Sırt ağrısı (omurganın göğüs bölgesinde, boynun altında ve kaburgaların uzunluğu boyunca) genellikle kötü oturma veya ayakta durma duruşunun veya spor yapmaktan veya egzersiz yapmaktan kaynaklanan küçük travmalardan kaynaklanır. Ağrı genellikle, tipik olarak bir kas gerginliğini gösteren, dokunulduğunda ağrılı ve ağrılı olarak karakterize edilir. Kas suşları genellikle dinlenmeye veya diğer ev tedavilerine iyi yanıt verir ve birkaç gün içinde çözülür.
İşte üst sırt ağrısını tedavi etmenin 14 etkili yolu.
adımlar
Yöntem 1 / 14: Kısa Süreli Ağrılarla Başa Çıkmak için OTC Ağrı Kesiciler Alın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Ağrıyı yönetmenize yardımcı olması için ibuprofen, naproksen veya aspirin kullanın
Bu ilaçlar sırtınızı iyileştirmese de sizi daha rahat ettirebilir. Üreticinin dozlama tavsiyelerine uyun ve 24 saatlik bir süre içinde önerilen miktardan fazlasını almayın.
İlaç işe yaramıyorsa ve hala çok acı çekiyorsanız, doktorunuzu aramaktan çekinmeyin. Daha güçlü steroid olmayan antienflamatuarlar (NSAID'ler) reçete edebilirler
Yöntem 2/14: Geçici Rahatlama için Topikal Ağrı Giderici Uygulayın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Cildinize ince bir tabaka ağrı kesici krem, merhem veya merhem sürün
Doğrudan sırtınızın ağrıyan bölgesine sürün. Topikal ağrı kesicilerin çoğunda, bazen kış yeşili yağı, mentol, kapsaisin veya NSAID'ler olarak adlandırılan metil salisilat bulunur. Bunlar bölgeyi duyarsızlaştırabilir, böylece bir süre acıyı hissetmezsiniz.
Kremi ne sıklıkta tekrar uygulayacağınız konusunda daima üreticinin dozlama talimatlarını izleyin
Yöntem 3/14: Sıcak Bir Banyoya Girin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Sıcak bir banyo yapın ve isterseniz 1 1/2 bardak (300 g) Epsom tuzu ekleyin
Epsom tuzunun kas ağrısını hafifletebileceğini muhtemelen duymuşsunuzdur ve kesinlikle denemekten zarar gelmez. Ancak, Epsom tuzunun ağrıyı azalttığına dair çok az araştırma var. Bunun yerine, en az 15 dakika boyunca sıcak bir banyoda ıslanmak, muhtemelen kaslarınızı rahatlatan şeydir.
Sırtınızın üst kısmında şişlik ile ilgili bir sorununuz varsa, banyodan çıktıktan sonra bölgeye soğuk bir paket koyun. Bölgeyi uyuşturmak ve şişmeyi azaltmak için 15 dakika yerinde tutun
Yöntem 4/14: Şişme ve Ağrıyla Başa Çıkmak İçin Soğuk ve Sıcak Terapileri Deneyin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Bir yaralanmadan hemen sonra buz kullanın ve kalıcı ağrı için ısı kullanın
Ağrı hissettiğiniz anda sırtınıza bir buz torbası bastırın. Buz, şişmeyi önlemede etkilidir, bu nedenle sırtınızı incittiğinizde paketi kullanın ve yaklaşık 20 dakika yerinde tutun. Şişlik azaldığında, bir ısıtma yastığına geçebilirsiniz. Kas sertliğini azaltmak için ısıtma yastığını 20 dakika boyunca sırtınızın üst kısmında tutun.
- Bir buz paketini her zaman bir beze sarın, böylece cildinize doğrudan buz koymazsınız.
- Buz paketini yaralanmadan hemen sonra kullanın - kalıcı sırt ağrısının tedavisinde yardımcı olmaz. Bunun yerine, ısıtma yastığına ulaşın.
Yöntem 5/14: Kaslarınızı Gevşetmek için Üst Sırtınızı Gerin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Kaslarınızın gergin hissetmesini önlemek için yavaş, nazik esneme hareketleri deneyin
Hafif egzersizler, hassas hissediyorsa üst sırtınıza da yardımcı olabilir. Gererken derin, tam nefes alın ve her bir esnemeyi 30 saniye tutun. Bu uzantılardan herhangi birini günde 3 ila 5 kez yapabilirsiniz:
- Düz oturun ve omuzlarınızı dairesel bir hareketle öne doğru yuvarlayın. Onları küçültmeden önce büyük dairelerle başlayın. Ardından yönü tersine çevirin ve egzersizi tekrarlayın.
- Bir sandalyeye oturun ve bir yanından tutun. Boynunuzu karşı tarafa doğru bükün, ancak gövdenizi düz tutun. Sırtınızın üst kısmında ve boynunuzda bir gerginlik hissedene kadar eğilmeye devam edin.
- Ellerinizi omuzlarınıza koyun ve dirseklerinizi göğsünüzün önüne koyun. Sırtınızın üst kısmında hafif bir gerginlik hissetmek için onları olabildiğince yaklaştırın. Ardından, gerginliği serbest bırakın.
Yöntem 6/14: Derin Doku Rahatlaması İçin Köpük Ruloya Bastırın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Yere bir köpük rulo yerleştirin ve sırtınızın altına gelecek şekilde uzanın
Ayaklarınızı düz bir şekilde koyun, dizlerinizi bükün ve vücudunuzun uzunluğuna dik olacak şekilde üst sırtınızı silindire yaslayın. Silindiri yaklaşık 10 dakika kullanmaya devam edin, böylece üst sırtınızdaki derin kasları çalıştırırsınız.
Ucuz köpük ruloları büyük mağazalardan veya spor malzemeleri mağazalarından satın alabilirsiniz
Yöntem 7/14: Kas gerginliğini ortadan kaldırmak için duruşunuzu iyileştirin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Omurganızı düz tutun ve omuzlarınızı öne eğmeyin
Farkında olmayabilirsiniz, ancak sırt ağrısı genellikle gün boyunca kötü duruştan kaynaklanır. Oturduğunuzda, omurganızın tabanını sandalyenizin arkasında tutun ve ayaklarınız önünüzde yere düz basacak şekilde dik oturun. Oturuyor veya ayakta duruyor olsanız da omuzlarınızı geriye doğru çekin, böylece öne kaymazlar.
Duruşunuzu düzeltmek için telefonunuza bir alarm kurmanız veya gün boyunca size hatırlatacak bir uygulama kullanmanız faydalı olabilir
Yöntem 8/14: Normal fiziksel rutininize ara verin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Sırt ağrınıza neden olabilecek tekrarlayan hareketleri yapmayı bırakın
Sırt ağrısının çoğu aynı basit hareketleri tekrar tekrar yapmaktan kaynaklanır. Bu, kas gerginliğine veya sinir sıkışmasına neden olabilir - her iki şekilde de dinlenmek en iyi tedavidir. Bazı durumlarda, sırtınızı ne zaman yaraladığınızı tam olarak bilebilirsiniz. Tenis oynuyor olabilirsiniz veya bir araba kazası geçirmiş ve kamçılanmış olabilirsiniz. Sebebini belirleyemiyorsanız, yorucu herhangi bir aktiviteden biraz dinlenin ve duruşunuzu düzeltin.
- Kötü duruş veya ağır bir sırt çantası taşımak bile kaslarınızı zorlayarak genel sırt ağrısına neden olabilir.
- Daha fazla zarar görmemek için sırtınızı dinlendirmek önemli olsa da, tam yatak istirahati yapmayın. Yürüyüş gibi hafif bir hareket, kanın akmasını sağlayarak sırtınızın iyileşmesini sağlayabilir.
Yöntem 9/14: Derin doku masajı yaptırın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Masaj terapistine sırt ağrınızı nerede hissettiğinizi söyleyin
Rahatlamanıza yardımcı olabilecek bir derin doku masajı yapacaklar. Masajın üst sırt ağrısını yönetmenin etkili bir yolu olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, geçici olarak sizi sakin hissettirebilir ve bu da sizi ağrıdan uzaklaştırabilir.
Yöntem 10/14: Kronik sırt ağrısı için fizyoterapiyi deneyin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Sık sık sırt ağrınız varsa bir fizyoterapistle çalışın
Zayıf omurga kasları, kötü duruş veya osteoartrit gibi dejeneratif durumlar kronik ağrıya neden olabilir. Neyse ki, bir fizyoterapist size sırtınızın üst kısmı için özel olarak uyarlanmış esnemeler ve güçlendirme egzersizleri gösterebilir. Gelişmeleri görmeden önce muhtemelen 4 ila 8 hafta boyunca 2 veya 3 fizyoterapi seansı yapmanız gerekecektir.
- Fizyoterapi seanslarını kapsayıp kapsamadıklarını görmek için sigorta şirketinize danışın. Bazı durumlarda, kapsama almak için bir doktor tavsiyesine ihtiyacınız olabilir.
- Sırtınız iyileşirse, kürek çekme, yüzme ve sırt uzantılarını içeren bir egzersiz programı oluşturabilirsiniz.
Yöntem 11/14: Akupunkturu deneyin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Lisanslı bir akupunktur uzmanından randevu alın
Ağrıyı ve iltihabı azaltmak için cildinizin altındaki algılanan enerji noktalarına çok ince iğneler sokarlar. Akupunktur, geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanmaktadır ve bazı insanlar endorfin ve serotonin salgıladığına inanmaktadır. Bununla birlikte, akupunkturun ağrı kesici etkisi büyük olasılıkla bir plasebo etkisidir.
- Doktorlar, chiropractors, naturopaths, fizyoterapistler ve masaj terapistleri gibi bazı sağlık uzmanları akupunktur konusunda eğitilmiştir.
- Bir iyileşme hissetmeden önce muhtemelen tekrarlanan seanslara ihtiyacınız olacak.
Yöntem 12/14: Hala ağrınız varsa doktorunuzla konuşun
0 2 YAKINDA
Adım 1. Ağrı geçmezse veya daha da kötüleşirse doktorunuzla tıbbi muayeneye gidin
Sırt ağrısına neden olan ve tedavi gerektiren altta yatan bir durumunuz olabilir. Sırt ağrınız 1 aydan fazla sürdüyse, üst sırtınız sürekli uyuşuyorsa veya ağrı, çarpma veya araba kazası gibi doğrudan travmadan kaynaklanıyorsa randevu alın. Doktorunuz tam bir muayene yapacak ve teşhis koymak için tıbbi geçmişinizi alacaktır.
- Doktorunuz sizi ortopedist, nörolog veya romatolog gibi bir tıp uzmanına sevk edebilir.
- Doktor teşhis koymadan önce X ışınlarına, kemik taramalarına, MRI'lara, BT taramalarına veya ultrasonlara ihtiyacınız olabilir.
Yöntem 13/14: Doktorunuza anestezik enjeksiyonu sorun
0 3 YAKINDA
Adım 1. Doktorunuz bir eklem veya kas içine ağrı kesici ilaç enjekte edebilir
Bir enjeksiyonun yardımcı olup olmayacağına karar vermek için sırt ağrınızın kaynağını belirleyecekler. Örneğin, kronik eklem iltihabınız varsa, eklemin kendisine anestezik bir karışım enjekte ederler. Tanımlanamayan sırt ağrısı için, karışımı gevşemeyen bir kas düğümü olan tetik noktasına enjekte ederler.
Enjeksiyonların yapılması genellikle yaklaşık 30 dakika sürer, ancak ağrıyı birkaç hafta veya aya kadar giderebilirler. 6 aylık süre içerisinde sadece 3 faset eklem enjeksiyonu yaptırabilirsiniz
Yöntem 14/14: Ameliyatı son çare olarak tartışın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Omurganızla ilgili sorunlar olmadıkça sırt ameliyatı yaygın değildir
Doktorunuz, osteoartritten aşırı kemik büyümesini gidermek veya fıtıklaşmış bir diski çıkarmak için ameliyat hakkında sizinle konuşabilir. Sinir hasarı veya felç gibi komplikasyonlar olabileceğinden ameliyatın sizin için uygun olup olmadığına karar vermek için bir cerrahi ekiple yakın çalışmanız gerekecektir.
Doktorunuz ameliyat önerecekse, kalifiye bir omurga uzmanından ikinci bir görüş almak iyi bir fikirdir
Sırt Ağrısı için Esneme ve Köpük Yuvarlama Rutinleri
Sırt Ağrısı İçin Germe Rutini
Sırt Ağrısı İçin Köpük Yuvarlama Rutini
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
