Mide ve sindirim problemlerinden muzdarip birçok insandan biriyseniz, muhtemelen – kısa süreli ishal veya kusma gibi bir sorundan veya Crohn hastalığı gibi kronik bir hastalıktan – rahatlama arıyorsunuz. Neyse ki, sindirim sağlığı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile iyileştirilebilir ve daha ciddi sorunlar için tıbbi tedavi mevcuttur. Mide problemlerinizi kendiniz yapabileceğiniz değişikliklerle ve uygun bakım arayarak iyileştirin.
adımlar
Yöntem 1/4: Geçici Mide Sorunlarını Giderme
Adım 1. İshal ile başa çıkın
Gün boyunca su, meyve suyu ve et suyu içerek susuz kalmayın. İşten veya okuldan evde kalarak ve yatakta kalarak bol bol dinlenin. Belirtileri hafifletmeye yardımcı olması için Pepto-Bismol veya Immodium A-D gibi reçetesiz satılan ishal önleyici ilaçları deneyin. Katı yiyeceklerle başa çıkabilene kadar su, et suyu, meyve suyu ve sporcu içeceklerinden oluşan berrak bir sıvı diyeti uygulayın, ardından BRAT diyetini uygulayın: muz, pirinç, elma püresi ve kızarmış ekmek.
- Yağlı yiyecekler, süt ürünleri, kafein, alkol ve yapay tatlandırıcılardan kaçının.
- Birçok ishal vakası virüslerden kaynaklanır ve birkaç gün içinde geçer. Ayrıca, düşündüğünüzden çok daha yaygın olan gıda kaynaklı hastalıkların bir sonucu olabilir.
- Belirtileriniz kötüleşirse veya 48 saat sonra düzelmezse doktorunuza görünün - antibiyotiklere veya başka ilaçlara ihtiyacınız olabilir.
Adım 2. Hafif bir diyetle mide bulantısını ve kusmayı azaltın
Sulu kalın - ishalde olduğu gibi, kusmadan hasta olduğunuzda dehidrasyon en büyük risktir. Kusmadan yiyebiliyorsanız, tost, kraker ve jöle gibi az miktarda hafif yiyecekler yiyin. Bunları azaltabildiğinizde, diyetinize pirinç, tahıl ve meyve ekleyin. Hastalığınız düzeldikçe yediklerinizi yavaş yavaş artırın.
- Herhangi bir şey içemeyecek kadar mideniz bulanıyorsa, az miktarda sıvı almak için buz parçaları emmeyi deneyin.
- Sıvıları içtiğinizde, oda sıcaklığında almaya çalışın. Soğuk veya sıcak içeceklerden kaçının.
- Midenizi daha da tahriş edebilecek baharatlı veya yağlı yiyecekler yemeyin.
- Kusma sonrası herhangi bir şey yemek veya içmek için 30 – 60 dakika bekleyip midenizin sakinleşmesini sağlayın. Son kustuğunuzdan en az 6 saat sonrasına kadar ağır katı yiyecekleri denemeyin.
- Mide rahatsızlığınız taşıt tutmasından kaynaklanıyorsa, seyahate çıkmadan önce Dramamine gibi bir ilaç deneyin.
Adım 3. Dehidrasyon belirtileri gösteriyorsanız acil tıbbi yardım alın
24 saatten uzun süren ishal veya kusmanız varsa veya 12 saatten fazla sıvı tutamıyorsanız hemen doktorunuza görünün. Aşağıdakiler gibi herhangi bir dehidrasyon belirtisi veya semptomunuz varsa acil yardım isteyin:
- Aşırı susuzluk
- Ağız veya cilt kuruluğu
- Koyu renkli idrar veya az veya hiç idrar üretme
- Zayıflık, baş dönmesi, yorgunluk, baş dönmesi
Adım 4. Ağrınız veya yüksek ateşiniz varsa doktorunuza görünün
Karın ağrısı, mide bulantısı veya kusma ile birlikte 39°C veya daha yüksek ateş, pankreatit gibi ciddi bir durumun işareti olabilir. Tıbbi bakım gerektiren diğer semptomlar arasında orta ila şiddetli mide, rektal veya göğüs ağrısı bulunur. Dışkınızda veya kusmunuzda kan varsa veya dışkınız siyah ve katranlıysa hemen doktorunuza görünün.
Adım 5. Mümkünse doğal olarak kabızlığın engelini kaldırın
Canlı kültürler içeren kuru erik veya yoğurt yemeyi deneyin. İyice nemlendirin ve düzenli egzersiz yapın. Sebze ve kepekli tahıllar ile diyetinizdeki lifi artırın. Bir haftadan uzun süredir bağırsak hareketiniz yoksa doktorunuza danışın - size hint yağı, reçetesiz magnezya sütü veya müshil önerebilirler.
İnsanların farklı ritimleri vardır ve her gün ila haftada 3 kez bağırsak hareketi olması normaldir. Dışkınız çok sertse veya hareket etmek için zorlamanız gerekiyorsa, doktorunuza görünün
Adım 6. Diyet ve gerekirse ilaçlarla asit reflü ve mide ekşimesini (GÖRH) hafifletin
GÖRH genellikle diyet değişiklikleri ile kontrol edilebilir. Semptomlar devam ederse, Tums veya Rolaids gibi reçetesiz satılan bir antasit deneyin. Belirtileriniz devam ederse, bir proton pompası inhibitörü (PPI), histamin (H2) engelleyici veya Baklofen adlı bir ilaç için bir reçete için doktorunuzu ziyaret edin. GÖRH belirtilerinizi en aza indirmek için aşağıdaki diyet değişikliklerini yapın:
- Diyetinizde yağlı yiyecekleri sınırlayın.
- Çikolata, nane, kafein ve gazlı içeceklerden kaçının.
- Şu anda bir reflü alevlenmesi yaşıyorsanız, baharatlı yiyecekleri atlayın.
- Alkol içmeyin.
- Narenciye, domates, soğan ve sarımsak gibi asitli yiyeceklere karşı dikkatli olun.
- Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağsız et yiyin.
- Tariflere zencefil ve rezene ekleyin.
- Canlı kültür yoğurdundan probiyotikleri deneyin.
- Yemek yedikten sonra dik durun. Yemekten sonra en az birkaç saat uzanmayın.
Not:
Aşırı durumlarda, semptomlarınızı tedavi etmek için ameliyat gerekebilir.
Adım 7. Sıcak sıvılarla hazımsızlığı yatıştırın
Mide rahatsızlığınız belirli bir günde daha şiddetliyse, berrak çorba (kremalı değil) ve çay içerek midenizi dinlendirin. Papatya çayı, zencefil çayı ve nane çayı özellikle yatıştırıcı olabilir.
Hoşunuza giden ve midenizi daha iyi hissettiren birini bulmak için farklı bitki çayları deneyin
Yöntem 2/4: Kronik Hastalıkları Yönetmek
Adım 1. Teşhis ve tedavi için doktorunuza görünün
Kronik hastalıklar, normal, geçici bir hastalığın seyrinin ötesinde devam eden hastalıklardır. Genellikle uzun süreli bakım için bir doktorla çalışmayı gerektirirler. Gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları - mideniz ve bağırsaklarınız - diyet, ilaçlar ve bazen ameliyatla tedavi edilebilir. Geçmeyen mide problemleriniz varsa, bir doktor tarafından teşhis edilip uygun tedaviye başlayın.
Birinci basamak doktorunuzla seçenekleri tartışın - sizi bir beslenme uzmanına, cerraha veya gastroenterolog denilen uzmana yönlendirebilirler
Adım 2. Peptik ülserleri üçlü terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edin
Tums, Rolaids ve Pepto-Bismol gibi reçetesiz satılan antasitler mide ülseri semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak tıbbi tedavi ülserleri gerçekten iyileştirmeye yardımcı olabilir. Tedavi, doktorunuzla birlikte çalışmayı ve büyük olasılıkla üçlü tedavi ile tedavi etmeyi gerektirir: antasitler, antibiyotikler ve proton pompası inhibitörü (PPI) adı verilen bir ilaç.
- Sigarayı bırakmak, alkolden kaçınmak ve stresinizi en aza indirmek için eş zamanlı yaşam tarzı değişiklikleri yapın.
- Peptik ülserleri şiddetlendirebilecek NSAID'lerin kullanımından kaçının.
Adım 3. Semptomların giderilmesi için İrritabl Bağırsak Sendromunu (IBS) tedavi edin
Sağlıklı bir sindirim sisteminin genel kuralları IBS için geçerlidir: semptomlarınızı tetikleyen gıdalardan kaçının, stresinizi yönetin, egzersiz yapın, bol uyuyun ve susuz kalın. Ek tedavi, diyet değişiklikleri ve ilaçları içerebilir. Sizin için uygun tedavinin ne olduğu konusunda doktorunuzla konuşun:
- Bazen gaza neden olan yiyecekleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur: Gazlı içecekler ve çiğ meyve ve sebzeler en kötüsüdür. Bunu önce doktorunuzla konuşun, çünkü sağlıklı bir diyet genellikle bol miktarda sebze ve meyve içerir.
- Glutensiz bir diyet deneyin ve bunun belirtilerinize yardımcı olup olmadığına bakın.
- Fruktoz (meyve şekerleri), laktoz (süt ürünlerinde bulunan süt şekeri) ve FODMAP'lerden (fermente olabilen oligosakkaritler, disakkaritler, polisakkaritler ve polioller) kaçının.
- FODMAP içeren gıdalardan nasıl kaçınılacağı hakkında ayrıntılar için bir beslenme uzmanına danışın. Genellikle, soğan (ve pırasa, frenk soğanı ve soğan benzeri sebzeler); Sarımsak; Işlenmiş etler; buğday içeren ürünler; bal ve mısır şurubu; elmalar; karpuz; bezelye; enginar; ve kuru fasulye.
- İlaçları doktorunuzla tartışın. İnsanlar lif takviyeleri, antibiyotikler, ishal önleyici veya spazm önleyici ilaçlardan yararlanabilir. Belirtilerinize ve bunlara neyin sebep olduğuna bağlıdır.
- Şiddetli semptomlar için Alosetron (Lotronex) veya Lubiprostone (Amitiza) gibi IBS'ye özgü bir ilacı düşünün. Hangisini kullanacağınız belirtilerinize bağlıdır.
Adım 4. Tıbbi tedavi ile Crohn Hastalığının komplikasyonlarını sınırlayın
Belirtilerinizi kontrol altına almak ve remisyona ulaşmaya çalışmak için mide doktorunuzla birlikte çalışın. Tedavi genellikle ilaçları ve bazen ameliyatı içerir. İlk olarak, sülfasalazin (Azulfidin), mesalamin (Asacol, Delzicol ve diğerleri) veya prednizon gibi bir kortikosteroid gibi iltihap önleyici ilaçları denemek için doktorunuzla birlikte çalışın. Oradan diğer tedavileri veya tedavi yöntemlerinin bir kombinasyonunu deneyebilirsiniz:
- Bağışıklık baskılayıcı ilaçlar, Crohn semptomlarına neden olan iltihabı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir. Bu ilaçların hoş olmayan yan etkileri vardır, ancak bu nedenle risk, olası faydaya karşı tartılmalıdır.
- Fistül veya apseniz varsa Flagyl ve Cipro gibi antibiyotikler yardımcı olacaktır.
- Diğer ek ilaçlar, ishal önleyiciler, ağrı kesiciler, demir takviyeleri ve B12 vitamini iğneleri (anemiyi önlemek için) ve kalsiyum ve D vitamini takviyeleri gibi diğer semptomları tedavi etmek için kullanılabilir.
- Düşük lifli bir diyet yardımcı olabilir. Ağır vakalarda, “bağırsak istirahati” için hastanede kalabilir ve beslenmenizi IV yoluyla alabilirsiniz.
- Ağır vakalarda, ameliyat kolonunuzun hasarlı bir kısmını çıkarabilir.
Adım 5. Ülseratif Koliti (UC) Crohn'lara benzer şekilde yönetin ve kanseri izleyin
UC'yi doktorunuzun yardımıyla Crohn Hastalığı için kullanılanlara benzer ilaçlar kullanarak tedavi edin - iki hastalık, bağırsaktaki hasarın yeri dışında çok benzer. Kayda değer farklılıklar, UC'yi yönetmek için yapılan ameliyatın genellikle daha kapsamlı olması ve dışkı toplamak için daha sonra bir kolostomi torbası kullanılmasını gerektirebilmesidir. Düzenli kanser taraması yaptırmak da önemlidir:
- Tüm kolonunuz tutulmuşsa UC teşhisi konduktan 8 yıl sonra veya sadece sol taraf tutulmuşsa 10 yıl sonra gözetim kolonoskopisi yaptırın.
- Primer sklerozan kolanjit teşhisi konulursa, teşhisten 1-2 yıl sonra taramaya başlayın.
- Hastalık rektumunuzdan fazlasını içeriyorsa, her iki yılda bir tarama kolonoskopisi yaptırın.
Yöntem 3/4: Mide Dostu Diyet Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Yağsız, az yağlı etleri seçin
Diyetinizde ne kadar yağ yediğinizi sınırlamaya çalışın çünkü sindirimi zordur ve kilo almanıza neden olabilir, bu da mide sorunlarına neden olabilir. Etleri seçerken sert etlerden ve sosisli veya sosis gibi kılıflı olanlardan kaçının; bunun yerine kümes hayvanları, balık veya tofu tercih edin.
Kırmızı eti kümes hayvanları ve balıkla değiştirerek, az yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih ederek ve tereyağı yerine zeytinyağıyla pişirerek yağ alımınızı azaltın
Adım 2. Probiyotikler için sade, şekersiz yoğurt ve diğer fermente edilmiş yiyecekleri yiyin
Yoğurt, probiyotik formunda faydalı bakteriler içerir ve asit oluşturan gıdaların etkilerini dengeleyebilen kalsiyum bakımından yüksektir. Ayrıca kimchi, lahana turşusu, natto veya kefir gibi diğer fermente gıdaları deneyin.
Laktoz intoleransınız varsa, sütü yoğurtla değiştirmeyi deneyin. Sütü sindiremeyen birçok insan yoğurtla daha iyi başa çıkar
Adım 3. Her gün birkaç porsiyon doğru türde sebze ve meyve yiyin
Meyve ve sebzeler, sindirime yardımcı olmak ve bağırsaktaki iyi bakterilerin sağlığını artırmak için gerekli lifleri sağlar. Bununla birlikte, divertikülitiniz varsa, çilek, mısır ve küçük tohumlar ve fındık gibi küçük tohumlu meyvelerden uzak durun - bunlar bağırsağı ağırlaştırabilir.
- Muz, aynı zamanda bol miktarda lif sağlayan harika, yumuşak bir meyvedir.
- Zencefil, lezzet katmak için mükemmel bir köktür ve ayrıca mideyi sakinleştirdiği bilinmektedir.
Adım 4. Kahve ve siyah çay tüketiminizi sınırlayın
Bunlar hem çok asidiktir hem de kafein açısından yüksektir, bu da mide ekşimesine ve mide rahatsızlığına katkıda bulunabilir. Kafein ayrıca stres seviyenizi artırabilir ve bu da ülser gibi diğer sağlık sorunları riskini artırabilir. Bunun yerine antioksidanlarda yüksek, asit oluşturmada düşük ve kafein içermeyen kırmızı çayı (rooibos) deneyin.
Adım 5. Alkolsüz içecekler içmeyi bırakın
Fosforik asit ve şeker, bağırsaklarınızdaki sağlıksız bakteri popülasyonlarını besler. Şekerli yiyecekler de ishale neden olabilir ve kilo alımına neden olabilir. Diyet gazlı içeceklerden de uzak durun. Karbonatlaşma gazı kötüleştirebilir ve birçok diyet içeceği yapay tatlandırıcılar içerir.
Adım 6. Alkol alımınızı azaltın
Alkol, ülser, mide ekşimesi, ishal ve mide bulantısı dahil olmak üzere bir dizi mide problemine katkıda bulunabilir. Alkol almak da beslenme bozukluklarını kötüleştirebilir.
İçmiyorsanız başlamayın. Bunu yaparsanız, minimumda tutun: Kadınlar için günde 1, erkekler için günde 2 alkollü içecek
Adım 7. Yapay gıda katkı maddelerinden kaçının
Gıda ve İlaç İdaresi tarafından "güvenli olarak kabul edilmiş" olmalarına rağmen, birçok insan yapay renklere ve MSG gibi gıda katkı maddelerine karşı hassastır. Hassas bir mideniz varsa doğal, organik yiyecekler satın alın ve içeriğinde yapay katkı maddeleri bulunan ürünlerden uzak durun. Alımınızı sınırlayın:
- "Yapay tatlar" veya "FD&C" ve içerik listesinde bir renk ve "kırmızı no. 4.
- MSG, bazen glutamik asit, hidrolize protein ve diğerleri olarak da listelenir.
- Sweet'N'Low ve Equal gibi yapay tatlandırıcılar.
- Şarküteri etler ve işlenmiş, önceden paketlenmiş gıdalar.
Yöntem 4/4: Sindirimi Geliştirmek için Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Bir yemek günlüğü tutun
Hafif mide sorunlarınıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şey, onlara neyin sebep olduğunu bilmektir. Bir ay boyunca günlük tutun – yediğiniz her şeyi, ne zaman ve ne miktarda yediğinizi yazın. Ayrıca hangi semptomlarınız olduğunu, 1-10 arasında ne kadar şiddetli olduklarını, ne zaman ortaya çıktıklarını ve ne kadar sürdüğünü kaydedin. Desenleri arayın.
- Süt ürünleri yediğinizde belirtileriniz ortaya çıkarsa, laktoz intoleransınız olabilir.
- Tahıllar ve karbonhidratlar mide rahatsızlığına neden oluyorsa, glüten duyarlılığınız veya daha nadiren fakat daha ciddi bir şekilde çölyak hastalığınız olabilir. Bunu doktorunuzun ofisinde teşhis edebilirsiniz.
Adım 2. Gıda kaynaklı hastalıkları önlemek için gıda güvenliği kurallarına uyun
Birçok mide rahatsızlığı vakası, gıda kaynaklı hastalıklardan kaynaklanır. CDC, ABD'de her yıl 9,4 milyon gıda kaynaklı hastalık vakası olduğunu tahmin ediyor. Banyoyu kullandıktan sonra ve yemek hazırlamadan veya yemek yemeden önce ellerinizi yıkayarak gıda kaynaklı hastalıklardan kaçının. Tüm yiyeceklerin uygun iç sıcaklıkta pişirildiğinden ve taze yiyeceklerin (meyve ve sebzeler gibi) iyice durulandığından emin olun.
- Kümes hayvanları ve kıyılmış etler 165˚F (74˚C) iç sıcaklığa kadar pişirilmelidir. Bütün etler (biftekler gibi) ve balıklar 145˚F (62.8°C) iç sıcaklığa kadar pişirilmelidir. F
- Bakterilerin hızlı büyümesini önlemek için gıdalar 41˚F (5˚C) altında veya 135˚F (57˚C) üzerinde saklanmalıdır.
Adım 3. Mide rahatsızlığını gidermek için daha küçük porsiyonlar yiyin
Yavaş yiyerek ve daha küçük porsiyonlar yiyerek yediğinizde yuttuğunuz hava miktarını sınırlayın. Yutmadan önce yemeğinizi yavaşça ve tamamen çiğneyin. Gün boyunca iki veya üç büyük öğün yerine birden fazla küçük öğün yemeye çalışın.
Sakız çiğnemeyin veya gazlı içecekler içmeyin - bunlar çok fazla hava yutmanıza neden olur ve mide rahatsızlığına katkıda bulunabilir
Adım 4. Günde 8–10 bardak (1,9–2,4 L) sıvı için
Hidratlı kalmak, bağırsak fonksiyonunuzu sağlıklı ve düzenli tutmak için önemlidir. Her gün en az 8 bardak su, meyve suyu, çay veya süt (laktoz intoleransınız yoksa) için.
Adım 5. Her gece yeterince uyuyun
Yeterince uyumamak ruh halinizden ve zihninizden daha fazlasını etkiler ve uyku yoksunluğu mide rahatsızlığına ve ishale neden olabilir. Kötü uyku aynı zamanda stresi kötüleştirir ve kilo alımına neden olabilir, her ikisi de mide sorunlarına katkıda bulunabilir. Her gece 8-10 saat dinlendirici bir uyku çekmeye çalışın.
- Belirli bir uyanma ve yatma zamanı ayarlayın.
- Yatak odanızı sadece uyumak için kullanarak ve uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olmak için odayı serin ve karanlık tutarak iyi bir uyku hijyeni uygulayın.
- Gün içinde egzersiz yapın ve şekerleme yapmamaya çalışın.
Adım 6. Sindirim sisteminizi sağlıklı tutmak için düzenli olarak egzersiz yapın
Egzersiz, kolon kanseri ve kabızlığa karşı koruyucu bir rol oynar ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir, bu da bağırsak fonksiyonunuzu daha düzenli tutmanıza yardımcı olur. Yavaş başlayın ve ne kadar egzersiz yaptığınızı kademeli olarak artırın ve egzersiz sizin için yeniyse bir egzersiz programı hakkında doktorunuzla konuşun.
Haftada 5 gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin
Adım 7. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almaktan kaçının
Mide ağrısı için NSAID'leri tüketmek, sorunu gidermek yerine daha da kötüleştirebilir. NSAID'lerin mide ülserlerine, karın ağrısına, ishale ve mide rahatsızlığına neden olduğu veya kötüleştirdiği bilinmektedir. Mide problemleriniz varsa, hangi ağrı kesicileri kullanmanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. Yaygın NSAID'ler şunları içerir (bunların reçetesiz olabileceğini ve soğuk algınlığı ilaçları gibi birçok ilaçta görünebileceğini unutmayın):
- Aspirin
- İbuprofen (Motrin)
- İndometasin (Indocin)
- Naproksen (Naprosin)
- Selekoksib (Celebrex)
Adım 8. Sigarayı bırakın
Sigara içmek mide dokunuzda değişikliklere neden olur, ülser geliştirme riskinizi artırır ve mide rahatsızlığının diğer nedenlerine katkıda bulunabilir. Sigarayı bırakmak için BAŞLAT kısaltmasını kullanmayı deneyin:
- S = Sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin.
- T = Sevdiklerinize bırakmayı düşündüğünüzü söyleyin.
- A = Zorlukların olacağını tahmin edin.
- R = Evinizden, arabanızdan ve çalışma alanınızdan tütünü çıkarın.
- T = Bırakma konusunda destek ve tavsiye için doktorunuzla konuşun.
Adım 9. Stres seviyenizi azaltın
Stres hormonu kortizol, sindirim sisteminiz de dahil olmak üzere sayısız vücut sistemini olumsuz etkiler ve stres ülserlere, mide bulantısına, ishale ve diğer mide sorunlarına katkıda bulunabilir. Yogayı, meditasyonu, derin nefes almayı, yürüyüşe çıkmayı deneyin - rahatlamanıza yardımcı olacak her şeyi. İş veya aile nedeniyle stresli bir yaşam tarzınız varsa, farkındalık meditasyonu yapın veya stres yönetimi becerilerini öğrenin. Sakin, barışçıl bir tavrı sürdürmek, ağrınızı ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Yemekten hemen önce veya hemen sonra egzersiz yapmayın
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kronik hastalıkların bakımı için daima bir doktor veya uzmanla birlikte çalışın. Hastalığınızı tedavi etmeniz ve muhtemelen hastalığınızın yan etkilerini tedavi etmeniz gerekecektir.
- Mide sorununuz ne olursa olsun, 39°C'nin üzerinde ateşiniz varsa, karın, rektum veya göğüs ağrınız varsa, susuz kaldıysanız veya dışkınızda veya kusmuğunuzda kan varsa tıbbi yardım alın.
