Gecenin uzun, karanlık saatleri özellikle yalnız uyuyanlar veya yalnız yaşayanlar için yalnız olabilir. Gerçek şu ki, gece yalnızlığı herkesi etkileyebilir, sizi üzgün veya korkmuş hissettirebilir. Yalnız hissettiğinizi kabul etmek önemli olsa da, sadece onu emmek ve geceleri sefalet içinde acı çekmek zorunda değilsiniz. Gecelerinizi daha dolgun ve keyifli hissettirmek için yapabileceğiniz anlamlı şeyler var.
adımlar
Yöntem 1/3: Geceleri Meşgul Kalmak
Adım 1. Harekete geçin
Vücudunuzu hareket ettirmenin ve zihninizi yalnızlık duygularından uzaklaştırmanın birçok yolu vardır: egzersiz yapmayı, en sevdiğiniz şarkılarla dans etmeyi, yatağınızda zıplamayı veya YouTube'da karate öğrenmeyi deneyin.
- Egzersiz size ruh halinizi artıran ve yalnızlık duygularınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek endorfin verir. Sadece yatma saatine çok yakın bir zamanda egzersiz yapmamayı unutmayın, aksi takdirde vücudunuz ve beyniniz kendini toparlamakta ve uyku moduna geçmekte zorlanacaktır. Bazı insanlar için, akşam egzersizleri onlara sağlıklarını korurken biraz daha geç uyuma özgürlüğü verir.
- Harika bir müzik çalmak ve iç çamaşırınızın içinde dans etmek gibi eğlenceli ve komik bir şey yapmak. Bu sizi güldürecek, yalnız hissetmek yerine iyi hissetmeye başlamanın harika bir yolu!
Adım 2. İlham bulun
Geceler, özellikle yalnız olduğumuz zamanlarda, en olumsuz duygularınızı ortaya çıkarmakla ünlü olabilir. Ancak, yalnızlığı daha katlanılabilir kılmak için olumlu şeyler arayarak buna karşı koyabilirsiniz.
Telefonunuza duvar kağıdı veya sosyal medyada profil fotoğrafı olarak yapıştırmak için ilham verici alıntılar için Pinterest veya Google'a göz atın. Hayran olduğunuz başarılı bir kişinin otobiyografisini okuyun. Veya canlandırıcı ve eğitici bir TED Konuşması izleyin
Adım 3. Kendinizi başka bir dünyada kaybedin
Harika bir kitap okuyun, en sevdiğiniz filmi izleyin, bir televizyon programı izleyin veya internette gezinin. Tüm bu seçenekler beyninizi farklı bir kanala ayarlayacak ve dikkatinizi yalnızlığınız gerçeğinden uzaklaştıracaktır. Uykulu hissetmeye başladığınızda, yatağa gidebilirsiniz.
Adım 4. Bir araba veya yürüyüşe çıkın
Bazen yapılacak en iyi şey evden çıkmaktır (havalar müsait olursa). Biraz dikkat dağıtmak ve ortam değişikliği, ne kadar yalnız hissettiğinizi unutturmak için uzun bir yol kat edebilir. Hatta tanıdığınız birini görebilir ve hızlıca sohbet edebilirsiniz. Veya yol boyunca ilginç bir şeye rastlayabilirsiniz.
Bilinmeyen bölgeye girmeyi düşünün. Örneğin, şehrin aşina olmadığınız bir bölümüne arabayla gidin veya genellikle ziyaret etmediğiniz bir mahalleye yürüyerek gidin. Sadece önceden nispeten güvenli bir alan olduğundan emin olun. Bu şekilde, yalnızlığınızı iyileştirmenin bir parçası olarak yeni bir şey deneyimlersiniz, bu da size fazladan bir dikkat dağınıklığı verebilir
Adım 5. Eğitim alın
Bir uzman, daha az yalnız hissetmenin bir yolu olarak yalnızlık üzerine bir şeyler okumanızı öneriyor. Yalnızlık ve bunun ne kadar yaygın olduğu hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz, o kadar az yalnız hissedebilirsiniz. Sahip olduğunuz zor, acı verici bir duygunun bile başkaları tarafından paylaşıldığını bilmek, bu duyguyu biraz daha az korkunç hale getirir.
Çevrimiçi kaynaklara bakın veya kütüphaneden bir kitabı kontrol edin. Kendinizi özellikle kötü hissettiğiniz zamanlar için bu kaynakları elinizin altında bulundurun. Beğendiğiniz motivasyonel alıntıları her zaman bulabilir ve yalnızlık baş gösterdiğinde kendinize biraz moral konuşması yapmak için bunları okuyabilirsiniz. Konuyla ilgili pratik bir rehbere iyi bir örnek, Emily White'ın Yalnızlığı: Yalnızlıkla Yaşamayı Öğrenmek'tir
Adım 6. Kendi başınıza olmayı kucaklayın
Kendiniz için gerçekten iyi bir arkadaş olduğunuzun farkına varın. Mutlu olmak için başkalarının yanında olmanıza veya heyecan verici şeyler yapmanıza gerek yok. Başkalarıyla birlikte olmak harika olsa da, yalnızlığın tadını çıkarmayı öğrenmek de önemlidir. Yalnız zaman geçirmek çok değerli olabilir. Kendi başınıza olmayı ve yalnızlığınızı kucaklayabilirseniz, kendinizi daha az yalnız hissedebilirsiniz.
- Kendinizi yalnız hissettiğinizde, rahatlamak için zaman ayırın ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize ve vücudunuzun her bir parçasının hislerine odaklanın. Anı yaşamaya çalışın, sadece kendinize odaklanın.
- Yalnız hissetme konusunda yalnız olmadığınızı kendinize hatırlatmak ve bu şekilde hissettiğinizde kendinize nazik davranmak için bu öz-şefkat ayetini okumayı deneyin: Bu bir acı çekme anıdır. Acı çekmek hayatın bir parçasıdır. Bu anda kendime karşı nazik olmama izin ver. Kendime ihtiyacım olan şefkati vereyim.
- Bu teknik herkes için çalışmayabilir. Bazı insanlar, yalnızlık hissinin ortasında kendilerine konsantre olurken, bunun yerine dikkat dağıtmayı tercih ederken rahatlamayı çok zor bulacaklardır. Bu tamamen iyi ve normaldir.
Yöntem 2/3: Diğer İnsanlarla Birlikte Olmak
Adım 1. Biriyle bağlantı kurun
Gecenin herhangi bir saatinde, hatta sabah saat 2.30'da bile konuşabileceğiniz birini bulun. Yuvarlanıp sevdiğiniz kişiyi uyandırın ya da sizinle konuşmak isteyen birini telefonla arayın. Belki sadece birkaç kapı aşağıda olan oda arkadaşınla bağlantı kurabilirsin. Mümkünse sadece birisine ulaşın.
- Çok geç değilse, sizden haber almaktan gerçekten memnun olacak yaşlı bir akraba gibi birini aramayı düşünün. Bu sadece sizin moralinizi yükseltmekle kalmayacak, onların da moralini yükseltecek, bu da karşılığında sizinkini tekrar yükseltecek!
- Yalnızlık gecenin bir yarısı vurduğunda ve birini aramak veya ziyaret etmek için çok geç olduğunda, her zaman özel birine bir e-posta veya mektup yazabilirsiniz. Günümüzün hızlı toplumunda muhtemelen hemen bağlantı kurmaya alışmış olsanız da, bu durumda sevdiğiniz birine yazmak, duygularınızı ve fikirlerinizi düşünceli bir şekilde iletmek için gerçekten harika bir yoldur ve e-posta veya mektup onlara zamanında ulaşacaktır. zaman.
- Ayrıca insanları film izlemeye, akşam yemeği yemeye veya sadece takılmaya davet edebilirsiniz. Yakın arkadaşlarınızı veya ailenizi görüyorsanız, onları evde kalmaya davet edin; bazen diğer odada birinin olduğunu bilmek güzeldir.
Adım 2. Dışarı çıkın
Gece yalnızlığından kaçınmanın bir yolu, akşamları yatma saatine kadar evden çıkmaktır. Bu, güneş doğana kadar dışarıda kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Arkadaşlarınızla sinemaya gidin, sınıf arkadaşınızla geç akşam yemeği yiyin ya da ofisten kızlarla içki alın.
- Depresif veya üzgün hissettiğinizde dışarı çıkmak istemeyebilirsiniz, ancak tam olarak buna en çok ihtiyaç duyduğunuz an budur. Ayrıca eve döndüğünüzde yorganın altına girme vaktiniz gelmiş olacak ve kendinizi yalnız hissetmek için fazla zamanınız olmayacak.
- Dışarı çıkmak konusunda gerçekten isteksizseniz, şunu deneyin: Bütün geceyi taahhüt etmek yerine, arkadaşınıza/gruba bir içki (veya bir meze, vb.) için buluşabileceğinizi söyleyin, ancak o zaman muhtemelen gitmek için. Ardından, büyük olasılıkla işlerin iyi gittiğini ve beklediğinizden çok daha iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz ve bir (ya da iki) tur daha kalabilirsiniz.
Adım 3. Bir gruba katılın veya yeni bir hobi edinin
Akşam için sabırsızlıkla beklediğiniz bir aktivite/sınıf eklemek, zihninizdeki yalnızlık hissini uzaklaştırabilir ve akşamlarınıza bir yapı hissi verebilir. Gece 2'de buluşan pek çok grup bulamasanız da akşam saatlerinde yoga, tai chi, örgü, resim gibi pek çok aktiviteye katılabilirsiniz.
Çevrenizde olup biten benzer şeyler ve olaylarla ilgilenen insanları bulmak için Meetup.com'a bakın. Kim bilir, geceleri yalnız hissetmekten rahatsız olan biriyle de tanışabilirsiniz. İkiniz birlikte vakit geçirebilir, telefonda konuşabilir veya yalnızlıkla mücadele etmek için Skype'ta olabilirsiniz
Adım 4. Geri verin
Kötü hissettiğimizde, tüm dikkatimizi ve enerjimizi kendimize odaklamak kolaydır, bu da olumsuzluğun artmasına neden olabilir. Bunun yerine dikkatimizi dışarıya odaklarsak, çoğu zaman aklımızı kendi yalnızlığımızdan uzaklaştırabilir ve bu arada iyi şeyler yapabiliriz.
- Bölgenizdeki yerel bir evsizler barınağında, hayvan barınağında veya başka bir ihtiyaç yerinde gönüllü olmayı deneyin. Sevimli evcil hayvanlarla oynarken veya onları yıkarken veya başka bir hayır etkinliğine katılırken saatler uçup gidecek.
- Bir huzurevinde veya yerel bir hastanede yaşlıları ve hastaları ziyaret etmeyi düşünün. Kendi akrabalarınız kapalıysa, onları ziyaret edin ve bunun nasıl bir neşe getirdiğini görün. Bazen ne kadar şanslı olduğunuzu fark etme fırsatını yakaladığınızda hayat daha az kasvetli gelir. Başkalarına yardım edebilmek, bakış açınızı gerçekten yükseltebilir.
Yöntem 3/3: Yalnız Uykuya Dalmak
Adım 1. Bir uyku rutini oluşturun
Her gün aşağı yukarı aynı saatlerde yatmak ve uyanmak, vücudunuzun daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olur, bu da yataktayken daha az stresli hissetmenize yardımcı olur. Yeni bir rutin oluşturmak birkaç hafta sürebilir, bu nedenle işler hemen tıklamazsa endişelenmeyin.
Dışarıda hala biraz gürültü varken erken yatmak daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Yalnız yaşıyorsanız, bu teknik daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir, çünkü diğerleri çevrenizdeki apartmanlarda veya sokaklarda gürültü yapmaya devam edeceklerdir
Adım 2. Yatmadan önce rahatlayın
Yatmadan önce gevşemek için biraz zaman ayırın. Beyninizin önümüzdeki gece için kapanmaya başlamasına yardımcı olmak için yatmadan en az 20 dakika önce televizyon ve cep telefonu ekran süresini sınırlayın.
Yatmadan önce kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olacak diğer teknikler arasında meditasyon, nefes egzersizleri, görselleştirme ve yapılandırılmış kas gevşemesi bulunur. Ayrıca düşük ışıkta kitap veya dergi okumayı, bulmaca çözmeyi veya hafif müzik dinlemeyi deneyebilirsiniz
Adım 3. Uyuyamıyorsanız kendinizi uyumaya zorlamayın
Yapamayacak durumdayken uyumaya çalışmak, yalnızca endişenizi artıracak ve uykuya dalmayı daha da zorlaştıracaktır. Uyuyamıyorsanız, kalkın ve farklı bir odaya gidin ve rahatlatıcı bir aktivite yapın. Zamanla, gevşediğinizi ve yatağa geri dönmeyi denemeye hazır olduğunuzu göreceksiniz.
Adım 4. Işığın farkında olun
İnsanlar uyanık oldukları saatlerde güneş ışığına maruz kaldıktan sonra geceleri daha iyi uyurlar. Ayrıca, uyurken yatak odanızdaki ışık miktarını sınırlayın, çünkü ışıkların açık olması uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Karartma perdeleriniz (tam anlamıyla gelen tüm ışığı "karartan" perdeler) yoksa, gözlerinizi kapatmak için bir uyku maskesi satın almayı düşünün. Bunlar ucuzdur ve çoğu eczaneden ve çevrimiçi olarak satın alınabilir
Adım 5. Gün içinde şekerleme yapmayın
Gün ortası uykunuzu bırakırsanız, geceleri daha yorgun olursunuz ve daha çabuk uykuya dalarsınız ve bu nedenle yatakta kendinizi yalnız veya stresli hissetmek için daha az zamanınız olur.
Adım 6. Yatak odanıza arka plan gürültüsü ekleyin
Bir tür ortam veya beyaz gürültü eklemek isteyebilirsiniz. Birçok insan şelaleler veya yağmur ormanları gibi doğadan gelen sesleri sever.
- Bu ve diğer benzer sesler, ses makinelerinden veya akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar aracılığıyla sunulan uygulamalarda bulunur.
- Yalnız uyurken yalnızlığı olanlar için, TV'yi açıp sesi düşük tutmak iyi bir bahis olabilir. Seslerin sesi sakinleştirici olabilir. Mümkünse, TV'den gelen ışığa maruz kalmanızı azaltmaya yardımcı olmak için ekranı kendinizden uzaklaştırın. Yatak odasındaki ışık uyumak için sorunlu olabilir.
İpuçları
- Bir kişi kendini yalnız hissetmeden yalnız kalabilir ve birçok durumda, örneğin bir kitap okumak, şekerleme yapmak veya en sevdiğiniz televizyon programını kendi başınıza izlemek istediğinizde olduğu gibi, yalnız olmayı seçebilirsiniz. Yalnızlık, aksine, yalnız olduğunuzda ve yalnız olduğunuz için üzgün hissettiğinizde ortaya çıkar. Bu durumda algı çok önemlidir.
- Yalnızlık, obezite ve kan basıncı oranlarını (30 puana kadar) etkileyebilir ve ayrıca uykusuzluğa da yol açabilir, bu nedenle kalıcı yalnızlık duygularını bunaltıcı hale gelmeden önce ele almanız önemlidir.
- Kuzey Amerikalıların yaklaşık %10'u kronik yalnızlıkla uğraşıyor.
- Etrafta başka insanlar olsa bile herkes bazen yalnızlaşır. İniş ve çıkış dönemlerinin olması doğaldır. Kendinize fazla yüklenmeyin!
- İyi bir kitap okuyun veya farklı bir şey istiyorsanız en sevdiğiniz filmlerden birini veya komik bir TV şovunu izlemeyi deneyin.
- Yalnızlığınıza yardımcı olması için köpek veya kedi gibi bir evcil hayvanı sahiplenmeyi düşünün.
- Basitçe unutmayın, şu anda şirket eksikliğinden dolayı çok üzgün ve üzgün hissedebilirsiniz. Ama unutmayın, birkaç ay sonra -hatta hayatınızın çok daha ilerisinde- bu anlar hafızanızda kalacak, çünkü bunlar açığa çıkmamış ve gerçek. Onunla savaşma. Böyle hissetmek tamamen doğaldır.
