Bir arkadaş sana ihanet etti. Diğer önemli kişi sana yalan söyledi. Belki de insanlara olan güveninizi kaybetmenizin sebeplerinin bir listesi vardır. Her ne olduysa, korkuyorsun. Bir daha nasıl güvenebilirsin? İmkansız görünebilir, ancak çalışma ve zamanla kendinize tekrar güvenmenize izin verebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Olanları İşleme
Adım 1. Sahneyi kafanızda tekrar oynatın
Olayı gözler önüne seren nesnel bir insanmış gibi düşünmeye çalışın. Güveninize ihanet etmek için tam olarak ne yapıldığını düşünün.
- Bir suç veya travmatik olayın kurbanıysanız, sahneyi tekrar oynatmadan önce profesyonel destek alın, böylece kendinizi duygusal olarak daha fazla incitmeden etkili bir şekilde işleyebilirsiniz.
- Başkalarına güvenmekle ilgili uzun vadeli sorunlarınız varsa, aklınıza birkaç örnek gelebilir. Bu uzun aşama, sizi aldatan insan sayısından kaynaklanıyor olabilir.
- Sahnedeki rolünüzü düşünün. Durumda hangi rolü oynadığınız konusunda kendinize karşı dürüst olun. İhanet belirtilerini görmezden mi geldin yoksa tamamen kör müydün?
- Durumu diğer kişinin bakış açısından düşünün. Ne hissediyorlardı? Neden seni aldatsınlar? Gerçekten kötü niyetleri olduğunu mu düşünüyorsun yoksa başka bir şey mi oldu?
Adım 2. Ne hissettiğinizi kabul edin
Muhtemelen bir incinme, kafa karışıklığı ve öfke hissediyorsunuz. İnsanlara güvenmediğiniz bu aşamadan geçiyor olmanız bile, olumsuz bir şekilde büyük ölçüde etkilendiğinizi bilmenizi sağlar.
- Güvensizliğinizin nedeni uzun zaman önce olmuş bir şey olsa bile, bununla ilgili olumsuz hisleriniz olabilir.
- Kendinize güvenemiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Örneğin, "Eğer bu kişiye güvenmekle bu kadar yanılmışsam, başka herhangi bir konuda iyi bir yargıç olduğumdan nasıl emin olabilirim" diye merak edebilirsiniz.
- Ayrıca inkar (bunun olduğuna inanamazsınız) veya depresyon ve hatta kopan ilişki nedeniyle bir kayıp hissi hissedebilirsiniz.
Adım 3. Nasıl hissettiğinizi ifade edin
Duygularınızı olumlu, yapıcı bir şekilde serbest bırakın. Duygularınızı içeride tutmak, bunu aşmanıza izin vermeyecektir.
- Onun hakkında yaz. İster günlüğünüzde olsun, kendinize bir mektup, bir şarkı, göndermediğiniz bir metin, ne olursa olsun. Sadece yaz.
- Aktif bir şeyler yapın. Fiziksel aktivite (özellikle düzenli olarak), gerginliği ve negatif enerjiyi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Bu yüzden bir koşu yapın veya spor salonuna gidin.
- Güvendiğiniz biriyle konuşun. Neler olduğunu ve bu konuda nasıl hissettiğinizi paylaşın. Gerekirse aynada kendinle konuş.
Bölüm 2/3: Kişisel Değişiklikler Yapmak
Adım 1. İnsanlarda en kötüsünü aramayı bırakın
Aldatıldığımızda, herkesi aldatıcı görme eğilimine sahip olabiliriz. Masum eylemleri, bize zarar vermeye yönelik kasıtlı çabalar olarak görüyoruz. Olumsuzu aramayı bırakmak için bilinçli bir çaba gösterin.
- Bu, insanlarda güveni yeniden inşa etmenizi engeller. Aradığınız tek şey insanların en kötüsü ise, hem yaptıkları bazı iyi şeyleri gözden kaçıracak hem de yaptıkları diğer iyi şeyleri şüpheyle algılayacaksınız.
- İnsanların olumlu yönlerine daha fazla odaklanmaya çalışın. Örneğin, bir iş arkadaşınızın topluluk önünde konuşma yeteneğine veya karşınızdakinin nezaketine odaklanabilirsiniz.
Adım 2. İnsanların hata yapabileceğini kabul edin
İnsanların yanılabilir olduğunu ve istemeden de olsa onlara olan güvenimizi kaybetmemize neden olacak şeyler yapabileceğini anlayın. Bu, bir noktada herkesin başına gelir.
- İnsanlar mükemmel olmadığı için, birinin size yalan söylediği, sizi hayal kırıklığına uğrattığı, ihanet ettiği veya sizi terk ettiği bir zaman tekrar gelecek. Bunun için muhtemelen çok üzgün oldukları bir hata olduğunu anlayın.
- Suçlamaya devam etmek yerine ihaneti geride bırakmaya odaklanın. Özellikle sizin için önemli olan ilişkilerde, neler olduğunu, hatta neler olabileceğini düşünerek takılıp kalmayın. Bir hata yapıldığını kabul edin ve onu aşmaya odaklanın.
Adım 3. Affetmeye istekli olun
İnsanlara güvenmemek için, size ihanet eden kişiyi (veya insanları) affedebilmelisiniz. Bunu unutmak zorunda olmasan da, bunun olduğunu kabul etmelisin ve şimdi yapabileceğin tek şey onu geçmek.
- Özellikle kişi içtenlikle özür dilediyse, güveninizi yeniden kazanmak için şu anda yaptıklarını kabul etmeye çalışın.
- Kişi özür dilememiş olsa bile, yaptıklarını kabul edin ve onları affedin ki durumu atlatabilesiniz.
- İhanet özellikle kötüyse, affetmeye çalışmak için kendinizi bir süre o kişiden uzaklaştırmanız gerekebilir.
Adım 4. Geçmiş deneyimlerinizden öğrenin
Yine aldatılabilirsiniz, ancak birinin sizi ne zaman aldattığını belirlemenize yardımcı olması için geçmiş deneyimlerinizi kullanabilirsiniz. İnsanlarla olan geçmiş deneyimlerinizi gözden geçirin ve güvenilir olan ve olmayan kişilerin davranışlarını düşünün.
- Örneğin, sizi üzeceği anlamına gelse bile size her zaman doğruyu söyleyen güvenilir bir arkadaşınızı düşünebilirsiniz.
- Ardından, bu davranışı, size her zaman duymak istediğinizi düşündüğü şeyleri söyleyen güvenilmez bir erkek arkadaşla karşılaştırabilirsiniz.
- Daha sonra, birinin güvenilir olup olmadığını belirlemenize yardımcı olması için bu davranış kalıplarını kullanabilirsiniz.
Adım 5. Kendinize güvenin
Başkalarına güvenmeye başlamadan önce içgüdülerinize ve sezgilerinize olduğu kadar ihaneti yenme yeteneğinize de güvenmeniz gerekir.
- Aldatmacayı anlayabileceğinize güvenin. Genellikle, bir güvensizlik örneğini hatırladıklarında, insanlar nihayetinde görmezden geldikleri bir şüphe duygusuna sahip olduklarını fark ederler.
- İnsanlardaki iyiliği tanımlayabileceğinize güvenin. Birinin dürüst olmadığını anlayabileceğiniz gibi, insanların samimi ve içten olduğunu da anlayabileceğinize inanın.
- Gardınızı biraz düşürmek için kendinize güvenin. İnsanların yanında bir süre için tamamen duygusal olarak rahat hissetmeyebilirsiniz, ancak yeniden güvenmeye başlamanın tek yolu, birinin size yakınlaşmasına izin verme riskini almaktır.
Bölüm 3/3: Güven İlişkilerini Yeniden İnşa Etmek
Adım 1. Bunun münferit bir olay olup olmadığını düşünün
Durum üzerinde düşünün ve bunun tek bir ihanet mi yoksa uzun bir süre boyunca birden çok kez ihanete uğrayıp uğramadığınızı düşünün. Bir kez yakınınız tarafından ihanete uğradıysanız, bu bilgi olayın izole olduğunu ve diğer insanların size ihanet edeceği anlamına gelmediğini görmenize yardımcı olabilir.
Hayatınız boyunca birçok kez ihanete uğradıysanız, tekrar güvenmeyi öğrenmek daha zor olabilir. Örneğin, çocukluğunuzdan beri ihanet yaşıyorsanız, insanlara güvenmenin tehlikeli olduğunu öğrenmiş olabilirsiniz ve yeniden güvenmeye başlamak için muhtemelen bir terapistin yardımına ihtiyacınız olacak
Adım 2. Güven eksikliğiniz hakkında konuşun
Bu, size ihanet eden kişiye artık ona güvenmediğinizi söylemek anlamına gelebilir. Örneğin, “Bunu kabul etmek zor ama geçen hafta bana söylediğin yalandan dolayı sana güvenmiyorum” diyebilirsiniz.
- Mümkünse, güveninizin neden kırıldığını belirleyin. Size neden dürüst olmadıklarını sorun ve cevabı açıkça dinleyin.
- Sizi tanımaya başlayan birine şu anda insanlara güvenmekte zorlandığınızı açıklamak anlamına gelebilir. Bu kişi sizin için çok şey ifade ediyorsa ve onunla başarılı bir ilişki istiyorsanız, bunu onunla paylaşmalısınız.
- Nasıl hissettiğin hakkında konuş. İnsanlara olan güveninizi kaybettiğinizde nasıl hissettiğinizi ve hissettiğinizi tam olarak açıklayın. Örneğin, “Sırrımı anlattığını öğrendiğimde kafam karıştı, incindi, sinirlendi ve kayboldu” demeyi deneyin.
Adım 3. Kendinizi yavaşça açın
İnsanlara yeniden güvenmek uzun bir süreç olacak. Acele etmeyin ve her şeyinizi bir arada paylaşın, ancak insanların içeri girmesine izin vermek için çaba gösterin. Yavaşça insanların size yaklaşmasına ve onlara olan güveninizi yeniden inşa etmesine izin verin.
- Gerekirse, neyin iyi olup neyin olmadığına dair net sınırlar ve beklentiler belirleyin. İnsanlara saygılı bir şekilde ne olduğunuzu ve ne hakkında konuşmanızın uygun olmadığını bildirin.
- Her seferinde biraz gardınızı düşürün ve insanlara sizi tanıma fırsatı verin. Her etkileşimde bulunduğunuzda hakkınızda biraz daha fazlasını paylaşın. Biraz korkutucu olabilir, ancak büyük olasılıkla birbirinizi daha iyi tanıdıkça ve güvene dayalı bir ilişki kurdukça buna değer.
Adım 4. İnsanların güvenilir olduğu durumlara bakın
Çoğu insan iyi niyetlidir ve bir miktar güveni hak eder. Güvenmemek için nedenler aramak yerine, insanlara güvenmek için nedenler arayın ve kendinize biraz daha açılma izni verin.
- Bazen insanlarda daha kötüsünü aradığımızda veya beklediğimizde, bulduğumuz tek şeyin bu olduğunu unutmayın. İnsanlarda iyiyi ve olumluyu aramak için zaman ve çaba harcayın.
- Gerekirse, biri güveni yeniden inşa etmek için bir şey yaptığında bir liste tutun veya çetele işaretleri yapın. İnsanlara çabaları için kredi verin; zamanında olmak kadar küçük bir şeye, zor bir durumda dürüst olmak kadar büyük bir şeye.
Adım 5. Danışmanlık isteyin
Yeniden güvenmeyi öğrenmek, özellikle büyük veya devam eden bir ihanet yaşadıysanız, zor bir süreç olabilir. İnsanlara olan güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak bir terapist bulmak, kendinize yardım etmenin mükemmel bir yoludur. Sahip olduğunuz ihanet türünü deneyimlemiş insanlarla çalışma deneyimine sahip bir terapist bulmaya çalışın.
