha iyi bir özgüven duygusu kazanmanıza ve yaşamda ve sevgide neye ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
- Her gün yaklaşık beş dakika bir günlüğe yazın. Ne hissettiğinizi veya ne düşündüğünüzü serbest bırakın. Nasıl hissettiğinizi değerlendirmek için bu zamanı kullanın.
- Sanat yaratın. Bir sanat dersi alın. Çizmek. Boya. Şekil vermek. Bu, stresinizi atmanıza ve netlik bulmanıza yardımcı olacaktır.
- Kurnaz olun veya bir şeyler inşa edin. Belki evin etrafında kullanışlısındır? Yaratıcı meyve sularınızın akmasını sağlayan bir ev tadilat projesi bulun. Her ne ise, keyifli ve katartik hissetmelidir.
Adım 5. Destek grupları bulun
Bazen daha güvende hissetmenin en iyi yolu, yalnız olmadığınızı bilmektir. Diğer insanlar aldatan kocalarla karşı karşıya kaldı ve bu olaydan sonra hala mutlu yaşadılar. Kocanızı bırakmayı veya bırakmayı planlasanız da, destek grupları aracılığıyla duygusal doğrulama bulabilirsiniz.
- Bölgenizde bir aldatma veya ilişki destek grubu için sevk sağlayabilecek bir danışman bulmayı düşünün. Bölgenizdeki seçenekleri bulabilirler.
- Destek gruplarını çevrimiçi olarak veya ibadet yeriniz aracılığıyla da bulabilirsiniz.
- Ayrıca benlik saygısı ve kendine güven destek grupları aracılığıyla daha geniş bir destek arayabilirsiniz. Kendiniz için hangi alanda çalışmak istediğinize bağlı olarak depresyon, sosyal kaygı, kayıp duyguları ve beden imajı sorunlarına odaklanan bunlardan birçoğu var.
Yöntem 3/3: Kocanız Aldattıktan Sonra İlişkiyi Yeniden Kurma
Adım 1. Güveni yeniden kurmak mı yoksa ilişkiyi bitirmek mi istediğinizi belirleyin
Aldatma gibi bir ihanet eyleminden sonra, kocanızla mı yoksa başka biriyle mi ilişkinizi sürdürmek konusunda kararsız hissedebilirsiniz. İlişkilerinizde daha güçlü, daha mutlu ve daha doyumlu olabileceğinizden emin olun. İlişkilerinizin geleceği üzerinde kontrol sahibi olabileceğinizi fark ettiğinizde kendinize daha fazla güven duyacaksınız.
- Kendinize sorun: Kocanıza olan güvensizliğinizin ilerlemenize engel olduğunu düşünüyor musunuz?
- Kocanız değişmek için motive olmasa bile, onunla veya onsuz devam etmeye hazır mısınız? Sizi değişimden neyin engelleyebileceğini anlayın.
Adım 2. Kayıp bir duygusal bağlantıyı onarın
Aldatmak sadece seksle ilgili değildir. Genellikle sevgi ve duygusal bağlantı kaybıyla ilgilidir. İster evliliğinizi yeniden kurmaya çalışın ister yeni birini bulmaya çalışın, sağlıklı ve kalıcı bir ilişkinin anahtarı duygusal bağdır. Kendinize ve eşinize daha fazla güvenmenizi sağlayacaktır.
- Kocanıza karşı mesafeli hissediyorsanız, bu duyguyu onunla açıkça dile getirin. Duygularınızı açık ve özlü bir şekilde dışa vurmayı öğrenin. Eylemlerinden sorumlu olduğunuzu varsaymadan bakış açısını dinlemeye istekli olun. Onunla tarafsız bir ortamda, muhtemelen çocuklardan, işten veya aileden uzakta bire bir konuşun.
- Duygusal bir bağlantıyı yeniden kurabileceğinizi hissediyor musunuz? Şu anda kendinizi hazır hissetmiyor olsanız da, partnerinizle etkili bir şekilde iletişim kurduğunuzda daha mutlu olabileceğinize inanın.
Adım 3. Sevildiğini ve seksi hissedin
Sevildiğini ve çekici olduğunu hissetmek için neye ihtiyacın olduğunu bul. Kocanızın bir görüşü olabilir ve sizin başka bir görüşünüz olabilir. Hangi şeylerin sizi seksi ve değerli hissettirdiğini belirleyin ve bunu net bir şekilde iletin. Kocanızın nasıl tepki verdiğini görün. Her iki tarafın da birbirini sevildiğini hissettirmek için çalışmaya istekli olup olmadığına bakın.
İçinizdeki güzelliği göremiyorsanız, şimdi onu bulmanın tam zamanı. Bunu bulmak için bir erkeğe ihtiyacın yok. İçinizden gelir
Adım 4. İhtiyaçlarınızın karşılanıp karşılanmadığını değerlendirin
Geleceğin size neler getireceğini, kendinize olan güveninizi ve aşk hayatınızı düşünürken. Kendinize olan güveninizin onaylanma, anlayış ve memnuniyet duygularına nasıl bağlı olabileceğini düşünün. İlişki ihtiyaçlarınız karşılandığında, bunları hissedersiniz. Öyleyse kendinize şu soruları sorun:
- Kendinizi takdir edilmiş hissediyor musunuz?
- Kendini güvende hissediyor musun?
- Anlaşıldığını hissediyor musun?
Adım 5. E-postalar, telefonlar ve sosyal medya hakkında açık bir politika düzenleyin
Kocanızın ilişkisi olduğu kişi veya kişilerle iletişim kurmaya devam etmediğinden eminseniz, güveni yeniden inşa etmek daha kolay olabilir. E-postalar, kısa mesajlar, sosyal medya hesapları ve insanlarla iletişim kurmak için kullanabileceği diğer iletişim biçimlerine ilişkin açık bir politikayı henüz kabul etmediyseniz, bunu gündeme getirin.
- "Görünüşe göre, e-postalarınıza, telefonunuza ve sosyal medya hesaplarınıza en az birkaç hafta erişebilirsem, aldatmadan sonra güveni yeniden inşa etmek daha kolay olacak. Bu denemek istediğin bir şey mi?”
- Bunları sizinle paylaşmak istemiyorsa, güveni yeniden inşa etmenin daha uzun sürebileceğini ve bu süre zarfında biraz şüpheyle karşı karşıya kalabileceğinizi unutmayın.
Adım 6. Bireysel veya çift danışmanlığını düşünün
Güven, sevgi ve saygı konusunda zorluk yaşıyorsanız, bir bakış açısı sağlamaya yardımcı olabilecek bir üçüncü taraf bulun. Terapistler ve danışmanlar, sizi neyin rahatsız ettiğine, benlik saygınıza ve ilişkinize empatik bir bakış sağlar.
- Evliliği yürütmeye çalışıyorsanız, kocanızdan çift danışmanlığı için size katılmasını isteyin. Sürece katılmaya istekli olup olmadığına bakın. Bu fikri reddederse veya "danışmaya ihtiyacı olmadığını" düşünürse dikkatli olun.
- İhtiyaçlarınıza ve duygularınıza odaklanmak için danışmanlığa gitmeyi düşünün. Danışmanlar, sağlıklı başa çıkma stratejileri ve duygularınız hakkında daha fazla içgörü sağlamaya yardımcı olabilir.
- Sağlık sigortanız kapsamındaki sağlayıcıları bulun. Topluluğunuzda veya ibadet yerinizde düşük maliyetli veya ücretsiz seçenekler de olabilir.
