Nezle olmasanız bile öksürük geceleri sizi ayakta tutar mı? Gece öksürüğüne yol açan birçok faktör vardır. Bu wikiHow makalesi sana buna nasıl son vereceğine dair bazı ipuçları verecek.
adımlar
Yöntem 1/3: Uyku Alışkanlıklarınızı Ayarlama
Adım 1. Eğimli bir yerde uyuyun
Uyumadan önce kendinizi yastıklara dayayın ve birden fazla yastıkta uyumaya çalışın. Bu, gün boyunca yuttuğunuz tüm postnazal akıntının ve mukusun gece yattığınızda boğazınızda birikmesini önleyecektir.
- Yatağınızın başının altına 10 cm (10 cm) yükseltmek için tahta bloklar da yerleştirebilirsiniz. Bu açı, boğazınızı tahriş etmemeleri için midenizdeki asitleri düşük tutmaya yardımcı olacaktır.
- Mümkünse sırt üstü uyumaktan kaçının, çünkü bu geceleri nefesinizi zorlayabilir ve öksürmenize neden olabilir.
- Artan sayıda yastıkla eğimli bir yerde uyumak, geceleri konjestif kalp yetmezliğinden (KKY) kaynaklanan öksürüğü iyileştirmenin en iyi yoludur. Su, alt akciğer alanlarında toplanır ve solunumu etkilemez.
Adım 2. Yatmadan önce sıcak bir duş veya banyo yapın
Kuru hava yolları öksürüğünüzü geceleri daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, kendinizi buharlı bir banyoya bırakın ve yatmadan önce biraz nem alın.
Astımınız varsa, buhar öksürüğünüzü daha da kötüleştirebilir. Astımınız varsa bu ilacı denemeyin
Adım 3. Vantilatör veya klimanın altında uyumaktan kaçının
Geceleri yüzünüze esen soğuk hava öksürüğünüzü daha da kötüleştirir. Yatağınızı klima altında olmayacak şekilde hareket ettirin. Geceleri odanızda bir vantilatör bulundurursanız, havanın doğrudan yüzünüzün üzerine üflenmeyeceği bir yere taşıyın.
Bir ısıtıcıdan gelen sıcak, kuru hava da boğazınızı tahriş edebilir, bu nedenle ısıtma deliklerinin altında da uyumaktan kaçının
Adım 4. Yatak odanıza bir nemlendirici yerleştirin
Nemlendiriciler, odanızdaki havayı kuru değil nemli tutmaya yardımcı olabilir. Buhar hava yollarını açar ve daha iyi hava akışı sağlar. Bu nem, solunum yollarınızın nemli kalmasına ve öksürüğe daha az meyilli olmanıza yardımcı olacaktır.
Toz akarları ve küf nemli havada geliştiğinden nem seviyelerini %40 ila %50 arasında tutun. Yatak odanızdaki nemi ölçmek için yerel hırdavatçınızdan bir higrometre alın
Adım 5. Yatağınızı en az haftada bir kez yıkayın
Kalıcı bir gece öksürüğünüz varsa ve alerjiye yatkınsanız, yatak takımlarınızı temiz tutun. Toz akarları, ölü deri parçalarını yiyen minik yaratıklar, yataklarda yaşar ve yaygın bir alerji tetikleyicisidir. Alerjiniz veya astımınız varsa, toz akarları için risk altında olabilirsiniz. Çarşaflarınızı yıkadığınızdan emin olun ve yatak için çarşaf örtüleri kullanmayı deneyin.
- Çarşaf ve yastık kılıflarınızdan nevresim takımınıza kadar tüm nevresimlerinizi haftada bir sıcak suda yıkayın.
- Ayrıca toz akarlarını uzak tutmak ve yatak takımlarınızı temiz tutmak için yatağınızı plastiğe sarabilir veya anti-alerjen yatak ve yastık kılıfları satın alabilirsiniz.
Adım 6. Başucu masanızda bir bardak su bulundurun
Bu sayede gece öksürük nöbeti ile uyanırsanız uzun bir yudum su ile boğazınızı temizleyebilirsiniz. Ilık sıvılar daha da yatıştırıcıdır, bu nedenle sıcak çay veya ballı ve limonlu ılık su içebilirsiniz.
İçme suyu veya ılık sıvılar, gece öksürüğe neden olabilecek mukusun gevşemesine yardımcı olabilir ve ayrıca boğazınızdaki ağrıyı veya kaşınmayı yatıştırır
Adım 7. Uyurken burnunuzdan nefes almaya çalışın
Uyumadan önce bir atasözünü düşünün: “Burun nefes almak, ağız yemek yemek içindir.” Birkaç tur bilinçli burun solunumu yaparak uyurken burnunuzdan nefes almak için kendinizi eğitin. Bu boğazınıza daha az baskı yapacak ve umarım geceleri daha az öksürüğe yol açacaktır.
- Rahat bir pozisyonda dik oturun.
- Üst bedeninizi gevşetin ve ağzınızı kapatın. Dilinizi ağzınızın üst kısmından uzakta, alt dişlerinizin arkasına yaslayın.
- Ellerinizi diyaframınızın veya alt karın bölgenizin üzerine koyun. Göğüs bölgenizden ziyade diyaframınızdan nefes almaya çalışmalısınız. Diyaframdan nefes almak önemlidir çünkü akciğerlerinize gaz alışverişinde yardımcı olur ve karaciğerinize, midenize ve bağırsaklarınıza masaj yaparak bu organlardaki toksinleri çalıştırır. Aynı zamanda üst bedeninizi de rahatlatacaktır.
- Burnunuzla derin bir nefes alın ve 2 ila 3 saniye nefes alın.
- Burnunuzdan veya büzülmüş dudaklarınızdan 3 ila 4 saniye nefes verin. 2 ila 3 saniye duraklayın ve burnunuzdan tekrar nefes alın.
- Birkaç tur nefes için burnunuzdan bu şekilde nefes alma alıştırması yapın. Nefes alıp vermelerinizi uzatmak, vücudunuzun ağzınızdan ziyade burnunuzdan nefes almaya alışmasına yardımcı olacaktır.
Yöntem 2/3: Profesyonel Çözümleri Kullanma
Adım 1. Reçetesiz satılan öksürük ilacı alın
Reçetesiz satılan öksürük ilacı 2 şekilde yardımcı olabilir. Mucinex DM gibi bir balgam söktürücü, boğazınızdaki ve solunum yollarındaki mukus ve balgamı gevşetmeye yardımcı olur. Bu tür ilaçlar, üretken veya balgamlı bir öksürüğünüz varsa idealdir. Delsym gibi bir öksürük kesici, vücudunuzun öksürük refleksini bloke eder ve vücudunuzun öksürme isteğini azaltır. Bunlar kuru veya verimsiz öksürükler için daha iyidir.
- Ayrıca basit öksürük şurubu alabilir veya yatmadan önce göğsünüze Vick's Vapor Rub uygulayabilirsiniz. Her iki ilacın da geceleri öksürüğü azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.
- Kullanmadan önce ilacın etiketini okuyunuz. Öksürüğünüz için hangi tür reçetesiz öksürük ilacının doğru olduğundan emin değilseniz eczacınıza sorun.
Adım 2. Öksürük pastilleri kullanın
Bazı öksürük damlaları, uykuya dalmanıza yardımcı olacak kadar uzun süre öksürüğünüzü sakinleştirmeye yardımcı olabilecek benzokain gibi uyuşturan bir madde kullanır. Kuru öksürüğünüz varsa, dekstrometorfan gibi öksürük kesiciler (öksürük kesiciler) içeren öksürük damlaları da arayabilirsiniz.
Adım 3. Öksürüğünüz 7 gün sonra geçmezse doktorunuzla konuşun
Birkaç tedaviden veya ilaçtan sonra gece öksürüğünüz kötüleşirse veya 7 gün sonra düzelmezse, doktorunuza görünün. Geceleri öksürüğün nedenleri arasında astım, soğuk algınlığı, GÖRH, ACE inhibitörleri almak, viral bir sendrom veya kronik bronşit bulunur. Bronşektazi veya kanser gibi bazı durumlar gece ve gündüz sürekli öksürmenize neden olabilir. Yüksek ateşiniz ve kronik gece öksürüğünüz varsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.
- Kronik öksürüğün değerlendirilmesi iyi bir anamnez ve fizik muayene ile başlar. Doktor, altta yatan patoloji olup olmadığını görmek için göğüs röntgeni isteyebilir. GÖRH ve astım için başka testler gerekli olabilir. Bunlara astım için solunum fonksiyon testi ve muhtemelen GÖRH için bir endoskopi dahildir.
- Teşhisinize bağlı olarak, doktorunuz bir dekonjestan veya daha ciddi bir tıbbi tedavi reçete edebilir. Astım veya sürekli soğuk algınlığı gibi geceleri öksürmenize neden olan daha ciddi bir tıbbi sorununuz varsa, bu semptomu tedavi etmek için alabileceğiniz özel ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Dekstrometorfan, morfin, guaifenesin ve gabapentin reçete edilebilir.
- ACE İnhibitörü kullanıyorsanız doktorunuzla konuşun çünkü öksürük yan etki olabilir. Bunun yerine sizi öksürüğün yan etkisi olmadan aynı faydaları olan bir ARB'ye koyabilirler.
- Bazı öksürükler, özellikle kalıcı ve kronikse, kalp hastalığı, tüberküloz ve akciğer kanseri gibi daha ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Bununla birlikte, bu hastalıklar genellikle kan tükürme veya mevcut kalp sorunları öyküsü gibi daha belirgin semptomlarla birlikte gelir.
Yöntem 3/3: Doğal Çözümleri Kullanma
Adım 1. Yatmadan önce bir kaşık bal için
Bal, boğazınızdaki mukus zarlarını kaplayıp yatıştırdığı için boğaz tahrişi için harika bir doğal çözümdür. Bal, arılar tarafından eklenen bir enzim sayesinde antibakteriyel özelliklere de sahiptir. Bu nedenle öksürüğünüz bakteriyel bir hastalıktan kaynaklanıyorsa, bal kötü bakterilerle savaşmaya yardımcı olabilir.
- Günde 1 ila 3 kez ve yatmadan önce 1 yemek kaşığı (15 mL) organik, çiğ bal alın. Balı limonlu sıcak suda eritebilir ve yatmadan önce içebilirsiniz.
- Çocuklara günde 1 ila 3 kez ve yatmadan önce 1 çay kaşığı (4.9 mL) bal verin.
- Bakteriyel bir enfeksiyon olan botulizm riski nedeniyle 2 yaşından küçük çocuklara asla bal vermemelisiniz.
Adım 2. Burun akıntınız varsa, yatmadan önce tuzlu su ile sulamayı deneyin
Boğazınızın arkasından damlayan mukus, gece öksürüğünün yaygın bir nedenidir. Uyumadan önce burun pasajlarınızı salinle yıkamak yardımcı olabilir. Yerel eczanenizden bir tuzlu burun durulaması alın ve durulamayı kullanmak için ambalajın üzerindeki talimatları izleyin. Bu genellikle, sıvının diğer burun deliğinden dışarı akması için başınızı yana eğerken sıvıyı bir burun deliğine dökmeyi veya sıkmayı içerir.
- Dilerseniz kendi tuzlu burun spreyinizi yapabilir veya durulayabilirsiniz. Uygulamak için bir şırıngaya, sprey şişesine veya sıkma ampulüne ihtiyacınız olacak.
- Tuzlu su spreyine yanıt vermeyen inatçı bir postnazal damla için doktorunuz nazal steroid veya dekonjestan gibi ilaçlı bir nazal sprey önerebilir.
Adım 3. Meyan kökü çayı için
Meyan kökü doğal bir dekonjestandır. Solunum yollarınızı rahatlatır ve boğazınızdaki mukusu gevşetir. Ayrıca boğazınızdaki herhangi bir iltihabı yatıştırır.
- Yerel sağlık gıda mağazanızda kurutulmuş meyan kökü arayın. Ayrıca çoğu bakkalın çay reyonunda çay poşetlerinde meyan kökü satın alabilirsiniz.
- Meyan kökünü sıcak suda 10-15 dakika veya çay poşetlerinin üzerinde belirtildiği şekilde demleyin. Çaydaki buharı ve yağları hapsetmek için demlenirken çayı örtün. Çayı günde 1-2 kez ve yatmadan önce için.
- Steroid kullanıyorsanız veya böbreklerinizle ilgili sorunlarınız varsa meyan kökü tüketmeyin.
Adım 4. Tuzlu suyla gargara yapın
Tuzlu su boğazınızdaki rahatsızlığı giderebilir ve mukusu temizleyebilir. Sıkışıksanız ve öksürüyorsanız, tuzlu su ile gargara yapmak boğazınızdaki balgamı çıkarmaya yardımcı olabilir.
- 1/4-1/2 çay kaşığı (1.4-2.8 g) tuzu 8 sıvı ons (240 mL) ılık suda eriyene kadar karıştırın.
- Tuzlu suyu yutmamaya dikkat ederek tuzlu suyu 15 saniye boyunca gargara yapın.
- Suyu lavaboya tükürün ve kalan tuzlu su ile tekrar gargara yapın.
- Gargara yaptıktan sonra ağzınızı sade suyla çalkalayın.
Adım 5. Yüzünüzü su ve doğal yağlarla buharlayın
Buhar, burun pasajlarınızdan nemi emmenin ve kuru öksürüğü önlemenin harika bir yoludur. Çay ağacı yağı ve okaliptüs yağları gibi esansiyel yağların eklenmesi ayrıca size anti-viral, anti-bakteriyel ve anti-inflamatuar faydalar sağlayabilir.
- Orta boy, ısıya dayanıklı bir kaseyi dolduracak kadar su kaynatın. Suyu kaseye dökün ve 30-60 saniye soğumaya bırakın.
- Su kabına 3 damla çay ağacı yağı ve 1 ila 2 damla okaliptüs yağı ekleyin. Buharları serbest bırakmak için suyu hızlı bir şekilde karıştırın.
- Başınızı kasenin üzerine yaslayın ve buhara mümkün olduğunca yaklaşmaya çalışın. Yine de çok yakın değil, çünkü buhar cildinizi yakabilir. Buharı hapsetmek için başınızın üzerine çadır gibi temiz bir havlu koyun. 5-10 dakika derin nefes alın. Günde 2 ila 3 kez esansiyel yağlarla buhar yapmayı deneyin.
- Ayrıca geceleri öksürüğü önlemek için esansiyel yağları göğsünüze veya çocuğunuzun göğsüne sürebilirsiniz. Uçucu yağlar asla doğrudan cilde uygulanmaması gerektiğinden, cildinize uygulamadan önce her zaman esansiyel yağları organik zeytinyağı ile karıştırın. Esansiyel bir yağ göğüs ovma, Vick's Buharlı Ovmanın yanı sıra işe yarar, ancak petrokimyasallar içermez ve tamamen doğal olacaktır. 10 yaşından küçük çocuklar için güvenlik notları veya uyarılar için uçucu yağların üzerindeki etiketi kontrol edin.
