Daha çok miyopi olarak bilinen miyopi, uzaktaki nesnelere odaklanmayı zorlaştıran çok yaygın bir göz rahatsızlığıdır. Miyopi için belirli bir tedavi olmasa da, durumu ele almanın ve muhtemelen ilerlemesini yavaşlatmanın birkaç yolu vardır. Göz doktorunuza giderek ve düzeltici gözlük veya lazer göz ameliyatı gibi seçenekleri tartışarak başlayın. Daha fazla meyve ve sebze yemek ve "ekran başında geçirdiğiniz süreyi" optimize etmek gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri de yapabilirsiniz, bu da gözlerinizin daha uzun süre daha sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Tıbbi Tedavilerden Yararlanma
Adım 1. Koşullarınıza göre tavsiye almak için göz doktorunuzu ziyaret edin
Miyopinin ilerlemesini yavaşlatmak için en iyi seçeneğiniz, eğitimli bir profesyonelden uygun bir teşhis ve tedavi planı ile başlar. Bulanık görme veya baş ağrısı gibi belirtilerinizi tartışın ve göz doktorunuzun gözleriniz üzerinde bir dizi test yapmasına izin verin.
Muhtemelen gözlük, kontakt lens veya muhtemelen lazer göz ameliyatı gibi düzeltici önlemler önereceklerdir. Miyopinizin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek herhangi bir yaşam tarzı değişikliği önerip önermediklerini sormaktan çekinmeyin
Adım 2. Gözlerinizi kendi kendinize onarmak için görüşünüzü eksik düzeltmeyi istemeyin
Bazı insanlar, gerçekte ihtiyaç duyduklarından daha zayıf bir gözlük reçetesi kullanmanın, gözlerini daha çok çalışmaya ve esasen kendi kendini düzeltmeye zorlayacağına inanır. Çok az sayıda göz doktoru bu fikre katılıyorsa – gerçekte, yetersiz düzeltmenin zamanla miyopiyi daha da kötüleştirebileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bunun yerine, mümkün olduğunca 20/20'ye yakın düzeltme ile görüşünüzü iyileştirmeyi hedefleyin.
Bazı insanlar “acı yoksa kazanç da yok” ifadesini spor salonunda iyi bir strateji olarak görebilir, ancak bu görüşünüzü iyileştirmenin doğru yolu değildir
Adım 3. Gözlük veya kontak lens reçetenizi doldurun ve belirtilen şekilde takın
Gözlüklerinizi veya kontaklarınızı doğrudan ofiste seçebilir veya daha fazla stil ve fiyat seçeneği için alışveriş yapmak için reçetenizi yanınıza alabilirsiniz. Her iki durumda da, düzeltici gözlüklerinizi nasıl kullanacağınız ve bakımını yapacağınız konusunda net olduğunuzdan emin olun.
- Göz doktorunuz, gözlüklerinizi her zaman veya yalnızca araba kullanmak gibi uzun mesafeli görüş gerektiren faaliyetlerle uğraşırken takmanızı isteyebilir.
- Size reçete edilen kişiler varsa, bunları takma, çıkarma, temizleme, saklama ve değiştirme ile ilgili tüm talimatları dikkatlice izleyin.
Adım 4. Eğer ilgileniyorsanız, lazer görme ameliyatının bir seçenek olup olmadığını tartışın
Herkesin lazer görme ameliyatı için iyi bir aday olmadığını, mevcut olabilecek farklı ameliyat türleri olduğunu ve göz önünde bulundurmanız gereken potansiyel riskler olduğunu unutmayın. Bu nedenle, karar vermeden önce göz doktorunuzla açık ve dürüst bir görüşme yapmanız önemlidir.
- Lazer görme ameliyatı genellikle yalnızca görüşü oldukça sabit olan veya yavaş yavaş azalan kişiler için önerilir; örneğin, aynı gözlük reçetesini en az 2 yıldır kullanıyorsanız. Miyopiniz daha hızlı ilerliyorsa uygun olmayabilir.
- Genellikle güvenli bir prosedür olsa da, göz doktorunuzla görüşmeniz gereken olası komplikasyonlar ve yan etkiler vardır. Bazı potansiyel yan etkiler arasında enfeksiyon, yara izi, kalıcı görme değişiklikleri, kuru gözler ve parlama veya ışığa duyarlılık sayılabilir.
Adım 5. Hızla ilerleyen miyopi vakaları için atropin kullanımı hakkında konuşun
Atropin, miyopi gelişimine katkıda bulunabilecek artan göz küresi uzunluğunu yavaşlatmasa da, düşük doz atropin, özellikle çocuklar için bazı miyopi türlerinin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Atropin, göz doktorunuzun bir göz muayenesi sırasında öğrencilerinizi genişletmek için kullandığı şeydir ve şu anda yalnızca özel durumlarda miyopi için önerilir.
- Size düşük doz atropin reçete edildiyse, nasıl kullanılacağına dair net talimatlar aldığınızdan ve bu talimatları tam olarak uyguladığınızdan emin olun.
- Atropin, muhtemelen bir göz muayenesinden sonra fark ettiğiniz gibi, ışık hassasiyetine neden olur. Dışarıya çıktığınızda güneş ışığına maruz kalmanızı sınırlamanız ve polarize güneş gözlüğü takmanız gerekebilir.
- Atropin alırken başka yan etkiler de olabilir, bu nedenle doktorunuz reçete yazmakta tereddüt edebilir.
Yöntem 2/3: Diyet ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Diyetinize çok sayıda meyve, sebze ve yağlı balık ekleyin
Yapraklı yeşillikler (lahana ve ıspanak gibi), tatlı patates, havuç, çilek ve diğer meyveler, narenciye ve turunçgillere özel olarak odaklanarak günde 450 gr (16 oz) sebze ve 300 gr (11 oz) meyve yemeyi hedefleyin. brokoli gibi turpgil sebzeler. Ayrıca balık yiyorsanız, haftada 2-3 porsiyon somon ve alabalık gibi yağlı balık yemeye çalışın.
- Yukarıda bahsedilenler de dahil olmak üzere belirli meyve ve sebzeler göz sağlığı için ek faydalar sağlayabilir, ancak her tür taze meyve veya sebze hem genel sağlığınız hem de göz sağlığınız için iyi bir seçimdir.
- Yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri göz sağlığını destekler. Balık yemiyorsanız, keten tohumu, ceviz ve diyet takviyeleri gibi alternatif omega-3 kaynaklarının potansiyel faydaları hakkında doktorunuza danışın.
Adım 2. Her yaşta, özellikle de gençseniz, dışarıda aktif zaman geçirin
Araştırmalar, dışarıda daha fazla zaman geçiren çocukların, gençlerin ve genç yetişkinlerin miyopiyi daha yavaş bir hızda ve daha sonra yaşamlarında geliştirme eğiliminde olduğunu göstermektedir. Gün ışığı veya aydınlık koşullar, görünüşe göre, göz sağlığınız için iyidir, ancak her gün için ne kadar açık havada zaman geçirmeniz gerektiğine dair henüz net bir öneri yoktur.
- Açık havada fiziksel aktivite yapmanın özellikle gözleriniz için faydalı olduğuna dair belirli bir kanıt yoktur, ancak düzenli egzersiz yapmak genel sağlığınız ve dolayısıyla göz sağlığınız için kesinlikle iyidir.
- Ayrıca, dışarıda daha fazla zaman geçirmenin, miyopi bir kez geliştikten sonra ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğine dair belirli bir kanıt da yoktur. Ancak, zarar veremez!
Adım 3. Özellikle güneşli günlerde, dışarıda geçirdiğiniz süre boyunca güneş gözlüğü takın
Bu, göz sağlığınızı iyileştirmek için dışarıda daha fazla zaman geçirmenin uyarısıdır: doğrudan güneş ışığına sık sık maruz kalmak göz sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. İdeal çözüm, güneşli bir günde dışarı çıktığınızda daima UVA/UVB koruması sunan bir güneş gözlüğü takmaktır.
Gözlük takıyorsanız, reçeteli güneş gözlüğü almak için göz doktorunuzla konuşun
Yöntem 3/3: Okuma ve Ekran Alışkanlıklarını Ayarlama
Adım 1. Okurken veya ekrana bakarken “20-20-20 kuralını” uygulayın
20 dakika okuduktan veya ekrana baktıktan sonra, 20 saniyelik bir mola verin ve gözlerinizi en az 6,1 m uzaktaki bir şeye odaklayın. Bu hızlı, kolay molalar göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir ve miyopinin başlamasını veya ilerlemesini yavaşlatabilir.
- Gözlerinizi tazelemeye yardımcı olmak için bunu yaparken birkaç kez göz kırpın.
- Düzenli göz molalarınızı verdiğinizden emin olmak için gerekirse bir zamanlayıcı ayarlayın. Ayrıca her saat başı 5 dakika kalkıp hareket etmelisiniz, bu nedenle göz molanızı da buraya dahil edin.
- Uzun ekran süresi miyopi gelişimine katkıda bulunabilir, bu nedenle bilgisayarda çalışıyorsanız veya ekrana uzun süre bakıyorsanız bu molaları düzenli olarak verdiğinizden emin olun.
Adım 2. Mümkün olduğunda “kapalı okuma” (veya ekran süresini kapatma) miktarını azaltın
Okuma materyalini veya ekranı gözlerinizin 20 cm (7,9 inç) yakınına yerleştirmek, özellikle uzun süre yapıldığında göz yorgunluğuna ve miyopinin kötüleşmesine neden olabilir. İşiniz veya çalışmalarınız çok fazla yakın okuma (veya ekran başında kalma süresi) yapmanızı gerektiriyorsa, her 20 dakikada bir değil, en az 10 dakikada bir göz molası verin.
Mümkünse, okuduğunuz veya ekran materyalinizin yazı tipi boyutunu artırın, böylece daha uzaktan okuyabilirsiniz
Adım 3. Göz yorgunluğunu azaltmak için ekran cihazlarınızdaki ayarları yapın
Ekran çözünürlüğünü en yüksek seviyeye ayarlayarak başlayın, ardından parlaklık ve kontrast gibi öğeleri gözleriniz için rahat hissedene kadar ayarlayın. Bu ayarlara odadaki aydınlatma koşullarına göre ince ayar yapmanız gerekebileceğini unutmayın; örneğin, gündüz ve gece için farklı TV ayarlarına sahip olmanız gerekebilir.
Göz doktorunuz, gözünüze en uygun ekran ayarları için önerilerde bulunabilir
Adım 4. İç mekanda okurken bol iç mekan aydınlatması kullanın
Kanıtlar hala eksik, ancak okuma için artan iç mekan aydınlatmasının miyopi başlangıcını veya ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olması mümkündür. Soğuk beyaz LED aydınlatma özellikle faydalı olabilir.
Ayrıca loş ışık koşullarında kitap okuyan çocukların daha sık miyopi geliştirip geliştirmediğine dair eksik kanıtlar da var. Loş ışıkta okumanın göz yorgunluğuna neden olabileceği ve sık göz yorgunluğunun miyopiye katkıda bulunabileceği açıktır
Sonuç olarak
- Özellikle gençken her gün dışarıda daha fazla zaman geçirmek, sklera ve korneanızın normal şeklini korumasına yardımcı olabilir ve bu da miyopinizi kontrol altında tutacaktır.
- Atropin, tipik olarak günlük bir ilaç olmamasına ve herkes için uygun olmamasına rağmen, göz gözbebeğinizi yapay olarak genişletecek ve miyopunuzun etkisini en aza indirecek topikal bir ilaçtır.
- Özel durumunuza bağlı olarak, lazer görme ameliyatı potansiyel kalıcı bir çözüm olabilir.
- UV engelleyici gözlükler takarak, sigarayı bırakarak ve güçlü dumanlardan uzak durarak gözlerinizi güneşten korumak miyopinizin kötüleşmesini önleyebilir.
- Yapraklı yeşillikler, sebzeler, meyveler ve omega-3 yağ asitleri (somon gibi) ile dolu sağlıklı bir diyet yemek, zamanla görme yeteneğinizin azalmasını engelleyebilir.
