Kalıcı sırt ağrısının bir dizi potansiyel nedeni vardır: hareketsiz bir yaşam tarzı, kötü duruş, uygun olmayan vücut hareketleri, fazla kilolu olmak, stres, travma veya yaralanma ve yaşlanma sürecinin günlük aşınması ve yıpranması. Ağrı kesiciler iyi ve hızlı bir çözüm gibi görünse de, aslında uzun vadede durumu daha da kötüleştirebilirler. Ergonomik vücut mekaniği uygulamak, yaygın hatalardan kaçınmak ve tıp uzmanlarına danışmak, kötüleşen kronik sırt ağrısını önlemenin etkili yollarıdır.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı Vücut Mekaniği ve Alışkanlıklarını Uygulamak
Adım 1. Ayağa kalkın ve hareket edin
Araştırmalar, çok uzun süre oturmanın sadece sırt problemlerine katkıda bulunmayacağını, aynı zamanda genel olarak sağlığınız için de kötü olduğunu göstermiştir. İster evde ister masa başında olsun, uzun süre oturmayın. Sırt ağrısı için ortak bir risk faktörü, yerleşik bir yaşam tarzıdır. Saatte en az bir kez germek ve dolaşmak için birkaç dakika ayırın. Doktorunuz bir veya iki gün yatak istirahati önermedikçe, tüm gün yatakta kalmayın veya uzanmayın.
Adım 2. Uyku pozisyonunuzu düzeltin
Yanlış uyumak, kronik sırt problemlerini önemli ölçüde şiddetlendirir. Zararlı pozisyonlar arasında karın üstü ve cenin pozisyonunda uyumak yer alır. Dizlerinizin altında bir yastıkla sırt üstü veya dizlerinizin arasına sıkıştırılmış bir yastıkla yan tarafınızda uyumanız önerilir. Boynunuzun altında çok fazla yastıkla uyumamak en iyisidir.
Adım 3. Evde, işte ve arabanızdaki ortamlarınızı ergonomik hale getirin
Ergonomik sandalyeler, bel desteği yastıkları ve bilgisayar monitörünüzü göz hizasında konumlandırarak başarıya kendinizi hazırlayın. Duruşunuza dikkat edin, özellikle de araba kullanmak veya iş yaparken bir masada oturmak gibi bir süre aynı pozisyonda olduğunuzda. Otururken dizlerinizi kalçalarınızla aynı seviyede veya biraz daha yüksekte tutun. Ayakta dururken başınızı dik, karnınızı içeride ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
- Fiziksel olarak yorucu çalışma sırt ağrısına neden olabilir veya sırt ağrısını daha da kötüleştirebilir. Bununla birlikte, psikolojik olarak yorucu çalışma da sırt ağrısına neden olabilir.
- Sırt ağrısı, İşçi Tazminat Taleplerinin önde gelen nedenidir.
Adım 4. Gerdirin ve egzersiz yapın
Germe ve güçlendirme egzersizleri uzun süreli sırt ağrıları için faydalıdır. Yüzme, yoga, aerobik ve düşük etkili, tekrarlayan fiziksel hareketleri içeren diğer uygun egzersiz rejimleri esnekliği artırabilir ve çekirdek kasları güçlendirebilir. Ayrıca egzersiz, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza veya kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da sırtınızdaki stresi azaltır.
Adım 5. Bacaklarınızla kaldırın
Asla belinizden eğilmeyin ve sırt kaslarınızı kullanarak ağır nesneleri kaldırmayın. Bunun yerine dizlerinizi bükün, çömelin, karın kaslarınızı çekin ve bakışlarınızı dümdüz ileri tutun. Nesneyi vücudunuza mümkün olduğunca yakın tutun. Bir şeyi kaldırırken asla vücudunuzu bükmeyin ve el işi yaparken sık sık ara verin.
Yöntem 2/3: Yaygın Hatalardan Kaçınma
Adım 1. Bir egzersiz planı geliştirmek için bir fizyoterapistle birlikte çalışın
Egzersiz ve düzenli esneme kronik sırt ağrısı için harika olsa da, bir eğitmen veya fizyoterapist rehberliğinde bir rejim almak en iyisidir. Formunuzun doğru olduğundan emin olabilir ve size özel ihtiyaçlarınızı hedefleyecek tekrarlayan hareketler verebilir. Ayrıca ağrıyı azaltan germe egzersizlerinin veya işlevi ve hareketliliği iyileştiren güçlendirme egzersizlerinin sizin durumunuz için daha iyi olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilirler.
Güçlendirmek bir sorunsa, o zaman güzel ve kolay başlamak için havuz terapisini deneyebilirsiniz. Bu, eklemlerinize çok fazla baskı yapmadan egzersiz yapmanın rahatlatıcı bir yoludur. Su tedavisi için bir fizik tedavi reçetesi alma konusunda doktorunuzla konuşun
Adım 2. Vücudunuzu dinleyin
Belirli bir hareket ağrıya neden oluyorsa, yapmayı bırakın. İster akut ister kronik ağrı çekiyor olun, ağrılı bir hareketi zorlamaya çalışmak mekanik bir sırt problemine zarar verebilir. Bu, günlük aktiviteler, el emeği ve egzersiz için geçerlidir.
Adım 3. Tıbbi müdahale gerektiren semptomlar için tedavi arayın
Sırt ağrısı genellikle birkaç hafta içinde iyileşir, ancak bunu görmezden gelmemek en iyisidir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz doktorunuza görünün veya bir omurga uzmanına başvurun:
- Uyuşma ve karıncalanma.
- Şiddetli veya ani akut ağrı.
- Travma veya yaralanmadan kaynaklanan ağrı.
- Ağrı, güçsüzlük, ateş veya idrar yapma zorluğu ile birlikte.
- Birkaç haftadan fazla süren şiddetli ağrı.
Yöntem 3/3: Tıp Uzmanlarına Danışma
Adım 1. Genel pratisyeninize ek olarak bir omurga uzmanına görünün
Şiddetli semptomlarınız varsa veya kalıcı sırt ağrısı için herhangi bir ilaç almadan önce bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bununla birlikte, omurga tıbbı ayrı bir alandır ve birinci basamak hekimleri genellikle çok fazla derinlemesine ve ilgili eğitime sahip değildir. Ancak sizi daha doğru teşhis ve tedavi planı sunabilecek bir uzmana yönlendirebilirler.
Adım 2. Bir chiropractor görün
Kayropraktik bir ayarlama, omurganızı yeniden hizalayabilir ve yanlış hizalanmış omurların neden olabileceği kas ve bağ dokusu hasarını hafifletebilir. Bir chiropractor ayrıca size özel sorunlarınız hakkında daha fazla bilgi verebilir ve günlük rutinlerinizi sırtınızda daha kolay hale getirmenin yollarını önermek için omurganızı "okuyabilir". Kayropraktik bakım, baş ve boyun ağrısı için de yardımcı olabilir ve Amerika Birleşik Devletleri'nde hem kronik hem de akut sırt ağrısı için en yaygın cerrahi olmayan alternatiftir.
Adım 3. MRI sonuçlarından daha fazlasına odaklanın
MRI veya CT gibi görüntüleme tekniklerine güvenmek yerine tam bir klinik tanı tercih edilir. Bir tarama, bir hasta tarafından bildirilen şiddetli ağrıya rağmen sağlıklı bir omurga gösterebilir veya hastanın ağrısı olmamasına rağmen fıtıklaşmış bir diski ortaya çıkarabilir. Uzmanlar ayrıca hastalardan gelen baskının ilk etapta görüntüleme testleri yapmalarının yaygın bir nedeni olduğunu bildirmiştir: Bir tıp uzmanı MRI veya başka bir tarama önermiyorsa, onları başka türlü ikna etmeye çalışmayın.
Adım 4. Belirtilerinizi net bir şekilde bildirin ve tıbbi seçeneklerinizi anlayın
Kronik sırt ağrısına katkıda bulunan çok çeşitli faktörler olduğundan, herhangi bir ilaç kullanıyor olsanız da belirtilerinizi ve diğer önemli ayrıntıları açıkça belirttiğinizden emin olun. Tıbbi öykü genellikle sırt ağrısını teşhis etmede en önemli araçtır.
Sırt ağrısı günlük yaşam tarzınızla derinden bağlantılı olduğundan, teşhis ve tedavi planınızı anladığınızdan emin olun
Adım 5. Ameliyatı son çare olarak düşünün
Ameliyata çok hızlı atlamayın. Birçok kişi omurga ameliyatını "hızlı bir düzeltme" olarak görür, ancak genellikle ameliyattan önce en az 4 ila 6 hafta cerrahi olmayan tedaviye bağlı kalmanız önerilir. Ayrıca, egzersiz ve fizik tedavinin zaten cerrahi iyileşmenin temel bileşenleri olduğunu unutmayın.
Sırt ağrınızı hafifletmek için enjeksiyon yaptırma konusunda bir ağrı uzmanına görünün. Cerrahi bir işleme başvurmadan önce bunu deneyin
İpuçları
- Sırt ağrısı için bazı risk faktörleri sigara ve obezite gibi değiştirilebilirken, diğerleri cinsiyet ve yaş gibi değildir. Sigarayı bırakmaya ve kilo vermeye çalışın.
- Fiziksel olarak yorucu çalışma, hareketsiz çalışma, psikolojik olarak stresli çalışma ve iş memnuniyetsizliği sırt ağrısı için risk faktörleridir. Stresi sınırlamaya ve yaşam tarzınızı ılımlı hale getirmeye çalışın. Sırt ağrısı, İşçi Tazminatı için bir neden olan işte önemli bir sakatlığa yol açabilir.
- Sırt ağrısı için psikolojik risk faktörleri arasında anksiyete bozukluğu, şiddetli depresyon ve somatizasyon bozukluğu yer alır. Kendinizi depresif veya endişeli hissediyorsanız doktorunuzla konuşun.
