Üzüntü tamamen doğal ve sağlıklı bir duygudur. Yine de sevdiğiniz birinin, özellikle de bir ebeveynin üzüntü hissetmesini izlemek rahatsız edici olabilir. Ebeveyninizin üzgün olduğundan tam olarak emin değilseniz, işaretleri izleyin. Ardından, üzüntüleriyle başa çıkmalarına yardımcı olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bununla birlikte, üzüntü depresyona çok benzeyebilir. Bu nedenle, ruh hallerinin ve işlevlerinin kötüye gitmediğinden emin olmak için zaman içinde ebeveyninize göz kulak olmak da iyi bir fikir olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Üzücü Davranışı Fark Etme
Adım 1. Normal davranışlarındaki değişiklikleri izleyin
Üzüntü genellikle ebeveyninizin davranış biçiminde bazı ince değişikliklere neden olur. Örneğin, normalde çok konuşkan olabilirler ama son zamanlarda sessizler. Olağan davranışlarında veya rutinlerinde belirgin değişikliklere dikkat edin.
Bir olay ya da konuşma üzerinde kafa yorup düşünmediklerini düşünün. Bu aynı zamanda bir üzüntü belirtisi de olabilir
Adım 2. Ağlama belirtilerine dikkat edin
Üzgün bir ebeveyn çok ağlayabilir. Gözlerinin şiş ve kırmızı olduğunu fark edebilirsiniz. En sevdikleri sandalyeyi çevreleyen kullanılmış dokular olabilir. Hatta ağlarken bile görebilirsiniz.
Bu rahatsız edici olabilir, ancak ağlamak kötü bir şey değildir. Bu, acı veren duyguları dışarı saldıkları anlamına gelir
Adım 3. Dinlemede veya dikkat etmede sorun yaşayıp yaşamadıklarını görün
Üzgün hisseden birçok insan, onları rahatsız eden şeyin ne olduğunu düşünerek kaybolabilir. Bu nedenle, bir konuşma sırasında veya çalışırken ebeveyninizin odaklanmakta zorluk çektiğini fark edebilirsiniz.
Örneğin, annenize gününüzü anlatıyor olabilirsiniz ama onun boşluğa baktığını fark ediyorsunuz. “Anne? Beni duydun mu?" ve sonra tekrar dikkati üzerine çeker
Adım 4. Arkadaşlarından ve ailesinden çekilip çekilmediklerini fark edin
Üzgün bir kişi başkalarının huzurunda olmak istemeyebilir. Düşünceleriyle yalnız kalmak isteyebilirler ya da mutluymuş gibi yapmak istemeyebilirler. Annen ya da baban başkalarından uzakta, kendi başına çok şey yapabilir.
- Ayrıca telefon görüşmeleri yapmadıklarını veya ziyaretçileri geri çevirmediklerini de fark edebilirsiniz.
- Her türlü izolasyon endişe kaynağıdır, bu nedenle ebeveyninizin ne sıklıkta yalnız olduğunu düşünün.
Adım 5. Uyku ve yeme alışkanlıklarını kontrol edin
Ebeveyniniz üzgünse, uyumakta zorluk çekebilir, bu da gecenin küçük saatlerinde hareket ettiğini duyduğunuz anlamına gelir. Ayrıca çok fazla uyuyabilir ve yataktan çıkmak istemeyebilirler. Ayrıca, üzgün bir ebeveyn, akşam yemeğinde çok fazla yemek yemeyebilir veya duygularını uyuşturmak için çok fazla abur cubur yiyebilir.
Adım 6. Yaşamlarındaki herhangi bir stresi düşünün
Büyük ve küçük stres kaynakları depresyona katkıda bulunabilir, bu nedenle ebeveyninizin hayatında son zamanlarda neler olup bittiğini düşünün. Sevdiklerini kaybetmek, taşınmak veya bir ayrılık ya da boşanma yaşamak gibi herhangi bir büyük stres kaynağına katlandılarsa, nasıl başa çıktıklarını düşünün.
Adım 7. İlaçlarının yan etkilerini not edin
Bazı ilaçlar üzüntü veya depresyon duygularına neden olabilir, bu nedenle bu dikkate alınması gereken bir diğer önemli şeydir. Ebeveyninizin ilaçlarının daha yüksek depresyon riski altında olup olmadığını belirlemenize yardımcı olması için hangi yan etkileri olabileceğini kontrol edin.
Yöntem 2/3: Yardım Etmeye Çalışmak
Adım 1. Konuşmak isteyip istemediklerini görün
Ebeveyninizde üzüntü belirtileri görürseniz, onlara ulaşmak iyi olabilir. Onlara gidin ve davranışlarında bir fark gördüğünüzü bildirin. Bu konuda sizinle konuşmak isteyip istemediklerini sorun.
- Ailedeki bir ölüm, iş kaybı, ayrılık veya boşanma gibi üzüntünün nedenini anladığınızı düşünüyorsanız, bu konuda üzgün olup olmadıklarını sorabilirsiniz.
- Örneğin, “Baba, annem gittiğinden beri zor bir dönemden geçtiğini biliyorum. Senin için buradayım. Bunun hakkında konuşmak ister misin?”
- Ebeveyniniz sizi üzen şeyler hakkında sizinle konuşmak istemeyebilir çünkü muhtemelen endişelenmenizi istemezler.
Adım 2. Yardım etmek için ne yapabileceğinizi sorun
Onlarla bunun hakkında konuşmanın yanı sıra, başka bir şekilde yardımcı olup olamayacağınızı da görebilirsiniz. Ebeveyninizin bazı şeyler tarafından teselli edildiğini biliyorsanız, onlara getirin. Aksi takdirde, dışarı çıkıp nasıl yardımcı olabileceğinizi sorabilirsiniz.
- Annenize en sevdiği battaniyeyi getirebilir ve ona bir fincan papatya çayı yapabilirsiniz.
- Ayrıca, “Üzgün olduğunu söyleyebilirim. Yardım etmek için ne yapabilirim?"
Adım 3. Onlara biraz mahremiyet verin
Bazı durumlarda, ne denerseniz deneyin, ebeveyniniz yalnız kalmak isteyebilir. Bu tamamen sorun değil. Olumsuz duyguları tamamen işlemek için yalnız zaman ayırmak, onların içinden geçmelerine yardımcı olabilir.
Ebeveyniniz yardım teklifinizi reddederse, onlara biraz zaman verin. “Tamam, sana biraz yer vereceğim. Ama bana ihtiyacın olursa hemen aşağıdayım."
Adım 4. Bir şeyleri düzeltmenin sizin sorumluluğunuzda olmadığını kabul edin
Ebeveyniniz için endişelenmeniz ve daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak istemeniz tamamen normaldir. Ancak, bunun sizin sorumluluğunuzda olmadığını bilmelisiniz. Hayatınızı normalde yaptığınız gibi yaşamaya devam etmeye çalışın.
Örneğin, ödevlerinizi ve ev işlerinizi yaparak, ders dışı etkinliklere katılarak ve arkadaşlarınızla takılarak kendinizi meşgul edebilirsiniz
Yöntem 3/3: Onları Uzun Süreli İzleme
Adım 1. Üzüntü ve depresyon arasındaki farkı bilin
Bu iki duygusal durum genellikle bir araya toplandığından, üzüntüyü depresyondan ayırt edebilmek önemlidir. Anahtar, üzüntünün genellikle bir tür kayıp gibi belirli bir nedeni olduğunu kabul etmektir. Ancak depresyon, açık bir sebep olmaksızın ortaya çıkabilir ve kişi her şeye üzgün görünür.
- Depresyon genellikle çaresizlik, umutsuzluk ve değersizlik duyguları da dahil olmak üzere yoğun üzüntü duygularıyla karakterizedir. Bu duygular günler veya haftalarca sürebilir ve kişinin günlük aktivitelerini etkileyebilir.
- Ebeveyninizin üzüntüsünün arkasında net bir sebep yoksa depresyonla boğuşuyor olabilir ve profesyonel yardıma ihtiyaçları olabilir.
Adım 2. Sağlıksız başa çıkma belirtilerine dikkat edin
Ebeveyniniz üzüntüleriyle başa çıkmakta zorlanabilir ve olumsuz başa çıkma stratejilerine yönelebilir. Alkol veya uyuşturucuyu kötüye kullanmak, aşırı yemek yemek veya kumar oynamak onların üzüntü duygularını uyuşturmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, olumsuz duygudan kaçmak aslında sorunu daha da kötüleştirebilir.
Ebeveyninizin alkol veya uyuşturucuyu kötüye kullandığını veya diğer sağlıksız başa çıkma stratejilerine yöneldiğini gördüyseniz, gördükleriniz hakkında başka bir yetişkinle konuşun
Adım 3. Endişelerinizi ebeveyninize açıklayın
Ebeveyninizin üzüntüsü haftalarca devam ederse ve daha iyiye gitmiyor gibi görünüyorsa, depresyon yaşıyor olabilirler. Onlara gidip endişeli olduğunuzu söyleyebilirsiniz. Onları bir doktora veya ruh sağlığı uzmanına görünmeye teşvik edin.
“Baba, senin için gerçekten endişeleniyorum. İşi çok kaçırdın ve uyumadığını biliyorum. Bir doktora görünsen daha iyi hissederim.”
Adım 4. Güvenilir bir yetişkinle konuşun
Ebeveyniniz tavsiyenize uymazsa, başka bir yetişkini dahil edebilirsiniz. Başka bir ebeveyn, amca veya teyze, büyükanne ve büyükbaba veya okulunuzda bir danışman gibi güvendiğiniz birini seçin. Onlara ebeveyninle neler olduğunu anlat.
- Örneğin, “Büyükanne, annem için gerçekten endişeleniyorum. Yemek yemiyor, uyuyor ve hatta odasından bile çıkmıyor. Sanırım yardıma ihtiyacı var."
- Konuştuğunuz yetişkin hiçbir şey yapmazsa, başka birine söyleyin.
Adım 5. Ebeveyninizden bir terapist görmenize izin vermesini isteyin
Eğitimli bir ruh sağlığı uzmanı, üzgün veya depresif bir ebeveyne sahip olmanın stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ebeveyninizden bir randevu ayarlamasını isteyin, böylece birileriyle neler olup bittiği hakkında konuşabilirsiniz veya başka bir akrabanızın bunu yapıp yapamayacağını görün.
