Bazen "alışkanlık" olarak adlandırılan alışveriş bağımlılığı, kişisel yaşamınız, kariyeriniz ve mali durumunuz üzerinde büyük olumsuz sonuçlar doğurabilir. Alışveriş, küresel kapitalist kültüre çok derinden gömülü olduğundan, çizgiyi ne zaman aştığınızı söylemek zor olabilir. Neyse ki, alışveriş bağımlılığının belirtilerini tespit etmeyi öğrenebilir, satın alma alışkanlıklarınızı hemen değiştirebilir ve gerekirse profesyonel yardım alabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Alışveriş Bağımlılığını Anlamak
Adım 1. Sorunu tanıyın
Çoğu bağımlılıkta olduğu gibi, davranışınızı tanımak ve onu günlük yaşamınız ve ilişkileriniz üzerinde gerçek bir engel olarak görmeye başlamak savaşın yarısıdır. Bu belirtiler listesine bakın ve alışveriş bağımlılığınızın ciddiyetini ölçmek için kullanın. Bu, tam olarak ne kadar kısmanız gerektiğine karar vermenin önemli bir yoludur - alışverişinizi yalnızca ılımlı hale getirmek için güvenilir olup olmayacağınıza veya alışverişi tamamen bırakmanın daha iyi bir fikir olup olmayacağına karar vermenin önemli bir yoludur.
- Üzgün, kızgın, yalnız veya endişeli hissettiğinizde alışveriş yapmak veya para harcamak
- Alışverişiniz hakkında başkalarıyla davranışlarınızı rasyonelleştiren tartışmalar yapmak
- Kredi kartlarınız olmadan kaybolmuş veya yalnız hissetmek
- Sürekli nakit yerine kredi ile satın alma
- Alışveriş yaparken coşkulu bir telaş veya derin bir vecd duygusu hissetmek
- Aşırı harcamadan dolayı suçluluk, utanç veya mahcubiyet hissetmek
- Harcama alışkanlıklarınız veya belirli öğelerin maliyeti hakkında yalan söylemek
- Para hakkında takıntılı düşüncelere sahip olmak
- Harcama alışkanlıklarınıza uyum sağlamak için para ve faturaları yönetmeye çalışarak çok zaman harcamak
Adım 2. Satın alma alışkanlıklarınıza dürüstçe bakın
İki haftadan bir aya kadar ne satın aldığınızın kaydını tutun, ayrıca satın alımlarınız için nasıl ödeme yaptığınızı da not edin. Ne zaman ve nasıl satın alacağınızı daha iyi anlamak için kendinize aşağıdaki soruları sorun. Ayrıca, bu süre boyunca harcadığınız para miktarını tam olarak takip etmek, alışveriş alışkanlığınızın gerçekte ne kadar şiddetli olduğunu görmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Alışverişkoliğin markanızı belirleyin
Shopaholics Anonymous'a göre, zorunlu alışveriş birçok şekilde olabilir. Bu formları bilmek, bağımlılığınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacak, böylece kendinize nasıl yardım edeceğinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Kendinizi bu listede tanıyabilir veya nerede oturduğunuzu görmek için satın alma alışkanlıkları kaydınızı kullanabilirsiniz.
- Duygusal sıkıntı üzerine alışveriş yapmak için tetiklenen müşteriler
- Sürekli olarak mükemmel öğenin peşinde olan ödüllü alışverişkolikler
- Gösterişli ürünlerden hoşlanan ve çok para harcayan biri gibi hissetmeyi seven alışverişçiler
- Sadece indirimde oldukları için satın alan pazarlık arayanlar
- Sürekli bir ürün satın alma döngüsüne kapılan "bulimik" müşteriler, daha sonra iade edip yeniden satın almaya başlarlar.
- Bir setin her bir parçasını veya aynı ürünü her varyasyonda (renk, stil vb.)
Adım 4. Alışveriş bağımlılığının uzun vadeli etkilerini öğrenin
Alışveriş bağımlılığının kısa vadeli etkileri, bir alışveriş gezisini tamamladıktan sonra mutlu hissetmek gibi olumlu olsa da, uzun vadeli etkilerin çoğu ezici bir şekilde olumsuzdur. Bu etkileri anlamak, aşırı alışveriş alışkanlığının gerçekleriyle yüzleşmenin iyi bir yoludur.
- Bütçeyi aşan harcamalar ve derin mali sıkıntılar
- Zorunlu ihtiyaçların üzerinde satın alma (örn. bir kazak alıp on kazak ile mağazadan ayrılmak)
- Eleştiriden kaçınmak için gizlilik ve sorunu gizleme
- Suçluluğun geri dönüşlere neden olduğu ve daha sonra daha fazla satın almaya neden olan devam eden satın alma döngüleri nedeniyle çaresizlik duyguları
- Alışverişle meşgul olma arttıkça gizlilik, borç hakkında yalan söyleme ve fiziksel izolasyondan kaynaklanan bozulmuş ilişkiler
Adım 5. Aşırı harcamanın genellikle duygusal nedenleri olduğunu kabul edin
Birçokları için alışveriş, olumsuz duygulardan kurtulmanın ve onlardan kaçmanın bir yoludur. Derin psikolojik kökleri olan sorunlara "hızlı bir çözüm" sağlayan çoğu bağımlılık gibi, alışveriş de kendinizi tamamlanmış hissetmenize ve sahte bir mutluluk ve güvenlik imajını sürdürmeye muktedir hissetmenize yardımcı olabilir. Alışverişin, aksi takdirde daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir yaşam tarzlarıyla çözülebilecek hayatınızdaki bir boşluğu doldurma girişimi olup olmadığını düşünmeye zorlayın.
Bölüm 2/3: Alışverişi Azaltmak için Davranışsal Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Tetikleyicilerinizi öğrenin
Tetikleyici, alışveriş yapmak istemenizi sağlayan her şeydir. En az bir hafta boyunca yanınızda bir günlük tutun ve ne zaman alışveriş yapma isteği duyarsanız, bu fikri aklınıza ne getirdiyse onu yazın. Belirli bir ortam, arkadaş, reklam veya duygu (öfke, utanç veya can sıkıntısı gibi) olabilir. Tetikleyicilerinizi bilmek son derece yararlıdır çünkü alışkanlığınızı azaltmayı öğrenirken alışveriş yapmak istemenize neden olan şeylerden kaçınabilirsiniz.
- Örneğin, gidecek resmi bir etkinliğiniz olduğunda bir satın alma çılgınlığına girebilirsiniz. Kendinize olan güveninizi artıracak ve sizi etkinliğe hazır hissettirecek her türlü gardırop değişikliği, tasarımcı makyajı veya diğer ürünleri satın almak isteyebilirsiniz.
- Bunu bilerek, büyük etkinliklere davetleri ele almak için özel bir plan yapabilirsiniz. Etkinlikle ilgili alışverişi tamamen kesebilir ve zaten sahip olduğunuz giymeye uygun bir şey için dolabınıza bakmak için zorunlu bir saat harcayabilirsiniz.
Adım 2. Alışverişi azaltın
Alışverişinizi tamamen durmadan sınırlamanın en iyi yolu, bütçenizin gerçekçi olarak temel ihtiyaçlarınızın üzerinde ve üzerinde harcama yapmanıza ne kadar izin verdiğinin daha bilinçli olmasıdır. Mali durumunuzu yakından izleyin ve yalnızca aylık (hatta haftalık) bütçeniz izin verdiğinde alışverişe çıkın. Bu şekilde ara sıra alışverişe devam edebilirsiniz, ancak alışkanlıkla birlikte gelebilecek daha büyük finansal sorunlardan kaçınabilirsiniz.
- Alışveriş yaparken yanınızda bildiğiniz kadar para taşıyın, harcamadan kurtulabilirsiniz. Limitinizi aşmanın cazibesini önlemek için kredi kartlarınızı evde bırakın.
- Ayrıca sahip olduğunuz şeylerin bir envanterini ve gerçekten istediğiniz ekstraların bir istek listesini yapmayı deneyebilirsiniz. Listenize bakmak, topraklanmış kalmanıza ve zaten çok fazla sahip olduğunuz veya kesinlikle satın almaya özendireceğiniz diğer öğeler kadar çok istemediğiniz bir şeyi satın almak üzereyken fark edebilmenize yardımcı olacaktır.
- Satın almadan önce en az 20 dakika bekleyin. Bir şey satın almanız gerektiğinden emin olmayın; bunun yerine, bunu neden yapmanız ya da yapmamanız gerektiğini düşünerek zaman harcayın.
- Çok fazla harcama eğiliminde olduğunuz belirli mağazalar olduğunu biliyorsanız, bu mağazalara yalnızca özel günlerde veya satın alma işleminizi izlemenize yardımcı olabilecek arkadaşlarınızla gidin. Bu bir web sitesiyse, yer imi eklenmiş sayfalar listenizde olmadığından emin olun.
Adım 3. İsteğe bağlı harcamalarla "soğuk hindi" gidin
Alternatif olarak, alışveriş bağımlılığınız ciddiyse, kendinizi yalnızca temel ihtiyaçlarla sınırlayın. Alışveriş yapmanız gerektiğinde çok dikkatli olun ve sadık kalacağınız bir alışveriş listesi yapın. İndirimli depolarda satış ve ucuz ürünlerin cazibesinden kaçının ve birini ziyaret ederseniz harcamak için yalnızca belirli bir miktar nakit ayırın. Kurallarınız ne kadar spesifik olursa o kadar iyidir. Örneğin, sadece yiyecek ve kişisel bakım ihtiyaçları için alışveriş yapmaya karar vermek yerine, kişisel bakım ihtiyaçlarının tam bir listesini yapın (diş macunu, deodorant vb.) ve yazdıklarınızdan başka bir şey satın almayın.
- Ödeme yöntemlerinizi değiştirin ve tüm kredi kartlarını imha edin ve iptal edin. Sadece acil durumlar için sahip olmanız gerektiğini düşünüyorsanız, sevdiğiniz birinden onu sizin için korumasını isteyin. Bu önemlidir, çünkü insanlar nakit yerine bir kartla alışveriş yaparken harcadıklarının iki katı kadar harcama eğilimindedir.
- Evden çıkmadan önce pazar araştırmanızı yapın. Gezinirken kendinizi kaptırmak genellikle gereksiz satın almaları beraberinde getirdiğinden, listenizdeki her bir öğenin hangi markalarını ve türlerini satın almanız gerektiğini tam olarak bilin. Bu, göz atma ihtiyacını ortadan kaldırarak alışverişin eğlencesini ortadan kaldıracaktır.
- Alışveriş listenizde sıkça görünen temel ihtiyaçlar için kullanmadığınız tüm sadakat kartlarından vazgeçin.
Adım 4. Yalnız alışveriş yapmaktan kaçının
Zorlayıcı alışveriş yapanların çoğu, satın alma işlemlerini yalnız yapar ve başkalarıyla birlikteyseniz, aşırı harcama yapma olasılığınız çok daha yüksektir. Bu, akran baskısının avantajıdır; Kararlarına güvendiğiniz insanların ılımlı satın alma alışkanlıklarından bir şeyler öğrenmenize izin verin.
Güvendiğiniz birini mali durumunuzdan tamamen sorumlu tutmanız bile gerekli olabilir
Adım 5. Diğer faaliyetlere katılın
Zamanınızı harcamak için daha anlamlı yollar bulun. Zorlayıcı davranışı değiştirmeye çalışırken, davranışı, zamanınızı tatmin edici ve tatmin edici başka bir yolla (ancak bu sefer sürdürülebilir bir şekilde) geçirmeniz çok önemlidir.
- İnsanlar kendilerini o kadar dalmış hissettiren faaliyetlerde mutluluk bulurlar ki zamanın nasıl geçtiğini tamamen kaybederler. Yeni bir beceri öğrenin, uzun süredir bir kenara bıraktığınız bir projeyi bitirin veya başka bir şekilde kendinizi geliştirin. Okuyor, koşuyor, yemek yapıyor veya bir müzik aleti çalıyor olmanız, tamamen meşgul olduğunuz sürece önemli değil.
- Egzersiz yapmak ve yürüyüş yapmak sürekli bir mutluluk kaynağı sağlarken, bu aktiviteler özellikle alışveriş yapma dürtüsü içindeyken yapılabilecek faydalı alternatiflerdir.
Adım 6. İlerlemenizi takip edin
Alışveriş alışkanlıklarınızı değiştirmenin tam ortasındayken kendinize bol bol onay ve cesaret vermeyi unutmayın. Bir bağımlılığı tekmelemek son derece zor olduğundan, ilerlemeniz için kendinize kredi vermeniz önemlidir. Ne kadar ilerlediğinize objektif bir bakış, kaçınılmaz olan mücadele ve kendinden şüphe etme anlarında kendinizi hırpalamaktan sizi alıkoyacaktır.
Bir elektronik tabloda harcadığınız para miktarını izlemeyi deneyin. Takviminize tik işareti koyarak mağazaya (veya en sevdiğiniz alışveriş sitelerine) yaptığınız gezilerin miktarına bakın
Adım 7. Kaçınılması gereken ortamların bir listesini yapın
"Uçuşa yasak bölgeler" oluşturun -- sizi alışveriş yapmaya teşvik edeceğini bildiğiniz yerler. Büyük olasılıkla, bunlar alışveriş merkezleri, belirli mağazalar veya büyük açık alışveriş alanları gibi yerlerdir. Kendinizi gidip biraz göz atabileceğinize ikna etmekten kaçınmak için kurallarınız açık ve kesin olmalıdır. Bu yerleri listeleyin ve yönetebildiğiniz sürece, aşırı satın alma dürtüsü önemli ölçüde dağılana kadar onlardan tamamen uzak durun. Alışveriş bağımlılığınızdan “detoks”un hassas anlarındayken, doğru yerlerden ve durumlardan kaçındığınızdan emin olmak için tetikleyici listenizi kontrol edin.
-
Uzun vadede tüm bu ortamlardan kaçınmanız gerekmeyebilir ve aslında bu, reklamların ve satın alma fırsatlarının her yerde bulunması nedeniyle çok zor bir görev olabilir.
Özellikle alışverişi tamamen bırakmak yerine sadece azaltmaya çalışıyorsanız, bu ortamlardaki varlığınızı sınırlandırmak isteyebilirsiniz. En sevdiğiniz mağazaları ziyaret etmenize ve buna bağlı kalmanıza ne zaman izin vereceğinize dair bir program oluşturun
Adım 8. Yerel kalın
En azından kesmeye başladığınızda, seyahate ara verin. Bu, yeni veya tanıdık olmayan yerlerin getirebileceği satın alma cazibesinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. İnsanlar, topluluklarının dışında alışveriş yaptıklarında daha fazla satın alma eğilimindedir.
Alışveriş kanallarından ve çevrimiçi kaynaklardan "uzaktan satın almanın" aynı yeni ortam hissini getirebileceğini ve direnmek için başka bir cazibe sunabileceğini düşünün
Adım 9. Postanızı yönetin
E-postanızın yanı sıra salyangoz postanızın da kapalı olduğundan emin olun. Favori mağazalarınızın size gönderme eğiliminde olduğu promosyon e-postaları ve kataloglarının aboneliğinden çıkın.
Opt-Out Prescreen'e kaydolarak yeni kredi kartları için istenmeyen teklifler alma olasılığını önleyin. Bilgilerinizi burada sağladığınızda, bu nitelikteki reklamların hedefi olmayacaksınız
Adım 10. Ebeveyn denetimlerini ayarlayın
İnternet şu anda alışveriş yapmanın en popüler yollarından biri olduğundan, bilgisayar ortamınızın da çevrimdışı dünyanız kadar "ayık" olması gerektiğini unutmayın. Favori online alışveriş sitelerinize bloklar koyarak e-ticaret sitelerinden kaçının.
- Kişiselleştirilmiş reklamların tarayıcınızda görünmesini engelleyecek iyi bir reklam engelleyici programı indirin.
-
Tek tıkla alışveriş özellikle tehlikelidir. Kredi kartı numaranızı hesabınıza bağlamış sitelerden silerek çevrimiçi satın alma işlemini daha da zorlaştırın. Bu siteleri de engelliyor olsanız bile bunu yapın.
Bu ek bir güvenlik yaratacaktır; sitede bulunmayı mantıklı kılmanın bir yolunu bulduysanız, bireysel satın alma kararınızı yeniden düşünmek için hala yeterli zamanınız olacak
Bölüm 3/3: Dışarıdan Yardım Alma
Adım 1. Arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğini alın
Gizlilik, alışveriş bağımlılığının (ve bu konuda çoğu bağımlılığın) ana bileşenlerinden biridir. Bu nedenle, alışverişle ilgili sorunlarınızı halka açıklamaktan korkmayın. Arkadaşlarınıza ve ailenize neler olup bittiğini anlatın ve onlardan alışverişe gitmek ya da ihtiyaç maddeleri satın almak için yardım isteyebileceğinizi söyleyin - en azından ayartma hala çok yüksekken, azaltmanın ilk aşamalarında.
Yalnızca alışverişi azaltma çabanızda sizi destekleyebilecek güvenilir sevdiklerinize açık olduğunuzdan emin olun
Adım 2. Bir terapisti ziyaret edin
Bir terapist, depresyon gibi alışveriş bağımlılığının temelinde yatan olası sorunları anlamanıza yardımcı olabilir. Alışveriş bağımlılığı için standart bir tedavi olmamasına rağmen, SSRI'lar gibi antidepresanların reçete edilmesini bekleyebilirsiniz.
- Bağımlılıkları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir yöntem, bilişsel davranışçı terapi (CBT) adı verilen bir yöntemdir. Bu tür bir terapi, alışverişle ilgili bazı düşüncelerinizi tanımanıza ve bunlara meydan okumanıza yardımcı olacaktır.
- Terapi ayrıca başarılı ve zengin görünme arzusu gibi dışsal motive edici faktörlere daha az değer vermenize ve cildinizde rahat hissetmek ve sevdiklerinizle besleyici ilişkileri sürdürmek gibi içsel motive edicilere daha fazla değer vermenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Bir toplantı bulun
Alışveriş bağımlılığı için grup terapisi bol ve paha biçilmez bir kaynaktır. Başa çıkma ipuçlarını ve duygularını benzer sorunları olan başkalarıyla paylaşabilmek bazen ayık olmakla eski, sağlıksız harcama alışkanlıklarınıza geri dönmek arasındaki fark olabilir.
- Anonim Borçlular veya Anonim Harcayanlar'ın yerel bölümlerine bakın. Bunlar, alışveriş bağımlılığınızı sürekli olarak yönetmenize yardımcı olabilecek 12 adımlık programlardır.
- Yakınınızdaki bir Anonim Borçlu toplantısını bulmak için bu bağlantıyı kullanın.
Adım 4. Bir kredi danışmanına gidin
Alışveriş bağımlılığınız sizi kendi başınıza halledemeyeceğiniz ciddi bir mali sıkıntıya soktuysa, bir kredi danışmanına görünmeyi düşünebilirsiniz. Bir kredi danışmanı, alışveriş bağımlılığının bir sonucu olarak tahakkuk eden büyük borçlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
