İnsanlar daha uzun yaşadıkça, dünya çapında yaş ve yaşlanma kavramları değişiyor. Aslında, ellinin orta yaşlı olduğu hakkındaki eski bilinen gerçek artık geçerli değildir ve "elli, yeni kırktır". Ancak 50'den sonra hayatı nasıl kucaklayacağınızdan emin olamayabilirsiniz. Çevrenizdeki dünyayı keşfederek ve sağlığınızı koruyarak 50'den sonra hayatın ne kadar güzel olduğunun tadını çıkarabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Dünyaya Katılmak
Adım 1. Meraklarınızı besleyin
50 yaşın üzerindeyseniz, daha büyük çocuklarınız olabilir, emekli olabilirsiniz ve daha fazla boş zamanınız olabilir. Seyahat etmek, farklı yiyecekler denemek veya ders almak gibi hoşlanabileceğiniz aktivitelerle etrafınızdaki dünyayı keşfetmenize izin verin.
- İlginizi çeken ve zamanınız ve paranız olduğu için deneyebileceğiniz şeylerin bir listesini yapın. Örneğin, belki pilot lisansınızı almak istediniz. Bu konuda mümkün olduğunca çok şey öğrenin ve isterseniz uçmaya devam edin. Benzer şekilde, belki de her zaman Almanya'yı ziyaret etmek istediniz. Almanya ile ilgili kitaplar ve seyahat siteleri ile evinizdeki “seyahatlerinize” başlayın ve bir gezi veya uzun süreli bir konaklama planlayın.
- Daha gençken olduğundan daha az zaman kısıtlamanız ve sorumluluğunuz olabileceğinden, bu yaşta merakınızı kucaklamak daha kolay olabilir. 50 yaşın üzerinde olmak, genellikle size kendi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize odaklanabilme avantajı sağlar. Merakınızı keşfetmek sağlıklı ve keyifli olabilir.
Adım 2. Yeni ve sevilen aktivitelere katılın
Dünyayla bağlantı kurmanın büyük bir kısmı zihinsel ve fiziksel olarak aktif kalmaktır. Bu, fiziksel olarak daha sağlıklı ve zihinsel olarak daha mutlu olmanıza yardımcı olur. Yeni aktiviteler deneyin veya sevdiklerinize daha fazla zaman ayırın. Bu, hayatınıza daha fazla karakter katabilir ve sizi harika yeni deneyimlerle ve insanlarla tanıştırabilir.
- Resim yapmak, dans etmek veya madeni para toplamak gibi aktivitelere ve hobilere katılın; Pilates veya yoga gibi yeni bir spor deneyin. Hareketli ve aktif kalmak için yaptığınız her şey, genç kalmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, belki ortaçağ sanatını seviyorsunuz. El yazmalarının nasıl aydınlatılacağını öğrenebilirsin.
- Yeni aktiviteler denerken açık fikirli olun, özellikle de eşiniz veya bir arkadaşınız sizden ona katılmanızı isterse. Aktiviteyi onun aracılığıyla deneyimlemek size onun ve onun hakkında yeni bir takdir verebilir.
Adım 3. Mümkünse seyahat edin
Yabancı ülkelerden bir sonraki kasabaya kadar başka yerlerde keşfedilecek düşünülemez bir miktar var. Seyahat etmek sizi hareket ettirir ve beyninizi meşgul eder, bu da sizi genç tutabilir.
- Bir eyalet uzakta olsa bile gidebileceğiniz her yerin keyfini çıkarın. Başkalarının 50 yaşından sonra nasıl yaşlandığına ve hayatla nasıl ilişki kurduğuna dair size yeni bakış açıları sunabilir.
- Seyahat ederken daha az seyahat edilen yolu kullanın. Popüler destinasyonlara bağlı kalmak, yeni bir yer görmek kadar teşvik edici veya ilgi çekici olmayabilir. Örneğin, Almanya'ya giderseniz, Münih gibi daha büyük bölgelere gitmek yerine, Würzburg veya Bad Tölz gibi daha küçük, daha az ziyaret edilen şehirleri veya kasabaları ziyaret edin.
Adım 4. Eğitiminizi genişletin
İlginizi çeken bir konuda ders alın veya işiniz için eğitiminize devam edin. Beyninize meydan okumak sizi meşgul edebilir, beyninizin yaşlanmasını önleyebilir.
- Beyninizi canlandırmak için derslere, derslere, seminerlere veya diğer sürekli eğitim programlarına katılın. Birçok üniversite “kıdemli ortaklara” kurslar sunar veya çevrimiçi olarak kurslar yayınlayabilir.
- Ders almak ve sürekli eğitim sizin için yeni ve heyecan verici deneyimler açabilir.
Adım 5. Topluluğunuza katılın
Topluluğunuzda veya yerel bölgenizde, örneğin bir ticaret odası aracılığıyla aktif bir rol almak, başkalarına yardım ederken hayata bağlı kalmanız için bir yol sağlayabilir. Ayrıca, yaşlarını sizin kadar benimsemek isteyen diğer elli yaş üstü kişilerle tanışmanıza da yardımcı olabilir.
Okul kurulları veya yerel inisiyatifler aracılığıyla siyasi sürece katılmak size yalnızca yapıcı bir şeyler vermekle kalmaz, aynı zamanda bilgeliğiniz başkalarına da yardımcı olabilir
Adım 6. Bölgenizde gönüllü olun
Basit nezaket eylemleri ve diğer bireylere yardım etme, bilgeliğinizi ve deneyimlerinizi başkalarına aktarırken meşgul olmanıza yardımcı olabilir. Gönüllülük aynı zamanda hayatınızı ve onunla ilgilenme yeteneğinizi daha iyi bir perspektife oturtabilir ve 50 yaşından sonra hayatınızın tadını çıkarabilir.
- Muhtemelen yıllar içinde geliştirdiğiniz belirli iş veya yaşam becerileriniz vardır. Bunları başkalarına öğreterek veya rehberlik ederek paylaşın. Geri vermek, mentorluk yapmak veya gönüllü olmak için mükemmel fırsatlar için Küçük İşletme Yönetimine (SBA) ulaşabilirsiniz. SBA'yı buradan ziyaret edebilirsiniz:
- Yerel bir okulda, hastanede veya toplum merkezinde gönüllü olun.
- İhtiyaç duymaları halinde arkadaşlarınıza ve ailenize yardım etmeyi teklif edin.
Adım 7. Yeni insanlarla bağlantı kurun
Pek çok insan 50 yaşından sonra bakış açılarının ve zevklerinin değiştiğini fark eder. Yeni insanlarla bağlantı kurmak, dünyaya bağlı kalmanıza yardımcı olabilir ve sizi yeni ve harika deneyimlerle tanıştırabilir. Ayrıca, sizi ve iyiliğinizi önemseyen değerli bir grup insan da sağlayabilir.
- Yeni insanlarla tanışmanın birçok farklı yolu var. Onlarla topluluk etkinliklerinde, seyahat ederken veya sadece mağazada rastgele bir kişiyle konuşarak tanışabilirsiniz. 50 yaşından büyük veya daha genç olan yeni insanlarla sohbet etmeye açık olun.
- İstediğiniz gibi yeni kişiler ve arkadaşlarla bir araya gelin. Örneğin, haftalık bir kahve randevusu ayarlayabilir veya birlikte bir tai-chi dersine katılabilirsiniz.
- Yeni insanlarla tanışmak ve onlarla veya hatta mevcut tanıdıklarla etkileşim kurmak zihinsel sağlığınız için mükemmel olabilir.
Bölüm 2/2: Sağlığınızı Korumak
Adım 1. Bir program tutun
Bir program sürdürerek gününüze biraz yapı kazandırın. Çoğu zaman, insanlar çok fazla boş zamanları ve çok az yükümlülükleri varsa sorumluluk kaybı hissetmeye başlarlar. Bu, kendinizi verimsiz ve daha az kullanışlı hissetmenize neden olabilir. Bunun yerine, programınızı zevk aldığınız veya yapmanız gereken aktivitelerle doldurun.
Adım 2. Düzenli olarak doktorunuza görünün
Bir kişi yaşlandıkça, farklı ihtiyaçları vardır ve kalp hastalığı ve Alzheimer dahil olmak üzere yeni hastalıklara ve durumlara karşı duyarlı hale gelebilir. Doktorunuz veya doktorlarınızla düzenli kontroller almak, potansiyel sağlık sorunlarının tomurcuklanmasına yardımcı olabilir ve sizi 50 yaşından sonra hayatınızı kucaklayacak kadar iyi durumda tutabilir.
Vücudunuzun fonksiyonlarını yakından gözlemleyin ve “kapalı” görünen her şeyi not edin. Onu gördüğünüzde, semptomları, sürelerini ve onları neyin rahatlattığını not ederek bunu doktorunuza bildirin
Adım 3. Sağlıklı, düzenli yemekler yiyin
Sağlıklı ve düzenli yemek yemek 50 yaşından sonra sağlığınızı korumak için hayati önem taşır. Meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi besin açısından zengin tam gıdalar, hastalık riskini en aza indirirken size yaşamı kucaklamanız için enerji verebilir.
- Cinsiyetinize ve ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak günde 1.600 ila 2.800 kalori almanız gerekir.
- Günde 1-1.5 bardak bütün meyve yiyin. Ahududu, yaban mersini veya ananas deneyin. Sizi fazla doldurmayacak meyve sularını değil, bütün meyveleri yemeyi hedefleyin. Bir dizi besin aldığınızdan emin olmak için seçimlerinizi değiştirin.
- Günde 2,5-3 bardak sebze yiyin. Brokoli, tatlı patates veya kabak deneyin Çeşitli besinleri aldığınızdan emin olmak için sebzelerinizi de değiştirmelisiniz.
- Meyve ve sebzeler, 50'den fazlasına ihtiyacınız olan mükemmel bir lif kaynağıdır. Lif, gastrointestinal sisteminizi düzenli tutabilir ve kalp hastalığı, felç ve diyabet riskinizi en aza indirebilir.
- Günlük 5-8 ons tahıl yiyin. En az ½, kahverengi pirinç, kepekli makarna veya ekmek, yulaf ezmesi veya tahıl gibi kaynaklardan elde edilen tam tahıllar olmalıdır.
- Sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları, pişmiş fasulye, yumurta, fıstık ezmesi veya fındık ve tohum gibi kaynaklardan günlük 5-6,5 ons protein tüketin. Protein ayrıca kasınızın korunmasına yardımcı olur.
- Peynir, yoğurt, süt ve hatta dondurma gibi kaynaklardan her gün 2-3 bardak süt alın. Süt ürünleri, özellikle 50 yaşından sonra önemli olan güçlü kemik ve kasları oluşturur ve korumaya yardımcı olur.
- Sağlığınızla ilgili sorunlara yol açabilecek sodyum, tatlılar, şekerli içecekler ve kırmızı eti sınırlayın.
Adım 4. Düzenli kardiyovasküler egzersiz yapın
Düzenli kardiyovasküler egzersiz, genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geliştirebilir. Yürümek de dahil olmak üzere seçtiğiniz herhangi bir orta dereceli egzersiz size fayda sağlayacaktır ve ayrıca yeni insanlarla tanışmanıza veya yeni bir aktivite denemenize yardımcı olabilir.
- Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aktivite yapmaya çalışın. Gerekirse bunu 10 dakikalık bir seansa bölün.
- Herhangi bir egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Yeni başlayan biriyseniz veya daha düşük etkili bir aktiviteyi tercih ediyorsanız, yürümeyi, yoga yapmayı veya yüzmeyi deneyin. İsterseniz koşma gibi daha kuvvetli aktiviteler geliştirebilirsiniz.
- Egzersiz yaparken vücudunuzu dinleyin. Kendinizi baygın veya iyi hissetmiyorsanız, kendinizi daha iyi hissedene kadar dinlenin.
Adım 5. Kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın
Kardiyovasküler egzersize ek olarak kuvvet antrenmanı yapmayı düşünün. Kas ve kemik inşa ederek yaşlanma sürecini tersine çevirebileceğine ve osteoporoz gibi yaşa bağlı hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var.
- Bir kuvvet antrenmanı programına başlamadan önce doktorunuza ve sertifikalı bir eğitmene danışın.
- Tüm vücudunuzu hedef alan ve yaşlandıkça ihtiyaçlarınıza özel egzersizler yapın. Örneğin, bacak güçlendirme egzersizleri vücudunuzu desteklemek için kaslar ve kemikler oluşturur.
- Ağırlıklar çok ağırsa direnç bantlarını deneyin.
- Rahatlamanıza yardımcı olmanın yanı sıra kaslarınızı güçlendirip esnetebilen bir yoga veya Pilates dersi deneyin.
Adım 6. Vücudunuzu dinleyin
Seyahat etmekten egzersiz yapmaya kadar yaptığınız her aktivitede bedeninize ve hislerinize dikkat edin. Bu, ortaya çıkabilecek herhangi bir sağlık sorununu belirlemenize yardımcı olabilir.
- İstediğiniz veya ihtiyacınız olduğu zaman dinlenin. Bir gün egzersiz yapmak istemeseniz bile yorgunsanız, kendinizi dinlenmeye bırakın ki bu sağlıklı ve mutlu kalmanın önemli bir parçasıdır.
- Baş dönmesine, baş ağrısına, kötüleşmeye veya nefes darlığına, göğüs ağrısına, kalp çarpıntısına veya düzensiz ve hızlı kalp atışına neden olan her şeyi durdurun.
- Vücudunuzun ve zihninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için her gece en az 7-9 saat uyuyun.
