Partnerinize güvenemeyeceğinizi veya partnerinizin size güvenmediğini mi düşünüyorsunuz? Bir ilişkiye güvenmemek büyük sorunlara yol açabilir ve hatta ilişkinizi sonlandırabilir. Güven oluşturmanın kolay bir yolu, partnerinizle farklı şekilde ilişki kurmaktır. Daha fazla iletişim kurun ve birbirinize karşı açık olmaya istekli olun. Güvensiz hissetmek güven sorunlarına yol açabilir, bu nedenle özgüveninizi geliştirin ve keyif aldığınız şeyleri kendi başınıza yapın. Geçmişteki incinmeler nedeniyle eşinize güvenmekte zorlanıyorsanız, terapi almayı ve bu sorunları çözmeyi düşünün.
adımlar
Bölüm 1/3: İletişiminizi Geliştirme
Adım 1. Faaliyetlerini izlemekten uzaklaşın
Partneriniz için alan yaratmak zor olabilir. Eşinizin eşyalarını gözden geçirmeye veya dışarı çıktıklarında bir sürü soru sormaya alışkınsanız, bu uygulamaları azaltmayı öğrenin. Korkutucu olabilse de, eşinize güvenmeye istekli olduğunuzu ve kendinizi onların hayatına fazla dahil etmediğinizi gösterir.
- Şüpheden önce güven vermeye çalışın. Önce eşinize güven verin ve nasıl hissettirdiğini görün.
- Partnerinize şüphelenmek yerine onlara güvenmeyi seçtiğinizi bildirin.
- Eşinizi izliyorsanız, ondan zaten şüphelendiğiniz anlamına geldiğini unutmayın. Bulduğunuz her şeyi yanlış yorumlayabilirsiniz.
Adım 2. Partnerinizle açıkça konuşun
Partnerinizle açıkça konuşmak, güven sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. İkinizin de bir şeyler saklıyormuş gibi hissetmeden net bir şekilde iletişim kurabilmesi, iletişimi artırabilir ve güven oluşturabilir. Sizi endişelendiren durumlar varsa, endişelerinizi ve sizi neden rahatsız ettiklerini belirtin. Partnerinizin yanıt vermesine ve onları duymasına izin verin.
- Örneğin, partnerinizin dışarı çıktığında ne yaptığı konusunda endişelenmek yerine, gitmeden önce konuşun ve nereye gittikleri ve ne yaptıkları hakkında bir fikir edinin. Bilgi için baskı yapmadan bu konuşmaları yapmayı alışkanlık haline getirin.
- Partnerinizle konuşurken sakin ve arkadaş canlısı olun. Onları bir şeylerle suçlar veya suçlarsanız, savunmaya geçebilirler. Kızgın veya üzgün görünüyorsanız, konuşmak istemeyebilirler.
Adım 3. Birbirinizi suçlamaktan kaçının
Suçlama, yalnızca güven sarsıldığında işleri daha da kötüleştirir. Partneriniz size karşı güvensizlik hissediyorsa veya siz partnerinize daha az güveniyorsanız, onları suçlamamaya dikkat edin. Bunun yerine, söylediklerine açık olun ve onları dinleyin. Suçlamak yerine soru sorun.
- Bir şeyin şüpheli olduğunu düşündüğünüz zamanlar olacak. Bu gibi durumlarda, yaklaşımınızı değiştirmeye ve daha fazla ayrıntı bulmaya değer.
- Örneğin, partnerinizin gizlice mesaj atmasından endişeleniyorsanız, “Mesaj yazarken bu kadar ketum olmanızı garip buluyorum. Bana ne olduğunu söyler misin?" Bu, "Sana güvenmiyorum ve benden bir şey sakladığını düşünüyorum"dan daha iyi çalışır.
Adım 4. Bir çift danışmanıyla görüşün
Güven sorunları bir ilişkiyi çabucak mahvedebilir. Siz ve eşiniz ilişkiye bağlıysanız ve güven sorunlarınızı çözme konusunda yardım istiyorsanız, bir çift danışmanı yardımcı olabilir. Kişi, sizin ve eşinizin zorluklarınız hakkında konuşmanıza ve birbirinizle ilişki kurmanın yeni yollarını bulmasına yardımcı olabilir. Danışmanınız, birlikte etkileşim kurma şeklinizde değişiklikler yapmanız için size destek olacak ve güveninizi yeniden oluşturmaya başlayacak.
Özellikle çiftlerle çalışan ve sizi ve eşinizi birlikte görecek bir danışman arayın. Sigorta sağlayıcınızı veya yerel ruh sağlığı kliniğini arayarak bir çift terapisti bulabilirsiniz
Kısım 2/3: Güvensizlikler Yolunda Çalışmak
Adım 1. Benlik saygınızı geliştirin
Kendinizi güvensiz hissediyorsanız, eşinize değersiz hissedebilir veya sizden daha iyi birini bulacaklarından korkabilirsiniz. Bunların kendi güvensizlikleriniz olduğunu ve eşinizle hiçbir ilgisi olmayabileceğini kabul edin. Güçlü yönlerinizi kabul ederek, kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlayacak şeyler yaparak ve olumsuz kendi kendine konuşmayı olumlu kendi kendine konuşma ile değiştirerek benlik saygınızı yükseltin.
- Örneğin, iç diyaloğunuz size ne kadar garip olduğunuzu veya ne kadar utanmanız gerektiğini söyleme eğilimindeyse, bunu kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlayacak şeylerle değiştirin, örneğin, “Kendimi iyi açıklamamış olsam bile, yine de denedi ve daha iyi iletişim kurdu.”
- Benlik saygısı sorunlarınız ilişkinizi etkiliyorsa, kendi başınıza lisanslı bir terapistten yardım isteyebilirsiniz. İlişkinizi güçlendirebilecek benlik saygınızı geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Adım 2. İlgi alanlarınızı ve hobilerinizi keşfedin
Kendinizi sadece bir ilişki ortağı olarak değil, bir birey olarak geliştirin. İlgi alanları ve hobilere sahip olmak da stres için bir çıkış noktası sağlayabilir. Keyif aldığınız, kendinizi iyi hissettiren bir aktivite bulun. Haftada en az bir kez hobinizle uğraşmaya çalışın.
- Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, gönüllü olmayı deneyin. Yeni insanlarla tanışabilir ve topluluğunuzda bir fark yarattığınızı bilirsiniz.
- Yeni bir spor yapmayı deneyebilir, yoga yapabilir, resim yapabilir, dans edebilir, yürüyüş yapabilir veya müzik yapabilirsiniz.
Adım 3. Arkadaşlarınız ve ailenizle destek bulun
Yaşadığınız kıskançlık veya güven sorunları hakkında konuşun ve güvendiğiniz bir arkadaş veya aile üyesiyle bir bakış açısı kazanın. Yardıma veya tavsiyeye ihtiyacınız varsa, bunu konuşmak için güvendiğiniz birine gidin. Size yardım edemeseler bile, yine de dinleyebilirler.
Arkadaşlarınızla ve ailenizle ilişkiniz dışında vakit geçirin. Önem verdiğiniz insanlarla yemek, gece ve aktiviteler için zaman ayırın
Adım 4. Duygularınızı sağlıklı bir şekilde yönetin
İlişkinizde endişe veya kıskançlığı yönetmekte zorlanıyorsanız, eşinizi incitmeden veya incitmeden bu duygularla başa çıkmayı öğrenin. Kendinizi stresli hissediyorsanız, partnerinizi suçlamadan veya ona karşı güvensizlik hissetmeden önce derin nefes almayı deneyin. Bu, vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Duygularınızı işlemekte zorlanıyorsanız, günlük tutmayı, müzik dinlemeyi veya yürüyüşe çıkmayı deneyin
Bölüm 3/3: Kendi Acınızı Geçmek
Adım 1. Geçmişteki acınızın farkına varın
Belki de geçmişteki bir ilişkinizde veya ailenizde incinmişsinizdir, bu da şimdiki partnerinize güvenme yeteneğinizi etkiler. Deneyimleriniz geçerli olsa da, sizi inciten kişinin partneriniz olmadığını kabul edin. Geçmişteki ilişkilerden dolayı güvenmek için mücadele ediyorsanız, deneyiminizi kabul etmeye ve mevcut ilişkinizi nasıl etkilediğini incelemeye değer.
- Partneriniz geçmişte sizi incitmiş veya güveninize ihanet etmiş olabilir. Geçmişte güven kırıldıysa, affedin ve ilişkiyi sürdürmek istiyorsanız devam edin.
- Örneğin, son partneriniz sizi aldattıysa, bu sefer ekstra dikkatli olmanız mantıklıdır. Ancak şu anki partnerinizin sizi aldatmadığını unutmayın.
Adım 2. Güvenle ilgili mevcut sorunları tanımlayın
Bir dakikanızı ayırın ve güvenle yaşadığınız belirli sorunları düşünün. Sizi rahatsız eden davranışları veya durumları belirleyin. Eşinizin şüpheli davranıp davranmadığını, geçmişte size yalan söyleyip söylemediğini veya herhangi bir şekilde sadakatsiz olup olmadığını kendinize sorun.
- Partneriniz şüphelenmediyse veya sadakatsiz değilse, yine de endişeleniyorsanız, güvensizliğinizin büyük olasılıkla güvensizliğe neden olduğunu kabul edin.
- Partneriniz sadakatsizse (ya da siz sadakatsiz olduysanız), kendinize sorun ve ilişkiyi bırakıp devam edip edemeyeceğinizi sorun.
Adım 3. Kendinize güvenin
Geçmişte ilişkilerinizle ilgili kötü kararlar verdiyseniz, kendinize güvenmek için mücadele edebilirsiniz. Yoğun duygulara tahammül etmeye istekli olun ve pervasızca bir şey yapmayın (hile gibi) ya da partnerinizden çıkarmayın. Geçmişteki hatalarınız için kendinizi affedin ve devam etmenize izin verin.
Geçmişte hatalar yaptığınızı veya incinmiş olduğunuzu kabul edin, ancak bu deneyimlerden bir şeyler öğrenebildiniz. Dersleri kabul edin ve kendinizi affederek incinmenin ötesine geçin
Adım 4. Bir terapistle kendi başınıza konuşun
Belki de çocukken istismara uğradınız veya geçmiş bir ilişkide derinden yaralandınız. Güvenme yeteneğinize katkıda bulunan önceki sorunları aşmaya çalışıyorsanız, size yardımcı olacak bir terapist görmeyi düşünün. Bir terapist, duygularınız üzerinde çalışmanıza ve acınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Her şeyi kendi başınıza yapmak zorunda değilsiniz.
Sigorta sağlayıcınızı veya yerel ruh sağlığı kliniğini arayarak bir terapist bulun. Ayrıca bir doktor veya arkadaşınızdan tavsiye alabilirsiniz
Güvenilir Bir İlişki Geliştirmeye Yardımcı Olun
Partnerinizle Güven Sorunları Hakkında Konuşmak
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Bir İlişkide Güveni Artırmak için Sağlıklı Alışkanlıklar
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Bir İlişkide Bozulan Güveni Yeniden İnşa Etmenin Yolları
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Bu İlgili Videoları İzleyin
Uzman Videosu Bir narsist ilişkide nasıl davranır?
Uzman Videosu Zihniyetimi değiştirmek için atabileceğim 3 adım nedir?
Uzman Videosu Başarılı bir arkadaşlığın 3 temel özelliği nedir?
Uzman Video Bir ilişkide iletişimi nasıl geliştirirsiniz?
