Sırt ağrısı ile uğraşıyorsanız, muhtemelen hızlı bir şekilde rahatlamak istersiniz. Sırt ağrınıza neyin sebep olduğunu bulmak, doğru tedaviyi seçmenize yardımcı olabilir. Yaralanma veya aşırı kullanımdan kaynaklanan kas gerginliği, bel ağrısının en yaygın nedenidir. Öte yandan, kaymış veya şişkin bir diskiniz olabilir, bu da diskleriniz arasındaki yumuşak yastıklamanın dışarı kaydığı anlamına gelir. Sadece sırtınızda ağrı hissediyorsanız, bunun nedeni bir kas gerginliği olabilir. Ancak ağrınız kolunuza veya bacağınıza yayılırsa disk kaymış olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir Kas Gerginliğini Tanıma
Adım 1. Ağrınızın sadece belinize mi yoksa kalçalarınıza mı yayıldığına dikkat edin
Bir kas gerginliği, vücudunuzun 1 kısmına lokalize ağrıya neden olur. Bu durumda sırt ağrısı veya üst kalça ağrısı hissedeceksiniz.
- Başka bir yerde ağrı hissederseniz, bunun nedeni kaymış veya şişkin bir disk olabilir.
- Genellikle ayaktayken daha fazla, otururken veya uzanırken daha az ağrı hissedersiniz.
Adım 2. Azaltılmış hareket açıklığına sahip sert bir sırt olup olmadığına dikkat edin
Sırtınız gergin veya kalın hissedebilir, bu da hareket etmeyi zorlaştırır. Bükme ve bükmenin hem acı verici hem de zor olduğunu fark edeceksiniz. Bu genellikle bir kas gerginliğinden ve neden olduğu iltihaplanmadan kaynaklanır.
- Sabah uyandığınızda veya dinlendikten sonra sırtınız ekstra sert hissedebilir.
- Bu aynı zamanda şişkin veya kaymış bir diskin işareti olabilir. Sertlik kalıcı ise doktorunuzun bir MRI yapmasını sağlayın.
Adım 3. Düz bir duruş sağlamakta güçlük çekip çekmediğinizi kontrol edin
Sırtınızı tamamen düzeltmek zor olabilir, bu nedenle kambur bir duruşla yürüdüğünüzü fark edebilirsiniz. Bu, sırtınızdaki bir kasın incindiğinin bir işareti olabilir.
- Doğrulmaya çalıştığınızda, muhtemelen acı hissedeceksiniz.
- Duruşu koruma zorluğu, kaymış veya şişkin bir diskten de kaynaklanabilir. Sorunun devam edip etmediğinden emin olmak için birincil doktorunuzun bir MRI yapmasını sağlayın.
Adım 4. Kas spazmları yaşayıp yaşamadığınızı gözlemleyin
Dinlenirken veya aktivite sırasında kas spazmları yaşayabilirsiniz. Spazmlar meydana geldiğinde, belinizin gerildiğini ve zayıfladığını hissedeceksiniz. Ek olarak, muhtemelen sırtınızdan keskin bir ağrı hissedeceksiniz.
Kas spazmları muhtemelen ağrınızın bir kas gerginliğinden kaynaklandığı anlamına gelir
Adım 5. Ağrınızın 10-14 güne kadar devam edip etmediğine dikkat edin
Kas suşları genellikle tedavi gerektirmeden yaklaşık 1-2 hafta içinde kendi kendine iyileşir. Bu, ağrınızın azalması gerektiği anlamına gelir. Olmazsa, muhtemelen bir kas gerginliğinden kaynaklanmıyor.
Yırtılma gibi ciddi bir kas yaralanmasının daha uzun süren ağrıya neden olması mümkündür. Ağrınız geçmiyorsa, doğru tedaviyi alabilmeniz için doğru bir teşhis konması için doktorunuzu görmek iyi bir fikirdir
Adım 6. Ağrınızın bükülürken veya bükülürken başlayıp başlamadığını düşünün
Kasınızı başka şekillerde de incitebilseniz de, bükülme ve eğilme sırt kaslarının gerilmesine neden olan en yaygın hareketlerdir. Bükme veya bükülme sırasında ateş veya zonklayıcı bir ağrı fark edebilirsiniz veya ağrı durduktan hemen sonra ortaya çıkabilir.
- Sırt ağrısı hissetmeye başlarsanız, ne yapıyorsanız bırakın. Size zarar veren aktiviteye devam etmek muhtemelen ağrıyı daha da kötüleştirecektir.
- Kas gerilmeleri genellikle 4-6 hafta sonra kendi kendine geçer.
Uç:
Kas gerginliği, ani bir yaralanma veya aşırı kullanımdan kaynaklanabilir. Bu, kutuları hareket ettirmek veya spor yapmak gibi bir aktivite sırasında tekrar tekrar eğilmenin veya bükülmenin sonunda kas gerilmesine neden olabileceği anlamına gelir.
Yöntem 2/3: Şişkin veya Kaymış Diski Tanımlama
Adım 1. Sırtınızdaki ve muhtemelen boynunuzdaki ağrıya dikkat edin
Kaymış veya şişkin bir disk bir veya birden fazla yerde ağrıya neden olabilir. Bunun nedeni, vücudunuzdan geçen sinirlere baskı yapmasıdır. Kaymış diskiniz sırtınızda veya boynunuzda olabilir, bu nedenle her iki yerde de ağrı hissedebilirsiniz.
Kaymış veya şişkin bir disk, sırtınızın herhangi bir yerinde ağrı hissetmenize neden olabilir, ancak bel ağrısı en yaygın olanıdır
Adım 2. Omzunuzda, kolunuzda, kalçanızda veya bacağınızda ağrı olup olmadığına dikkat edin
Kaymış veya şişkin diskiniz sinirlerinize baskı yaptığından, ağrının omzunuzdan ve kolunuzdan veya kalçanızdan ve bacağınızdan yayılmasına neden olur. Ağrı ayrıca ellerinize veya ayaklarınıza da ulaşabilir. Bu yaygın ağrı, kaymış veya şişkin bir diskin işaretidir.
Bu kaslara da zarar vermediğiniz sürece, bir kas gerginliğinin uzuvlarınızda ağrıya neden olması pek olası değildir
Adım 3. Sırtınızda veya uzuvlarınızda uyuşma veya karıncalanma hissedip hissetmediğinizi gözlemleyin
Kaymış veya şişkin disk sinirinize baskı yaptığından, sırtınızda, omuzlarınızda, kollarınızda, kalçalarınızda veya bacaklarınızda uyuşma veya karıncalanma fark edebilirsiniz. Bu duygu gelip gidebilir.
- Bu hissi her zaman kaymış veya şişkin bir diskle yaşamayacaksınız, bu nedenle uyuşma veya karıncalanma hissetmeseniz bile yine de yaşayabilirsiniz.
- Kas yaralanmaları, özellikle vücudunuzun diğer bölgelerinde nadiren uyuşukluğa veya karıncalanmaya neden olur.
Adım 4. Kollarınızda zayıf denge veya güç kaybı olup olmadığına dikkat edin
Kaymış veya fıtıklaşmış diskiniz koordinasyonunuzu etkileyerek dengede kalmanızı zorlaştırabilir. Benzer şekilde, sinirleriniz boyunca yayılan ağrı nedeniyle eşya taşıma gücünüz olmayabilir. Normalde sahip olduğunuz gücü aniden kaybettiğinizi bile fark edebilirsiniz.
Kaymış veya şişkin bir disk nedeniyle kaslarınız zayıf hissedebilir, bu nedenle zayıflığın ne zaman bacaklarınızdan ve kollarınızdan sırtınızdan geldiğini anlamak önemlidir. Sırt ağrınız vücudunuzun diğer bölgelerinde zayıflığa neden oluyorsa, kaymış veya şişkin bir diskiniz olabilir
Adım 5. Ağrınızın kronik olup olmadığına dikkat edin
Şişkin veya kaymış disklerden kaynaklanan ağrı genellikle kendi kendine geçer. Bununla birlikte, özellikle daha önce buna neden olan aynı hareketi veya etkinliği yaparsanız, geri dönme olasılığı daha yüksektir. Ağrınız uzun süre devam ederse veya gider ve geri gelirse, bunun nedeni büyük olasılıkla kaymış veya şişkin bir disktir.
- Belirgin bir sebep olmadan ağrınızın aniden geri döndüğünü bile fark edebilirsiniz. Bu genellikle kaymış veya şişkin bir diskin işaretidir.
- Otururken veya eğilirken genellikle daha fazla ağrı hissedersiniz, ancak ayağa kalktığınızda rahatlarsınız.
- Ayaklarınızda ve bacaklarınızda keskin, ateş eden ağrılar hissedebilirsiniz.
Adım 6. Ağrınızın bir şeyi kaldırırken başlayıp başlamadığını düşünün
Ağır nesneleri uygun olmayan biçimde kaldırmak, diskin şişmesine veya kaymasına neden olabilir. Bunun nedeni, hareketin diskleriniz arasındaki yastıklamayı yerinden çıkarmasıdır. Ağrınızın bir nesneyi kaldırırken mi yoksa hemen sonra mı başladığına dikkat edin.
Daima güvenli kaldırma uygulamaları kullanın
Uç:
Kaldırırken bükülüyor veya bükülüyorsanız, kas gerginliğiniz olabilir. Ağrınıza neyin neden olduğunu anlamak için doktorunuzu görmek iyi bir fikirdir.
Adım 7. Şişkin veya kaymış bir disk için risk faktörlerine sahip olup olmadığınızı kontrol edin
Herkes kaymış veya şişkin bir diske sahip olsa da, bazı şeyler riskinizi artırabilir. Bu risk faktörlerini bilmek, sırt ağrınızın nedeninin bu olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır. Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için geçerliyse, şişkin veya kaymış bir diske sahip olmanız daha olasıdır:
- 40 yaşından büyük olmak.
- Çok şiddetli egzersiz yapmak.
- Titreşimli makinelerin çalıştırılması.
- Hareketsiz olmak.
- Ekstra vücut ağırlığı taşımak.
- Kaymış veya şişkin diskleri olan aile üyelerine sahip olmak.
- 50 yaşından büyük yetişkinler, disk fıtığının aksine dejeneratif disk hastalığı geliştiriyor olabilir.
Yöntem 3/3: Tıbbi Bakım Arama
Adım 1. Fiziksel ve nörolojik muayene için doktorunuza görünün
Doktorunuza ne kadar süredir sırt ağrınız olduğunu ve buna neden olabilecek herhangi bir kaza veya aşırı kullanım olup olmadığını söyleyin. Ardından doktorunuzun sırtınızı hassasiyet açısından kontrol etmesine izin verin. Tanı koymaya yardımcı olması için basit, ağrısız bir nörolojik muayene yapmaya karar verebilirler. Bu muayene sırasında reflekslerinizi kontrol edecekler, dengeli olduğunuzdan emin olmak için yürüyüşünüzü izleyecekler ve iğne batması, sıcak veya soğuk gibi hisler hissedip hissetmediğinizi görecekler.
Temel bir muayene yaptıktan sonra doktorunuz ağrınızın nedenini belirlemek için daha fazla teşhis testine ihtiyacınız olup olmadığına karar verecektir
Adım 2. Doktorunuz şişkin veya kaymış bir diskten şüpheleniyorsa bir görüntüleme testi yaptırın
Doktorunuz ağrınıza bir kas gerginliğinin neden olduğunu düşünürse görüntüleme testleri önermeyebilir. Ancak bu testler, doktorunuzun mümkün olan en iyi tedaviyi alabilmeniz için daha bilinçli bir teşhis koymasına yardımcı olabilir. Örneğin, doktorunuz aşağıdaki testlerden 1 veya daha fazlasını yapabilir:
- Kırık kemikleri, hizalama sorunlarını, enfeksiyonu veya tümörü ekarte etmek için röntgen.
- Tüm omurganızın bir görüntüsünü oluşturmak için bir BT taraması.
- Omurganızı görüntülemek ve şişkin veya kaymış bir diskin yerini ve sıkıştırdığı sinirleri belirlemek için bir MRI.
- Omurilik sıvınıza bir boya yerleştirildikten sonra röntgen yoluyla birden fazla kaymış disk aramak için bir miyelogram.
Varyasyon:
Bel fıtığı veya şişkin bir diskin neden olduğu ciddi, kalıcı sırt ağrınız varsa, doktorunuz sinir testi yaptırmaya karar verebilir. Bu test sırasında sinirlerinize ağrısız elektrik sinyalleri gönderecekler ve bir makine tepkisini ölçecek. Bu test sırasında herhangi bir acı hissetmemelisiniz, ancak kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz.
Adım 3. Ağrınızı gidermek için hangi ağrı kesici ilaçları kullanabileceğinizi doktorunuza sorun
Doktorunuz sorun olmadığını söylüyorsa, ağrınızı hafifletmek ve vücudunuzdaki semptomlarınıza katkıda bulunan iltihabı azaltmak için ibuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi reçetesiz satılan NSAID'leri alın. Bununla birlikte, kaslarınızda veya omurganızda ciddi bir yaralanma varsa ağrınız devam edebilir. Bu durumda doktorunuz ağrıyı kontrol etmek ve iltihabı azaltmak için reçeteli ağrı kesiciler, kas gevşeticiler veya kortikosteroid enjeksiyonları reçete edebilir.
- NSAID'leri alamıyorsanız, bunun yerine asetaminofen (Tylenol) alabilirsiniz. İltihabınızı azaltmasa da, ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Mümkün olduğunca az ağrı kesici kullanmak en iyisidir çünkü bağımlılık yapabilir.
- Daima doktorunuzun tavsiyelerine uyun ve ilaçlarınızın üzerindeki etiketleri okuyun. Ağrınız geçmese bile önerilenden daha fazla ağrı kesici almayın.
İpuçları
- Sırt ağrısı yaygındır, bu nedenle yaşamınız boyunca bunu birçok kez yaşayabilirsiniz.
- Sırt ağrınıza neyin sebep olduğunu biliyorsanız, belirtileriniz hayatınızı etkilemiyorsa, bunu evde tedavi edebilmelisiniz.
- Ağrınız ister kas gerginliğinden, ister diskten kaynaklansın, ağrıyı hafifletmek için sırtınıza soğuk ve sıcak paketler uygulayabilirsiniz. Soğuk paketler, ağrınız başladıktan sonraki günlerde ağrıyı ve şişliği gidermeye yardımcı olur. Ardından, sıcak paketler ağrınız geçene kadar ağrı kesici ve rahatlık sağlayabilir.
