Güvenecek kimseniz olmadığı için, yalnız seyahat sırasında hastalıklarla uygun şekilde başa çıkmak her zamankinden daha önemli olabilir. Umarım hastalığınız bir veya iki gün içinde geçer, ancak geçene kadar rahatlamalı, susuz kalmamalı, semptomlarınızı tedavi etmek için reçetesiz satılan ilaçları kullanmalı ve gerekirse tıbbi yardım almalısınız. Ailenizle iletişime geçin ve hasta olduğunuzu onlara bildirin. Yalnız seyahatlerinize başlamadan önce seyahat sigortası yaptırın ve gerektiğinde bir dizi aşı ve antiviral ilaç almak için doktorunuza danışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Hastalıkla Başa Çıkma
Adım 1. Ne zaman doktora görünmeniz gerektiğini bilin
Bazı durumlarda, ilk durağınız bir doktorun ofisi olmalıdır. Bir doktora görünmeniz gerekip gerekmediğini belirlemek için semptomlarınızı ve son aktivitelerinizi düşünün. Aşağıdaki durumlarda hemen bir doktora görünün:
- İshal ve 102 derece Fahrenheit'in üzerinde bir ateşten muzdarip.
- Dışkınızda kan fark ettiniz.
- Sıtma salgınları ile bilinen bir bölgeyi ziyaret ederken grip benzeri semptomlar yaşarsanız.
- Bir hayvandan ısırık veya çizik aldınız.
- Bir araba kazası geçirdi veya başka bir şekilde yaralandı.
- Cinsel saldırıya uğradım.
Adım 2. Sakin ol
Yalnız seyahat ederken hastaysanız, gereksiz enerji harcayarak durumunuzu ağırlaştırmamalısınız. Bunu yapmak iyileşmenizi geciktirebilir. Bunun yerine, kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar yatakta kalarak, uyuyarak, okuyarak ve genellikle tekmeleyerek iyileşmek için kendinize zaman tanıyın.
- Yalnız seyahat ederken hastaysanız en iyi yol sakinleşmek olsa da, rezervasyon yaptırmış turlarınız ve planlanmış aktiviteleriniz varsa ne yapacağınıza karar vermenin doğru bir yolu yoktur. Bazen temiz hava sana iyi gelir. Diğer zamanlarda, askere gitmeye karar verdiğinizde hastalığınız daha da kötüleşir. Kendi durumunuzu analiz edin ve sağduyunuzu ve en iyi kararınızı kullanarak kararlar alın.
- Bir turun veya gezinin tadını çıkarma yeteneğinizle ilgili herhangi bir şüpheniz varsa, iptal edin. Ne de olsa bir tura çıkmanın amacı iyi vakit geçirmektir ve aşırı derecede hastaysanız çok da eğlenmezsiniz.
Adım 3. Uygun ilacı alın
Size yardımcı olabilecek bir reçete veya reçetesiz satılan bir ilacı paketlemediyseniz, yerel eczaneye bakın. Birçok eczanede semptomlarınıza yardımcı olabilecek reçetesiz satılan ilaçlar bulunur. Mümkünse, reçetesiz satılan ilaçlar alın ve belirtildiği şekilde kullanın. Örneğin öksürüyorsanız, eczaneye gidin ve biraz öksürük şurubu alın.
Adım 4. Mideyi rahatsız eden yiyecekler yiyin
Mide bulantısı, kusma veya ishalden şikayetçiyseniz, BRAT gıdaları (muz, pirinç, elma ve kızarmış ekmek) tüketin. Et suyunda yulaf lapası ve sade erişte gibi basit karbonhidratlar da iyi seçeneklerdir. Bu yiyeceklerin midenizi üzmesi veya durumunuzu daha da kötüleştirmesi olası değildir.
Ek olarak, bazı probiyotik yiyecekleri küçük miktarlarda (yoğurt, süt ve/veya probiyotik tabletler) alın
Adım 5. Hidratlı kalın
Sadece seyahat sırasında içilmesi güvenli ve temiz olduğundan emin olduğunuz suları için. Gerekirse suyu kaynatın veya arıtma tabletleri kullanın. Arıtma tabletleri, hastalıktan kaçınmak için zararlı bakteri barındırdığından şüphelendiğiniz suya bırakabileceğiniz kimyasal katkı maddeleridir. Bunları çevrimiçi olarak, büyük mağazalarda veya herhangi bir yürüyüş/kamp mağazasından temin edebilirsiniz.
- Tatlı gazlı içecekler ve alkol içmekten kaçının.
- Suyun içilmesinin güvenli olmayabileceği bölgelerde seyahat edecekseniz, arıtma tabletlerini yanınızda getirin.
Adım 6. Hastalığınızın nedenini düşünün
Genelde yemediğiniz bir şey yerseniz veya belirli bir yemeğin tadı biraz kötüyse, o yemeği hastalığınızın nedeni olarak tanıyabilirsiniz. Az pişmiş etler, yumurtalar ve pastörize edilmemiş süt ürünleri ve meyve suları gıda zehirlenmesi riski oluşturabilir. Suçluyu belirledikten sonra, tekrar yiyerek hatanızı tekrarlamayın (veya en azından, sizi hasta eden yemeğin belirli bir versiyonunu aldığınız restorandan kaçının).
Adım 7. Doktora gitmekten korkmayın
Ağrınız veya hastalığınız 24-48 saatten fazla sürerse, semptomlar ciddi olmasa bile doktora görünmelisiniz. Sadece eğitimli bir tıp uzmanı, sizi rahatsız eden şey hakkında doğru bir teşhis sağlayabilir.
- Yerel dili konuşamıyorsanız, doktora gitmek daha karmaşık olabilir. Ne hissettiğinizi iletmek için konuşma kitabınızı ve cep sözlüğünüzü kullanın. Durumunuzu tanımlamak için konuşma kılavuzunuzdaki “Hastayım” gibi anahtar ifadelere gelin.
- Başka bir iletişim çözümü, belirtilerinizi taklit etmektir. Örneğin, öksürüğünüz ve boğaz ağrınız varsa, öksürüyormuş gibi yapın ve ardından tıbbi personelin boğazınızın acıdığını anlaması için boğazınızı sıkın.
Adım 8. Ani kararlar vermeyin
Başka bir varış noktasına seyahat etmek için biletiniz varsa veya bir tur rezervasyonu yaptırdıysanız, hastalanır düşmez iptal etmeyin veya para iadesi talep etmeyin. Bekleyip iyileşip iyileşmeyeceğinizi görmek, gelecek planlarınızı hemen iptal etmekten daha iyidir.
- Seyahat ederken yeni patojenlere, bakterilere ve ortamlara maruz kaldığınızda hastalanmak nadir değildir. Ancak nadir durumlar dışında 24-48 saat sonra iyileşirsiniz.
- Yalnız seyahat ederken hasta olsanız bile, zorunlu olmadıkça uçuşları kaçırmayın. Para iadesi almak veya gelecekteki bir uçuşun müsait bir açıklığı olana kadar beklemek tek seçeneğinizdir ve her ikisi de zor olabilir.
- Ateşiniz varsa, muhtemelen birkaç gün içinde geçecektir. Bununla birlikte, ateşiniz 39,4 C'yi aşarsa, tıbbi yardım alın.
- Sinüs ağrınız varsa, uçak kabininin basıncı onu daha da kötüleştirebilir. Sinüs ağrınız ve/veya sinüs enfeksiyonunuz varsa uçuşunuzu yeniden planlayın.
- Gripiniz varsa, gerçekten seyahat etmemelisiniz.
Yöntem 2/3: Ruh Halinizi İyileştirme
Adım 1. Sizinle ilgilenen biriyle iletişime geçin
Yalnız seyahat ederken hasta olmak, ev ve ocak özlemi duymanıza neden olabilir. Uzakta olsanız bile, hasta olduğunuzda sizi tanıyan ve önemseyen biriyle konuşmak rahatlatıcı olabilir. Ebeveynlerinizi veya başka bir yakın arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın. Arayamıyorsanız, onlara bir e-posta gönderin.
Adım 2. Oda servisine hasta olduğunuzu bildirin
Otel personeli hasta olduğunuzu biliyorsa, size yardımcı olabilecek ilaçları alabilirler. Ayrıca size acıyabilir ve size bir bardak çay gibi avantajlar sağlayabilirler. Gerçekten zor durumdaysanız, sizin için bir doktor çağırabilirler.
Adım 3. Kendinize karşı nazik olun
Yatakta kal. Kendinizi kitap okumak veya TV karşısında dinlenmek gibi daha rahatlatıcı aktivitelerle şımartın. Kendinizi iyi hissediyorsanız, bir kafeye gidin ve yerel hayatın ritminin tadını çıkararak rahatlayın.
Yöntem 3/3: Yolda Hastalıktan Kaçınmak
Adım 1. Ödevini yap
Tek başına bir seyahate çıkmadan önce, gittiğiniz bölgede ne tür böceklerin, hastalıkların ve virüslerin yaygın olduğunu araştırın. Seyahat etmeyi planladığınız yer hakkında bilgi aramak için CDC'nin Travellers' Health veritabanını kullanın. Sık görülen hastalıkların isimlerini bir listeye yazın.
CDC Travellers' Health veritabanı https://wwwnc.cdc.gov/travel adresinde mevcuttur
Adım 2. Ayrılmadan önce doktorunuzla konuşun
Seyahatlerinizde karşılaşabileceğiniz hastalıkların listesiyle donanmış olarak, doktorunuzdan önerilen tüm aşıları yapmasını isteyin. Ek olarak, gerektiğinde kullanabileceğiniz bir dizi antiviral ilaç isteyin. Doktorunuza, özel sağlık durumunuzla ilgili ek önerileri olup olmadığını sorun.
Doktorunuz antibiyotik veya başka ilaçlar reçete ediyorsa, bunları yalnızca belirtildiği şekilde kullanın
Adım 3. Reçetesiz satılan bazı ilaçları paketleyin
Doktorun size verdiği her şeye ek olarak, bazı genel ağrı kesiciler (örneğin ibuprofen), pastiller ve öksürük şurubu almalısınız. Ek olarak, yanınıza bir paket multivitamin alın. Tavsiye edilen tüm mineral ve vitaminleri aldığınızdan emin olmak için yalnız seyahat ettiğiniz her gün en az bir tane alın.
Ek olarak, bazı kömür tabletleri paketleyebilirsiniz. Bu tabletler detoks yapmanıza yardımcı olabilir. Ancak antibiyotik kullanıyorsanız, antibiyotiklerin etkisini ortadan kaldıracaklarından bunları kullanmayın
Adım 4. Sağlığınızı korumak için neler yapabileceğinizi öğrenin
Evde doktorunuzdan aşı ve ilaç almanın ötesinde, seyahat ettiğiniz yere vardığınızda genellikle yapabileceğiniz (veya yapmaktan kaçındığınız) şeyler vardır. Örneğin, suyu içmeden önce kaynatmanız veya sivrisineklerin bol olduğu bataklık alanlarda yürüyüş yapmaktan kaçınmanız gerekebilir. Yalnız seyahat ettiğiniz bölgeler için seyahat ipuçlarını ve uyarıları takip edin.
- Kendinizi ülke içinde korumak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için yerel halk kütüphanenizi ziyaret edin ve nereye gidiyorsanız oraya ilişkin güncel birkaç seyahat rehberine göz atın. Sağlık ve zindelik ile ilgili bilgileri tarayarak kılavuzu dikkatlice okuyun.
- Seyahat rehberleri genellikle ciddi bir hastalık durumunda gidebileceğiniz yerel tıbbi tesisleri de listeler. Gerekirse hızlı bir şekilde bulabilmeniz için seyahat edeceğiniz bölgedeki tıbbi tesisleri özel olarak not edin.
- Suyun şüpheli olduğu bir bölgede tek başınıza seyahat ediyorsanız, içeceklerdeki buzu yemeyin, ağzınız kapalı duş almayın ve dişlerinizi fırçalamak için şişelenmiş su kullanın.
Adım 5. Hastalığa neden olabilecek yiyeceklerden kaçının
Bazı ülkelerde musluk suyu içme konusunda dikkatli olun. İyice pişmemiş et ve balık yemekten kaçının. Ağaçlardan kopardığınız meyveleri temiz suda yıkamadan yemeyin.
- Et, renginde herhangi bir pembelik olmadan tamamen kahverengi olmalıdır. Asla çiğ et veya balık tüketmeyin.
- Mümkünse, yemeğinizin hazırlanması sırasında uygun sanitasyon kurallarına uyulduğundan emin olun. Örneğin, sokak yemeği tezgahlarına göz atıyorsanız ve çubukta tavuk üreticisinin çiğ tavuğu ve pişmiş tavuğu çıplak elleriyle işlediğini görüyorsanız, başka bir yere bakın.
Adım 6. Kendinize ait bir oda alın
Gerçek bir huzur ve sessizliğe sahip olmak sağlık için harikalar yaratabilir. Kendinizi biraz havasız hissediyorsanız ve diğer gezginlerle dolu hostellerde kalıyorsanız, biraz dinlenmek için özel bir odaya geçmeyi düşünün.
Adım 7. Seyahat sigortası alın
Yolda hastalanırsanız ve bir doktora görünmeniz gerekiyorsa, büyük bir tıbbi fatura ile karşılaşabilirsiniz. Ancak seyahat sigortası ile (poliçe limitinize kadar) maruz kaldığınız herhangi bir tıbbi masraf karşılanacaktır. Ne elde ettiğinizi ve gerekirse nasıl kullanacağınızı öğrenmek için imzalamadan önce politikanızı iyice okuyun.
Yalnız seyahatinize çıkmadan önce, seyahat sigortanızın kapsadığı hastanelerin ve doktorların bir listesini alın. Listeyi yanınızda getirin. Desteklenen hastanelerden yalnızca birini kullanın
Adım 8. Bir planınız olsun
Yalnız seyahat ederken hastalanmak bir dizi deneyimi kapsar. Bu, 24 saat boyunca mide kramplarınız ve mide bulantınız olduğu anlamına gelebilir, ancak aynı zamanda kan kustuğunuz anlamına da gelebilir. İlk durumda, en iyi seçeneğiniz beklemektir, ancak ikinci durumda acil tıbbi müdahale gerekir (diğer eşit derecede ciddi vakalarda olduğu gibi). Durumunuz ne olursa olsun, bundan sonra ne yapacağınızı bilmeli ve hemen harekete geçmeye hazır olmalısınız.
