Geleneksel olarak güzel görünme baskısı o kadar güçlüdür ki, küçük çocuklar bile bunun stresini yaşar. Bazen kendini çirkin hissedebilirsin ya da çoğu zaman çirkin hissedebilirsin. Her iki durumda da, kendini çirkin hissetmek, mutluluğu reddetmek için bir neden değildir. Benlik saygınızdaki düşüşleri kabul etmeyi öğrenin, ilgi çekici yerlerinizi kullanın ve kendinizi sevin.
adımlar
Bölüm 1/3: Kendinizi Görmek
Adım 1. Güzellik standartlarıyla yüzleşin
Kendinizi görme şekliniz, gerçeklikle çok az ilgisi olan güçler tarafından şekillendirilir. Güzellik standartları çelişkilidir ve sürekli değişmektedir. Güç-ırkçılık, yaşlı ayrımcılığı, yetenekçilik, cinsiyetçilik dengesizliklerini yansıtma eğilimindedirler. Kendi görünüşün hakkında olumsuz bir düşüncen olduğunda sor: Bana böyle hissettiren nedir? Kendimi yıkıcı bir standarda mı bağlıyorum?
- Çok fazla televizyon izlemek, çoğu insanın farklı görünmelerini istemesine neden olur.
- Bazı özelliklerin reklamlarda kullanılmasının nedenlerinin gerçek hayatta çekici olanla çok az ilgisi olduğunu anlayın.
- Reklamların her zaman gerçek olmadığını anlayın. Reklamlardaki insanların bedenleri genellikle "mükemmel" hale getirilir. Birinin gerçek hayatta hiç kırışıklığı, yağı veya asimetrisi olmasaydı, korkutucu görünürdü.
- Farklı güzellik türlerinin farklı nedenlerle ödüllendirildiğini anlayın. Örneğin, podyum modelleri, sundukları kıyafetlerden dikkatlerini dağıtmamaları için ince gövdelere sahiptir.
Adım 2. Rol modelleri toplayın
Kimsenin görünüşü benzersiz değildir. Sana benzeyen güzel insanları bul. Etrafınız size benzemeyen insanlarla çevriliyken kendinizi gerçekten görmek zordur. Çirkin ördek yavrusu benzetmesini hatırlayın: Büyüdüğünde güzelleştiği için değil, gençken bağlam dışında yargılandığı için. İsterseniz, sizinle aynı özelliklere sahip bir rol model bulun, böylece hiçbir şeyi değiştirmek zorunda kalmazsınız!
- Güzel bulduğunuz ve sizinle ortak özellikleri olan insanların resimlerini toplayın. Saçınız, vücut tipiniz, sizinki gibi cilt ve benzer göz, burun ve ağızlara sahip insanların resimlerini ve resimlerini bulun.
- Dergilere, müze kataloglarına ve internete bakın.
- Atalarınızın geldiği ülkelerden insanların resimlerini bulun.
- Farklı dönemlerden güzel insanların resimlerini arayın. Güzellik standartlarının sürekli değiştiğini ve bir ülke veya bir yıl içinde bile tekil olmadığını fark edeceksiniz.
- Resimleri odanıza asın.
- Bir kostüm partisi için ünlü güzellik ikonlarınızdan biri olarak giyinin.
Adım 3. Övgüleri kabul edin
Biri size iyi göründüğünüzü söylediğinde, inançlarında samimi olduklarına inanın. Başkalarının iyi göründüğünüzü düşündüğüne inanmak için iyi göründüğünüzü düşünmeniz gerekmez. "Teşekkür ederim" deyin ve karşılığında hayranınıza bir iltifat edin.
- Biri senin içindeyken, buna inan.
- Düşük benlik saygısı olan insanlar, teklifi kabul etmekte zorlandıkları için randevuları reddederler. Tarih alın!
- Çıktığın insanlara senin hakkında neyi sevdiklerini sor. Onları çeken şeylere şaşıracaksınız.
- Onlarla ilgili neyi sevdiğinizi onlara anlattığınızdan emin olun! Düşünceli, samimi iltifatlar da çekicidir.
Bölüm 2/3: Olumsuzluğu Bırakmak
Adım 1. Duygularınızı adlandırın
Hoş olmayan düşünceler ve duygular size geldiğinde, onları adlandırın. Sıkıntılı olduğunuzu fark ettiğinizde, "Neden birdenbire kendimi kötü hissediyorum?" diye sorun. Ardından, reklam bombardımanına tutulmak, arkadaşlar tarafından havaya uçurulmak veya aç ya da yorgun olmak gibi tetikleyicileri arayın. Son olarak, duyguyu adlandırın. "Ben çirkinim!" hissi veya "kilo vermeliyim" hissi veya "sadece güzel insanlar mutlu olabilir" hissi.
- Bu duygularla savaşmak zorunda değilsin. Sadece isim verin ve bırakın gitsinler.
- Gitmeyeceklerse, gitmelerini söyle. "Yalnızca-güzel-insanlar-her zaman-mutlu olabilir duygusu, git. Ben yorgunum ve sen her zaman yorgun olduğumda ortaya çıkıyorsun. Ancak, dinlenmek üzereyim ve beni rahatsız etmene ihtiyacım var. senin saçmalıklarınla."
- Bir şeyi değiştirmeye çalışmadan önce kendinizi sevin. Görünüşünüzü kabul edin ve duygularınızı kabul edin. Önce insani değerinizi düşünmeden kendinizi değiştirmeye veya "düzeltmeye" çalışırsanız, iyi bir ilerleme kaydedemeyebilirsiniz.
- Kendinize şunu sorun: "Mutluluğu hak ediyor muyum? Olduğum gibi önemli miyim?"
- Bunlara evet diyebiliyorsanız doğru yoldasınız.
Adım 2. Nefret edenleri uzaklaştırın
Başkaları size hakaret ettiğinde veya sizi düzeltmeye çalıştığında, onları kapatın veya görmezden gelin. Biri size hakaret ettiğinde, bu onlarla bir şeyler olduğu anlamına gelir. Mutlu, sağlıklı veya güvende olan hiç kimse diğer insanlara hakaret etme zahmetinde bulunmaz. Hakaret etmek veya üzülmek yerine, etkileşimi kısa ve öz bir şekilde kapatın. "Büyümek" veya "kendinle ilgilen" gibi bir şey söyle.
- Hakareti ciddiye alarak kendinize hakaret etmeyin, ancak kendinizi istediğiniz kadar üzgün hissetmenize izin verin. Kendinize, birisinin kaba davrandığı ve güvensizliklerinizi tetiklemeye çalıştığı için üzgün olduğunuzu hatırlatın. Nasıl hissettiğinizi adlandırın.
- Size kendinizi kötü hissettirmeye çalışan "arkadaşlarınızdan" kurtulun. Destekleyici ve nazik olan arkadaşlarınızı koruyun.
- Biri size güzellik tavsiyesi verirse gücenmemeye çalışın. Bunun yerine saç şekillendirme, makyaj ve diğer güzellik konuları hakkında çok şey bilen biriyle arkadaş olmayı düşünebilirsiniz. Bu şeyleri öğrenmekten zevk alabilir ve hatta yeni güzellik bilginizin bir sonucu olarak daha fazla güven kazanabilirsiniz.
Adım 3. Kendinizi tanımlamak için sevgi dolu bir dil kullanın
Kendi üzerine düştüğünü duyduğunda, dur. Kendinize sevdiğiniz bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın. Arkadaşınıza "çirkin" der miydiniz yoksa onu eleştirir miydiniz? Her zaman onun görünüşünü düşünür müsün?
- Kendinizi iyi bir arkadaş gibi anlatan bir mektup yazın. Samimiyetsiz veya zorlama bir şeyler yazdığınızı fark ettiğinizde duraklayın. Sizi seven biri tarafından tam olarak nasıl görüneceğinizi yazmaya çalışın.
- "Çirkin" kelimesinin mutsuz gençler ve alışılmadık derecede güvensiz yetişkinler dışında nadiren kullanıldığını unutmayın. Kendinize çirkin diyorsanız, muhtemelen çevrenizdekileri şaşırtacak ve üzeceksiniz.
- Kendinize sorun, arkadaşlarımdan herhangi birini çirkin olarak tanımlar mıyım?
- Kendiniz hakkında kötü hissetmedikçe, başka birinin çirkin olduğunu düşünmeniz pek olası değildir.
Adım 4. Başkalarından yardım alın
Kendinizi ciddi anlamda üzüyorsanız, yaşadığınız duygularla anlaşamıyorsanız profesyonel yardım alın. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa bir doktora veya bir ruh sağlığı uzmanına görünün. Depresyondaysanız, sevdiğiniz aktivitelerden kaçıyorsanız, sosyalleşmeye ya da işinizi yapmaya çok hevesliyseniz yardım alın.
Vücut imajınız başkalarının size söylediklerine uymuyorsa veya görünüşünüzü günde birkaç dakikadan fazla düşünüyorsanız bir doktora görünün
Bölüm 3/3: Kendinizi En İyi Hissetmek
Adım 1. Tutkunuzu belirleyin
Gerçekten yapmayı sevdiğiniz bir şeyi yapıyorsanız, hayatınız ve kendiniz hakkında daha iyi hissedebilirsiniz. Tutkulu olduğunuz şey hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın. Düşüncelerinizi not edin, böylece onları okuyabilir ve yeteneklerinizi geliştirmenize yardımcı olması için kullanabilirsiniz. Tutkulu olduğunuzu belirlemenize yardımcı olacak bazı iyi yazma etkinlikleri şunları içerir:
- Çocukken ne yapmak istediğini düşünmek. Çocukken ne yapmayı severdin? Softbol oynamaktan zevk aldınız mı? Resim çizme? Dans? Veya başka bir şey? Çocukken yapmayı sevdiğiniz şeyleri yazın.
- Aradığınız kişilerin bir listesini yapmak. En çok hayran olduğunuz tüm insanların bir listesini yapmayı deneyin. Onlar hakkında hayran olduğunuz şeyleri ve bunun tutkunuza nasıl dönüşebileceğini yazın.
- Başarılı olacağını bilseydin ne yapacağını hayal etmek. Seçtiğiniz herhangi bir şeyde garantili başarı elde edebileceğinizi hayal etmek için bir dakikanızı ayırın. Başarısız olmayacağınızı bilseydiniz ne yapardınız? Cevabınız hakkında yazın.
Adım 2. Yeteneklerinizi geliştirin
Sizi neyin mutlu ettiğini öğrendikten sonra, bunları daha sık yapmanın yollarını bulun. Bu, tutkularınızdan birini bir hobiye dönüştürmek kadar basit olabilir veya kariyer değiştirmek gibi daha karmaşık olabilir.
- Tutkunuz, oyunculuk gibi kırılması zor bir şeyse, yerel bir kulübe katılmayı deneyin veya tutkunuz için kendinize bir çıkış noktası vermek için bir kursa katılın.
- Yeteneklerinizi kullanırken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Hafif, mutlu bir duyguya sahip olduğunuzu fark etmelisiniz. Bu, bu aktivite hakkında gerçekten tutkulu olduğunuzu doğrulamanıza yardımcı olabilir. Ağır, hoş olmayan bir his fark ederseniz, yeniden değerlendirmeniz gerekebilir.
Adım 3. Çekim güçlerinizi kucaklayın
Güzellik ve çekicilik aynı şey değildir. Çekicilik, başkalarını size çeken güçtür. Tipik olarak güzel olmak, birinin çekici olmasına katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, diğer birçok nitelik çekicilik yaratır.
- Zeka, nezaket, güven, sağlık ve mizah çekicidir.
- Gerçekçi bir benlik imajına sahip, duygusal olarak topraklanmış ve kendine iyi bakan insanlar çekici olarak kabul edilir.
Adım 4. Dış çekim güçlerini kullanın
Kişisel güçlerinizin yanı sıra, kullanabileceğiniz başka çekim güçleri de var. Yürüme şekliniz, kendinizi tutmanız, gülümsemeniz ve gülmeniz güçlü çekiciler olabilir. Zarafetle yürüyün ve rahat duruşlarda dinlenin. Mümkün olduğunda dik durun.
- Gülümsemek yapabileceğiniz en çekici şeylerden biridir. Bir odaya girdiğinizde, içindeki insanlara gülümseyin. Gülümserken göz teması kurun.
- Kırmızı giymek çekicidir. Bazı nedenlerden dolayı, kıyafetinizde biraz kırmızı olması olumlu dikkat çekebilir. Kırmızı bir çantaya veya kırmızı spor ayakkabıya sahip olmak bile bir fark yaratabilir.
- Hafif makyaj yapın. Biraz makyaj yapmak sizi daha güzel gösterebilir, ancak çok fazla makyaj yapmak çekicilik gücünüzü azaltabilir. İnsanlar doğal görünümünüze tepki verir, bu nedenle makyajınızı örtmek için değil, rötuş yapmak için kullanın.
Adım 5. Elinizden gelenin en iyisini yapın
Kendinizi bir araya getirdiğinizde en iyisini hissedeceksiniz. Sık sık duş alın ve vücudunuza uygun giysiler giyin. Satış görevlileriyle konuşun ve kıyafetlerinizin çok dar veya çok gevşek olmadığından emin olun. Size yakışan renklerde temiz giysiler giyin. Kim olduğunuz hakkında bir şeyler söyleyen stiller giyin: örneğin, bir müzik türünü seviyorsanız, o stille ilişkili giysiler giyin.
- Uyanmış ve kayıp bir dava gibi hissetseniz bile, bir milyon dolar gibi hissediyormuş gibi giyinin. Yardımcı olacaktır.
- Kıyafetlere çok para harcamanıza gerek yok.
- Güzel olduğunu düşündüğünüz kısımlarınızı öne çıkaran giysiler giyin, ancak vücudunuzun herhangi bir bölümünü saklamaya çalışmayın. Vücudunuz kalmak için burada.
- Hoşunuza giden bir saç bakımı, cilt bakımı ve stil rutini bulun. Güne hazırlanmak bir angarya değil, bir zevk olmalıdır.
Adım 6. Sağlığınıza dikkat edin
Normal bir hızda uyuyun, yiyin ve egzersiz yapın. Yetişkinlerin bir gecede 7-8 saat, gençlerin ise 9-11 saate ihtiyacı vardır. Yorgun olmak kilo alımına ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Düzenli yemek yiyin, ancak çeşitli yiyecekler yiyin. Birçok çeşit yemek yemek size ihtiyacınız olan besinleri sağlayacaktır. Her gün meyve ve sebzelerin yanı sıra yumurta, derisiz tavuk ve fasulye gibi yağsız proteinler ve kepekli makarna, kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi kompleks karbonhidratlar yiyin.
- Düzenli egzersiz yapın. Yetişkinler haftada 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite almalıdır.
Adım 7. Yeme bozukluklarına dikkat edin
Yeme bozuklukları son derece tehlikeli tıbbi durumlardır. Birinin belirtileri varsa, derhal tıbbi yardım alın.
- Anoreksiya yaygın bir yeme bozukluğudur. Anoreksiyanın bazı belirtileri, yediklerinizi kısıtlamanız, sürekli olarak yediğiniz yiyecekleri düşünmeniz, yemek yeme konusunda suçluluk duymanız veya başkaları sizin öyle olduğunuzu düşünmemesine rağmen şişman hissetmenizdir. Aşırı egzersiz başka bir olası semptomdur.
- Bulimia, aşırı yemek yediğiniz ve ardından kustuğunuz, egzersiz yaptığınız veya kendinizi kalorilerden arındırmak için müshil kullandığınız bir yeme bozukluğudur. Vücut ağırlığınıza takıntılı hissediyorsanız, yemek yeme konusunda suçluluk duyuyorsanız, ne yediğinizi kontrol edemiyorsanız veya çok miktarda yemek yiyorsanız, bulimia kontrolü yaptırın.
- Tıkınırcasına yeme, ilişkili bir yeme bozukluğudur. Aşırı yerseniz, ancak kusmıyorsanız, bir doktor tarafından kontrol ettirin.
