Kendinizi günlük olarak birden fazla şişe Mountain Dew içerken bulursanız, bağımlısı olabilirsiniz. Mountain Dew'i azaltmak için birçok iyi neden var. Yüksek şeker içeriği kilo almanıza neden olabilir ve çok fazla soda içmek kalp hastalığı, depresyon, diyabet ve felç riskinizi artırabilir. İster şeker bağımlısı olun, ister kafeine bağımlı olun, ister bir alışkanlığa saplanıp kalmış olun, merak etmeyin! Geri kesmek zor olabilir, ama imkansız değil.
adımlar
Yöntem 1/2: Alışkanlığı Kırmak
Adım 1. İçeceklerinizi takip edin
Özellikle çeşmeden Mountain Dew içerseniz ve tekrar doldurmak için geri dönerseniz, fark ettiğinizden daha fazla içiyor olabilirsiniz. Her gün tam olarak ne kadar Mountain Dew içtiğinizi hesaplayarak başlangıç noktanızı belirleyin. Bu, kademeli olarak azaltmak için bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Tüketimi azaltın
Soğuk hindiyi bırakmak zordur. Bir daha asla Mountain Dew içmemek yerine, her gün içtiğiniz miktarı yarıya indirmeyi deneyin.
- Günde dört şişe Mountain Dew içiyorsanız, bir hafta boyunca günde ikiye düşürün. Günde üç şişe içiyorsanız, bir hafta boyunca günde bir buçuk şişeye düşürün.
- Daha fazla kısmadan önce daha azına alışmak için kendinize en az bir hafta verin. Kesim yapmakta zorlanıyorsanız ve başarılı olmanız bir haftadan uzun sürüyorsa, sorun değil. Senin için neyin işe yaradığını yap.
Adım 3. Özel isteklerinizi listeleyin
Mountain Dew için canınız çektiğinde, içeceğin en çok hangi kısmını özlediğinizi yazın.
- İçkiden ne kaçırdığınızı yazmak, içecekle ilgili neyi sevdiğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Özlediğin şey bu olacak.
- Kafein için can atıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, soda yerine kahve içmeyi deneyin ve bunun açlığınızı yatıştırıp yatıştırmadığını görün.
- Karbonatlaşmayı özlediğinizden şüpheleniyorsanız, bir karbonatlama makinesi satın alın ve suyu karbonatlamak için kullanın.
Adım 4. Soğuk tuttuğunuz gazlı içecekleri sınırlayın
Ertesi gün içmek için yatmadan önce buzdolabınıza sadece bir veya iki şişe Mountain Dew koyun.
Günde yalnızca bir şişe içmek istiyorsanız, yalnızca bir soğuk soda hazırlayarak kendinizi başarıya hazırlayın
Adım 5. Yeni miktarınızı yarıya indirin
İlk kesintinizden bir hafta sonra, vücudunuz günlük olarak daha az Mountain Dew almaya alışmalıdır. Şimdi tekrar ikiye bölün.
Günde iki şişeye düştüyseniz, başka bir hafta boyunca günde bir şişeye düşürün. Günde sadece bir tane içiyorsanız, şimdi kendinizi her gün bir tane ile sınırlayın
Adım 6. Para çekme işlemine dikkat edin
Yavaş yavaş daha fazla kestikçe, yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz.
- Çekilme semptomları kafein ile bağlantılı olma eğilimindedir. Mountain Dew'deki kafeini sisteminizden kesmeye başladığınızda, baş ağrısı çekmeye veya yorgun ve huysuz olmaya başlayabilirsiniz. Yine de endişelenme. Günlük “düzeltmeniz” için diğer kafein kaynaklarını değiştirerek çekilme önlenebilir. Semptomların başladığını hissettiğinizde kahve veya kafeinli çay içmeyi deneyin. Kafeini tamamen kesmeyi düşünüyorsanız (Dağ Çiy ile birlikte), sonunda tüm kafeinli ürünlerin tüketimini de azaltmanız gerekecektir.
- Mountain Dew'i keserken herhangi bir kafein ikamesi denememek, daha şiddetli geri çekilmeye neden olabilir ve bu da çalışmayı zorlaştırabilir. Bu düzeyde yoksunluk, bir sağlık bozukluğu gibi davranır. Kafeini (ve Mountain Dew) soğuk hindiyi bırakmaktan kaçınmanın bir başka nedeni de budur. Bununla birlikte, kafein yoksunluğu sadece birkaç gün sürmelidir.
Adım 7. Daha sağlıklı alternatifler için
Normal Mountain Dew içeceklerinizin yerine diğer içecekleri değiştirdiğinizden emin olun. Sadece içmeyi tamamen bırakmayın.
- Susuz kalmamak için Mountain Dew yerine su, çay, taze sıkılmış limonata, süt veya diğer sağlıklı, daha ucuz alternatifler için.
- Tatlı ve kabarcıklı bir alternatif için köpüklü suyu dört ons meyve suyuyla karıştırmayı deneyin.
Adım 8. Çoklu paket satın almaktan kaçının
Evinizde bir seferde yalnızca üç veya daha fazla şişe tutarak kendinizi aldatmayı önleyin.
Çok sayıda Mountain Dew'e kolay erişim cezbedicidir. Bir seferde yalnızca birkaç şişe satın alarak kendinizi başarıya hazırlamaya devam edin. Bu stratejiyi, her gün buzdolabınıza yalnızca bir şişe koyarak birleştirin
Adım 9. Haftada iki kutuya kadar çalışın
İlk başta Mountain Dew içmeyi tamamen bırakmakta zorlanabilirsiniz. Haftada sadece iki on iki onsluk kutu içmeye çalışın. Bunu başarılı bir şekilde yapabildikten sonra, isterseniz onu tamamen diyetinizden kesebilirsiniz.
Haftada iki şişe Mountain Dew, her gün birden fazla şişeye kıyasla nispeten sağlıklı bir miktardır
Yöntem 2/2: Sağlıklı Alternatifleri Uygulamak
Adım 1. Planınıza sadık kalın
Yeni Mountain Dew içme programınızı uygulamaya koyduktan sonra takip ettiğinizden emin olun.
- Bir seferde yalnızca birkaç şişe satın almaya ve soğuk içeceklere erişiminizi sınırlandırmaya devam edin.
- Mountain Dew bütçesini bir kenara koyun. Kendinize her hafta sadece iki şişe Mountain Dew alacak kadar para verin. Fazladan para olmaması, fazladan şişe satın almaya zorlanamayacağınız anlamına gelir.
Adım 2. Daha fazla egzersiz yapın
Düzenli egzersiz vücudun kendini iyi hissetmesini sağlar. Yüksek Dağ Çiyinizin yerine yüksek egzersizi kullanın.
Daha fazla egzersiz, sağlıksız istekleri azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, sizi çok fazla Mountain Dew içmek gibi sağlıksız alışkanlıkların üstesinden gelmede daha başarılı hale getirebilir
Adım 3. Arkadaşlarınıza ve ailenize yaslanın
Fiziksel istekleri görmezden gelmek zor olabilir. Sizi buna bağlı kalmaya teşvik edecek arkadaşlarınızı ve ailenizi etrafınızda tutun.
Arkadaşlarınızın bunu görebilmesi ve sizi teşvik edebilmesi ve olumlu geri bildirimler alabilmesi için sosyal medya sitelerinde başarınızın sürekli bir günlüğünü tutun
İpuçları
- Mountain Dew'in gazlı yönünden hoşlanıyorsanız, alternatif olarak diğer içecekleri karbonatlamak için bir karbonatlama makinesi satın alın.
- Başka bir alternatif olarak suya limon ve misket limonu eklemeyi deneyin. Mountain Dew'in limon-kireç aromasını taklit eden aromalı su, ayartmadan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Asla pes Etme. Her mücadelede kararlılığınızı koruyun.
Uyarılar
- “Soğuk hindiyi” bırakmaya çalışmak kafein yoksunluğu semptomlarına neden olabilir ve önerilmez. Bunun yerine, tamamen diyetinizden çıkarana kadar alımınızı yavaşça azaltın.
- Kötü alışkanlıkları yenmek uzun ve yavaş bir süreç olabilir. Bir iki gün içinde olmayacak. Sabırlı ol.
