Hayatınızda Merhamet Nasıl Yetiştirilir: 12 Adım (Resimlerle)

2024 Yazar: Louis Wesley | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:06

Eğer başkalarının mutluluğunu istiyorsan, merhamet göster. Mutlu olmak istiyorsan, şefkat pratiği yap. ~ Dalay Lama

Neden hayatında şefkat geliştiriyorsun? Şefkat uygulamanın fiziksel faydaları olduğunu öne süren bilimsel çalışmalar var. Ancak başka faydaları da vardır ve bunlar duygusal ve ruhsaldır. En büyük faydası sizin daha mutlu olmanıza yardımcı olması ve çevrenizdekileri daha mutlu hale getirmesidir. Mutlu olmak için çaba göstermenin her birimizin ortak amacı olduğu konusunda hemfikirsek, o zaman şefkat bu mutluluğa ulaşmanın ana araçlarından biridir. Bu nedenle, yaşamlarımızda şefkati geliştirmemiz ve her gün şefkat uygulamamız son derece önemlidir.

Bunu nasıl yaparız? Bu kılavuz, deneyebileceğiniz ve belki de günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz yedi farklı uygulama içermektedir.

adımlar

Adım 1. Bir sabah ritüeli geliştirin

Her sabah bir ritüelle selamlayın. Dalai Lama'nın önerdiği şunu deneyin: “Bugün uyandığım için şanslıyım, yaşıyorum, değerli bir insan hayatım var, onu boşa harcamayacağım. Tüm enerjimi kendimi geliştirmek, kalbimi başkalarına genişletmek, tüm varlıkların yararına aydınlanmaya ulaşmak için kullanacağım, başkalarına karşı nazik olacağım, kızmayacağım ya da kötü düşünmeyeceğim. Başkaları hakkında, elimden geldiğince başkalarına fayda sağlayacağım.” Ardından, bunu yaptığınızda aşağıdaki uygulamalardan birini deneyin.

Adım 2. Empati pratiği yapın

Şefkat geliştirmenin ilk adımı, hemcinsleriniz ve kendiniz için empati geliştirmektir. Birçoğumuz empati sahibi olduğumuza inanıyoruz ve bir düzeyde neredeyse hepimiz yapıyoruz. Ancak çoğu zaman kendimize odaklanırız ve empati duygumuzun paslanmasına izin veririz. Şu uygulamayı deneyin: Sevdiğiniz birinin acı çektiğini hayal edin. Başına korkunç bir şey geldi. Şimdi yaşadıkları acıyı hayal etmeye çalışın. Acıyı mümkün olduğunca ayrıntılı olarak hayal edin. Bu uygulamayı birkaç hafta yaptıktan sonra, sadece size yakın olanların değil, tanıdığınız başkalarının da çektiği acıyı hayal etmeye çalışmalısınız. Bu, o kişinin referans çerçevesinden diğer kişilerin acılarını veya duygularını, yani o kişinin yerindeymişsiniz gibi deneyimlemeniz gerektiği anlamına gelir.

• Empatinin sempatiye dönüşmesini engellemek için, empatinizin odağınızı kendi deneyiminize ve acı çekme anılarınıza kaydırmasına izin vermek yerine, odağınızı diğer kişi üzerinde tutun.
• Bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini desteklerken, nasıl desteklenmek istediklerini düşünmeye çalışın. Sizinle aynı türden desteği seveceklerini veya tercih edeceklerini varsaymayın.

Adım 3. Ortak noktaları uygulayın

Kendiniz ve başkaları arasındaki farkları tanımak yerine, ortak noktalarınızın farkına varmaya çalışın. Hepsinin temelinde hepimiz insanız. Yiyecek, barınma ve sevgiye ihtiyacımız var. Dikkat, tanınma, sevgi ve hepsinden önemlisi mutluluk için can atıyoruz. Her insanla sahip olduğunuz bu ortak noktaları düşünün ve farklılıkları görmezden gelin. Favori egzersizlerden biri Ode Magazine'deki harika bir makaleden geliyor - arkadaşlarla ve yabancılarla tanıştığınızda deneyebileceğiniz beş adımlı bir egzersiz. Dikkatlice yapın ve tüm adımları aynı kişiyle yapmaya çalışın. Dikkatinizi diğer kişiye odaklayarak kendinize şunları söyleyin:

1. Adım 1: “Tıpkı benim gibi bu kişi de hayatında mutluluğu arıyor.”
2. Adım 2: “Tıpkı benim gibi bu kişi de hayatında acı çekmekten kaçınmaya çalışıyor.”
3. Adım 3: “Tıpkı benim gibi bu kişi de üzüntüyü, yalnızlığı ve umutsuzluğu biliyor.”
4. Adım 4: “Tıpkı benim gibi bu kişi de ihtiyaçlarını karşılamaya çalışıyor.”

5. Adım 5: "Tıpkı benim gibi, bu kişi de hayatı öğreniyor."

   

   Adım 4. Acıdan kurtulma alıştırması yapın

   Başka bir kişiyle empati kurabildiğinizde ve onun insanlığını ve acısını anladığınızda, bir sonraki adım o kişinin acıdan kurtulmasını istemektir. Bu şefkatin kalbidir - aslında onun tanımıdır. Bu alıştırmayı deneyin: Yakın zamanda tanıştığınız bir insanın acısını hayal edin. Şimdi bu acıyı yaşayanın sen olduğunu hayal et. Bu acının bitmesini ne kadar çok istediğinizi düşünün. Başka bir insan acınızın sona ermesini istese ve buna göre hareket etse ne kadar mutlu olacağınızı düşünün. Kalbinizi o insana açın ve acılarının bitmesini istediğinizi az da olsa hissediyorsanız, o duyguyu düşünün. Geliştirmek istediğiniz duygu budur. Sürekli uygulama ile bu duygu geliştirilebilir ve beslenebilir.

   Bir araştırma, şefkat üzerine ne kadar çok meditasyon yaparsanız, beyninizin başkalarına karşı empati hissetmek için kendini o kadar çok yeniden düzenlediğini gösteriyor

   

   Adım 5. Nezaket eylemini uygulayın

   Artık dördüncü uygulamada başarılı olduğunuza göre, alıştırmayı bir adım daha ileri götürün. Yakın zamanda tanıdığınız veya tanıştığınız birinin acısını tekrar hayal edin. Tekrar o kişi olduğunuzu ve bu ıstırabı çektiğinizi hayal edin. Şimdi başka bir insanın acınızın sona ermesini istediğini hayal edin - belki anneniz ya da başka bir sevdiğiniz. Bu kişinin acınıza son vermesi için ne yapmasını istersiniz? Şimdi rolleri tersine çevirin: diğer kişinin acısının sona ermesini isteyen kişi sizsiniz. Acıyı hafifletmek için bir şey yaptığınızı veya tamamen sona erdirdiğinizi hayal edin. Bu aşamada iyileştikten sonra, küçük de olsa başkalarının acılarına son vermek için her gün küçük bir şey yapmayı deneyin. Hatta bir gülümseme, ya da nazik bir söz, ya da bir ayak işi ya da angarya yapmak ya da sadece başka biriyle bir problem hakkında konuşmak. Başkalarının ıstırabını hafifletmek için nazik bir şeyler yapmayı deneyin. Bunda iyi olduğunuzda, bunu günlük bir uygulama haline getirmenin bir yolunu bulun ve sonunda gün boyu bir uygulama yapın.

   

   Adım 6. Bize kötü davrananlara şefkat göstermenin ötesine geçin

   Bu şefkat uygulamalarının son aşaması, yalnızca sevdiğimiz ve tanıştığımız kişilerin acısını değil, bize kötü davrananların bile acısını hafifletmek istemektir. Bize kötü davranan biriyle karşılaştığımızda öfkeyle hareket etmek yerine geri çekilin. Daha sonra sakinleştiğinizde ve daha mesafeli olduğunuzda, size kötü davranan kişiyi düşünün. O kişinin geçmişini hayal etmeye çalışın. O kişiye çocukken ne öğretildiğini hayal etmeye çalışın. O kişinin yaşadığı günü veya haftayı ve o kişinin başına ne tür kötü şeyler geldiğini hayal etmeye çalışın. O kişinin içinde bulunduğu ruh halini ve ruh halini hayal etmeye çalışın - o kişinin size bu şekilde kötü davranması için yaşamış olması gereken ıstırabı. Ve eylemlerinin sizinle değil, yaşadıklarıyla ilgili olduğunu anlayın. Şimdi o zavallı kişinin acısını biraz daha düşünün ve o kişinin acısını durdurmaya çalışmayı hayal edebiliyor musunuz bir bakın. Ve sonra, eğer birine kötü davrandıysanız ve o size karşı kibar ve şefkatli davrandıysa, bu sizi bir dahaki sefere o kişiye daha az kötü davranma ve o kişiye daha nazik davranma olasılığınızı artırıp artırmayacağını düşünün. Bu düşünme pratiğinde ustalaştıktan sonra, bir dahaki sefere bir kişi size kötü davrandığında şefkatle hareket etmeyi ve anlamayı deneyin. İyi olana kadar küçük dozlarda yapın. Pratik yapmak mükemmelleştirir.

   • Tam şefkat uygulayabildiğiniz ölçüde duygularınızı yönetmek zaman alacaktır, ancak aşağıdaki teknikler yardımcı olacaktır; Ek olarak, bir çalışmada bunları uygulayan kişiler, yaşlanma sürecini engelleyen bir hormon olan DHEA'yı yüzde 100 daha fazla ve “stres hormonu” olan kortizol yüzde 23 daha az ürettiler.

     • Geçiş: Duygularınızı gözlemleyin, kalbinize odaklanın. Durumun dışında biriymiş gibi davranın ve kendinize "Rahatlayın, önemli değil" gibi tavsiyelerde bulunun. Negatif duygularınızın kalbiniz tarafından emildiğini ve dağıldığını hayal edin. Bu, olumsuz duygularınızı bastırmak yerine dönüştürmenize yardımcı olacaktır.
     • Kalp kilidi: Zihninizi susturun ve dikkatinizi kalbinize odaklayın. Kolayca sevdiğiniz birine veya bir şeye karşı hissettiğiniz duygulara dokunun ve bu duyguyla on veya on beş dakika kalmaya çalışın. Sonra bu duyguları kendinize ve başkalarına gönderdiğinizi hayal edin.
   • Nasıl Affedilir'i de okumak isteyebilirsiniz.

   

   Adım 7. Bir akşam rutini geliştirin

   Gününüzü yansıtmak için yatmadan önce birkaç dakikanızı ayırmanız şiddetle tavsiye edilir. Tanıştığınız ve konuştuğunuz insanları ve birbirinize nasıl davrandığınızı düşünün. Bu sabah belirttiğiniz hedefinizi düşünün, başkalarına karşı şefkatle hareket etmek. Ne kadar iyi yaptın? Neyi daha iyi yapabilirsin? Bugün yaşadıklarınızdan ne öğrendiniz? Ve zamanınız varsa, yukarıdaki uygulamalardan ve alıştırmalardan birini deneyin.

   Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir

   

   İpuçları

   • Bu şefkatli uygulamalar her yerde, her zaman yapılabilir. İşte, evde, yolda, seyahat ederken, bir mağazadayken, bir arkadaş veya aile üyesinin evindeyken. Gününüzü bir sabah ve akşam ritüeli ile sandviçleyerek, şefkati uygulamaya ve kendi içinizde geliştirmeye çalışan bir tavırla gününüzü düzgün bir şekilde çerçeveleyebilirsiniz. Ve pratik yaparak, bunu gün boyunca ve yaşamınız boyunca yapmaya başlayabilirsiniz. Bu her şeyden önce hayatınıza ve çevrenizdekilere mutluluk getirecektir.
   • İnsan olmayan hayvanlara şefkat göstermeyi ve onların kendileri için burada olduklarını fark etmeyi düşünün. Doğayı takdir etmek ve hayvanlara karşı nazik olmak gerçekten şefkatli ve iyi kalpli bir insan olmanın iyi bir yoludur.